特殊人群的运动处课件

锐星健身学院锐星健身学院特殊人群的运动处方Seven锐星健身学院锐星健身学院一高血压患者的私人教学 病理病理 ：1 血管壁变厚（伴随血脂高血管壁变厚（伴随血脂高 脂肪脂肪堆积，延伸病症堆积，延伸病症 血栓）血栓）2 血管壁变硬血管壁变硬（血管壁老化，延（血管壁老化，延伸病症伸病症 动脉硬化）动脉硬化）运动：耐力性训练是降低血压的非药物治运动：耐力性训练是降低血压的非药物治疗手段疗手段锐星健身学院锐星健身学院高血压的运动设定 运动形式以有氧运动为主要运动方式，抗运动形式以有氧运动为主要运动方式，抗阻力训练以肌肉耐力训练为主阻力训练以肌肉耐力训练为主 运动强度：轻、中，避免心跳过快的激烈运动强度：轻、中，避免心跳过快的激烈运动运动 大约大约40%80%VO2MAX 运动强度观测：主管自我感觉强度表运动强度观测：主管自我感觉强度表 813为宜为宜锐星健身学院锐星健身学院注意事项1运动健身适合轻中度高血压患者运动健身适合轻中度高血压患者2以有氧训练和耐力性训练为主以有氧训练和耐力性训练为主 运动要柔和，避免激烈运动运动要柔和，避免激烈运动3 由于运动前吃降压药，因此训练强度应该以主管强度为主由于运动前吃降压药，因此训练强度应该以主管强度为主4 训练时应备好降压药物训练时应备好降压药物5 动作中头的位置不要低于心脏，避免头部充血，发生意外动作中头的位置不要低于心脏，避免头部充血，发生意外6 注意准备活动，运动强度的加强应循序渐进，避免做爆发力动作注意准备活动，运动强度的加强应循序渐进，避免做爆发力动作 7 从地面站立起身从地面站立起身 应应 慢慢，由于服用降压药，容易受直立性低血压，由于服用降压药，容易受直立性低血压的影响的影响8 不做急停性不做急停性 竞赛性运动竞赛性运动9 不做等张收缩训练不做等张收缩训练锐星健身学院锐星健身学院危急处理 运动中血压过高的表象：头疼、头晕、视运动中血压过高的表象：头疼、头晕、视物不清物不清、恶心、呕吐、心慌气短、面色苍、恶心、呕吐、心慌气短、面色苍白或潮红、两手颤抖、烦躁不安等白或潮红、两手颤抖、烦躁不安等 危急处理：安静休息，头部抬高、取半握危急处理：安静休息，头部抬高、取半握位尽量避光、或医院救治位尽量避光、或医院救治锐星健身学院锐星健身学院二糖尿病患者的私人教学 糖尿病糖尿病 1 型型 胰岛素依赖型胰岛素依赖型 中枢神经系统失调，胰岛素分泌不足使血糖升高。中枢神经系统失调，胰岛素分泌不足使血糖升高。需要每天注射胰岛素需要每天注射胰岛素 糖尿病糖尿病 2 型型 非胰岛素依赖型非胰岛素依赖型 细胞无法对胰岛素产生反应，胰岛素对抗细胞无法对胰岛素产生反应，胰岛素对抗 使血糖升高使血糖升高 需要饮食调节需要饮食调节 药物干涉药物干涉 控制血糖控制血糖锐星健身学院锐星健身学院注意事项 1运动应与饮食和药物干涉有机结合。运动应与饮食和药物干涉有机结合。2运动应适量运动应适量 应采用大肌群应采用大肌群 中等强度有中等强度有节律性的有氧耐力运动节律性的有氧耐力运动 3 运动前做好相应的热身运动前做好相应的热身 4避免空腹和药物高峰期时间运动避免空腹和药物高峰期时间运动 5 运动时随身准备糖果运动时随身准备糖果 6 运动前应检查全身是否有破损，尤其是运动前应检查全身是否有破损，尤其是脚。脚。锐星健身学院锐星健身学院三 哮喘病患者的私人教学 病理：病理：1 过敏原过敏原 2 刺激物刺激物 3 运动运动 导致肺部支气管导致肺部支气管 气管气管 平滑肌痉挛平滑肌痉挛 呼吸困呼吸困难难 甚至窒息甚至窒息锐星健身学院锐星健身学院注意事项 充分准备活动充分准备活动 以及呼吸准备练习以及呼吸准备练习 用鼻吸气用鼻吸气 避免用口吸气避免用口吸气 呼吸轻缓呼吸轻缓 吸短呼吸短呼长长 穿着宽松穿着宽松 确保胸腹轻松确保胸腹轻松 随身带有治疗喷雾随身带有治疗喷雾 避免在干冷条件下运动避免在干冷条件下运动 注意运动时补充温注意运动时补充温水，室内训练水，室内训练 