高考心理调整高考减压与情绪调整

会计学1高考心理调整高考减压与情绪调整高考心理调整高考减压与情绪调整第1页/共51页第2页/共51页 王极盛教授连续王极盛教授连续5 5年对年对200200名高考状元进名高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的行跟踪研究，发现在影响高考成功的2020因因素中素中,最重要的因素是最重要的因素是“考试中的心态考试中的心态”，其次是，其次是考试前的心理状态考试前的心理状态，第三位是第三位是学学习方法和学习基础习方法和学习基础。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为智商为105105，但在紧张状态下却降至，但在紧张状态下却降至9191。第3页/共51页（1 1）目前影响学业的最大因素中）目前影响学业的最大因素中“情绪情绪”占占50.8%50.8%（2 2）影响情绪的最大因素中，）影响情绪的最大因素中，68.4%68.4%的学生选择了的学生选择了“学业学业成绩成绩”,这说明情绪与学业成绩有很高的关联这说明情绪与学业成绩有很高的关联（3 3）关于开展心理讲座的内容，）关于开展心理讲座的内容，56.7%56.7%的学生希望是的学生希望是“情情绪调节绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最大因素最大因素 12355 12355青少年心理咨询中心，在某高中学生中青少年心理咨询中心，在某高中学生中随机抽取随机抽取244244名学生进行学生心理问卷调查。下面名学生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统计结果的分析：是其中几项调查统计结果的分析：第4页/共51页3 3、一项对、一项对17651765名学习困难学生研究名学习困难学生研究87%第5页/共51页心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平意想不到的成绩意想不到的成绩正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平一般正常水平一般正常水平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水平低于正常水平第6页/共51页面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩第7页/共51页高原期高原期 学习时间学习时间学学习习成成绩绩第8页/共51页 法拉第说过一句话：法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。希望一定会成功，结果往往会成功。”越是患得患越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的“瓦瓦伦达效应伦达效应”。第9页/共51页人体生物节律的研究人体生物节律的研究精力旺盛，体力充沛精力旺盛，体力充沛心情舒畅，情绪高昂心情舒畅，情绪高昂头脑灵敏，记忆力强头脑灵敏，记忆力强疲劳乏力，无精打采疲劳乏力，无精打采心情烦躁，情绪低落心情烦躁，情绪低落迟钝健忘，理解力差迟钝健忘，理解力差体力状态体力状态智力状态智力状态情绪状态情绪状态高潮期高潮期低潮期低潮期第10页/共51页高考常见心理表现高考常见心理表现第11页/共51页u 平时考试不错，大考却发挥失常平时考试不错，大考却发挥失常u 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了了u 辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在进步，自己却原地踏步在进步，自己却原地踏步u 整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门好好第12页/共51页u浮浮躁躁第13页/共51页高考最大杀手！高考最大杀手！第14页/共51页第15页/共51页 考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对考试会产生以下影响：对考试会产生以下影响：u分散和阻断注意过程分散和阻断注意过程发呆，看不进去；发呆，看不进去；u干扰原有知识的回忆过程干扰原有知识的回忆过程脑袋里空空如也；脑袋里空空如也；u瓦解整个思维过程瓦解整个思维过程平时拥有的比较、分析、平时拥有的比较、分析、综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。第16页/共51页考试心理测试考试心理测试了解自己的考试心理现状了解自己的考试心理现状第17页/共51页这是一张静止的图片，这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力测试下您心理的压力第18页/共51页心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！第19页/共51页【压力测试图压力测试图】1 1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3 3、如果看到很多颗静止的榛子，请继续奋斗吧、如果看到很多颗静止的榛子，请继续奋斗吧。第20页/共51页第21页/共51页1 1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。2 2、在考试时，我感到心烦意乱。、在考试时，我感到心烦意乱。3 3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。、考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。4 4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。5 5、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。6 6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。7 7、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答题。心答题。A A、从不、从不 B B、有时、有时 C C、经常、经常 D D、总是、总是第22页/共51页8 8、当参加重要的考试时，我感到异常心神不安，、当参加重要的考试时，我感到异常心神不安，神经过敏。神经过敏。9 9、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。常紧张。1010、在发卷之前，我就开始感到极为不安。、在发卷之前，我就开始感到极为不安。1111、在考试中，我感到非常紧张。、在考试中，我感到非常紧张。1212、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。