职业卫生安全亚健康

补充知识：亚健康补充知识：亚健康几个问题几个问题n1 何为健康？何为健康？n2 何为亚健康？何为亚健康？n3 亚健康的危害？亚健康的危害？n4 亚健康与健康之间的关系？亚健康与健康之间的关系？健康概念：人在躯体上、精神上、和社会人在躯体上、精神上、和社会上的完满状态，而不仅仅是没有上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状疾病和衰弱状 态态 亚健康概念：亚健康概念：人体介于健康与疾病之间的边缘人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称也称“疲劳综合征疲劳综合征”。自测：你是否存在亚健康？自测：你是否存在亚健康？1.1.每天早上起床时每天早上起床时,有较多的头发脱落有较多的头发脱落2.2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.3.感到情绪抑郁感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的经常发呆，不知道生活的目的是什么目的是什么4.4.上班的途中上班的途中,害怕走进单位害怕走进单位,觉得工作令人觉得工作令人厌倦厌倦5.5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣兴趣6.6.一日三餐一日三餐,进餐甚少进餐甚少,经常味如嚼蜡经常味如嚼蜡7.7.感觉免疫力在下降感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感自己稍不注意就感冒冒8.8.对周围环境的污染和噪声非常敏感对周围环境的污染和噪声非常敏感,格格外渴望清幽、宁静的自然环境外渴望清幽、宁静的自然环境9.9.不想面对周围的人不想面对周围的人,有自闭症式的渴望有自闭症式的渴望10.10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大很大,又没有精力工作又没有精力工作上述上述10项中符合项中符合5项及以上者属于亚健康状态！项及以上者属于亚健康状态！人类体质的三种状态人类体质的三种状态n健康状态（第一状态）健康状态（第一状态）n各种疾病状态（第二状态）各种疾病状态（第二状态）n亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）n三种状态的发展变化趋势三种状态的发展变化趋势 亚健康亚健康疾病疾病健康健康健康教育健康教育健康促进健康促进临床治疗临床治疗健康人群健康人群5%(安全区）安全区）危险人群危险人群70%（悬崖区）（悬崖区）患病人群患病人群25%（危险区）（危险区）亚健康的现状亚健康的现状美国亚健康人群美国亚健康人群600600万万/年年瑞典瑞典 830830万人口中，每年万人口中，每年20002000人自杀，人自杀，2 2万企图自杀。万企图自杀。中国的亚健康人群比例高达中国的亚健康人群比例高达70%70%其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。阶层是亚健康最主要的威胁目标。亚健康是亚健康是2121世纪健康的头号大敌世纪健康的头号大敌亚健康的主要人群亚健康的主要人群n(1)(1)白领：白领：7070 n(2)(2)知识分子知识分子 ：教师，记者，医生：教师，记者，医生n(3)(3)在校大学生：在校大学生：34.3834.3870.4570.45,主主要表现为要表现为精神方面和社会交往方面精神方面和社会交往方面n(4)(4)偏食者偏食者 心理健康问题心理健康问题工作生活习惯工作生活习惯机关领导干部机关领导干部最大的健康问题最大的健康问题心理压力心理压力烦躁烦躁心理不平衡心理不平衡压抑压抑焦虑焦虑忧郁忧郁经常应酬经常应酬 加班加点加班加点 缺少活动缺少活动 亚健康的表现亚健康的表现最典型的表现是疲劳，包括两个方面：最典型的表现是疲劳，包括两个方面：精神（心理）的精神（心理）的疲劳疲劳 躯体的躯体的疲劳疲劳 亚健康人群常存在亚健康人群常存在“六高一低六高一低”的的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。偏低。亚健康的典型表现 n 心病不安心病不安 惊悸少眠惊悸少眠 出汗津津出汗津津 经常感冒经常感冒n 舌赤苔垢舌赤苔垢 口苦便燥口苦便燥 面色有滞面色有滞 目围灰暗目围灰暗n 四肢发胀四肢发胀 目下卧蚕目下卧蚕 指甲成像指甲成像 变化异常变化异常n 潮前胸胀潮前胸胀 乳生结节乳生结节 口吐粘物口吐粘物 呃逆胀满呃逆胀满n 体温异常体温异常 倦怠无力倦怠无力 视力模糊视力模糊 头胀头疼头胀头疼 亦病非病的亚健康综合症亦病非病的亚健康综合症n 计算机病计算机病 n 甜食综合征甜食综合征 n 高楼综合征高楼综合征 n 家电噪声病家电噪声病 n 空调病空调病n 办公室综合征办公室综合征 n 书写痉挛书写痉挛 n 考试综合征考试综合征如何经营你的健康？如何经营你的健康？如何预防亚健康？如何预防亚健康？n是存储？是存储？n还是透支？还是透支？亚健康的预防保健措施1.学会爱自己：了解自己的健康学会爱自己：了解自己的健康 掌握自己的健康掌握自己的健康 保护自己的健康保护自己的健康2.2.亚健康产生的主要相关因素预防亚健康产生的主要相关因素预防 走出保健的误区走出保健的误区 增强锻炼，减少与职业有关的有害因素增强锻炼，减少与职业有关的有害因素 心理解压心理解压3.3.保持情绪卫生保持情绪卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正确对待挫折。