《高考心理辅导》PPT课件.ppt

成竹在胸进考场,第一篇：高考心理辅导,一、成功源于良好的心态拳王阿里是世界上最伟大的运动员之一。在阿里的拳击生涯中，有过数不清的荣誉和辉煌阿里有一个有趣的习惯，每逢他要参加重大的拳击比赛时，总是要先乘敞蓬汽车到市中心的繁华街市转一圈，面对夹道欢呼的人群，阿里站在车上，一路振臂高呼:“我是拳王，阿里必胜!”然后，无数市民也会一起跟着他们拥戴的拳王高声呐喊，仿佛拥戴着他们的元首一般。这对一个即将参加重大比赛的运动员来说，确实具有一种增强自信心的作用，这种做法其实就是一种参赛前的信心培育与强化。王极盛教授曾总结说：常言道:“两军相遇勇者胜。”在高考的竞争中，谁心态好，谁就取得胜利，谁就取得成功。在学习实力相同的情况下，心理状态在高考中起决定性作用。有一些同学在高考前模拟考试中，成绩总第一、第二，而那些模拟考试排在他们后边的人，高考时却成为状元。这种现象屡见不鲜，为什么？依我看，他们的实力，他们的学习水平，基本上在一个梯队里，大体差不多。而高考谁能成为佼佼者，谁能成为状元，就在于高考时谁心态好，谁发挥好，谁就领先了。,据王教授的调查研究，有些本来没想到会成为状元的同学，他们没有压力，考到什么水平就是什么水平；而有些实力很强，常常是第一名的同学，心理包袱很大，压力很大，结果高考时发挥不好，考试名次反而落在平时考试成绩不如他的同学后面了。高考不仅是打知识仗，也是打心理仗。我们强调心理因素在高考中的重要作用，绝对不是脱离学习基础而言的，没有扎实的学习基础，没有较好的学习成绩，在高考中仅凭心态好，是考不出好成绩的。学习基础与心态，两者是相互联系，相互制约的，要想高考成功，缺一不可。因此，对于每一位即将参加高考的考生来说，心理素质的好坏将直接影响到复习备考质量和最后的高考成绩，可以说，只要首先从心理上战胜高考，高考就成功了一半。,高手档案：李强，男，毕业于西安电子科技大学附中，2001年陕西省理科状元。高考前一天晚上，说是不紧张，但还是睡不着。第二天我的政治老师跟我说了这样一句话，高考前一天晚上，每个考生都要经过这一关的，所以是公平的。听说去年重庆市高考第一名，也一夜没睡觉，她就四个字：顺其自然，也不想别的事，结果第二天考得挺好的。我觉得我们不存在精力这方面的问题，即使是前一天睡眠不足，但只要心情好，绝对不会影响第二天的考试，不要因为自己没睡好觉就害怕，这样反而不好。,二、别让志在必得的“球”临门踢飞一天，有一个少年和他的叔叔一起去钓鱼。多年的垂钓经历使叔叔深谙何处的小狗鱼最多，他特意将少年安排在最有利的位置上。但好一阵子什么动静也没有，一条鱼也没有钓上来，少年不免大为失望。“再继续耐心地等待。”叔叔鼓励道。忽然，浮标动了，诱饵消失得无影无踪了，扯出的却是一团水草少年一次又一次地挥动着发酸的手臂，把钓线顺势抛出去，但提出水面时却总是空空如也。“再试一遍，”叔叔若无其事地说，“钓鱼得有耐心才行。”突然间，好像有什么东西在拽钓线，浮标猛地沉下去了。少年连忙往上一拉鱼竿，立刻看到一条逗人爱的小狗鱼在灿烂的阳光下活蹦乱跳。他欣喜若狂地喊道:“我钓住了一条！”“还没有哩。”叔叔慢条斯理地说。他的话音未落，只见那条惊恐万状的小狗鱼鳞光一闪，便箭一般地射向了河心。钓线上的鱼钩不见了。“记住，小家伙，”叔叔微笑着，意味深长地说，“在鱼儿尚未被拽上岸之前，千万别吹嘘你钓住鱼了。我曾不止一次看见人们在很多场合下都像你这样，结果却是一无所获。记住：事情未办成之前就自吹自擂一点用也没有。”是的，或许你的成绩一向很好，就如同故事中的那位少年，正处在高考最有利的位置上。但永远不要以为成功已是你的囊中之物。在你踏上成功的终点线之前，不要轻视“跑道”上的任何一个障碍，哪怕那仅仅是一根“稻草”。当然，这里说的成功不是指“考上大学”，因为对于你来说，考不上理想中的大学就意味着失败。足球比赛中，经常有这一幕出现：志在必得的球，临门一脚却打飞了。而在其他体育比赛中，也屡屡发生这样的情况：赛前信誓旦旦、势在必得的金牌到头来不翼而飞。世上没有绝对的成功，只有不断的努力。而那种“煮熟的鸭子飞了”的现象从心理学角度分析，是由“动机过强”导致的。心理学认为，在每个人的动力之中，影响行为及其活动最直接的一个因素就是动机。一般来说，动机和效果是正比关系，但有时二者之间也有不一致的时候。