积极心理学专题讲座《幸福是一种能力》王薇华博士

幸福是一种能力,王薇华,积极心理学专题讲座,王薇华 简介,中国地质大学博士 MBA客座教授,心理学作家,央视读书栏目特邀嘉宾,积极心理学专家,幸福是一种能力,第一章 追寻生命的意义 第二章 幸福从心开始 第三章 用心爱自己,1、为什么总是不快乐,有一天人生才会变的比较好,当我博士毕业了 当我拥有 当孩子考上大学,患得患失 迷茫纠结 活着意义？,念头/机会：一句话、一张报纸、一句哲言,幸福是什么？,幸福：主观幸福感和心理幸福感。 对生活满意度高是主观幸福感，这种感觉很难长久维持；而心理幸福感是自我接受、自我成长和自我实现的一种能力，能使生命力保持长期旺盛。,幸福需要感觉，更需要能力。,马丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福=乐趣+参与+意义,幸福力概念,幸福力是一个人内在的心理素质，是一个人获得幸福的能力。这种能力是一种软实力；是一个人的情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是一种内在的心理素养。 幸福力是可以学习的，具备幸福力的人，能获得长久和持续的幸福感。 摘自王薇华幸福力2010年,职场幸福力,人生有三场，战场、情场和职场。战场是枪林弹雨，以胜败论英雄，胜者为王败者寇；情场是意乱情迷，有情人终成眷属，失恋者长呼短叹；职场是危机四伏，以财富论成败，成功者得意，失败者失意。无论你在哪个场，手中要有幸福力：正面思考+乐观心态+抗挫能力+感恩的心。摘自职场幸福力王薇华博客,【职场幸福力】职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐生活的软实力；是获得事业成功和人生幸福的源动力。 职场幸福力有四个关键要素：正面思考的能力，乐观向上的心态，抗击挫折的能力，诚信感恩的德行；职场幸福力是解放生产力，实现国民幸福最大化的核心力量。,积极心理学的六大美德,积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。 一个中心：以研究人的幸福为中心。 三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系统（国家、单位、家庭）。 积极情绪(三个部分组成)：一个人对过去感到满意，对现在感到快乐，对未来充满希望。 积极的人格特质：指人的力量和美德。 包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。 积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。 正面思考就是往好的方面想。,一、智慧与知识；二、勇气； 三、仁慈与爱；四、正义； 五、修养与节制； 六、心灵的超越,成功需要一万个小时,马尔科姆格拉德韦尔教授总结出一万小时定律：在任何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的惟一要素是坚持练习一万个小时。 一个人在10年之内，对他所从事的专业进行1万个小时的练习。每周练习20小时，每天3小时。他就能在这个行业获得成功。人的大脑需要1万小时的时间，来吸收并达到精通所需要掌握的技能。天才和伟人们不是天生的。,学会关上两扇门：一扇是过去，一扇是未来；学会表儒里道，行动要积极，心灵要安宁。,五年：宅女 座家 每天工作10小时 评价：读书 计划 固执(执着),国内第一本 积极心理学通俗读物,幸福法则2009年,1习得乐观 2坚守信念 3经营优势 4复制快乐 5控制情绪 6身心联结 7勇于创新 8认知男人 9亲朋和谐 10亲子家教11微笑传播12滋补心灵,美德与力量的积极心理学,最新心理健康教育 普及读物,心理健康法则2010年,1、真实的快乐来自内心 2、认知自我才能接纳他人 3、正视现实是智慧的表现 4、积极心理是战胜挫折法宝 5、世界上没有陌生人 6、相信爱的力量 7、美德是幸福的原动力 8、身心健康才是真幸福,积极心理学改善心理健康,幸福力2011年,情感力 认知力 健康力 抗挫力 意志力 微笑力 财富力(德行力),全球第一部倡导幸福力的精品读物 积极心理学的最新概念：“幸福力” 幸福不仅是感觉，幸福更是一种能力。,幸福心理的七堂必修课,2、机会缘于念头,人生中，经常就是一个念头加一个很小的冲动在环绕着我们。很多人只是一念而过，没有再去深思。而她在意自己的每一个念头，并不吝努力和付出，舍得花成本坚持，一直坚定地往下走着。中国妇女报2011.9.5,从一粒沙中观看世界；从一朵花里想见天空。在你的手中把握无限，转瞬即为永恒。 威廉布莱克 十九世纪英国浪漫派诗人,40岁的女博士遇见幸福课,成就源于心态,坚定地目的性、坚持性、自制性,谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己的主人。你的心态就是你真正的主人。,每个人有两种心态： 一种是正面的、积极的心态； 一种是负面的、消极的心态。,人生七次机会,从25岁到75岁间的50年里，每7年一次机会。第一次因太年轻，资历不深常以失败告终，最后一次因年岁已高，无力再操控。在人生路上会无意与两次机会失之交臂，真正属于个人的成功机会只有三次。,每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。,上帝给每个人三张好牌,3、自我兑现的预言,信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会迅速升值。