瑜伽练习计划

瑜伽练习计划一、瑜伽简介瑜伽是从古印度流传过来的一种有利身心的养身运动，它讲究静心养气，动作协调，以平衡身心，达到健康的作用。长期练习瑜伽作用很多，主要有以下两个方面：1、修身养性。瑜伽最讲究的就是身心平静、安详，这样才可以进入瑜伽的练习，长期练习瑜伽心灵的平静可以让人形成一种惯式，达到修身养性的目的。人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。2、减肥塑身。瑜伽讲究平衡，它的动作要求从易到难，每个动作包含身体平衡所需要的元素，在练习的过程中身体得到平衡力的作用，自动的就把你全身多于的脂肪去掉了，同时它是按照人体的平衡作用的，会自动将你的身体按照最佳状态改变，自动达到塑身的目的。3、疾病辅助治疗。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。帮助减轻精神压力、恐惧感、攻击性。瑜伽的科学性还体现在共性中的个性：不同的季节,不同的时段，不同体质的人群都会有不完全相同的练习内容和方式。借宇宙的能量（如纯天然植物的精华），通过五感官刺激和梳理经络、穴位，促进机体自我修复功能的发挥，有的放矢地调节人体动态平衡。总的来说，瑜珈是一种呼吸，冥想和形体运动的完美结合，包含了动（练筋、骨、皮）和静（练精、气、神）的养生键身的运动，它更是一种心灵疗法，可调整人们的内心活动，消除烦恼，清楚潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学，运动学，哲学之大成，是一种内容广泛的科学，能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。二、练习要求1、自备瑜伽垫或者是瑜伽毯2、穿宽松、柔软的衣服或瑜伽服，不穿束型衣。赤脚最好，首饰手表最好摘掉。3、空腹2至3小时（因人而异，低血糖得人可以食少量饼干、牛奶类的食物补糖和热量。）4、练完瑜伽30分钟内，不洗澡，不吃东西，不做剧烈运动，以免破坏体内能量衡。5、贵在坚持和专注，训练时心无杂念。6、瑜伽同样适合男士练习。三、练习计划1、时间安排：一周两次，一次一节课，时间为60分钟阶段：为初学者2、内容安排：减压瑜伽、排毒瑜伽、脊柱疗法、气质瑜伽、双人瑜伽3、一般流程：5分钟的调息放松，带领学员逐步平稳思绪，放松心情，集中注意力，在这个会教导初学者练习腹式呼吸的方法，如何去观察，并将其好处简短地告之,后自己能运用正确的方法加以练习，为瑜伽练习做好身心的准备。瑜伽热身：约10分钟，活动肩颈、手肘、手腕、膝关节、放松眼球。美容美时做好热身运动，避免练习伤害。坐姿势练习：练习的部位可以伸拉大腿手臂，按摩内脏器官（如：雷电坐、莲脊柱扭转，坐角式等）站立练习：针对四肢，腰部等部位（如山式站姿、三角式、战士式、幻影式等）平衡练习：强化平衡能力，提高注意力（如：树式、鹰式、鸟王式、舞者式、充血的平过程中,使其在课颈的同花坐、莲花强肾式等）俯卧地面练习：针对脊椎（如：猫式、下犬式、顶峰式等）仰卧地面练习：针对腹部（船式、腹式按摩功），颈椎腰部（如：眼镜蛇式等）倒立练习：血液逆行，美容美颈按摩练习：滚动按摩头部和脊柱休息树：仰卧放松放松，约10分钟，引导学员全面放松，老师的语言引导学员进入状态，集中意念，排除杂念，恢复体力。四、教师练瑜伽的好处促进新陈代谢，调节内分泌，使身体轻盈、活络筋骨、增强韧带和关节的弹性，缓解身体疲劳，净化心灵，缓解工作和生活中产生的紧张状态，进一步提高教师心理健康水平和身体机能。尤其是保护我们的肩颈或治疗颈椎病、肩周炎。是教师群体运动的最佳选择之一。