如果动机太弱，人们做起事来干劲不大，信心不足，当然也就不可能获得好的效果；但如果动机太强，也会使人产生不稳定、不安全的焦虑感觉，当然也不能获得好的效果。只有保持中等强度的动机，才能在关键的时刻，超越自己原有的水平，收到“多年蓄积，一朝爆发”的效果,三、给自己寻找一个学习的“对手”爱看武侠小说的都知道，一个武林高手最寂寞的是没有对手，从而陷入“孤独求败”的境地。因为没有合适的对手，他就会失去进取的动力；没有合适的对手，他就看不清自己武功的缺陷；没有合适的对手，也就无法激发其最大的生命潜能。有一首小诗是这样评价赛场上的对手的：“你是我的对手，但你不是我的敌人你努力使我奋起你的决心坚定了我的信念超越的欲望与被超越的恐惧使我加快了步伐你的失败并不带给你屈辱只带来我对你的尊敬因为你，我才有成功。”所以，为自己找个“对手”，你在竞争中进步会更快！因此，在学习中，特别是在复习迎考的关键时期，你不应害怕对手，也不应回避对手，而是要积极地为自己寻找合适的对手。如果这个对手不单纯是你的竞争者，同时是你志同道合的朋友，那么他将会给你带来双倍的力量(当然同时你也带给他双倍的力量)。一方面他是一面镜子，让你清楚地“照”出自己的问题和不足，从而有效地加以解决；另一方面，他又能不断给你直接输送能量。因此，找好了一个对手，就会在两个人之间形成一种独特的“氛围场”，而一个良好的富于竞争性的“氛围场”就是一个强大的“能量场”。,找个对手的好处如此之多，我们何乐而不为呢？高手档案：赵楠，女，毕业于天津耀华中学，1997年以优异成绩考入北京大学中文系。我有一段难忘的经历，它对我高考复习的完成以至高考的成功都起了难以估计的作用。我的同班同学Y，也是我最好的朋友之一，她认真的、充满节奏又不失欢快的学习生活给我很大启示。我最大的缺点是不够用功，总是给自己的放松找理由，Y的认真也许一直在潜移默化着我，使我也“紧张”了起来，这种紧张是指心理上的重视和步骤上的紧凑。我们一直在同时努力，互相切磋，一起研究难题，帮对方找缺点、找不足。我也同时暗中和她“较劲”，看她历史背了多少，一定要赶过她；看她数学题的答案，也一定要找到一个更好的方法解答。就这样，不知不觉中，我们的信心在互相竞争又彼此帮助下渐渐树立了起来。现在的高三毕业生们，你们也不妨找一个这样的学习伙伴，你追我赶，携手并进走近高考。四、善意看待父母的“唠叨”干好任何事情都需要一个好的氛围，更不要说像高考这样的大事了。如果家长到这时候还没有意识到这一点，随随便便地在家里散布不良情绪，你就要跟他们认认真真地谈一谈，明确告诉他们这些不良情绪对你的情绪影响有多大，对你的复习效率影响有多大。没有一位父母不是真心希望孩子能在高考中取得满意的成绩，只要你把真实感受说出来，相信他们以后会留意的。但是另一方面，所谓“可怜天下父母心”，由于父母望子成龙、望女成凤之心过切，虽然努力克制自身的消极情绪和负面行为，但仍然不可避免地在你面前流露出一些“唠叨”，这些唠叨在他们看来完全是正常的、善意的，但是对于你来说却很不顺耳。诸如，“今天的计划实行了吗？”“你一定要考上，你一定要考好。”“你就是我们全家的希望。”“要是考不好，将来就没出路。”其实这些都是父母心里的真实想法，只不过他们在不适当的时间以不适当的方式表达了出来。如果在平时，这种压力你完全可以承受，但现在你却受不了，你全身高度敏感，甚至有点“杯弓蛇影”的味道了。对于父母的这些唠叨，你不管是积极对抗还是消极对抗都是不可取的，也是解决不了问题的，反而只会让问题越来越严重。这时候你应该做的就是理解与沟通。客观认识父母的“唠叨”所谓父母的“唠叨”，其实是父母对你的一种殷切希望，只不过化作言语时，有可能不尽恰当，尤其是在这种高考一触即发的特殊时期，心理的焦虑状态，让你无法面对父母再三的叮咛，哪怕是一句关心的话语，都会以为是父母又在给自己施压，不理解自己的处境。如果是以平和的心境面对父母的关心则会使自己产生一种积极上进的心态。所以我们要平静地对待父母的关心，他们的关心没有错，只不过方式可能有些不当罢了。,体会天下父母的良苦用心每一位父母无不希望一代比一代强，希望自己的孩子多读书，多懂知识，掌握立足社会的本领。再有就是把自己所有未圆的梦，未完成的事业都深深寄托在了孩子身上，集所有的期望和厚爱于孩子一身，他们的关心是最真诚的，最无私的，也是最不求回报的。正是如此，考生应理解他们为你所想、为你所急的心情。