第八章挫折应对与压力管理

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第九章第九章 挫折应对与压力管理挫折应对与压力管理基础心理学教研室基础心理学教研室王丽萍王丽萍1 1、什么是挫折?、什么是挫折?人们在追求某种目标的活动人们在追求某种目标的活动中,遇到干扰、障碍,遭受到中,遇到干扰、障碍,遭受到损失或失败时产生的一种心理损失或失败时产生的一种心理状态。状态。第一节第一节 挫折概述挫折概述2、挫折三因素:、挫折三因素:(1)挫折情境挫折情境:指阻碍需要获得满足的内外障碍等情境状态或情境条件,如考试不及格、交往受挫、失恋、没有评上奖学金等。(2)挫折认知挫折认知:个体对挫折情境的认知和评价 (3)挫折反应:)挫折反应:对挫折情境产生的情绪和行为反应,如愤怒、焦虑、紧张或攻击等。3、挫折的影响、挫折的影响消极影响:消极影响:焦虑、烦恼、恐惧、愤怒等的不良情绪反应。积极性:积极性:引起的适度的紧张紧张和压力,有利于人们更清醒地认识自己及所处环境,能不断调整自己,从挫折中吸取教训,磨练意志,在逆境中奋起。4、挫折的种类、挫折的种类(1)根据来源不同:缺乏性挫折缺乏性挫折:无法拥有 损伤性挫折损伤性挫折:失去 阻碍性挫折阻碍性挫折:无法达到目标(2)是否符合客观现实是否符合客观现实:想象挫折、实际挫折(3)按内容按内容:学习性挫折、人际交往性挫折、志趣性挫折、自尊型挫折、情境性挫折等。5、大学生产生挫折的主要原因(1)与人际交往有关(2)与学习有关(3)与恋爱有关(4)与经济困难有关(5)与求职就业有关6、大学生的挫折表现(1)攻击(2)冷漠(3)退化(4)压抑(5)固执(6)自杀7、正确应对挫折(1)正确认识挫折 a、调整认识挫折的角度 b、全面、辩证的认识挫折 c、多挖掘挫折的积极意义(2)战胜挫折的有效方法 a、树立与自己能力相当的目标 b、正确归因自己的挫折 c、合理的宣泄 d、进行心理咨询【生命之翼生命之翼】【年轻生命的陨落年轻生命的陨落】贝多芬,一生遭到数不清的磨难。挫折磨砺了他的意志,激发了他的进取精神。他发出了“要扼住命运的咽喉”的坚强呼声,终于创作出第九交响曲等辉煌作品,获得了极大的成功。杨利伟从小立志当杨利伟从小立志当飞行员,为实现理想,从飞行员,为实现理想,从读初二开始,他刻苦锻炼,读初二开始,他刻苦锻炼,终于练出一个合格的体魄。终于练出一个合格的体魄。在接到命令后,杨利伟接在接到命令后,杨利伟接受了载荷、失重、野外生受了载荷、失重、野外生存等训魔鬼般的训练,以存等训魔鬼般的训练,以他坚强的意志克服了种种他坚强的意志克服了种种困难和挫折,最后成为中困难和挫折,最后成为中华飞天第一人。华飞天第一人。海伦凯勒,出生不久就海伦凯勒,出生不久就因一场来得突然的脑炎,因一场来得突然的脑炎,使她完全丧失了视觉和听使她完全丧失了视觉和听觉。同时也失去了说话的觉。同时也失去了说话的能力能力。在自己的努力和家人、在自己的努力和家人、沙文利老师的帮助下,她沙文利老师的帮助下,她后来不但能读、能写、能后来不但能读、能写、能讲更成为全球家喻户晓的讲更成为全球家喻户晓的伟大作家。伟大作家。千千手手观观音音挫折:挫折:1963年被诊断出肌萎缩年被诊断出肌萎缩性侧索硬化症。性侧索硬化症。1985年失去语言能力,年失去语言能力,使用带语音合成器的计使用带语音合成器的计算机。算机。奋起:奋起:出版了出版了空时的大型结空时的大型结构构、时间简史时间简史等等科学著作。宣布发现黑科学著作。宣布发现黑洞辐射,成为世界上著洞辐射,成为世界上著名的科学家。名的科学家。张海迪,三分之二的张海迪,三分之二的身体失去部分知觉和功能。身体失去部分知觉和功能。她奋起自学成才,出她奋起自学成才,出版了长篇小说版了长篇小说轮椅上的轮椅上的梦梦等作品。她自学了英、等作品。她自学了英、日、德和世界语,刻苦钻日、德和世界语,刻苦钻研医学知识和针灸技术,研医学知识和针灸技术,为群众治病达一万余人为群众治病达一万余人次。次。小结:小结:挫折是普遍存在的 挫折是无法避免的(人人、事事、时时)我们惟有承担挫折,正确我们惟有承担挫折,正确面对挫折面对挫折人生难免有挫折人生难免有挫折第二节 心理压力的产生一、压力的含义一、压力的含义第一是指导致机体产生紧张反应的刺激;第二是指机体对刺激的紧张性反应;第三是指由于机体与环境之间的“失衡”而产生的一种身心紧张状态。目前比较普遍被接受的看法是:压力指由刺激引起的,伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。二、压力源(一)生活改变(二)生活琐事(三)心理因素 1、挫折 2、冲突 丈夫(妻子)的死 100 离婚 75 夫妻分居或与恋人分手 65 亲人的死 63 独身初到异国 60 交通事故 53 结婚问题 50 身体健康问题 48 解雇 47 经济收入减少 46 国外在留资格(签证种类)变更 45 亲属患病 43 怀孕 40 性生活苦闷 39 家庭经济状况变化 38 家庭成员增加 37 夫妻吵架 36 转换学校 35 借债3万人民币以上 33 挚友的死 31 入学考试 30 出国或海外旅行 30 孩子教育问题 29 孤独 29 学习状况不理想 28 工作中分担新的责任 27 临到毕业前夕 26 生活习惯的变化 25 与上司或指导老师相处不和 24 被警察公事盘问 20 工作时间和条件的变化 19 借给他人钱 18 搬家 17 朋友关系变化 15 睡觉习惯变化 10三、压力的反应三、压力的反应1、心理反应:适当的反应警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起。