就业指导课心理调适

择 业 心 理 及 其 调 适 心 理 健 康 教 育 中 心 我 的 路 在 何 方 ？ 一 大 学 生 常 见 的 择 业 心 理 偏 差 自 卑 心 理 焦 虑 心 理 挫 折 心 理 矛 盾 心 理 嫉 妒 心 理 攀 比 心 理 从 众 心 理 自 卑 心 理 自 卑 是 由 于 自 尊 心 受 到 伤 害 或 挫 折 ， 由 此 产 生心 理 矛 盾 和 心 理 冲 突 得 不 到 及 时 解 决 而 形 成 的。自 卑 感 主 要 表 现 ： 自 我 评 价 偏 低 ， 过 低 估 计 自己 的 知 识 、 能 力 等 ， 对 自 己 缺 乏 自 信 。 在 求 职过 程 中 表 现 得 缩 手 缩 脚 、 言 行 拘 谨 ， 甚 至 悲 观失 望 、 不 思 进 取 ， 不 敢 参 与 市 场 的 激 烈 竞 争 ，从 而 错 失 良 机 。面 对 错 综 复 杂 的 择 业 情 况 时 ， 正 确 地 对 待 暂 时的 困 难 失 败 ， 永 葆 竞 争 的 勇 气 和 信 心 案 例 ： 小 张 ， 是 一 名 大 一 的 新 生 ， 一 走 进 咨 询 室 就 告 诉老 师 ， 自 己 不 喜 欢 现 在 这 个 专 业 ， 自 己 想 回 家 复读 ， 但 是 父 母 不 同 意 ， 自 己 认 为 即 使 自 己 能 够 大学 毕 业 ， 但 是 以 后 肯 定 找 不 到 工 作 ， 而 且 ， 现 在不 是 很 多 大 学 生 都 找 不 到 工 作 吗 ？ 到 了 四 年 后 ，我 肯 定 是 找 不 到 工 作 的 那 一 个 ， 对 生 活 特 别 悲 观、 失 望 。 活 动 ： 写 下 我 的 十 大 成 就 事 件 焦 虑 心 理大 学 生 在 择 业 准 备 期 普 遍 存 在 着 程 度 不 等 的心 理 焦 虑 。通 常 表 现 为 ： 焦 躁 、 忧 虑 、 烦 恼 、 困 惑 、 恐慌 、 紧 张 正 视 焦 虑 ， 出 现 暂 时 的 焦 虑 不 一 定 会 影 响 择业 的 成 功 。 大 学 生 在 就 业 过 程 中 产 生 一 些 焦 虑 、 抑 郁 的 情绪 是 正 常 的 ， 轻 度 的 焦 虑 有 一 定 的 积 极 作 用 ，可 以 激 发 潜 能 ， 使 自 己 产 生 紧 迫 感 ， 从 而 更 努力 地 寻 找 就 业 机 会 。 可 是 一 旦 焦 虑 过 度 ， 上 升到 “ 焦 虑 症 ” 就 应 该 及 时 给 予 关 注 和 心 理 干 预， 以 免 病 情 加 重 ， 导 致 过 度 失 望 带 来 的 郁 闷 和焦 虑 ， 产 生 过 激 行 为 。 挫 折 心 理 挫 折 心 理 是 指 人 在 从 事 有 目 的 的 活 动 时 遇 到 障碍 所 表 现 出 来 的 情 绪 反 映 ， 如 苦 闷 和 失 望 等 。 面 对 挫 折 ， 我 们 一 方 面 要 尽 可 能 消 除 引 起 挫 折的 原 因 ， 另 一 方 面 要 提 高 抗 挫 折 能 力 ， 采 取 合理 的 心 理 防 卫 机 制 ， 增 加 建 设 性 行 为 ， 减 少 破坏 性 行 为 。 案 例 ：女 大 学 生 半 年 内 应 聘 52次 未 果 三 次 试 图 自 杀 济 南 某 高 校 大 四 学 生 蓉 蓉 是 个 漂 亮 的 女 孩 ， 是 效学 生 会 副 主 席 、 学 校 广 播 站 的 播 音 员 。 