情绪与压力管理

一、教案头授课主题学习好资料欢迎下载大学生心理健康课程单元教学设计情绪与压力管理授课教师授课班级学习目标授课学时授课时间与地点能力（技能）目标学会管理自己的情绪；掌握应对压力的方法；放松训练。2课时知识目标情绪的产生机制与功能；大学生常见的情绪困扰；压力的类型和影响。通过对情绪和压力的概述，让学生了解情绪的发生机制、情绪的功能、压简力的类型及可能带来的影响，引导学生正确认识大学期间容易遇到的情绪困扰介和压力源，并介绍自我调节的方法，学习如何管理自己的情绪、合理地应对压力。1.学习情绪的发生机制、功能和类型学习子2.了解大学生常见的情绪困扰任务任3.学会自我调节的方法以管理情绪务4.了解压力类型及其可能带来的影响5.学习合理应对压力、排解压力的方式要求教学方法讲授、课堂体验学习重点重点：掌握情绪调节和排解压力的方法与难点：正确对待消极情绪，做情绪的主人难点学习好资料欢迎下载二、教学设计现场授课1.课程导入（时间：10分钟）通过周瑜被诸葛亮气死的故事引入课程主题。三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之才，年仅34岁就率军破曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。然而，他心胸狭窄，气量相当小，总想高人一筹，对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不成反害己，赔了夫人又折兵。在诸葛亮三气之下，周瑜三次金疮破裂，终于含恨而死。2.课程讲授(时间：60分钟)（1）情绪概述学习情绪的发生机制、功能。情绪的发生机制包括情绪产生的生理基础、外在原因和情绪的成分；情绪的功能包括信号功能、社会适应功能、组织功能和动机功能；主要介绍喜怒哀惧四中情绪。（2）大学生常见的情绪困扰重点介绍愤怒、郁闷、焦虑这三种情绪，了解情绪产生的原因，以及对自身可能产生的影响。（3）学会自我调节的方法以管理情绪通过课堂体验，学习缓解郁闷、焦虑、愤怒等情绪的方法，包括树立合理信念、改变身体状态、呼吸放松法。（4）了解压力类型及其可能带来的影响了解生活中可能存在的压力源，意识到这些压力源对自身的情绪、行为的影响。（5）学习合理应对压力、排解压力的方式通过讲授与课堂活动相结合，介绍排解压力的方法，包括肌肉放松、正确归因、寻求社会支持等。3.课堂活动（时间：10分钟）活动名称：呼吸放松活动目的：通过呼吸放松的体验，让学生学会在遇上情绪困扰时运用该方法进行自我调节。活动步骤：（1）介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌学习好资料欢迎下载的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。（2）腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间；右手放在腹部肚脐，左手放在胸部；吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落；经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。3.注意事项呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒；每次515分钟。做30分钟最好；身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足；每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。课程小结学生谈谈这堂课的收获。作业布置将课堂中学习到的放松方法运用到日常生活中。