老人不适合做哪些活动

老人不适合做哪些活动老人不适合做的活动1、爬楼梯爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时，膝关节的负重是体重的 34 倍，会使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨 与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关 节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯。老人不适合做的活动2、退步走退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力 因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能 力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向， 导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大 脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。老人不适合做的活动3、下蹲运动在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从 引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也 会使老年人的血压变得不稳定。老人不适合做的活动4、爬山爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来 自自身的重量;而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的 力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。老人不适合做的活动5、饭后散步不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言 其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别 是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明 显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2 个小时内进行运动 锻炼。五十肩指冰冻肩，肩膀关节的活动角度降低，肩膀就像被冰 冻住了一样活动不便，医学上的专用名词是“粘黏性肩关节囊炎”， 因好发于 40-60 岁左右的中年人，所以又俗称为“五十肩”。适合老人的蹲式运动老人运动并不是什么都适合的，但是也不乏一些运动时适合老人 做的。蹲式运动适合老人。1、八卦蹲八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化 成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90， 臀部不要左右扭曲，距地不超过 10 厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到 练习时间为15分钟。2、踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲， 躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练 习时不要勉强，时间控制在30 秒到1 分钟为宜。3、跟蹲跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚 掌悬空，即脚底的后 23 部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空， 身体重心会向后偏移，掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时 要注意安全，时间控制在30 秒到1 分钟为宜。4、弓箭蹲练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚 上，每练习 30 秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。做这套动作时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后 逐渐尝试其他蹲式的练习。5、借物蹲练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借 以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。 练习时间可以从开始的1 分钟逐渐延长到5 分钟。6、太极蹲太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到 大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可 起到推拿、按摩的效果。练习时间为13分钟。