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第二章 促进身心健康,第一节 合理选择饮食,红葡萄酒可抗癌,水果与健康,中学生每日吃食物的合适量 (营养食谱) 主食:(米、面、杂粮)400500克肉类:(包括鱼、虾)5075克蛋类:(12个)50100克豆制品:50100克新鲜蔬菜:400500克植物油:10克 食盐:48克除以上食物外酌情增加下列食物:牛奶:150200克水果:400500克芝麻、花生、大蒜不多于50克甜食(糕点、糖果)不多于15克,小资料:合理营养与合理膳食 合理营养就是一旦三餐所提供的各种营养素能够满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要,也就是膳食调配合理,达到膳食平衡的目的。主食有粗有细,副食有荤有索,既要有动物性食品和豆制品,也要有较多的蔬菜,还要经常吃些水果,这样才能构成合理营养,合理膳食要素。食物要多样 ,食盐要限量;饥饱要适当 ,甜食要少吃;油脂要适量 ,饮食要节制;粗细要搭配, 三餐要合理 .,一、认识水在人体中的作用,1、水是生命的基础。(水占人体体重70) 2、水在人体的生理作用: (1)帮助消化 (2)排泄废物 (3)润滑关节 (4)平衡体温 (5)维持细胞 (6)淋巴和血液 注:每天摄取水最适当的量约是2.5升,二、食物的酸碱性,1、食物的酸碱性指的是什么? (注意:它与化学上的酸碱性有何不同?),食物的酸碱性是按食物在体内代谢最终 产物的性质来分类,是指食物的成酸性或 成碱性。,常见食物的酸碱性 1.强酸性食品:蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。 2.中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。 3.弱酸性食品:白米、花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。 4.弱碱性食品:红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。 5.中碱性食品:萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 6.强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。,3、为什么应注意酸碱性食物的搭配,以调节人体的酸碱平衡,(1)、首先,人体正常的生理过程对所涉及的体液都有较严格的酸碱性要求。如人体血液的PH范围7.357.45,否则会出现“酸中毒”或者“碱中毒”。 (2)、人体细胞内重要的酸碱平衡: 这些平衡需要通过选择不同的食物来保持。 (3)为何通常人的尿液呈酸性,会造成什么后果?应如何进行食物调整?,三、安全使用食品添加剂,1、食品添加剂的分类: 详见教材P.34.,2、食品添加剂的介绍及作用(后附表),(一)着色剂 (二)调味剂 (三)防腐剂 (四)营养强化剂,一些常用的食品添加剂,课 外 拓 展,1、到超市调查食品添加剂使用情况。 2、为何食用新鲜食物比使用防腐剂储存的食物有益?,
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