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,合理宣泄情绪教者：朱静,龙江一中心理健康课,1、家庭中出现了各种问题。 2、学校中发生了许多变化。 3、你对平时的事情没有什么愉快的兴趣。 4、从来不运动。 5、情绪低落，心情郁闷。 6、为一点小事大动肝火，焦躁不安。 7、无心学习，易疲劳。 8、懒得见人，对什么都嫌麻烦。 9、昨天的疲劳还没有解除，早上起来仍感到全身倦怠无力。 10、睡眠不好，多梦。 11、早上不愿起床，心绪不宁。 12、头脑不清楚，头昏脑胀、发沉。 13、肩膀、腰背时有酸痛。 14、没有食欲，体重逐渐减少。 15、腹部发硬，泻肚、便密交替反复出现。 16、眼睛疲劳，眩晕眼花。 17、呼吸突然感到困难或胸痛。 18、手脚发凉，易出汗。 19、经常感冒，长时间不愈。 20、到医院看病，医生说是精神作用。,结论： A：5个以下，正常范围。 B：610个，精神压抑预备状态，但应引起注意， C：1120个，精神压抑明显.,测一测：你感到精神压抑吗？,当前世界心理卫生调查状况 联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”自我压抑，情绪得不到宣泄，会影响身心健康，出现头疼、失眠、记忆力减退、胸闷、消化不良等身体症状，又会产生沉闷、抑郁、冷漠、孤僻、易发怒等心理症状。当不良情绪日积月累，化成愤怒并达到一定程度时，会像火山一样爆发，破坏力是巨大的。另外，心理学家指出一味压抑自己的情绪是心理变态的根源。,想一想： 当你觉得很不开心的时候，你都是怎么宣泄自己的情绪的？,哭,大声叫喊,运动,心情日记,写信、写日记,吃 东 西,睡觉,捶打东西,喝 酒,吸烟,打网络游戏,打架,吵架,表情调节法,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦,旅游,归纳总结,倾诉型：聊天、心理咨询、写日记,运动型：打球、游泳、跑步 破坏型：摔东西、打架,摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡,归纳总结 合理宣泄： 不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。,情绪发泄基地,哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐 写日记、散步,睡觉 吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架,活动：分享情绪大蛋糕,郁闷时我最想唱：,经验分享,你说，我说，大家说,通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？ 除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快乐了！ 大家还会不快乐吗？,所以我们都要记住哦,快乐就在我身边！,幸福拍手歌,如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福大家一起拍拍手呀 如果感到幸福一起拍拍手 如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福大家一起跺跺脚呀 如果感到幸福一起跺跺脚 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福大家一起拍拍肩呀 如果感到幸福一起拍拍肩,走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，极目绿野回归自然，荡涤一下胸中的烦恼清理一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。 比一比：与同事、同乡、同学、好友相比虽说比上不足但比下有余。及时调整心态以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。 放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。 乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。 唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。 让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。,心理小贴士,
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