过度的反应过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤怒、沮丧、消沉、自我评价降低、自信心降低,消极被动等。2、生理反应:中枢神经系统及免疫系统方面。如心率加快、血压升高、呼吸急速、各种激素分泌增加、出汗等。3、行为反应:直接反应应对压力,为消除紧张刺激而进行的反应;间接反应减少或暂时消除与压力有关的负性体验,如借酒、烟、毒品等麻醉自己。压力的危害:1、对身体功能的损害2、对心理功能的损害3、认知功能下降4、对情绪消极的影响5、影响睡眠6、导致心身疾病个性特征与心身疾病第三节 压力控制(一)消除有害压力源(二)增强自身对压力的抵抗力1、培养健全的人格2、培养自己多方面的能力3、建立良好的人际关系(三)正确运用压力过程中的中介机制如何减压 如何让现代人缓解心理压力,已经成为一个全球性的课题,面对压力,不同国家的人有不同的减压方法。借着世博会的春风,我们也来看看世界各国有哪些新颖独特的减压方法值得借鉴吧。美国:练大笑瑜伽美国:练大笑瑜伽 这种瑜伽就是让人有意哈哈大笑,从而将不快冲走。“大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。一边大笑,一边呼气。要想上这样的瑜伽课,不需要有幽默感,不需要求助药品,甚至不需要摆出瑜伽的姿势。惟一的先决条件就是会笑。另外,吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的事。他们的观点是,当食物与嘴部皮肤接触时,能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,从而产生一种慰藉,从而使身心得到放松。英国:看恐怖片英国:看恐怖片 早有人说,恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌,产生兴奋感,而英国已经有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们建议,当人们感到工作有压力,是缘于他们对工作的责任感,此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其放松压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。另外,越来越多的英国人爱上喝茶,主要的吸引力可能源自它具有纾缓紧张的力 日本:放声大哭日本:放声大哭 或许人们非常难理解,在日本这样一个注重礼仪,人们感情不外露的社会,放声大哭会成为一种缓解压力的手段。但痛哭疗法的确是当今日本人谈论的话题之一,甚至有专门的活动组织人们痛哭。日本每日新闻等报纸还鼓励读者常常痛哭,并告诉读者“哭会给你带来前所未闻的放松感”。俄罗斯:绘画减压俄罗斯:绘画减压 俄罗斯的冬天漫长阴冷,这让不少人感到压抑。以前当地人习惯通过蒸桑拿或是游泳的方法来减压,最近人们又找到了一种新的减压方法:绘画。可以去专门的绘画工作室中尽情涂鸦,不用依照任何规则。心理学家表示,绘画的过程就是一个宣泄的过程,使压力和焦虑的情绪获得了充分释放。法国:运动消气法国:运动消气 最近,法国出现了一种新兴行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆布满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。专家称,当运动达到一定量时,身体产生的啡呔效应能愉悦神经,可以把压力和不愉快带走。澳大利亚:拥抱大树澳大利亚:拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树,这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称,拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗,而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。印度:放声高歌印度:放声高歌 印度人擅长通过瑜伽来减压,不过他们还有一种更简单的方法,那就是放声唱歌。印度东北部的一个小村子有一个延续了200多年的传统,碰到麻烦事就把它唱出来,要是你也觉得压力大,不妨唱唱歌吧。欧洲嗅芳香油欧洲嗅芳香油 嗅芳香油,在欧洲特别受到一些心情烦闷的女孩子的欢迎。她们都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。科学家研究发现,香油能通过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张,缓解心理压力很有效果。關於快樂的幾種技巧 1、要有目標去追求 2、要经常保持微笑 3、要学会和別人一去块分享喜悅 4、要乐于助人 5、保持一顆童真的心 6、要学会和各种人愉快地相处 7、要能处变不惊8、要保持幽默感 9、要能宽恕他人 10、要有几个知心的朋友 11、常和人保持合作,并从中获得乐趣12、要会享受你的天伦之乐 13、保持高度的自信心 14、要尊重弱者 15、偶尔也放纵自己一下 16、有空上网瞧瞧 17、具有胆识和勇气 作业作业1、请准备一小块纸张,不用手:(1)写一句鼓励自己的话。(2)写下父母的名字。(3)签名。2、谈谈最近自己遇到的挫折或压力,自己是如何应对的。(用手写)祝福语:祝福语:笑口常开、心想事成、笑口常开、心想事成、万事如意、一帆风顺、永万事如意、一帆风顺、永远快乐、一生平安远快乐、一生平安
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