就算话说多了一些，也不要烦躁，也不要有抵触的心理，轻松面对，恰当适时而又友好地向父母表示自己的决心:“请不必再重复了，我会做得很好。”这不仅是父母，同时也是你自己所盼望的吗？五、暂时拒绝亲友的“关心”对于就要参加高考的考生来说，每个人身上都承受着太多的关注。家长、老师自不必说，就是远远近近的亲友也要时不时地表示一下关心，似乎如此才能体现作为亲友的应尽之情。一时之间，你虽然谈不上“三千宠爱于一身”，但“三百关注于一身”倒是有的。如果是平时，亲友的关心肯定能给你带来力量和温暖。但正如卢梭所说:“我们苦于灾难的时候，不假思索地逼近我们的安慰，只起到倍增我们的痛苦和加剧我们悲伤的作用。”现在的你正是处于这种类似于“灾难”的特殊时期，你极容易把他人的“好意”的关心当成“歹意”的施压。这不是你的错，也不是他们的错，只因这些“关心”来得不是时候。既然你不喜欢这种“关心”，那就不要再去默默地承受，而应以一种合适的方式予以拒绝。首先，你可以尽量避免与亲友的见面，“躲进小楼成一统”。因为亲友的关心一般都是当面送给你的，事实上也只有那些当面送来的关心才会带给你压力，你与他们不见面自然就无从送起了。其次，你可以请家长帮忙，把你的处境和心理“大告天下”，相信亲友们会积极配合的。暂时拒绝亲友的关心，事后再向他们表示谢意，岂不是两全其美？高考就像一场旷日持久的战争，自己则是这场战争的指挥官。无法想像一个气急败坏的将军能赢得战争的胜利。同样，一个急躁而情绪不稳定的考生也很难取得理想成绩。面对高考-这也许是人生中最重要的一次考试，无论哪个考生肯定都会感受到或大或小的压力。成绩好的想考重点，一般的想考本科，差一点只要能考上大,学就行，各有各的目标，各有各的压力。而且父母、老师的殷切期望加在身上更是一种沉重的压力。压力有一定的正功能。在一定限度内压力往往就是动力，能催人奋进。但当压力过大时其负功能也很明显，即易使人产生慌乱、焦灼不安的情绪，神经绷得太紧常常使人无法进行正常的思维和判断。一些父母和老师片面地认为，给考生加大压力能促使其学习更加努力。殊不知物极必反，事情做过头了就往往事与愿违。说实话，在父母和老师不加任何压力的情况下，考生自身的心理压力已够大的了-谁不明白高考对自己的重要性呢？因此除对玩世不恭者外，父母和老师不应再人为地制造过于浓厚的紧张气氛。,第二篇：考试心理辅导,考试规律是什么？有研究者通过几年的高考研究，对十万学生进行调查，对几千家长和考生进行咨询。从99年开始每年对全国31个省市自治区的省级高考状元60多名进行一对一的访谈，连续访谈了60多名高考状元，出了14本书，总结高考成功规律八个字，高考成功实力心态。高考不仅打知识战，而且打心理战。高考规律第一层意思考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是高考成功的软件，起调节作用，考生可能失常发挥也可以超常发挥。如果考生心态高度紧张，高考时发挥失常.山西省运城有一个考生前一年没有考上清华，高考的时高度紧张考了370分，这就是心态太紧张。第二层意思，高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要，缺一不可。现在多数考生、多数家长重视硬件，但是忽视软件。第三层意思，越是临近高考心态调解越重要，越关键。一、考前考生心理调整怎么调节心态？调节好心态是高考成功的一半，考生和家长一定要认识到这样的定位。怎么调节学生的心态呢？现在要面临高考了我提两类方法，第一类是考试心态调节的16字决强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。1、临考16字诀：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥A强化信心，五点建议：第一点高考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。第二点不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。,第三点不要迷信。乌鸦叫了，他说乌鸦叫是我高考失败的象征。第四点要积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。第五，在高考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。