可 谁 也 没想 到 ， 这 么 一 个 优 秀 的 女 大 学 生 ， 半 年 内 应 聘 52次 未 果 ， 在 就 业 的 压 力 下 患 上 了 精 神 分 裂 症 ， 三次 试 图 自 杀 ， 目 前 正 在 济 南 市 精 神 卫 生 中 心 接 受治 疗 。 矛 盾 心 理 他 们 希 望 自 主 择 业 ， 但 又 不 愿 意 承 担 风 险 ； 渴 望 竞 争 ， 又 缺 乏 竞 争 的 勇 气 ； 胸 怀 远 大 理 想 ， 却 不 愿 正 视 眼 前 现 实 ； 重 事 业 、 重 才 智 的 发 展 ， 但 又 在 实 际 价 值 取 向 上 重 物质 、 重 利 益 ； 对 自 我 抱 有 较 充 足 的 信 心 ， 但 在 遇 到 挫 折 之 后 ， 又 容易 自 卑 ； 既 崇 尚 个 人 奋 斗 、 自 我 价 值 实 现 ， 又 有 较 强 的 依 赖 感 案 例 张 文 是 个 本 科 生 ， 考 研 的 时 候 ， 外 语 只 差 分 。 于 是 ， 张文 下 决 心 考 公 务 员 ， 但 是 ， 谈 何 容 易 ？ 连 考 三 年 ， 第 一 年、 第 二 年 ， 明 明 感 到 成 绩 不 错 ， 就 是 没 有 上 线 ， 第 三 年 倒是 获 得 了 面 试 ， 但 是 ， 不 过 是 多 当 一 回 分 母 而 已 ， 最 终 ，公 务 员 的 梦 还 是 没 有 实 现 。 可 他 还 是 不 甘 心 ， 不 肯 脚 踏 实地 去 找 工 作 ， 他 认 为 打 工 就 是 地 狱 ， 公 务 员 才 是 天 堂 ， 既然 与 天 堂 也 只 差 一 步 ， 那 就 不 能 心 甘 情 愿 进 入 地 狱 ， 就 这样 ， 将 自 己 吊 在 半 空 中 ， 不 上 不 下 ， 天 堂 不 知 何 年 有 望 ，啃 老 倒 是 已 成 现 实 。讨 论 ： 如 果 你 是 张 文 ， 你 会 如 何 做 ？ 嫉 妒 心 理 嫉 妒 是 对 他 人 的 成 就 、 名 望 、 特 长 或 者 优 越 地 位的 一 种 既 羡 慕 又 敌 视 的 情 感 。 嫉 妒 心 理 有 两 个 明 显 的 特 征 ， 一 是 指 向 性 ， 即 指向 比 自 己 能 干 和 幸 运 的 人 ； 二 是 发 泄 性 ， 绝 大 多数 的 嫉 妒 都 伴 有 发 泄 行 为 ， 如 讥 讽 、 诽 谤 、 造 谣中 伤 甚 至 陷 害 。 案 例 ： 都 是 被 嫉 妒 害 的 王 波 是 北 京 某 高 校 政 法 类 双 学 位 班 毕 业 生 ， 凭 借 个 人 努 力 ， 他地 获 得 到 了 一 份 待 遇 优 厚 、 有 保 障 还 可 以 解 决 户 口 的 工 作 机会 ， 同 学 们 也 都 很 羡 慕 他 。 他 也 以 为 胜 券 在 握 ， 于 是 就 回 家游 玩 去 了 。 王 波 没 想 到 ， 当 他 在 家 玩 的 正 开 心 的 时 候 ， 他 接到 被 拒 绝 录 用 的 通 知 。 原 来 ， 他 的 一 位 同 学 一 直 没 有 找 到 合适 的 工 作 ， 看 到 王 波 找 到 了 这 么 好 的 单 位 ， 心 理 有 些 失 衡 。于 是 便 主 动 找 到 那 家 单 位 ， 恶 语 中 伤 王 波 ， 说 他 的 坏 话 ， 所以 用 人 单 位 最 终 放 弃 了 对 王 波 的 录 用 ， 当 这 位 同 学 表 明 想 申请 这 个 岗 位 时 ， 用 人 单 位 果 断 拒 绝 了 他 的 申 请 。 