青少年足球体能训练方法

青少年足球体能训练青少年足球体能训练无锡市体育运动学校无锡市体育运动学校 赵伟赵伟足球运动员的运动特点足球运动员的运动特点无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低移动形式：起动、急停、变向、变速、转身移动形式：起动、急停、变向、变速、转身青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练速度速度与与灵敏灵敏 足球专项素质的核心足球专项素质的核心 青少年足球运动员训练的主要内容青少年足球运动员训练的主要内容 足球运动中的速度素质足球运动中的速度素质 移动速度移动速度 动作速度动作速度 反应速度反应速度 足球运动中的速度素质足球运动中的速度素质 移动速度移动速度 动作速度动作速度 反应速度反应速度不是简单的不是简单的A点到点到B点的直线速度点的直线速度复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺 足球运动中的速度素质足球运动中的速度素质 移动速度移动速度 动作速度动作速度 反应速度反应速度单个技术动作速度动作速度、处理球速度单个技术动作速度动作速度、处理球速度连续技术动作的速率连续移动、变向、处理球连续技术动作的速率连续移动、变向、处理球 足球运动中的速度素质足球运动中的速度素质 移动速度移动速度 动作速度动作速度 反应速度反应速度对信号的反应速度视觉反应速度对信号的反应速度视觉反应速度有准备或准备不足的情况下的应变速度突发情况有准备或准备不足的情况下的应变速度突发情况 足球运动中的灵敏素质足球运动中的灵敏素质 平衡能力平衡能力 协调能力协调能力 程序化的灵敏程序化的灵敏 随机灵敏随机灵敏 足球运动中的灵敏素质足球运动中的灵敏素质 平衡能力平衡能力 协调能力协调能力 程序化的灵敏程序化的灵敏 随机灵敏随机灵敏复杂移动保持身体平衡、稳定的能力是完成各有技复杂移动保持身体平衡、稳定的能力是完成各有技术动作的基础。术动作的基础。足球运动中的灵敏素质足球运动中的灵敏素质 平衡能力平衡能力 协调能力协调能力 程序化的灵敏程序化的灵敏 随机灵敏随机灵敏复杂情况下合理完成技术动作能力节奏感、全身协复杂情况下合理完成技术动作能力节奏感、全身协调用力调用力 足球运动中的灵敏素质足球运动中的灵敏素质 平衡能力平衡能力 协调能力协调能力 程序化的灵敏程序化的灵敏 随机灵敏随机灵敏按已知的方式运动按已知的方式运动Z字跑、字跑、T型跑、各种变向跑型跑、各种变向跑 足球运动中的灵敏素质足球运动中的灵敏素质 平衡能力平衡能力 协调能力协调能力 程序化的灵敏程序化的灵敏 随机灵敏随机灵敏完成未知的运动应变行动、瞬间判断行动、突然的完成未知的运动应变行动、瞬间判断行动、突然的应变变向、躲闪应变变向、躲闪 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示各种形式的起动与追逐跑各种形式的起动与追逐跑发展素质：发展素质：1、全身协调性、全身协调性2、视感反应、视感反应3、突然起动、突然起动 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示结合球的冲剌、翻滚、追逐跑结合球的冲剌、翻滚、追逐跑发展素质：发展素质：1、快速中处理球时的全身协调能力、快速中处理球时的全身协调能力2、全身的控制能力、全身的控制能力3、快速冲刺、变向、快速冲刺、变向4、视感反应、视感反应5、应变、变向、应变、变向 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示单脚跳对抗练习单脚跳对抗练习发展素质：发展素质：1、全身协调性、全身协调性2、平衡能力、平衡能力3、爆发力、爆发力4、膝、踝关节各方向的控制力量、膝、踝关节各方向的控制力量 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示跳跃应变追逐跑跳跃应变追逐跑发展素质：发展素质：1、全身协调性、全身协调性2、视感反应、视感反应3、平衡能力、平衡能力4、应变速度、应变速度 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示绕障碍物跑绕障碍物跑发展素质：发展素质：1、全身协调性、全身协调性2、平衡能力、平衡能力3、复杂形式的移动能力、复杂形式的移动能力4、各种变向转身、爆发力、各种变向转身、爆发力 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示T型跑练习型跑练习发展素质：发展素质：1、多方向变向、身体控制力、多方向变向、身体控制力2、短距离起动，变速、变向能力、短距离起动，变速、变向能力3、全身协调、平衡能力、全身协调、平衡能力 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示按信号行动练习按信号行动练习发展素质：发展素质：1、反应速度视觉反应、反应速度视觉反应2、协调能力、协调能力3、多方向的移动、多方向的移动4、身体控制能力、身体控制能力 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示各跳跃练习各跳跃练习发展素质：发展素质：1、全身协调用力、全身协调用力2、平衡能力、平衡能力3、下肢爆发力、下肢爆发力4、缓冲控制力、缓冲控制力 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示障碍追逐跑障碍追逐跑发展素质：发展素质：1、全身协调能力、全身协调能力2、下肢快速动作与准确性、下肢快速动作与准确性3、弧线跑速度、弧线跑速度 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示低障碍多方向步法低障碍多方向步法发展素质：发展素质：1、全身协调能力、全身协调能力2、下肢快速动作与准确性、下肢快速动作与准确性3、变向移动爆发力、变向移动爆发力4、平衡力、平衡力 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示木棍前后左右快速练习木棍前后左右快速练习发展素质：发展素质：1、连续变向时的全身协调能力、连续变向时的全身协调能力2、下肢动作快速频率、下肢动作快速频率3、下肢膝、踝关节多方向爆发力、下肢膝、踝关节多方向爆发力 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示软梯练习快速移动步法练习软梯练习快速移动步法练习发展素质：发展素质：1、快速脚步和全身协调能力、快速脚步和全身协调能力2、动作的准确控制能力、动作的准确控制能力3、下肢膝、踝关节多方向爆发力、下肢膝、踝关节多方向爆发力 足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示阻力跑阻力跑发展素质：发展素质：1、加速暴发力、加速暴发力2、快速步频、快速步频3、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑）、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑）足球速度、灵敏素质训练方法演示足球速度、灵敏素质训练方法演示ZBALL练习练习发展素质：发展素质：1、快速应变反应、快速应变反应2、不规则快速移动、不规则快速移动谢谢指导