抗性淀粉越吃越瘦的主食

抗性淀粉！越吃越瘦的主食！大家好，夏天快到了，这个时候减肥的人群又开始着急了，如果有人跟你说TA想减肥 但是就不吃饭了，那你千万不要相信，因为 TA 根本坚持不了几天，而且不吃主食的减 肥对身体的伤害是极大的。减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过 低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并 不是唯一的方法。抗性淀粉(resistant starch)又称抗酶解淀粉，难消化淀粉，在小肠中 不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。抗性淀粉存在于 某些天然食品中，如马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉，特别是高直链淀粉的玉米 淀粉含抗性淀粉高达60%。这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入 血液都较缓慢。其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果，近年来开始受到爱美人 士的青睐。这里我给大家提供十种抗性淀粉的主食，为减肥人群提供很好的膳食方案：1、香蕉用量：中等，为7至8英寸。抗性淀粉：4.7克推荐三种瘦身食物搭配：香蕉玉米松饼；香蕉浆果面包；香蕉枫糖浆冰砂。2、燕麦用量：1/2杯，未熟的。抗性淀粉：4.6克推荐三种瘦身食物搭配野生蓝莓燕麦烤薄饼香蕉燕麦巧克力饼干燕麦奶茶3、白豆用量：12杯，煮制的/罐装的。抗性淀粉：3.8克推荐三种瘦身食物搭配：鸡肉白豆菠菜汤；白豆 蔬菜 迷迭香；白豆烤制的浸泡的大蒜4、小扁豆用量：1/2杯，煮熟的。抗性淀粉：3.4克推荐三种瘦身食物搭配：姜味扁豆汤；干酪扁豆汉堡包；洋葱菠菜炖扁豆。5、土豆用量：一个土豆，直径2.5英寸。抗性淀粉：3.2克推荐三种瘦身食物搭配：土豆芝麻鸡肉沙拉；柑橘橄榄酱烤土豆；土豆沙拉6、大蕉用量：1/2杯，煮制。抗性淀粉：2.7克推荐的瘦身食物搭配：蜜制大蕉7、鹰嘴豆用量：1/2杯，煮制的/罐装的抗性淀粉：2.1克推荐三种瘦身食物搭配：地中海鹰嘴豆馅饼；鹰嘴豆花椰菜猫耳朵（面团）；鹰嘴豆菠菜8、薏米（珍珠大麦）用量：1/2杯，煮制。抗性淀粉：1.9克推荐三种瘦身食物搭配：葫芦瓜龙虾意大利饭；辛辣香肠大麦蘑菇汤；大麦黑豆沙拉9、全麦面食用量：1杯，煮制。抗性淀粉：2克推荐三种瘦身食物搭配：全麦通心粉蘑菇；全麦面食土豆辣酱冬蔬；快炒通心粉 乳酪 胡瓜。10、屯屯麦适糖米用量：1/2杯，煮制。抗性淀粉：1.7克推荐三种瘦身食物搭配：适糖米翻炒牛排；适糖米炖牛肉；龙舌兰龙虾适糖米。路过鸡蛋鲜花没错，还有藕藕所含的淀粉、纤维的量都很多，饱腹感也非常不错。如果想要减肥或是控制血糖，是可以像山药那样代替着主食吃，等到堂主深夜放毒 的时候，还可以吃一点抗饿。那为什么没有放在推荐榜单里？因为因为因为吃藕，丑