确对待挫折。生命是一种责任，是爱，生命在于尊严树立正确的健康理念树立正确的健康理念以自然之道以自然之道 养自然之身养自然之身建立健康的生活方式建立健康的生活方式我们该如何做？我们该如何做？健康在于自己，最好的医生是你自己我们低估了人体的智慧，高估了自己的知识我们低估了人体的智慧，高估了自己的知识春（生）、夏（长）、秋（收）、冬（藏）春（生）、夏（长）、秋（收）、冬（藏）春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏秋应肺而养收，冬应肾而养藏（五脏六腑五脏六腑）早睡觉，通经络，动适量，吃适当，肠干净，早睡觉，通经络，动适量，吃适当，肠干净，心放宽心放宽健康的健康的生活方式生活方式早睡觉早睡觉通经络通经络动适量动适量吃适当吃适当肠干净肠干净心放宽心放宽早睡觉早睡觉通经络通经络平阴阳平阴阳 补气血补气血动适量动适量吃适当吃适当怎么安排？总量控制 结构合理出入平衡吃适当吃适当食物金字塔吃适当吃适当底层底层:全粮（谷类及薯类）全粮（谷类及薯类）n量量:300-500克克/天；天；n谷类谷类:米、面、杂粮米、面、杂粮n薯类薯类:马铃薯、甘薯马铃薯、甘薯n作用作用:提供碳水化物、提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及蛋白质、膳食纤维及B族维生素。族维生素。n结构配比结构配比 吃适当吃适当老玉米2.5美元美元1元元RMB吃老玉米吃老玉米齐国力教授语录：我坚持齐国力教授语录：我坚持6 6年了，每天喝玉米粥。我今年年了，每天喝玉米粥。我今年7070多岁了多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。荞麦、薯类、小米荞麦荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌（燕麦也能降血压、血脂）（燕麦也能降血压、血脂）薯类薯类白薯、红薯、白薯、红薯、山药、土豆山药、土豆三吸收三吸收吸收水份：润滑肠道吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康吸收毒素：胃和肠健康小米小米除湿、健脾、镇静、安眠除湿、健脾、镇静、安眠吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的大豆中国人缺优质蛋白，卫生部提出中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划大豆行动计划”一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋含一个鸡蛋含300300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：蛋白质含量：1 1两大豆两大豆2 2两瘦肉两瘦肉3 3两鸡蛋两鸡蛋4 4两大米两大米大豆中起码含有大豆中起码含有5 5种抗癌物质种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：一会儿说啦豆浆：一会儿说啦第二层第二层:蔬菜水果蔬菜水果量量:蔬菜蔬菜400-500400-500克克/天天 水果水果100-200100-200克克/天天作用作用:提供膳食纤维、提供膳食纤维、矿物质、维生素矿物质、维生素C C 和胡萝卜素和胡萝卜素。吃当地当季盛产的吃当地当季盛产的吃适当吃适当菜胡萝卜、南瓜胡萝卜胡萝卜养眼明目养眼明目MMMM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美里里外外都美抗感冒，一点点抗癌抗感冒，一点点抗癌PSPS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失南瓜南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）。（苦瓜也有同样功效）蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦白吃啦1962年轰动世界的发现螺旋藻日本仔的平均寿命天下第一，他们每年消耗日本仔的平均寿命天下第一，他们每年消耗500500吨螺旋藻吨螺旋藻特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西食品。大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。，它能平衡饮食。抗病：抗病：1 1、能降血压血脂（心脑血管病）；、能降血压血脂（心脑血管病）；2 2、补充维生、补充维生素（糖尿病）；素（糖尿病）；3 3、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；4 4、病毒、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；5 5、提纯藻复康、提纯藻复康（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。藻去抢救的。1 1克螺旋藻克螺旋藻8 8克螺旋藻克螺旋藻10001000克各种蔬菜的综合克各种蔬菜的综合维持生命维持生命4040天！天！说说幅射幅射对人体的影响很大幅射对人体的影响很大For exampleFor example：现在很多女性做现在很多女性做ITIT工作，怀孕有的怀胎工作，怀孕有的怀胎4 4个月流个月流产，有个生出来的婴儿像青蛙一样。