面对挫折 心理辅导

挫折开场白：同学们大家好！我是心理健康课的老师梁健丰（板书），不过，就算我们是学心理 学的，也不意味着会算命，直接猜出你在想什么，更不是心理变态。好，闲话少说。我们现 在来上一节心理活动课，同学们上过这样的课吗？介绍：在上课之前，我们需要约法三章。我们这节课是心理活动课，顾名思义，这节课以心 理辅导为主，活动为辅。教学比较新颖，需要同学们的配合。这里老师有几个要求：同学们 要积极的思考与讨论，主动积极地表达自己的意见。但是，不能大声喧哗，打扰到隔壁班的 同学。如果大家承诺配合，那我们就上活动课，不然就按传统的方法，填鸭式教育了。那同 学们愿意承诺配合吗？好了，既然大家已经达成共识了，那么我们现在开始上课，在正式开始这堂课之前。我们先 来看几道有趣的智力题。一、暖身游戏。例题1：你让工人为你工作7天，给工人的回报是一根金条。金条平分成相连的7段， 你必须在每天结束时给他们一段金条，如果只许你两次把金条弄断，你如何给你的工人付 费？答案：将金条分成七分之一、七分之二、七分之四。例题2：今天是某同学的生日，大家一起为他庆祝生日。一切都进行得很顺利， 但在切蛋糕的时候出现了意外。由于蛋糕刀受损，预估最多能切4刀的蛋糕就会报 废，但来庆祝的同学们人数不少，大家都觉得能吃一点就可以，蛋糕多少都无所谓。 问：如何只切4刀就将蛋糕分成尽可能多的份数？（允许切出来的蛋糕分量不同， 形状不一）答案：14份好了，通过刚才的趣味智力题，我相信同学们心中都因为没有解出这道题冒出了一点小 小的挫败感，这只是他们人生中的一个小小的挫折。其实我们从懵懂的小孩，走到现在，走 向未来，都要面对很多很多的挫折，这是无可避免的。有很多人被挫折打败，从此一蹶不振， 隐没在历史的长河中，但是有一些人却经受住了考验，并不畏惧失败，反而更加的努力奋斗， 最后终于取得了成功，在历史上为自己写下了光辉灿烂的一笔。所以，只要我们正确的认识 它，看待它，就能够战胜它，最终取得成功。同学们，老师相信在你们短短的人生中，肯定遇到过各种各样的困难，有的时候是一道 没有办法解决的数学题，有的时候是一条无法跨过的湍急河流。这些都或多或少的会让你们 产生挫败感，但是在人生的道路上，你们那些小小的失败和困难只是人生当中的一朵朵小小 的浪花。但是俗话说的好，失败是成功之母，没有失败就不会有最后的成功。二、看名人的“挫折档案”。下面老师为大家出示的是美国第一位总统林肯的简历： 1831年，22岁，经商成功 1832年，23岁，竞选州议员，但落选了，想进法学院学法律，但未获入学资格，工作也丢 了 1833年，24岁，向朋友借钱经商，年底破产；接下来还了 16年，才把这笔钱还清 1834年，25岁，再次竞选州议员，当选 1835年，26岁，订婚后即将结婚时，未婚妻 病逝，因此他的心也碎了1836年，27岁，精神完全崩溃，卧病在床6个月 1838年, 29岁，努力争取成为州议员的发言人，没有成功 1840年，31岁，争取成为国会 候选被选举人人，落选了 1841年，32岁，当选国会议员 1843年，34岁，参加国 会大选，竞选国会议员连任，又落选了 1846年，37岁，再次参加国会大选，这次当选 了！前往华盛顿特区，表现可圈可点1848年，39岁，寻求国会议员连任，失败了 1854年，45岁，竞选参议员，落选了 1856年，47岁，在共和党的全国代表大会上争 取副总统的提名得票不到100张，又失败了 1858年，49岁，竞选参议员再次失败I860 年，51岁，当选美国第16任总统1、从简历中，你发现了什么?林肯是一个什么样的人？2、2、林肯将近30年时间，从青年直到老年，经历了大大小小无数次失败51岁才当上 总统，而我们大部分人51岁可能就已经退休在家什么也不干了。如果是你，你会怎么做呢？3、你还知道哪些名人取得伟大的成就，有过哪些不平凡的经历吗？（贝多芬、爱迪生、张海迪）（学生自由说，老师补充）4、他们遭受这么大的挫折，却取得如此骄人的成绩，你有什么感受？刚才同学们都发表了自己的见解，名人之所以会成为名人，是因为他经历了比普通人更 多的挫折，也战胜了更多的挫折。可以说有挫折才有成功。人生的道路不可能一帆风顺，万 事如意，在生活、学习、工作中都会遇到挫折，但如果能够勇敢的面对挫折，正确看待挫折， 那么挫折并不可怕。四、介绍方法：人一旦遭受挫折，心情特别不好的时候，我们又如何调节自己的受挫心理呢？老师这儿 还有几种调节受挫心理的好方法，大家不妨看一下： 失望时一一（转移法）（1）做其他游戏补偿2）看心爱的课外书 烦躁时一一（淡忘法）听音乐 沮丧时（自我安慰法（1）回想成功的时候）（2）发愤努力，心想我一定能成功 难过时一一（倾诉法）（1）与朋友诉说（2）写日记（3）找父母谈心一、树立正确的挫折观应对挫折，战胜挫折，首先要正确认识挫折，树立正确的挫折 观。在现实生活中，挫折无处不在。有的人总认为生活中的挫折、困境、失败都是消极的、 可怕的，受挫折后往往悲观抑郁，甚至丧失了生活的勇气。事实上，一个人经受一些挫折并 不完全是坏事，它可以成为自强不息、奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。生活中许 多优秀人物就是在挫折磨练中成熟，在困境中崛起。