B优化情绪第一、要以平常心对待高考。对很多高考状元进行访问，问他们高考是什么？他们说高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。第二、要学会深呼吸。第三、建议考生用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺序按摩36次很有效果。第四、就是语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。第五、积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。C.进入状态第一、不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。第二、要调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。第三、进入状态的方法，要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候会很顺利的适应高考的考场。第四、考前放假，自己复习，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。第五、6月6号晚上不要提前睡觉，不少孩子跟他说宝贝你早点睡，这违反了生物钟，结果到夜里一点半还没有睡着，给孩子吃一片安眠药，结果第二天孩子千呼万唤不起床。所以宁肯6月6号晚上一夜不睡觉，也不要吃安眠药。D.充分发挥养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢？第一、战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎，很多学习好的考生，难题做出来，简单题做不出来。有一年考试化学试卷比较容,易，我看考生喜笑颜开的，一个女考生说今年的化学卷子太容易了。一个男考生说今年我把化学卷子做完了以后还睡了一会儿。结果这个男生化学题出了很多错误。第二、就是运用考试策略和技巧。考试策略和技巧很多。我侧重讲两个：第一要在写字清楚的基础上力求快，有很多父母嘱咐孩子写慢一点儿老师看清楚。但是高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。第二个重要策略，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。不少考生最后没有检查，是因为难题没有做，难题一般第一问、第二问比较容易，第三问很难，没有时间就不要做了。你利用这个时间从头到尾检查一遍也可以。第三、看题做到三个字“准、快、全”，以准为基础，没有准越快错的越多。第四、利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。第五、要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥（16字决）。一般考生的心理问题都可以用这16字解决，我考数学紧张怎么办？复习紧张怎么办？都可以用这个方法。调节心态的第二个方法临考快速调节心态的三部曲。2、快速调节心态的三部曲第一部曲，考生从家里到考场的路上，到考场院里，看到自己的老师和同学主动问好。第二部曲，一进教室，不少考生把监考老师看成是高考的象征，不敢看高考老师的眼睛，两腿发抖，我建议所有考生见了监考老师以后大声热情的说老师好，监考老师都说我好还能差，马上会获得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，闭上眼睛默念三遍我一定会成功，考生经过快速心态调节三部曲之后，会以良好的心态迎接高考。对于考生来讲就提出这两种调解方法。二、家长心态调整“五要”和“五不要”家长的心态调解，对于考生的心理也有很重要的影响。第一，考生家长走出高考的五个误区，,第一个误区是过分关爱的误区，很多家长请假回家，一会儿给孩子送西瓜，走路非常轻，孩子感觉高考不得了是大事情，有的考生跟我讲我接受不了我妈妈对我的关爱，如果考不好怎么对得起她呢。第二点，过分监督，高考前敦促孩子学习是对的，但是有的父母监督的过分了，如果来了一个电话还要询问的非常详细和具体。