处暑中医养生

处暑中医养生【篇一：24节气养生之处暑养心益肺】 24节气养生之处暑养心益肺 -08-22 16:45:23) 新浪博客 千释汉医堂 处暑(公历8月23日，农历六月三十)，日夜温差将逐渐增大，但白天气温仍较高。养生专家指出，处暑时节后的养生重点是避免“秋燥”。“秋燥症”重要体现为皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干结等，需要及时采用避免措施，以免发展为疾病。但同步专家也提示，处暑后我市天气仍然闷热，防暑祛湿仍然很重要。 中医学觉得，秋季是多事之秋，气候处在“阳消阴长”的过度阶段，从立秋到处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有秋雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特色，故有“秋老虎”之说。白露过后，秋雨渐少，天气开始干燥，昼热夜凉，气候寒热相交，稍为不慎，容易伤风感冒，多种旧病亦随之复发。 每年处暑之后，中医门诊的患者都会增多，其中不少都是气虚寒底体质的人，症状重要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不调等。入秋后来，雨水会明显减少、空气湿度徐徐减少，“秋燥”最容易引起咳嗽。医生表达，许多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者觉得是喉咙炎症作祟，自行使用抗生素却收效甚微。为了避免这种状况或者改善这些症状，往往要把握秋季养生中“润肺去燥”的要领，从“膳食、调理、起居、汉方”四大方面做好健康干预的工作。 中医有秋来“伏”不去的说法。因此，此时调养脾胃，避免胃肠疾病，既是对夏季损耗的弥补，也是冬季贮存体能、积蓄能量的需要。饮食上如何调养？ 一要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量要比其她季节增长1%15%，以鱼类、肉类、蛋、奶类和豆类食品为佳。 三要补充水和无机盐。机体大量出汗，不仅水分丢失，还流失大量的钾、钠。应适量增长含钾较高的食物，如香蕉、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆、绿茶、海带等。 四要补充清热、利湿的食物。长夏多湿既伤肾气又困脾胃，因此要补充既清热又利湿的食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、草莓、西红柿、丝瓜、苦菜、芥蓝、莲藕、绿豆等。五不可过贪冷食。过量食入冷食会使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消化不良，影响食欲。 六饮食有节。饮食适时、适量、适温、营养适中；粗细搭配、荤素搭配合理；因人而异，因地制宜，合理选食多样化的天然食品。少食油炸、腌制、腊味品；不喝高度酒。 【少儿膳食】 1. 苹果汤：将苹果切片加水200毫升蒸熟后以汤代茶饮。苹果含鞣酸，有止泻作用。 2. 胡萝卜粥：将胡萝卜洗净，切成小块，与大米共同熬成粥。胡萝卜是碱性食物，所含果胶能促使大便成形，吸附肠黏膜上的细菌和毒素，是良好的止泻食物。 3. 糊米汤：将大米炒到颜色发黄，再加适量的水和细盐，然后煮成糊状即可。米粉加水后来再加热，就成了糊精。糊精易消化，它的炭化构造有较好的吸附止泻作用。 【青年膳食】 1梨粥：梨23个，洗净后去核切碎加大米100克，加水煮粥。梨，味甘酸性凉，有生津润燥、清热化痰的功能，大米健脾益气，两者同煮为粥，具有益气健脾、滋阴润燥的作用，可作为避免秋燥的保健食品。2百合银耳粥：鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功能；银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功能；大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，合用于在干燥的秋季食用。 3银百秋梨羹：银耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖适量。将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小时后，食梨喝汤，有滋阴润燥、止咳化痰的功能，合用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。 【中老年膳食】 1. 蒸白梨蜂蜜:雪花梨1个，蜂蜜50克。先把白梨里面的核挖去，将蜂蜜填入在里面，加热蒸熟。功能：每天早晚各吃一种，连吃数日，可以生津润肺，止咳化痰，治疗久咳咽干。 2. 雪梨膏：用上等雪梨5个，洗净切丝，用白布包好挤出梨汁，加调优质蜂蜜。放在锅内煎熬浓缩，光泽透明，清润甜凉，在收入瓷瓶或玻璃瓶中待用，名曰“雪花梨膏”。只 是需要耐心细心而已。功能：肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功能，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。 3. 姜粥：小米200克、白米50克、生姜切丝10克。锅内水适量，白米放入锅内，开大火烧滚水，再放入小米，再次烧开水，加入生姜丝，文火慢熬45分钟。功能：有寒邪入内者，可合适食姜，以姜粥最为合适。可以益胃肠，去寒邪，化痰下气。胃肠清净，以利于肺脏宣发肃降。 4. 地黄汤和乌梅丸：熟地黄15克、生地黄15克、乌梅15克、当归15克、人参15克、川花椒5克、干姜30克、制附片10克、炙甘草10克、肉桂5克、黄连5克、黄柏5克、五味子10克、锁阳10克、麦冬10克、天冬10克。水煎服，加水约毫升，武火煮沸，文火煎煮120分钟，得500毫升，分两次内服。7服为一疗程，由于个体辩证，故药量平稳，以缓缓图效。 功能：1，反复感受外邪，咳喘日久，损伤肺气，肺金不能生肾水，肺肾两虚而咳喘,2，房劳伤肾，巧思伤脑，肾不滋肺养脾之久咳、哮喘。 一、丹田三 重要调理心肺功能，呼吸与血液的运营。对于胸闷气短，三高三低，【篇二：处暑养生按摩头部穴位可有效调节睡眠】 【处暑养生：按摩头部穴位可有效调节睡眠】 今天是“处暑”节气，“处”具有躲藏、终结之意，因此“处暑”标志着炎热暑天即将结束，秋凉之意渐生。养生专家提示，此时节的养生要点在于防“秋燥”，调情志。清淡饮食固然是很重要的一方面，同步还不能忽视睡眠这个重要因素。刚刚通过炎热难耐的酷暑，夜间难以入眠的烦热还记忆犹新，在气温日渐怡人的处暑时节，光明网中医频道给你支招，助你每夜好眠。 作息篇 调起居 解秋乏 合适多睡一小时 炎热夏季里人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大，随着“处暑”节气的到来，暑气消散，气候变凉，人体各系统也从活跃状态转入生理性休整期，人便会感到倦怠乏力，这其实是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反映，是体内获得阴阳平衡的一种生理现象。但是，秋乏太过明显甚至影响正常的工作和学习就不好了。中医觉得，秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时宜调节起居作息，合适增长睡眠，可以在相称限度上缓和秋乏过盛。 中医理论支持秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，合适增长睡眠有助于消除疲劳，恢复体力和脑力，而早睡和午休是增长睡眠的最佳措施。养生专家表达，增长睡眠一小时并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。特别对于老年人，建议在晚上提早入睡，并且培养午睡的好习惯，虽然睡不着，闭目养神对身体也是极有好处的。对于年轻人来说，合适增长睡眠可以让学习工作更精力充沛，同步减少“秋困”的浮现。 此外，解秋乏还应重心态，不要稍有困意就闭上双眼打盹，要振作精神，从心态上克服秋乏的干扰。 