24节气和养生24节气｜小寒养生

24节气和养生24节气小寒养生 “小寒”节气是和二十四节气中最终一个节气“大寒”相比较而，“寒”即严寒的意思，表明已进入一年中的严寒季节。今日小寒。“小寒”节气是和二十四节气中最终一个节气“大寒”相比较而，“寒”即严寒的意思，表明已进入一年中的严寒季节。古人认为，此时天气严寒，但还未抵达极点，“小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐。”“乌鹊穿林塘水冻，雾凇涂粉柳条舒。”正是小寒时节天气严寒的生动写照。小寒过后，即进入最为严寒的“三九天”，那么，在养生保健方面中医有什么好的方法呢？这些提议供您参考。起居养生：早睡晚起，重视保暖小寒是一年中最冷的节气之一。寒为阴邪，其性收引凝滞，易伤人体阳气。小寒养生的基础标准仍是黄帝内经中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。小寒养生，在起居方面应做到：1早睡晚起素问调神大论曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡能够养人体的阳气，晚起能够养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。2重视保暖小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就轻易停滞，所谓“血遇寒则凝”说的就是这个道理。因此在此节气保暖工作一定要做好，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。注意头部保暖，不但外出要戴帽子，还要做好出门前、临睡前别洗头等生活细节。注意背部保暖，日常可着件棉或毛背心，以保肾阳。对于老年人，则在保暖的同时还要注意通风，亲密防范心脑血管疾病的发生。另外，因“冬应肾”，冬季养生能够多做叩齿和泡脚。冬天常常叩齿，有益肾、坚肾之功；肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心，可助肾中阳气升发，有利健康。饮食养生：温补防寒，饮食多样俗话说：“小寒大寒，冷成冰团。”进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食上要以“补”为主。民谚有“三九补一冬，明年无病痛”之说，说明冬季进补的主要性。小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。羊肉是小寒节气温补的首选食物。冬季常吃羊肉，不但能够增加人体热量，抵抗严寒，而且对通常风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证都有诊疗和补益效果。除了多吃羊肉以外，还可多食用党参、黄芪、何首乌、当归等补气补血、滋补肝肾的药膳。小寒饮食切忌黏硬、生冷食物。冬季喝热粥也很适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，则有养肾补血的功效。重视温补的同时，要注意小寒 “食宜杂”，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。还要合适多吃苦味食物，因为苦味食物可助心阳，降低过亢的肾水，起到养肾的功效。运动养生：避寒就温，固护阳气民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾、舒筋活络、通畅气脉、增强本身抵御力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操等，全部是适合冬季锻炼的项目。但冬季锻炼要注意：第一，不宜太早。最好要在太阳出来，气温有所升高后再进行身体锻炼。在出现大风、雾霾、严寒空气袭来的天气时，最好不要在室外进行锻炼，能够在室内进行部分简单的锻炼活动。尽可能降低晚间外出活动次数，以免伤阳。第二，运动前，一定要做好充足的准备活动。第三，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。情志养生：动静结合，保精养神中医认为，肾主水，藏精，在志为惊和恐，和冬令之气对应。素问六节脏象论曰：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。所以，在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。素问四气调神大论指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已经有得。”就是要大家避免多种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神平静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。当代医学研究表明，冬天日照降低，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。为了避免以上情况，在阳光很好的时候，我们尽可能到外面多晒太阳，多参与丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。推荐三款适合小寒节气食疗的养生药膳01当归生姜羊肉汤配料 当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。做法 将羊肉洗净，切为碎块，放入砂锅中，加入当归、生姜、黄酒及调料，加入足量清水，炖煮12小时，食肉喝汤。功效 温中补血，祛寒强身。02山药炖鸡汤配料农家鸡1只，山药1根，枸杞1小把，葱、姜、料酒、盐适量。做法 鸡宰杀后，清理洁净腹腔，剁成小块；葱、姜洗净，姜切片，葱打成葱结。将切好的鸡块放入锅中，加入足量冷水，烧开后撇去浮沫，加入一汤匙料酒，放入姜片、葱结。煮开后转小火，加盖，慢炖大约30分钟。山药去皮切成小块，加入锅中，继续加盖炖10分钟。枸杞用清水冲洗洁净，加入锅中，继续加盖炖10分钟，开盖加盐调味即可。功效 御寒补肾，美容养颜。03丝瓜西红柿粥配料 丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。做法 丝瓜洗净去皮，切小片；西红柿洗净，切小块。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改小火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。功效 清热去火，化痰止咳，生津除烦。联络我们商务合作：010-57189522媒体合作：010-61596297医学空间-让连接有价值四大主版块医学文件，行业资讯，医友圈关注END