第三点，走出过分期待的误区。望子成龙这是对的，但是现在离高考还有20天，今天晚上7点开始北京的志愿填报已经截止了。第四点，走出只关心身体健康忽视心理健康的误区。有些考生家长对孩子身体健康非常关心，忽视孩子心理健康，孩子没有考好心情不好，闷闷不乐也不和孩子交流，其实以尊重孩子人格的前提下和孩子交流，孩子会把心里话说出来。第五点，走出只言教不身教的误区。有的家长说你好好学习，他回家就把电视机打开大声的听，不以自身行动影响孩子。高考前几天和高考当中，家长要做到五要、五不要。五要第一，要情绪比较稳定，不要听小道消息说今年考题难情绪一落千丈。你的情绪变化会影响孩子的情绪变化。第二，要情绪愉快，创造一个温馨的家庭气氛。我在中国人民大学附中考场我看一个考生家长满嘴大泡，她说我请假在家陪孩子高考，结果我帮不上忙一直急，我儿子问我妈你怎么嘴上起泡了。我说我吃辣椒吃的。儿子说你肯定是为我着急，我看你嘴起泡我心理更着急。第三，要对孩子讲一句话就够了，你只要尽力就行，不要和孩子讲很多威胁的话，你考不好怎么收拾你等等。你只要讲让孩子尽力就可以了。第四点，要关心孩子的身体健康，不要在高考前感冒影响考试发挥。第五点，敦促和帮助孩子检查准考证、钢笔等文具是否准备。要6月4号就开始检查，看看是否准备好。6月6号晚上检查已经来不及了。这是家长要做到的五要。五不要第一，不要规定孩子每门科考多少分，每年高考题都变，肯定发生变化，不可能和家长想象的一样。第二，不要规定孩子考上什么大学。,第三，在高考前两天和高考两天当中不要谈志愿的事情。特别是考后估分报志愿的省市更没有必要考期间谈志愿。第四，不要在高考这几天问孩子考多少分，你问这个他就会发现自己的错误影响状态。第五，没有特殊情况不要送孩子上考场。现在很多大中城市高考前送孩子进考场成为高考的风景线。建议家长不要送考生进考场，不是给孩子高考加分，你是瞎帮忙，帮倒忙。三高考前学生常见的心理问题1.高原效应（疲劳）高原效应（耶尔克斯多德森）“梯田”曲线式学习规律。考前看不进书，由于过度疲劳产生情绪抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业效率极底。如何度过复习的“高原期”要让自己走出“高原期”，应该：时时激励自己要坚持，不怕偶尔的困难和失败，坚定复习计划与目标。加强基础，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递进。恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行。在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺漏，逐步走出“高原”。调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，只要坚持就能上一个台阶。防范心理疲劳建议（1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。（2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。（3）定时起床和睡眠。（4）适当参加一些力所能及的体育运动。（5）听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。（6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。2.考试过敏考前过于紧张、害怕，会产生“考试过敏”。这是由于自己因对考试的困难和失败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做噩梦。,做减压操放松心情降低过敏（1）清醒头脑鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。（2）改善记忆耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。（3）缓解疲劳提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。