心理健康与压力管理学习.ppt

Stress Management,通俗版压力管理课件,心理健康与压力管理,现代人的生活vs古代人的生活,过去一个月内有否出现以下情况： 【计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分】 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很易会发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、药物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。,12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。,一、测一测您的压力状况,第一题： 你对未来乐观吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观） 第二题：对目前的生活状况满意吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不满意、5分是非常满意） 第三题：你对自己有信心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观） 第四题：对自己的日常生活环境感到安全吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全） 第五题：你有幸福感吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福） 第六题：你经常感到精神紧张吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常紧张、5分是非常不紧张） 第七题：你感到心情不好、情绪低落吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常乐观） 第八题：你会毫无理由地感到害怕吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常害怕、5分是一点也不害怕） 第九题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是一直是、5分是从来不） 第十题：你的记忆力怎么样？ 【0.1.2.3.4.5】 （0分是非常差、5分是非常好） 第十一题：与你关系密切的伙伴/朋友多吗？ 【0.1.2.3.4.5】 （0分是一个都没有、5分是非常多） 第十二题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？【0.1.2.3.4.5】 （0分是很不称职、5分是非常称职）,二、测一测您的心理健康状况,一、压力测试答案,测试答案,0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。,二、心理健康测试答案,60- 40分：心理非常健康。 39-21分：心理健康状况堪忧。 20-0分：您麻烦大了。,（一）健康定义的演变,1、身体没有病，不虚弱。 -20世纪前的定义 2、健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。 1948年WHO的定义 3、健康不仅是疾病体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。 1978年国际初级卫生保健大会定义 4、健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 1989年WHO的定义 5、健康指“健，康、智、乐、美、德”的和谐统一 。 21世纪新概念,附；世界卫生组织对健康的定义细则： （1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。 （2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 （5）能够抵御一般感冒和传染病。 （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。,1、有一个积极进取的人生态度。 2、对自我有恰当的认识。 3、享有良好的人际关系。 4、有一个乐观的情绪状态。 5、有健全的人格。 6、道德心态的健康。 7、具有良好的社会适应能力。 8、智力活动正常。,（二）心理健康的标准,1、有一个积极进取的人生态度。,（二）心理健康的标准,热爱人生、热爱生活、珍惜生命的，他们对生活乐观，对未来充满了希望。,2、对自我有恰当的认识。,（二）心理健康的标准,既不高估自己，不对自己的一些长处和优势沾沾自喜，也不会自卑，过分地贬低自己，决不无缘无故抱怨。,（二）心理健康的标准,3、享有良好的人际关系。,一是乐于与人交往 二是在交往中保持独立而完整的人格 三是能客观评价别人 四是交往中积极态度多于消极态度 五是能动的适应和改造环境,（二）心理健康的标准,5、有健全的人格。,气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、 人生观等各方面都能平衡发展。,（二）心理健康的标准,6、道德心态的健康。,1不做损人利己或损人不利己的事； 2自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶进行斗争； 3自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束支配自己的行为； 4能尽职尽责地完成自己的工作，尽自己的可能为社会多做贡献； 5其他遵纪守法，讲究道德的事情。,（二）心理健康的标准,7、具有良好的社会适应能力。,能面对现实、正视现实、改造现实。审时度势， 对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价。,（二）心理健康的标准,8、智力活动正常。,头脑清醒，不糊涂，反应敏捷，思维清晰， 逻辑性强。,（三） 为什么会有压力,每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情況分析，作出评估。 改变，往往会对我们有所要求。 而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。,1、男人常见的压力：,（四） 压力从何而来, 入错行 公司裁员时孩子出世 婚外情人提出“有情人终成眷属” 孩子要坐邻居的宝马上学 妻子又多了一个嫁给大款的女友 老婆读博士，自己当保姆 没打过高尔夫球 母校校庆，嘉宾名单不按姓氏排列 结婚纪念日即将到来 老婆进入更年期,2、女人常见的压力：,（四） 压力从何而来, 被称为女强人 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多 公司的工作定额没有性别之分 在女上司手下工作 眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味 开始发胖 新来了一位比自己年轻的女同事 受了上级的表扬,3、35岁困惑：,（四） 压力从何而来,“有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换一个工作领域 ” “有时候我们开玩笑，35岁退休，时间就都是自己的了。但越来越明朗的上升空间，很难放弃”,4、中年危机：,（四） 压力从何而来,“我这么干，图的是什么？” “资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下去？” “我害怕面对什么？” “我发现我站立的地方开始塌陷” “在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地狱”,外部压力源,内部压力源,4、中年危机：,（五） 怎样应对压力,三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练,4、中年危机：,（五） 怎样应对压力,有了压力不要去逃避，要勇敢地面对。因此，缓解压力，首先就是解决产生压力问题的根源，具体问题，具体分析；兵来将挡、水来土掩；问题来了莫怕，攻克它就是，骨头太硬莫怕，啃下它就是。要努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。,问题克服过程的标准步骤如下： 积极的态度； 分析压力事件的性质； 确认自己对问题的处理能力； 积极寻求资源及支持系统； 有计划、有步骤拟定解决计划； 讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动；,若已完全尽力，短时间内问题仍无克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。,4、中年危机：,（五） 怎样应对压力,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容； 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己； 我们不能左右天气，但我们可以改变心情； 我们不能预知明天，但我们可以利用今天； 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力； 我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度。,人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向思维方式，养成辨证思维习惯。或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,4、中年危机：,（五） 怎样应对压力,不同的人，对压力的应对程度也是不同的。我们完全可以通过后天的训练来提升对压力的应对能力。,时间的管理 培养健康的生活习惯,4、中年危机：,（五） 怎样应对压力,选择自己喜欢的运动方式，在尽情享受乐趣当中，缓解压力！,快乐的人有什么特点,问题：什么人最快乐？,孩子,能人,历经苦难者,愚人,幸福的人做什么事？,孩子：做快乐的事,能人：做擅长的事,历经苦难者：做有意义的事,蠢人：执着地做事,寻找你的幸福支点：,执着地做下去,