老年人健康运动原则

老年人健康运动原则睡前两小时内不耍跳剧烈舞蹈如果有早唾习惯的大妈应该早点去跳广场舞$以便有充足的时间给身体做缓冲“否则容易造成入唾困难6很多人习憤在晚坂后马土出去跳舞单这样是不对的跳舞前30分钟不宜吃大量食物,也不能空腹。此外，跳舞前做热身,可以压腿压跟键压肩膀简单弹蹒等,5-10分钟即可，或以身体微微由汗为度.不耍穿硬底鞋拖鞋.紧身裤硬底鞋弹力差，地面反作用大就容易损伤小腿肌腱和关节纽织&应穿宽松y吸汗的全1U1U棉衣裤*确保四肢气血畅通，叹疑鞋底柔软11舍脚的气垫鞋、运动鞋.选对舞蹈避免时间过T-2述于嫩烈选样广场舞不耍过手盲比要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈存切忌盲目彷撤樹9!|悬老牟几测确董一卞血删曝勲即如证廳于商T龜鵠鳏避彌舞弋迪斯科筹瓏度较大或长达熄小时以上的任何舞蹈爲选好地点最好是草地或沙地不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好：不必跨社区“长途跋涉J但车道边灰尘和汽车尾气含彩种致癌物多;路边或公园等处水泥或瓷廣地太坚硬，可能给关节带來一定损伤.不宜作为运动场所芒最好逸择视野开阔，空气清新的草地或松软的沙地”且要尽量避开凤口.跳舞时间不宜超过1小时fo&I既帰舞凰1小为祐埠铀稍他.算前井悯満为直匸鶴誉F宴倉加太龙的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力；*%:*C*.Sf*4尹挑舞过程中，动作幅度别太犬,.广场舞避免突然的大幅度扭颈转腰转腕、下腰等:耳&-宜曲穌谴就如腌韶藏丫眩孤翰歯帚瞪立即鮭蘇n桃亮舞后不应立刻回家跳完舞后用做一些舒缓活动來放松.可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿扎要从脚踝向大腿很按摩，双手合成圈圈住小褪，将小槌肌肉向上提拉濯膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一宜按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按圧即可感谢您的阅i卖，祝您生活愉快