相反，一个人如果不经历困难和挫折， 总是一帆风顺，就会如同温室里的花朵，经不住风霜雨雪的考验，很容易被一时的挫折所压 跨。因此可以说，挫折也是一种机会，只要能保持积极乐观的人生态度坦然面对挫折，树立 战胜挫折的勇气和信心，就一定能适应任何变化中的环境二、改变不合理的信念不合理信念的观点源于美国心理学家艾利斯的ABC理论。他认 为，挫折是否引起人的挫折感，不在于事情本身，而在于对挫折的不合理认识。根据艾利斯 的观点，人既是理性的，又是非理性的。人的大部分情绪困扰和心理问题都是来自不合逻辑 或不合理性的思考，即不合理的信念。这种不合理信念会导致挫折感的产生。不合理信念一 般具有三个特点：（1）绝对化要求。这是最常见的一种不合理信念。指人们以自己的意愿为 出发点，对某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念，它常与必须”、“应该” 这样的词连在一起，女我的家人就应该在春节前来看我”、“他必须那样做才对”等。（2）过 分概括化。它是一种以偏概全，以一概十的不合理信念。过分概括化的人在看问题时容易走 极端，往往导致对自身或他人的不合理评价。如一遇挫折、失败便认为自己“无能”、“没用”、 “不可救药”；或别人稍有过失就认为这个人无一可取，全面否定。持有这种信念的人要么会 导致盲目自责自罪、自暴自弃，要么会一味责备他人或外界环境，产生敌意、愤怒等不良情 绪。（3）糟糕透顶。这种不合理信念认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕，非 常不幸。个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。女口“我这次 顶撞了管教，以后不管我做得怎样，他不会给我好果子吃”、“我吃了官司，这辈子是完了” 等等。几乎每个人都存在不合理信念，这并不可怕。因为人生来就具有以理性信念对抗非理 性信念的潜能。如果人们能够认识到自己的信念是不合理的，并主动调整自己的看法和态度， 就可以降低挫折感，调整好情绪。三、冷静思考，提出问题，解决问题面对挫折，勇敢迎接，冷静下来后，你可以给自己 提出以下四个问题：（1）我的挫折和烦恼是什么？（2）我能怎么办？（3）我要做的是什么？（4）什么时候去做？或者可以这样想：（1）究竟发生了什么问题？ Q）问题的起因何在？ （3）有哪些解决的办法？（4）我用什么办法解决问题？当一个人能够冷静地提出问题，并 寻求解决问题的方法的时候，他就开始向新的高度成长了。四、建立社会支持网络，主动寻求帮助社会支持既涉及家庭内外的供养与维系，也涉及 各种正式与非正式的支援与帮助。包括物质帮助、行为支持、情感互动、信息反馈等。在大 多数情况下，一个人的社会支持网络的规模越大，密度越高，则社会支持力量越强，社会支 持的心理保健功效越明显。因此，人们应当建立一定的社会支持网络，在挫折来临时，主动 求助，相互支持，这是克服困难、战胜挫折的有效方法。五、合理运用心理防御机制。心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的反应，能帮助 人们暂时缓解消极情绪。心理防御机制并不改变原先的事实，只是简单地改变人们对事实的 看法和观点，但认识的不同会使事件沿着不同的轨迹继续发展而得到不同的结果。因此，心 理防御机制有两种作用。有意识地运用心理防御机制，进行积极的自我心理调节，方能发挥 其积极作用。常见的心理防御机制有：（1）转移。转移注意力，暂时摆脱烦恼。如“做另 一件有意义的事来忘掉它”，“想些高兴的事自我安慰”等。（2）宣泄。如果心中积压了 许多抑郁之情，最好以合理的方式发泄出来。如找个好朋友倾诉一下或进行心理咨询。（3） 幽默。这是一种成熟的心理防御机制。人格发展较成熟的人，常懂得在适当的场合，使用合 适的幽默，度过难关，免除尴尬。（4）认同。让自己以成熟的人自居，认定自己同他人一 样，立志追求真善美，并确信自己对社会也是有价值的，借此提高个人自我价值，提高自信 心。（5）想象。结合自身在人生旅程的位置，不断憧憬未来，提出更高的动机需求。但又 不醉心于幻想，而要立足于现实，珍惜生命的分分秒秒，追求自己生命的价值。（6）升华。 把原始的不良动机、需要、欲望投射到劳动、学习、文体活动中，抛开杂念与烦恼，执着地 追求正当的目标，使精神升华。这是应对挫折最积极的态度。法国文豪巴尔扎克说过：“力 量不在别处，就在我们身上。”面临挫折的朋友，愿你从这句话中，找到战胜困难的力量和 勇气。心理成长缓解压力小处方。处方A：减少紧张的呼吸技巧当你紧张、焦虑时，一定有 喘不过气来的感觉。其他方法一一向学生介绍呼吸放松法、握拳放松法除了以上这些方法，其实同学们也可以走进我们的心理咨询室。我们两位老师都是心理 咨询师，如果同学们有什么烦恼与困惑，希望能找个人诉说，我们乐意聆听你们的故事，尽 力帮助你们。我们的谈话内容绝对保密，请大家放心。来进行心理咨询不是意味着你心理有 问题，只是意味着你对解决问题有更积极的态度。最后声明一点，我们承诺尽我们所能帮助 你们，但心理咨询师不是神，不可能什么都能解决。五、老师进行小结：同学们，今天这堂课，我们走了一段奇妙的旅程，就让我们永远保持面对挫折的决心和 信心，只要以健康的心态去对待，就可以做到：不在失败中倒下，而从挫折中奋起。