嫉 妒 心 产 生 的 原 因 ： 心 胸 狭 窄 ， 虚 荣 心 太 强 ， 名 利 思 想 太 严 重 等嫉 妒 心 是 就 业 竞 争 中 的 一 种 不 正 当 的 以 极 端 个 人 主 义 为 核 心的 有 害 心 理 。克 服 它 主 要 靠 加 强 自 我 修 养 ， 提 高 道 德 水 平 来 克 服 。 如 果 别人 在 某 些 方 面 确 有 优 势 ， 而 自 己 明 显 不 足 ， 就 要 坦 然 对 待 ，审 时 度 势 ， 下 决 定 去 超 越 ， 或 转 移 竞 争 方 向 ， 在 其 他 方 面 努力 做 出 成 绩 。 攀 比 心 理 有 的 同 学 争 强 好 胜 ， 虚 荣 心 强 ， 容 易 引 发 攀 比心 理 。 以 至 于 形 成 较 高 的 就 业 期 望 值 ， 忽 视 对自 我 缺 乏 客 观 认 识 ， 而 不 考 虑 实 际 情 况 ， 盲 目攀 比 。 从 众 心 理 从 众 心 理 是 在 社 会 或 群 体 的 压力 下 个 人 放 弃 自 己 的 意 见 而 采取 顺 从 大 多 行 为 的 心 理 倾 向 。 应 当 培 养 独 立 分 析 问 题 、 解 决问 题 的 能 力 ， 从 而 克 服 从 众 心理 的 影 响 。 二 大 学 生 择 业 心 理 问 题 的 原 因 分 析 社 会 因 素 的 影 响激 烈 竞 争 的 就 业 市 场 ； 社 会 上 不 正 之 风 的 影 响 等 家 庭 因 素 的 影 响家 长 不 合 理 的 期 望 ； 不 考 虑 孩 子 个 性 的 安 排 等 。 自 身 因 素 的 影 响不 能 正 确 认 识 自 我 ， 不 能 正 确 认 识 社 会 ， 缺 乏 就业 技 巧 ， 缺 乏 积 极 的 职 业 生 涯 规 划 的 意 识 三 建 立 合 理 科 学 的 职 业 价 值 观（ 一 ） 适 当 调 整 就 业 期 望 值 ， 建 立 合 理 的 职 业 价 值 观 面 对 现 实 ， 接 受 现 实 调 整 自 己 的 就 业 期 望 值 ： “ 最 近 发 展 区 ” 先 就 业 ， 后 择 业 认 清 职 业 对 个 人 一 生 的 重 要 意 义 （ 物 质 和 精 神层 面 ） （ 二 ） 积 极 调 整 心 态 ， 增 强 自 信 心 希 尔 ： “ 人 与 人 之 间 只 有 很 小 的 差 异 ， 这 种 很 小 的 差异 就 是 心 态 。 ” 你 怎 样 对 待 生 活 ， 生 活 就 怎 样 对待 你 ； 你 怎 样 对 待 别 人 ， 别 人 就 会 怎 样 对 待 你 。 “ 优 秀 源 于 心 态 ” 案 例 ： 小 姑 娘 的 故 事 行 为 心 理 学 ： 当 一 个 人 有 了 一 种 心 态 或 信 念 之 后 ， 就会 把 这 种 心 态 或 信 念 付 诸 行 动 ， 而 这 种 行 动 ， 又 反 过来 影 响 这 种 心 态 和 信 念 ， 形 成 一 个 循 环 状 态 。 案 例 ：镇 上 加 油 站 的 故 事 （ 三 ） 坦 然 面 对 就 业 挫 折 ， 提 高 心 理 承 受能 力 提 高 自 己 对 各 种 突 发 事 件 的 心 理 承 受 能 力 要 坦 然 待 之 ， 客 观 地 分 析 自 己 失 败 的 原 因 。 调 整 自 己 的 求 职 策 略 ， 以 便 在 下 次 的 求 职 中 获 得成 功 四 大 学 生 择 业 心 理 的 调 适（ 一 ） 大 学 生 择 业 心 理 的 调 适 调 适 ， 又 称 心 理 调 适 ， 是 指 调 整 原 有 的 心 理 状 态 ，以 适 应 新 情 境 的 历 程 。 