教师心理健康辅导讲座

白白黑黑纯白 浅灰色 深灰色 纯黑 人员 健康人格自信心高适应力强各种由生活人际关系压力而产生心理冲突各种变态人格与人格异常与障碍之人精神病患者服务人员无需心理咨询员社会工作者心理医师心理门诊大夫精神病医生服务模式无需咨询心理学模式临床心理学模式医学模式22021/2/24老师心理安康的意义老师的心理安康是学生心理安康成长、开展的根底老师的心理安康有利于进步老师的生活质量32021/2/24美国全国教育结合会NEA在一份?各级学校的安康问题报告? 由于情绪不稳定的老师对儿童的决定性的影响，就不应该让他们留在学校里。一个又不能自制的脾气，严重的抑郁，极度的偏见，凶恶不能容人，挖苦刻毒或习惯性谩骂的老师，其对于儿童心理安康的威胁，犹如肺结核或其他危险的传染病对于儿童身体安康的威胁一样严重。42021/2/24斯坦尼斯拉夫斯基对演员自制力修养问题的形象地比喻 当一个人回到家的时候，他的把套鞋脱下留在室外的过道里；当演员来到剧场的时候，他也应当把自己个人的一切不快和痛苦留在剧院之外。在这里，在剧院里，他整个人是属于艺术的。 52021/2/24“2005年中国老师职业压力和心理安康调查。总共有8699名老师填写了调查问卷。一、老师生存状况分析老师生存状况堪忧，减压势在必行超过80%的被调查老师反映压力较大近30%的被调查老师存在严重的工作倦怠， 近90%存在一定的工作倦怠近40%的被调查老师心理安康状况不佳20%的被调查老师生理安康状况不佳超过60%的被调查老师对工作不满意，部分 甚至有跳槽的意向62021/2/24一老师工作压力以上统计结果说明，有34.60%的被调查老师反映压力非常大，有47.60%的被调查老师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查老师的82.2%，说明绝大部分老师都感觉压力比较大，老师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。 72021/2/24二工作倦怠近近30%的被调查老师存在严重的工作倦怠；有的被调查老师存在严重的工作倦怠；有86%的被调的被调查老师存在一定的工作倦怠查老师存在一定的工作倦怠工作倦怠工作倦怠(Job Burnout)，简称倦怠，简称倦怠(Burnout)，是指个，是指个体因为不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，而产体因为不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，而产生的一种长期性反响，包括情绪衰竭，玩世不恭或者去人生的一种长期性反响，包括情绪衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。性化和成就感低落。情绪衰竭是指个人认为自己所有的情绪资源情绪衰竭是指个人认为自己所有的情绪资源(Emotion Resources)都已经耗尽，感觉工作特别累，对工作缺乏冲劲都已经耗尽，感觉工作特别累，对工作缺乏冲劲和动力，在工作中会有挫折感，紧张感，甚至出现害怕工和动力，在工作中会有挫折感，紧张感，甚至出现害怕工作的情况。作的情况。玩世不恭或者去人性化是指个体会刻意与工作以及其它与玩世不恭或者去人性化是指个体会刻意与工作以及其它与工作相关的人员保持一定的间隔工作相关的人员保持一定的间隔 ，对工作不象以前那么热，对工作不象以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作。心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作。成就感低落是指个体会对自身持有负面的评价，认为自己成就感低落是指个体会对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作，或者疑心自己所做工作的奉献，认不能有效地胜任工作，或者疑心自己所做工作的奉献，认为自己的工作对社会对组织对别人并没有什么奉献。根据为自己的工作对社会对组织对别人并没有什么奉献。