(纽约第一位黑人州长罗尔斯 ),自我兑现的预言：当你对一件事进行预言或者解释之后，你往往就会把事情的发展，按照自己预言和解释的方向推进，结果预言就这样自己兑现了自己。,我的念头不是梦想，她是一种信念、一种呼唤。 一个人要听从内心的呼唤，并一路坚持去寻找。,读书 写书 教书,4、工作与使命,工作三种境界： 赚钱谋生、事业、使命感。,(1)工作：当一天和尚撞一天钟，为收入； (2)职业：职业和责任感、做完、做好； (3)使命：工作是一种使命，与收入没有关系，与职业没有关系。 在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感。 找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。,5、生命的意义,幸福三要素 有事做 有希望 有人爱,弗兰克追寻生命的意义,第二章 幸福从心开始,一、我的情绪我做主 二、快乐是自己找的,1、活在当下,活在当下： 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉,专注此时此刻 在那里就做好那里的事,2、心态效应,事情没有好坏 情绪决定心态 心态决定命运,多米诺骨牌效应 烦恼是自己寻得,积极情绪的力量,马丁.塞里格曼真实的幸福,积极情绪的10种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。,积极情绪与消极情绪的比例是3：1。 欣欣向荣的上限在11:1左右。,当下的烦恼 只有10%,明天,昨天,压力是什么,3、情绪压力,当下的烦恼 只有10%,二、快乐是自己找的,1、不生气 2、不抱怨 3、不计较,1、不生气,生气产生毒素 5:1白头到老 情绪污染 3分钟仪式习惯,76%的疾病由情绪引起,2、不抱怨,不抱怨的世界,抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐,牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见,不抱怨的世界,泰勒.本沙哈尔幸福的方法,【美】威尔鲍温,ABCDE模式（认知疗法）,A* 面对不愉快的事情，习惯性感到无助； B* 认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念，随之感到沮丧、无奈； C* 接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果； D* 要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信念和正面思考的习惯；（紫手环） E* 当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励，给自己加油鼓励，强化自己正面思考。 （21天不抱怨，坚持四个月）,伯恩斯新情绪疗法,3、不计较,受伤的总是我 吃小亏占大便宜 吃亏是福,女人如何留住男人的心,同理心,角色置换效应 将心比心,青春期叛逆 早恋现象,游戏力,教出乐观的孩子（美）马丁.塞里格曼 等人,【美】劳伦斯科恩,触摸 运动 玩耍,爱的三个变量,哈洛的猴子实验,每天最少拥抱五次,赞美 微笑 拥抱,成长比成功更重要,起跑线：赢在好习惯,生命规律：让孩子慢慢成长 父母角色：与孩子一起成长,第三章用心爱自己,一、我的健康我负责 二、快乐三部曲,一、我的健康我负责,1、享寿也不难 2、心理暗示 3、潜意识的力量,1、享“寿”也不难,清洁耳朵,早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。多食(种子)坚果、谷物、蔬菜和水果。,管住嘴巴,身心对话,心有余而力不足,女性喜欢算命,2、心理暗示,女性易受暗示,女性三个不良嗜好： 倾述、算命 、假笑,算命先生的心理暗示,潜意识与心灵成长,心理控制术（美）麦克斯威尔.马尔茨,3、潜意识的力量,1、不断地想像：影像、图片； 2、不断的自我确定：自言自语的方式反复的念诵； 3、不断地自我暗示：肯定和激励自己的语言。,“预演精神电影”,二、快乐三部曲,1、锻炼 2、感恩 3、微笑,1、锻炼,生命在于运动 用心爱身体,40分钟步行 10分钟瑜伽 5分钟静坐,每天四件事：吃饭睡觉工作锻炼,2、感恩,行孝,行善,感恩 感激 感谢,施比授更幸福,3、微笑,微笑瑜伽： 呵呵 哈哈哈,19种微笑 真实的微笑 微笑抑郁症,大卫霍金斯力量与能量,美国心理学家，大卫霍金斯运用人体运动学的基本原理，花了38年心血，历经五大洲、不同肤色，累积了几千人次和几百万笔数据资料；250000次以上测试，精密的统计分析，揭示了人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能级归到11000的范围。人的情绪越正面者，能量越高，反之则越低 善言正语就是正面力量，可以互相传递与相互影响。 如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度，不仅可以帮助自己更健康，也可以帮助身边的人迎向阳光。,霍金斯：诚实、同情和理解能增强一个人的意志力，改变身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。邪念会导致最低的频率；当你想着下流的邪念，你就在削弱自己。,心理能量,传递幸福 爱的使者,让善心传下去,你心里想什么，你的眼睛就会看见什么，语言就会表现什么，你的世界就是什么。 摘自幸福力,“对自己负责”的方法很简单，就是让自己快乐起来。 活在当下、爱自己、做有益的事。,2012/03/14 广州幸福课讲座,新浪博客：王薇华 新浪微博：薇博儿 邮箱：,感谢大家的聆听！ THE END,