心 理 调 适 的 作 用 ： 就 在 于 帮 助 大 学 生 在 遇 到 心 理 困 惑 和 冲 突 时 ， 改 变原 有 思 考 问 题 和 解 决 问 题 的 方 式 ， 使 之 能 够 适 应 新环 境 ， 解 决 新 问 题 。 在 于 帮 助 大 学 生 学 会 客 观 地 分 析 自 我 ， 有 效 地 排 除心 理 困 扰 ， 控 制 和 调 节 自 己 的 情 绪 ， 保 持 良 好 的 心情 。 （ 二 ） 大 学 生 择 业 心 理 的 调 适 方 法 转 移 法 采 取 迂 回 的 办 法 ， 把 自 己 的 情 感 和 精 力 转移 到 其 他 方 面 ， 从 而 消 解 不 良 情 绪 带 来 的 影 响 。 宣 泄 法 适 度 的 宣 泄 是 消 除 不 良 情 绪 的 最 简 单 和 最有 效 的 方 法 ， 切 忌 把 不 良 情 绪 深 藏 于 心 。 找 个 知 心人 进 行 倾 诉 。 原 则 ： 宣 泄 必 须 合 理 ， 以 不 伤 害 别人 为 前 提 。 方 式 ： 找 个 知 心 人 进 行 倾 诉 ； 投 入 地 哭一 次 ； 写 心 灵 日 记 ； 运 动 处 方 。 安 慰 法 这 里 指 的 是 自 我 安 慰 ， 择 业 中 遇 到困 难 和 挫 折 在 所 难 免 ， 人 生 的 道 路 不 会 永远 是 坦 途 ， 只 要 自 己 已 经 尽 力 ， 就 不 应 对自 己 苛 求 。 如 “ 胜 败 乃 兵 家 常 事 ” 、 “ 塞翁 失 马 ， 焉 知 非 福 ” 、 “ 坏 事 变 好 事 ” 等词 （ 阿 Q精 神 ） 松 弛 练 习 法 该 方 法 通 过 心 理 和 身 体 的 放 松练 习 ， 帮 助 人 们 减 轻 或 消 除 不 良 的 身 心 反应 。 如 肌 肉 放 松 ， 音 乐 放 松 ， 呼 吸 放 松 等 升 华 法 升 华 是 将 不 为 社 会 所 认 同 的 情 绪 反 应 方 式或 欲 望 需 求 ， 通 过 创 造 性 和 建 设 性 的 行 为， 把 它 导 向 崇 高 的 方 向 ， 被 社 会 所 认 可 。 案 例 ： 蔡 依 林 理 性 情 绪 疗 法 要 知 道 ， 是 观 念 产 生 情 绪 ， 而 不 是事 件 本 身 。 所 以 重 要 的 是 要 改 变 你 的 观 念 ， 而不 是 你 周 围 的 一 切 。 美 国 临 床 心 理 学 家 阿 尔 伯 特 艾 利 斯 （Albert Ellis） 20世 纪 50年 代 创 立 理 性 情 绪 疗 法 其 核 心 :去 掉 非 理 性 的 、 不 合 理 的 信 念 ，建 立 正 确 的 信 念 ， 进 而 获 得 积 极 的 情 绪 非 理 性 信 念 的 特 点 是 绝 对 化 、 过 分 概 括化 、 糟 糕 透 顶 。 ABC理 论情 绪 调 节 的 ABCDE技 术 ： A-B-C-D-E 刺 激 事 件 认 知 情 绪 反 应 辩 论 新 的 情 绪 行为故 事 分 享 ： 一 个 老 太 太 和 两 个 儿 子 的 故 事 合 理 情 绪 理 论 的 应 用 步 骤 分 别 列 出 引 发 不 良 情 绪 的 事 件 找 出 对 不 良 事 件 认 识 上 的 非 理 性 观 念 通 过 对 非 理 性 观 念 的 认 识 和 纠 正 ， 找出 合 理 的 观 念 建 立 合 理 的 信 念 ， 达 到 情 绪 的 改 变 祝 同 学 们 择 业 顺 利 ！