注意呼吸肌的训练注意呼吸肌的训练 中低强度有氧和耐力训练为主中低强度有氧和耐力训练为主锐星健身学院锐星健身学院四 产后恢复 产后的身体变化产后的身体变化 脂肪增多脂肪增多 体重变大体重变大 肌肉弹性退化肌肉弹性退化 皮肤变松（腹部和臀部均有皮肤变松（腹部和臀部均有明显变松）明显变松）下背痛下背痛锐星健身学院锐星健身学院产后恢复的处方 1 第一阶段前第一阶段前6周周 产后抑郁出现、是否锻炼因人而异产后抑郁出现、是否锻炼因人而异 锻炼目标：帮助减压、放松和提高情感度锻炼目标：帮助减压、放松和提高情感度 分娩后分娩后24小时，进行提肛训练，恢复盆底小时，进行提肛训练，恢复盆底肌肌 产后恢复正式的锻炼一般是经过医生建议，产后恢复正式的锻炼一般是经过医生建议，约约6周后周后 前前6周以走步为主，健康下肢和躯干的肌周以走步为主，健康下肢和躯干的肌肉，重点注意保持脊柱良好的生理弯曲，肉，重点注意保持脊柱良好的生理弯曲，维持良好的身体姿态维持良好的身体姿态锐星健身学院锐星健身学院产后恢复的处方 2 第二阶段第二阶段 6周后的训练周后的训练 实际上恢复孕前体重需要实际上恢复孕前体重需要9个月个月一年时一年时间，因此健身教练的首要工作就是调整会间，因此健身教练的首要工作就是调整会员以减重作为唯一锻炼理由的想法员以减重作为唯一锻炼理由的想法 重点目标肌肉：背部、盆底肌、臀部、背重点目标肌肉：背部、盆底肌、臀部、背部等部等锐星健身学院锐星健身学院剖腹产的训练 长时间的卧床不利于身体恢复长时间的卧床不利于身体恢复 走步可以帮助最小化肌肉萎缩速度走步可以帮助最小化肌肉萎缩速度 任何造成疼痛的体育活动都应该避免任何造成疼痛的体育活动都应该避免锐星健身学院锐星健身学院哺乳期锻炼 中高强度的练习不会损坏母乳的质量或数中高强度的练习不会损坏母乳的质量或数量量 有氧形式的锻炼不会影响婴儿吮吸的行为有氧形式的锻炼不会影响婴儿吮吸的行为 注意水分补充注意水分补充锐星健身学院锐星健身学院注意事项 1 产后恢复从产刻即刻进行，产后恢复从产刻即刻进行，42天天6个月效果最为明显个月效果最为明显 2 因人而已，循序渐进因人而已，循序渐进 3 运动避免高负荷训练，运动避免高负荷训练，30分钟以内不要分钟以内不要母乳，避免进行激烈的胸部训练和跳跃训母乳，避免进行激烈的胸部训练和跳跃训练，带舒适的胸罩或托练，带舒适的胸罩或托 4 剖腹产在开始几天要注意开口的愈合剖腹产在开始几天要注意开口的愈合 5 营养以营养以 高蛋白、高水分、高维生素、低高蛋白、高水分、高维生素、低脂肪，少食多餐，切忌刺激性食物脂肪，少食多餐，切忌刺激性食物 6保持高液体摄入保持高液体摄入锐星健身学院锐星健身学院五 女性生理期的运动 1 生理特点生理特点 2运动的益处运动的益处 3 运动处方运动处方锐星健身学院锐星健身学院六 更年期妇女的健身运动 1 症状及生理变化症状及生理变化 2 运动的益处运动的益处 3 运动处方运动处方锐星健身学院锐星健身学院七 少年儿童的健身运动 1 生理特点生理特点(1)运动系统运动系统(2)心血管系统心血管系统(3)神经系统神经系统 2 运动的益处运动的益处锐星健身学院锐星健身学院七 少年儿童的健身运动 3 运动处方运动处方(1)锻炼内容锻炼内容(2)持续时间持续时间(3)运动量运动量/运动强度运动强度(4)每周锻炼的次数每周锻炼的次数(5)注意事项注意事项锐星健身学院锐星健身学院八 老年人的运动 1 生理特点生理特点(1)运动系统运动系统(2)心血管系统心血管系统(3)神经系统神经系统 2 运动的益处运动的益处(1)对于心肺功能的益处对于心肺功能的益处(2)对于骨骼系统的益处对于骨骼系统的益处(3)对于身体成分的益处对于身体成分的益处(4)对于生活方式的益处对于生活方式的益处锐星健身学院锐星健身学院八 老年人的运动 3 运动处方运动处方(1)注意事项和建议注意事项和建议(2)心肺功能锻炼处方心肺功能锻炼处方(3)骨骼系统锻炼处方骨骼系统锻炼处方