听学生说，和做广播体操的“整理运动”很接近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。3.考试恐惧考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严重的会晕倒，以及发生一些不可思议的行为。考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。学习成绩越好，心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导致考生自暴自弃，萌生退意，出现逃避学习和考试。考生可采取“静心专注”策略，把自己作为一个评估的独立体，学会自己与自己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向比较，以免分神分心，自乱阵脚。放松训练：考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。（1）肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双手握拳，心中默念：“紧，紧”，肌肉收缩且屏住。保持10秒钟后逐步放松，20秒钟后再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子、面部逐步紧张、保持、放松，交替进行。,（2）呼吸训练。在考试前或过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。（3）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、太阳或人中。（内关位于手腕向上三横指正中线上）（4）行为训练，系统脱敏。（5）劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。（6）努力发挥心想事成的积极暗示。每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用“万一”、“如果”等假设词任意推断可能出现的失利情况。等待进场时还可以用稳定情绪办法：重新检查一遍考试用品。避开所有人，独处几分钟。不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯一可以信赖的就是你的自信。4.考试无目标考前没有明确的目标、厌学，自卑无自信或盲目自信，学习态度不认真，准备不充分，不愿刻苦，得过且过，心存侥幸。学习又缺乏动力和自制力，平时又无法克服坏习惯，埋怨和怨恨情绪不断提升，经常与家长和老师冲突。树立正确目标，克服精神涣散：适当增加负荷，强迫自己严格按照时间表规定的进度，不断提高复习效率，完成规定的复习任务。唤起紧张情绪，引导精神聚焦。其次，利用从众效应，到图书馆自修室或在教室里与认真复习的同学一起，比拼复习时间和效果，勉励自己迎头赶上。设想自己失败的尴尬、体验父母的不满和老师的焦虑。合理安排作息时间，劳逸结合，调整睡眠。5.考试怯场。在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高度紧张而引起思维卡壳，这时脑子会产生一片空白，无法思考，没有记忆，同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出现“我肯定完了”，“我又失败了”，“我真笨”！等消极的自我暗示。这时根本无法正常考试。调整思维混乱，克服考试怯场考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从头将最熟悉的、最容易的题目做起，要尽快进入角色，便能发挥自如；即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度，有不会的难题是正常的，每个人都会遇到。这时可以暂时放过难做的题，拣容易的题先做。回想平时上课以及做作业的情景，平静12分钟，重新读题目，重新思考，逐步理清思绪。