还有个别的产，有个生出来的婴儿像青蛙一样。还有个别的带尾巴。带尾巴。哈尔滨去年发现哈尔滨去年发现15001500例白血病，儿童居多。初步例白血病，儿童居多。初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛。国际上规定判定原因是房屋装修，而且是甲醛。国际上规定，装修后的房屋要半年后才能入住。，装修后的房屋要半年后才能入住。抗幅射的方法有：抗幅射的方法有：1 1、喝绿茶、喝绿茶2 2、吃青菜、萝卜、吃青菜、萝卜3 3、吃螺旋藻、吃螺旋藻4 4、吃藻复康、吃藻复康5 5、微波炉那玩意的幅射最大（呵呵，幸好还不、微波炉那玩意的幅射最大（呵呵，幸好还不是电脑），幅射范围在方圆是电脑），幅射范围在方圆7 7米内，所以的话。米内，所以的话。第三层第三层:肉、禽、鱼、蛋、奶类肉、禽、鱼、蛋、奶类n量量:鱼、禽、肉鱼、禽、肉125-200125-200克克/天天 n作用作用:提供蛋白提供蛋白质、脂肪、矿质、脂肪、矿物质、维生素物质、维生素A A和和B B族维生族维生素。素。吃适当吃适当动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙：牛肉的问题较多，少吃为妙：1 1、疯牛病；、疯牛病；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不良、不良胆固醇胆固醇25-50克吃适当吃适当200-250ml吃适当吃适当塔尖:油25克/天吃适当吃适当n6克/天。吃适当吃适当水6-8杯/天吃适当吃适当酒！？吃适当吃适当饮料的选择绿茶绿茶含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）想喝，嗽口也行）含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病红葡萄红葡萄酒酒含逆转醇，抗衰老，含逆转醇，抗衰老，MMMM高兴啦高兴啦降血压、降血脂。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-5-1010毫升；啤酒毫升；啤酒300300毫升。毫升。红葡萄吃法红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物放在口里又吐出来的，是暴殄天物酸奶酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。靴子的。豆浆豆浆牛奶牛奶含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，亚州黄种人含乳糖，亚州黄种人70%70%不吸收不吸收钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量豆浆的。含钙量豆浆的。有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合老外多点，我们黄种人还是多喝豆牛奶适合老外多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。MMMM别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦 饮料的选择（续）饮料的选择(续）骨头汤骨头汤蘑菇汤蘑菇汤提高免疫力。提高免疫力。含琬胶，延年益寿。含琬胶，延年益寿。补充：关于可口可乐补充：关于可口可乐 百事可乐百事可乐1 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。质陶瓷器（指马桶）的污点消除。2 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8 8瓶，并当场死亡，因为瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，4 4、可乐的酸度是、可乐的酸度是3.43.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。的胃壁和肠壁。调味品宜少不宜多吃适当吃适当纤维素纤维素30-40克克/天天肠干净肠干净吃适当吃适当陪陪餐餐 吃适当吃适当正常压力曲线正常压力曲线（生理性）（生理性）持续压力曲线持续压力曲线（破坏性）（破坏性）心放宽心放宽适当发泄适当发泄心放宽心放宽及时缓解压力及时缓解压力学会放松学会放松寻找原因寻找原因最好的心理良方助人为乐健身的主要方式锻炼的三要素：锻炼的三要素：频度频度 每周至少三次每周至少三次 强度强度 心率达到本人最大耐受程度心率达到本人最大耐受程度 持续时间持续时间 平均每天至少半小时平均每天至少半小时锻炼的方式：锻炼的方式：有氧运动形式：时间有氧运动形式：时间30-60分钟，心率达负荷量分钟，心率达负荷量贵在坚持贵在坚持“脏脏”是指实心有机是指实心有机构的脏器，有心、肝、构的脏器，有心、肝、脾、肺、肾五脏，脾、肺、肾五脏，“腑腑”是指空心的容是指空心的容器，有小肠、胆、胃、器，有小肠、胆、胃、大肠、膀胱等分别和大肠、膀胱等分别和五个脏相对应的五个五个脏相对应的五个腑，另外将人体的胸腑，另外将人体的胸腔和腹腔分为上焦、腔和腹腔分为上焦、中焦、下焦，统称为中焦、下焦，统称为三焦，是第六个腑。三焦，是第六个腑。现在医学最新研究表现在医学最新研究表明，只有男性是五脏明，只有男性是五脏六腑，而女性则有六六腑，而女性则有六脏六腑。女性的第六脏六腑。女性的第六个脏即为子宫。个脏即为子宫。生活自然总结总结心情简单健康相伴演讲完毕，谢谢观看！