饮食篇 多吃清热安神食物 处暑之后，早晚温差变化开始明显，肠胃如遇忽冷忽热的刺激，则胃酸分泌增长，胃肠发生痉挛性收缩，就容易浮现某些肠胃病，患有慢性肠胃病的患者往往会在此时浮现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。中医觉得，“胃不和则卧不安”。因此养护肠胃对睡眠也是至关重要的。 从养生的角度来看，处暑节气合适进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多。此外，处暑过后秋燥渐盛，为避免燥邪伤肺可多吃某些滋阴润燥食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等具有益气之效的保健食物。按摩篇 自我按摩助睡眠 配合气息调节 难以入睡或易于惊醒，或睡眠持续时间短于正常（早醒）或睡眠不深，统称为失眠。失眠因素诸多，但重要由神经衰弱而致。这里简介几种简朴易行的自我按摩措施。 头部按摩： 用两手食指接近拇指侧的内缘抹前额30次； 用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴（位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处）30次； 用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次； 用手掌掌根（左、右手均可）拍打囟门1015次； 用两手拇指指端按揉两侧风池穴（枕后发际洼陷处）30次。 对职场人士来说，头面穴位按摩能有效助眠 1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间)，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，始终推至发际正中直上1寸位置，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同步交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴(头顶正中心)点按，待局部产生重、胀、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。 3、膻中穴按摩法：坐姿，用两手中指重叠，按住膻中穴(位于前正中线第四肋间隙处)，呼气并数1、2，徐徐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。【篇三：中医养生系列讲座】 中医养生系列讲座之秋季养生 秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。秋季的气候是处在“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生变化。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一种“和”字。 燥是秋季的主气。由于秋燥，诸多人就会浮现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等。秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少，一天饮水量不能少于2斤。饮料应当以滋阴、去火的为主，如菊花茶、银花露、枸杞等清肝明目，降压去火的东西。 秋季如何养生，应做到如下几方面; 一、调和情志 远离悲秋 进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，特别是某些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像素问四气调神大论说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特性。因此，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。 二、秋冻有节 和用强身 国内自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有对的的理解，科学领悟其中真髓。 自“立秋”节气后来，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，浮现“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有助于避免呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引起感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。寒冷刺激可致体表血管弹性减少，周边阻力增长，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增长而引起小动脉收缩、血压升高，易发生脑血管破裂出血。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增长，导致血栓形成，危及生命和健康。因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。 三、饮食调和 润肺防燥 过了“秋分”之后，由于雨水逐渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的重要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，引起口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有助于和中益胃生津。李?在医学入门中指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾各人可根据自己的实际状况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。 四、健身锻炼 动静和谐 金秋时节，天高气爽，是全民开展多种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在进行“动功”锻炼的同步，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合和谐，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功能。需注意的是，爱慕耐寒锻炼的人，从秋天开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，才干增强机体对多变气候的适应能力和抵御力。 五、注重避免 和而安康 秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防备，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。因此，人人都要树立避免为主的思想。一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。二是搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采用措施避免蚊虫叮咬；对小朋友要准时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易动人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。三是天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用，四是对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在抱负范畴，保持和谐平衡，可有效地避免并发症，提高生活质量，安度金秋。