,如何应对考试过程中“怯场”考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，我完了，今天要倒霉了”这种消极的暗示语，可以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继续浏览后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类旁通，这种现象就会被抑制住了。千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。要及时远离由于“卡壳”而造成紧张却场的心态，逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干扰，恢复自信。6.考试要适度兴奋考试没有进入状态，无法使自己兴奋起来。注意力无法高度集中，对环境敏感而分心，思维不畅，审题不清，错误的思维定势引起考试不断出错，经常会粗心，考试后忽然醒悟，懊悔不已。（1）注意力训练，提升兴奋情绪人的生理决定了注意力高度集中在某一问题的时间仅有20分钟左右，不过，兴趣、毅力、内容、氛围可让你从一次集中快速进入下一次集中。所以当你发现自己分心了或过于紧张，要马上调整自己的情绪和意志力，尽快投入到学习新的内容上去。其次，不要把自己的学习任务排得太多，过快、过于紧张，这样会造成注意的疲劳，可以做个小游戏训练注意力。（2）培养情感，进入状态，不粗心考试就要适度兴奋，要进入状态，排除干扰集中注意。不要原谅自己的粗心，造成粗心的原因就是不兴奋，造成审题不清。也有基础不扎实、定势思维、急于完成、麻痹疏忽、习惯不良、无自信、无把握等。为此平时做作业、测验、考试时就要训练，养成独立完成、认真细致的习惯，千万不要边做题边对答案，或一遇困难马上就问别人。只有在独立学习的基础上，不断养成兴奋状态下考试，才能及时发现做题中的问题，并及时解决和调整。逐渐克服粗心，确保成功。（3）用好最佳记忆时间，以高考心态做卷人一天记忆的最佳时间在清晨，早晨，下午的2：005：00，晚上7：00以后，要在这些时间段充分安排好复习。无论是月考、模拟考、统考、还是最后阶段的高考，一定要要尽快地进入兴奋的状态，保持清醒的头脑，愉快的情绪，放松的心情，考试时要注意力专一，要自信，通过防干扰训练达到，承受困难挫折的打击和考验。7.考试物质准备考试前遇到以外事件，或由于准备不充分，或过于劳累或饮食习惯的忽然改变，饮食不当引起肠胃不适，或感冒发热，而引发身体不适，或突然发现自己还有不懂的问题等多种意外，引起情绪紧张，对考试产生消极影响。这些突发的意外情况发生，由于事先没有心理准备，必然会使学生心绪不定，干扰正常的考试发挥，影响原有的考试准备，导致考试分心、思维和记忆抑制、混乱，直至考试的失败。,考前需做哪些准备：到考场实地考察一次。是否需要准备点心、午餐、饮料。考前一天应收听天气预报，根据天气情况作相应的准备。如骑自行车，检查自行车是否完好。当天考试科目的复习资料、2b铅笔、钢笔、蓝色圆珠笔、橡皮、尺、圆规等文具、手表、餐巾纸、眼镜、有关药品、适量钱币等，以及准考证，集中放在一个包内，列一个清单，每次出发前对照清单检查一次。（半导体和计算机）一旦发现准考证没带，不要紧张，立即找本校送考老师。8.正确处理人际交往由于人际交往不良影响学习和考试，一种是与异性要好的同学或有恋情的同学，产生矛盾，其结果控制不了自己的情感，日思夜想，不做作业，听不进课，严重地影响学习，甚至无法正常上课，考试成绩一泻千里。另一种是与父母产生矛盾，原因有因溺爱、过于管教、家庭冲突、意见分歧、专制、放任、不交流、唠叨、过压力、目标过高、特殊家庭等，因家庭因素造成学生学习考试不良情绪的事件越来越多，离家出走、网络成瘾、甚至做出更为极端的事。9制定作息计划，调整生物钟（1）在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。让自己的生物钟节奏与高考的时间同步，具体的做法是：因为高考的考试时间是上午900-1130和下午300-500，所以从现在开始，要求自己在每天上午840-1140和下午240-510这段时间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所除了看书、做题！这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。（2）调生物钟至最佳状态。人有“体力情绪智力”生物节律。