1313、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。1414、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。A A、从不、从不 B B、有时、有时 C C、经常、经常 D D、总是、总是第23页/共51页1515、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。1616、在参加重要的考试之前，我非常担忧。、在参加重要的考试之前，我非常担忧。1717、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。1818、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。1919、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。2020、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。内容也忘记了。A A、从不、从不 B B、有时、有时 C C、经常、经常 D D、总是、总是第24页/共51页第25页/共51页男生总分男生总分3030分以下正常；分以下正常；30-3530-35分有轻度焦虑；分有轻度焦虑；36-4536-45分焦虑明显；分焦虑明显；4646分以上有较严重的焦虑。分以上有较严重的焦虑。结果结果第26页/共51页女生总分女生总分2626分以下正常，分以下正常，27-3227-32分有轻度焦虑，分有轻度焦虑，33-4133-41分焦虑明显，分焦虑明显，4242分以上有较严重的焦虑分以上有较严重的焦虑。结果结果第27页/共51页心理减压心理减压 与与 情绪调节情绪调节第28页/共51页 心态调整心态调整第29页/共51页 不同的心态会有不同的聚焦不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果不同的聚焦会得到不同的结果第30页/共51页 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？还是总沉浸在失败的阴影里？你是看到自己得到的分数你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？还是老想着失去的分数？你是注意保持自己积极的情绪你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？还是无意摆脱消极的情绪？你是在乎别人对自己积极的评价？你是在乎别人对自己积极的评价？还是总忘不了别人对自己消极的评价？还是总忘不了别人对自己消极的评价？第31页/共51页 不同的心态会有不同的聚焦不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结不同的聚焦会得到不同的结果果第32页/共51页心理减压方法心理减压方法第33页/共51页学会心理暗示学会心理暗示心理暗示的小实验（双手上下浮）心理暗示的小实验（双手上下浮）滴血实验滴血实验 如果个体经常给予自己消极的暗示，严重地如果个体经常给予自己消极的暗示，严重地会影响到自身的生理反应。会影响到自身的生理反应。现在你是否意识到消极暗示的危害了吗？那现在你是否意识到消极暗示的危害了吗？那就赶快给自己重新设计一些积极的考前暗示吧！就赶快给自己重新设计一些积极的考前暗示吧！坚决杜绝用坚决杜绝用“完了完了”、“我糟糕透了我糟糕透了”等这等这种消极的语言暗示自己种消极的语言暗示自己。第34页/共51页uu我睡得香、我玩得好、我学得愉我睡得香、我玩得好、我学得愉快快u我的状态越来越好！我的状态越来越好！第35页/共51页学会自我放松（放松训练法）学会自我放松（放松训练法）呼吸放松法呼吸放松法 一吸二憋四呼一吸二憋四呼渐进式放松法渐进式放松法 绷紧、放松、体会感觉绷紧、放松、体会感觉想象放松法想象放松法 草原、大海等草原、大海等（学会自我催眠）学会自我催眠）第36页/共51页宣泄的途径宣泄的途径第37页/共51页第38页/共51页适当选择适当选择中性选择中性选择不当选择不当选择听音乐听音乐运运 动动写日记写日记找朋友倾诉找朋友倾诉做深呼吸做深呼吸哭等哭等吃东西吃东西购购 物物撕撕 纸纸喝喝 水水骂骂 人人找人打架找人打架摔摔 门门生闷气生闷气以牙还牙以牙还牙砸东西砸东西第39页/共51页第40页/共51页1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓鸣天鼓”，是我国传统的健，是我国传统的健脑操。脑操。具体做法：两个胳膊肘支在具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。第41页/共51页2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约朵上部向下部来回轻轻捏揉约1010分分钟左右钟左右(图二图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。以悄悄地做。第42页/共51页 具体做法：两脚开立，差不多和肩一具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习习3 3分钟。分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3 3分钟分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。引发的身心疲劳症状。3 3、缓解疲劳、缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝第43页/共51页第44页/共51页第45页/共51页6.6.大脑喜欢问题。大脑喜欢问题。7.7.大脑和身体有它们各自的节大脑和身体有它们各自的节奏周期。奏周期。8.8.大脑和身体经常交流。在学大脑和身体经常交流。在学习的时候，你应该端坐、身习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警体稍微前倾，让大脑保持警觉。觉。9.9.气味影响大脑。气味影响大脑。10.10.大脑需要氧气。大脑需要氧气。第46页/共51页第47页/共51页颈部和腰部等身体部位，就当颈部和腰部等身体部位，就当作考中放松，并做作考中放松，并做5 51010次深呼次深呼吸；吸；3 3、重新仔细阅读走神时的题目，、重新仔细阅读走神时的题目，在心里读出强有力的声音来，在心里读出强有力的声音来，暗示自己暗示自己“这道题目本来也许这道题目本来也许会粗心，现在不会了！会粗心，现在不会了！”；4 4、用笔在一些题目重点上做标记，、用笔在一些题目重点上做标记，并画图分析；并画图分析；5 5、参考考前制定好的解题线路，、参考考前制定好的解题线路，按部就班完成解题过程。按部就班完成解题过程。第48页/共51页第49页/共51页第50页/共51页