一些减脂运动处方

一些减脂运动处方导语： 现在的人是不愁吃穿的，但是也同样带来一些问题，就是肥胖 很多人出现肥胖的情况，这样不仅影响外观，并且让自己的健康也丢 失了，这样是大现在的人是不愁吃穿的，但是也同样带来一些问题，就是肥胖，很 多人出现肥胖的情况，这样不仅影响外观，并且让自己的健康也丢失 了，这样是大家不愿意看到的，谁不想美美的，并且健健康康的，这 就需要通过运动这些方法来减脂，下面就给大家介绍一些减脂运动处 方，通过这些方法让你能够减肥，并且保持健康。制定运动处方的原则：(1)安全性。运动时所采用的运动强度或负荷 量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之 要在不损害身体健康或不影响儿童少年生长发育的情况下从事运动锻 炼，一般以有氧锻炼为主。 (2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣， 能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差， 应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺呼自然，自行其乐，切 忌用成人的标准要求孩子。费用要低谦，一般家庭能承担起。 (3)预期 效果。运动后应使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康 状况有所提高，停止运动后的3-6 个月内肥胖程度不应反跳到原来的水 平.运动处方(1) 肥胖儿童的运动处方： 1，运动项目：宜用以移动身体为主的运 动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐 性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。 2，运动强度 肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心 率为标准，运动时应达到个人最高心率的 60-70%，开始运动时心率可 稍低些，如 100-110 次/分;以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量 的 50-60% 作为有氧运动强度。3 ，运动频率：对肥胖儿进行运动减肥， 一是要减掉现在体内的脂肪;二是要培养其长期坚持运动的良好习惯， 以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运 动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼 3-4 次为宜。4， 运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动 强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动 的时间不应少于 30 分钟。运动前应有 10-15 分钟的准备活动，运动后 应有 5-10 分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体 的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗 20%的能量，故而晚餐前2 小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减 少脂肪。(2) 青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者 来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加 大。1，运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧 体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。 2，运动强度：一般运动强 度可达本人最大吸氧量的 60-70%，或最高心率的 70-80%。3，运动频 率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥 效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼 4-5 次为宜。4，运动时间 每次运动时间不少于 1 小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两 小时运动最佳。(3) 中老年减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相 对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的 合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。 1，运动项目 长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、 乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。 2，运动强度：运动时心率 为本人最高心率的 60-70%，约相当于 50-60%的最大摄氧量。一般 40 岁心率控制在 140 次/分;50 岁 130 次/分;60 岁以上 120 次/分以内为宜 3，运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳 后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4 次为宜 4，运动时间：每次运动时间控制在 30-40 分钟，下午运动最好。为了 增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良 好习惯。上面介绍的是针对不同年龄段的减肥运动处方，这个需要具体实践 的，并且要根据自己的具体情况定比较合适自己的运动处方，这样是 需要自己亲身体验了才能知道，并且运动不是一两天的事情，是需要 一段时间的努力后才能见效的，需要大家积极努力的进行。