运动前后的饮食卫生

1,一次体育课上，小花刚刚踢完足球比赛，气喘吁吁，满头大汗。 这时小丽看到他这么累，而且出了这么多汗。心想她肯定很热，很渴吧。于是就给他拿了一瓶凉矿泉水水喝。 小花说了声谢谢，咕噜咕噜就全喝完了！,2,不一会儿，小花就感觉肚子痛。有的同学说是喝水喝的，有的同学问是不是中午吃坏东西了。 那么同学们，你们知道他是为啥肚子痛吗？ 同学们有没有过类似的经历呢？,第三章 第二节：运动前后的饮食卫生,贾村小学：毕逸男,4,同学们，老师刚才讲到剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食就会导致肚子痛，这是什么原因呢？,一、运动前后的饮食卫生。,那么，喝冷水会肚子痛，吃雪糕，吃冰镇食物可以吗？,分组讨论,5,一、运动前后的饮食卫生。,剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能。,6,一、运动前后的饮食卫生。,剧烈运动后不能马上大量喝水，喝冷饮，吃冰镇食物。,如果运动前感觉到口渴，是不是多喝水就能避免口渴呢？,分组讨论,7,一、运动前后的饮食卫生。,运动前喝水太多，肚子就像挂了一个大水袋，运动起来会特别感觉沉重和憋闷，很不舒服，会影响运动和健康。所以运动前不能大量喝水，可以少喝点水，有条件喝点糖水。,8,二、运动后怎样饮水？,喝多少？ 答：100-150毫升 相当于一杯水，1/3瓶矿泉水。,水温 答：夏天： 10C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。消暑提神的作用。水温超过15解渴作用明显减弱，低于5神身体出现不适感。,还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的录豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。 都没有的话，可以用自来水漱口，润湿一下喉咙。,9,三、运动前后的进食卫生,运动前进食,同学们，生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃东西，然后让他拉一辆很重的小车，这时观察狗消化功能的变化，发现狗拉车几个小时内，消化液分泌变少，消化能力减弱。让狗停止拉车后，消化液虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。这是为什么啊？,分组讨论 自由发言,三、运动前后的进食卫生,吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时在进行运动。,运动后进食,三、运动前后的进食卫生,运动后能不能立刻吃东西呢？,运动后进食,三、运动前后的进食卫生,运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动。休息30-45分钟再吃饭。,四、你知道了多少？,观察下面图片，看哪一组知道的最多！,四、你知道了多少？,四、你知道了多少？,四、你知道了多少？,四、你知道了多少？,四、你知道了多少？,四、你知道了多少？,WPS Office,Make Presentation much more fun,第三章 第二节：运动前后的饮食卫生,The end,毕逸男 贾村小学,