人的体力周期为23天、情绪周期为28天、智力周期为33天，三者周期性变化，对人的学习、工作获得成功有很大影响。10最后阶段的复习如何“收口”在纸上按照日期画好格子，从今天开始一直排到考前四天，每天的时间分上午、下午和晚上三段。在跟着老师复习，一定要力争多学一点，多领会一点，这是最有效的复习。选好各学科的“重、急、缺”。“重”的一定要掌握，“急”的及时巩固，“缺”的想法补上。,有些内容虽然很重要，经过努力仍无法搞懂，要依靠老师和同学，及时询问，及时解决，提高复习效率。11最后三天如何安排学习考前三天的时间不应像以前那样大“运动量”拼命苦学。考前这三天概括地讲就是：生活照旧，系统整理，全面安排、补缺补差，稳定心态。应该定个三天的复习计划。前二天早、中、晚各段时间，每一门考试科目占多少时间，重点复习什么，要有计划。第三天主要安排明天二门考试科目的强化复习。作息时间必须适应高考时间，情绪要适当放松，要充满信心，切忌小题大做，不要迷信。要坚持复习到底，不能让自己过于疲劳。着重复习过去遗留下来的、未彻底解决的问题，尤其是错题案例，如实在搞不懂就算了。高考试题易、中、难三档的比例为7:2:1或532，基础题和提高题必须力争得分，高难题分解得分，不要在太难的题上花费很多时间，以至于来不及或漏做题。对时间把握不准、易紧张的同学，可以在前二天的上下午各学科，按高考时间、要求做一份模拟试卷，目的是训练自己不却场，做试卷的时间分配更加准确。12.考前一天晚上睡不着怎么办高考前一天晚上睡不着是很正常的。一晚没睡好，只要心态好，对考试不会有什么影响，绝对不要自己吓自己，更不要服用安眠药。可以放松情绪，参加适量的文体活动，避免吃一些有刺激的或引起兴奋的饮料和食物，不想也不做引起激动的话题和难题。睡眠要充分、睡眠要守时、睡眠要安静、睡眠要放松。睡眠调适（五要，五不要）要有稳定的作息时间。要保持安静温馨舒适环境。要每天晚上用热水洗脚。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前过分用脑记忆、思维。不想今天睡不着，明天会考什么。不在睡前激烈运动。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。13注意细节、滴水不漏答题要集中注意，认真审题，正确理解题意，重视答题要求和条件，答题步骤按程序，不跳跃，要完整。比如作文的文体要搞清，做阅读理解要体会出题者的意图，选择题是要选“正确”还是“不正确”，还有单位，正、负号，有效数字，字母的表示等等。有时候就是细节决定成败。,14.考生的饮食调适早餐是金，早餐一定要吃得好，稀饭、甜面包等糖类和淀粉含量高的早餐食品能保证大脑的能量供应。多吃脂肪含量低的事物，如瘦火腿、鲜果或果汁、牛奶，可使头脑灵活，反应更敏捷。午餐是银，午餐是一天中最为重视的一顿。要有充足的热量和各种营养素，多吃肉类、鸡蛋等热量较高的食品。晚餐是铁，晚餐要以谷类、蔬菜和水果为主，清淡可口。工作学习紧张、时间紧迫要吃一些易于消化、热量适中的食物。15及时填涂答题卡填涂答题卡一定要仔细，填涂的顺序号与题目的顺序号必须一致，不要慌张。这样涂错的可能小，即使涂错也有充足的时间改正。特别要注意的是，如果中间有题目无法正确回答，空过没做，这就应当注意记住，以免遗忘，不过补填完必须重视审核。全部填涂完可以任意选取题目号对应查对答题卡的程序号，只有完全一致才做以下的题目。16书写规范、步骤清晰、卷面整洁考卷书写必须规范，答题必须看清要求，书写在规定的区域内，语文作文不要超过规定的字数，计算题要按程序，不要跳跃。卷面要求整齐清洁，切忌字迹潦草。四周留出适当空间，绝不能超过密封线。如有题目需要重做，应该选择醒目的、较为宽敞的位置。草稿纸的使用安排合理，划分区域，写上题号，答案醒目。17做好检查工作不急于交卷！先查有无遗漏或未做之题，尤其要检查计算题的答案是否完整；再查答题过程和结果是否有错；最后查没有把握的部分。如发现问题需要重做时，一定要十分谨慎，只有自己有十分把握才可以重做。18考完一门，告别一门考完一门走出考场，要保持愉快的情绪，就是考得不很顺利，也不要垂头丧气，更不要一出考场就与同学对答案或询问自己不会做、无把握的题目，以最快的速度离开考场，将思绪转向下一门科目。离开考场时，注意自己妥善保管好考试证件及用品，不要遗忘在教室。,祝同学们高考成功,