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体 质 养 生,为什么同一样的食物,有的人吃了就没事,而有的人吃了就上火或拉肚子?这就是每个人的体质有不同。 体质是人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构,生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。,体质是在遗传变异的基础上,人体所表现出来的形态和机能方面相对稳定的特征。具体指: 1身体形态发育水平:体型、身体姿态、营养状况等。 2生理生化功能水平:即机体新陈代谢功能及人体各系统、器官的工作效能。 3身体素质和运动能力:即身体在生活、劳动和运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质以及走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、悬垂、支撑等运动能力。 4心理状态:包括本体感知觉能力、个性、人际关系、意志力、判断力等。 5适应能力:对外界环境以及抗寒耐暑的能力,对疾病的抵抗能力。,体 质,九 大 体 质,平和体质健康 阳虚体质怕冷 阴虚体质缺水 痰湿体质肥胖 湿热体质长痘 气郁体质郁闷 气虚体质疲乏 血瘀体质长斑 特禀体质过敏,平和,阴虚质,气虚质,气郁质,湿热质,痰湿质,血瘀质,阳虚质,特禀质,一、平和体质,先天禀赋良好,后天调养得当,身体健壮,患病少 表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲好,大小便正常 性格特征:性格随和开朗 对外界环境适应能力:对自然和社会环境适应能力强,调理方法 饮食上,建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行调理。 红枣党参烧海参 卷心菜豆腐汤 山药扁豆粥,二、阳虚体质,表现:肌肉不健壮,时感手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,阳气不足,衣服比别人穿得多,夏天不喜欢吹空调,不喜冷饮 易发疾病:有易患感冒、慢性胃肠道疾病、风湿性关节炎、骨质疏松症、慢性支气管炎等病的倾向 性格特征:性格多沉闷、内向 外界环境适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪,调理方法 调整原则:温阳补气 生姜、韭菜;多食用牛肉、羊肉等温阳之品。少食梨、西瓜、香蕉等寒凉之物,少饮绿茶 杜仲茶 当归生姜羊肉汤 韭菜炒胡桃仁 热水泡脚,三、阴虚体质,表现:手足心热,易口干、皮肤干、眼干、大便干、总觉得很缺水,喜冷饮,常便秘,舌红少津,体形多瘦长,不耐暑热,易失眠。 易发疾病:易患习惯性便秘、失眠、骨质疏松症、糖尿病等病的倾向 性格特征:性情急躁,外向好动 外界环境适应能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪,调理方法 调整原则:滋阴降火 百合、银耳,多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品;少食羊肉、牛肉、辣椒等性温燥烈之物 莲子百合煲瘦肉 蜂蜜蒸百合 注意少丢失体内水分,禁忌“桑纳浴”,四、气虚体质,表现:反复感冒,不爱运动,常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌淡红,舌边有齿痕,脉弱 易发疾病:患病倾向感冒、贫血,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等 性格特征:性格内向,不喜冒险 外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪,调理方法 调整原则:补中益气(补中即补脾胃) 红枣、山药,多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、鸡肉等,少食空心菜、生萝卜等 生黄芪、陈皮、党参、柴胡、炙甘草、当归 山药汁、山药粥 黄芪童子鸡,五、痰湿体质,表现:体形肥胖,腹部肥满而松软。容易出汗。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上一层油,嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉,嗓子老有痰,舌苔较厚,大便次数多,不成形 易发疾病:消渴、中风、胸痹、高脂血症、高血压等 性格特征:性格温和 外界环境适应能力:很不适应梅雨季节及湿重环境,调理方法 调整原则:化痰利湿 荷叶、白萝卜,饮食应以清淡为主,多食冬瓜等。 生黄芪、苍术、茯苓、橘红,荷叶、冬瓜皮 山药冬瓜汤 赤豆鲤鱼汤,六、湿热体质,表现:面部和鼻尖总是油光发亮,脸上容易生粉刺,皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味,大便粘滞不爽,小便有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗 易发疾病:易患脂溢性皮炎、复发性口疮、慢性膀胱炎、非特异性溃疡性结肠炎等 性格特征:性格急躁 外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。,调理方法 调整原则:清热利湿 薏苡仁、苦丁茶,以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕等甘寒的食物 三仁汤(薏苡仁、杏仁、蔻仁) 荸荠芹菜汁、凉拌马齿苋、泥鳅炖豆腐 口苦口臭:用佩兰叶(或霍香) 咀嚼嗽口 皮肤骚痒:用马齿苋(茵陈)煮水擦洗骚痒处,七、气郁体质,表现:体形偏瘦,常感闷闷不乐,容易紧张、多愁善感,感情脆弱,容易感到害怕或容易受到惊吓,常感到乳房及两胁部胀痛,经常无缘无故地叹气,咽喉部经常有堵塞感或异物感,易失眠 易发疾病:易患失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症、乳腺增生等病的倾向 性格特征:神情抑郁、忧虑脆弱 外界环境适应能力:不适应精神刺激;不适应阴雨天气,调理方法 调整原则:疏肝解郁 黄花菜、玫瑰花,平时多食海带、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物 玫瑰茶、柠檬茶、金橘茶 橘皮粥、菊花鸡肝汤 按摩四开穴(两个合谷穴;两个太冲穴),八、血瘀体质,表现:面色偏暗,嘴唇颜色偏暗,舌下的静脉瘀紫。皮肤比较粗糙,有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。眼睛里的红血丝很多,刷牙是牙龈容易出血 易发疾病:易患冠心病、脑血管疾病、黄褐斑、闭经、功能性子宫出血、肝硬化等 性格特征:性情急躁、易烦躁 外界环境适应能力:不能耐受寒邪,调理方法 调整原则:活血化瘀 山楂、葡萄酒;多食素,少食肥肉滋腻之物 血府逐瘀汤 山楂红糖水、黑豆川芎粥 刮痧:在脊柱两边的膀胱经脉上面,由下向上刮,改善血液循环,九、特禀体质,表现:体质特殊的人群。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘。易过敏,易起荨麻疹,皮肤常出现紫红色瘀点,皮肤一抓就红,常现抓痕 易发疾病:易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏,遗传性疾病如血友病等 性格特征:性情急躁、易烦躁 外界环境适应能力:适应能力差,调理方法 调整原则:固表养血祛风 多食益气固表的食物;少食荞麦、蚕豆等 灵芝粉、薏米绿豆百合汤 抗敏茶 居室宜通风;保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,防止对尘螨过敏,传统文化 中医经典,体质养生系列,PPT模板下载: 行业PPT模板: 节日PPT模板: PPT素材下载: PPT背景图片: PPT图表下载: 优秀PPT下载: PPT教程: Word教程: Excel教程: 资料下载: PPT课件下载: 范文下载: 试卷下载: 教案下载: PPT论坛:,
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