根据国际上这一标准的分类，我们从情绪衰竭、玩世不恭、成国际上这一标准的分类，我们从情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落三个方面对我国老师的工作倦怠情况进展了分析。就感低落三个方面对我国老师的工作倦怠情况进展了分析。 82021/2/2492021/2/24102021/2/24三老师心理安康状况有38.50%的被调查老师的心理安康状况不佳，只有28.80%的被调查老师心理安康状况比较好。国内如今正在提倡素质教育，素质教育的一个重要方面就是学生的心理安康。而从调查结果来看，有近40%的被调查老师自身的心理安康状况不佳， 心理安康状况不佳的老师如何去培养心理安康的学生？我们又如何能保证这批老师的教学质量与效果？因此，在我们推行教育与教学改革的同时，必须高度关注老师的心理状况。 112021/2/24四、生理状况四、生理状况 调查结果说明，有49.20%的被调查老师的生理状况比较好，这是一件值得欣慰的事情。但是，我们也要看到，还有20.70%的被调查老师的生理状况不是很理想，我们有必要进一步加大力度，采取措施来确保老师的生理安康，包括，定期体检，组织老师参加体育活动等。 122021/2/24五老师对工作的满意程度五老师对工作的满意程度 参加调查的老师对工作的满意度比较低，有64.40%的被调查老师的工作满意度比较低，而只有15.40%的被调查老师的满意度比较高。根据国内外最新的研究成果，当个体的满意度比较低时，他们更有可能会跳槽，他们的工作效率与效果也会大幅度下降。因此，从进步教学质量与效果的角度出发，教育部门与学校很有必要采取强有力的措施来提升老师的满意度。 132021/2/24男老师的问题男老师心理卫生问题较多的原因与老师目前在社会上地位不高，经济收入较低是亲密有关的。 老师劳动的责任性、繁重度比一般职业劳动都大，升职时机少，使男老师比女老师随承受更多的心理压力和挑战。 142021/2/24女老师心理问题事业家庭角色冲突。相对对压力更敏感。152021/2/24青年老师的问题大部分年轻老师职称问题没有解决。 教育教学工作压力大。 家庭负担重。 162021/2/24工作量较大的老师的问题调查结果证实，班主任老师、语数外老师、初高中老师的心理安康程度偏低。班主任老师、高中老师和毕业班老师的职业压力较大。 这些老师的一个共同特点是工作负荷大、要求高、责任重。 172021/2/24影响老师心理安康的主要因素分析 工作量升学压力经济收入指导的评价职称182021/2/24老师心理保健要点改善学校管理方式“像关心学生一样关心老师 192021/2/24第二部分、老师心理压力什么是心理压力，英文叫STRESS，心理压力是指的人对于外界有害的物质，威胁挑战经过自己主观评价之后，知道这样一种刺激，这样一种不良的事件，或者客观事物，会给自己造成威胁，可能威胁我们自己的生存和地位，那么在这个时候所产生的一系列的生理心理和行为反响就称之为心理压力 202021/2/24 减压势在必行，管理是出路，减压势在必行，管理是出路，A、压力源、压力源减压势在必行，管理是出路减压势在必行，管理是出路管理进步一小步，老师生存状况改管理进步一小步，老师生存状况改善一大步善一大步老师为什么会感觉压力很大？为什老师为什么会感觉压力很大？为什么部分老师会出现心理安康问题？对中么部分老师会出现心理安康问题？对中国老师来说国老师来说10种最主要的原因依次为：种最主要的原因依次为：212021/2/24222021/2/24虽然中国老师的生存状况不佳，存在较大的职业压力与一定的心理安康问题。但是另外一个方面，他们对心理安康方面的知识又缺乏理解；也不知道该如何应对压力；很大一部分老师在遇到压力的时候，都是采用“逃避“回避问题“消极等待等策略，这就使得老师的生存状况一步步在恶化，要改变中国老师的生存状况，我们就必须去改变这一现状，为他们提供更多的培训与支持 232021/2/24242021/2/24很难减很难减“负，但可以减负，但可以减“压压不能减负，但是减压，根据国际上最新的研究结果，可以把对人的工作有影响的因素划分为两类：“要求与“资源。当“资源能满足“要求时，任职者应该可以圆满地完成他们的工作，而当“资源不能满足“要求时，那么任职者会产生职业压力，严重的可能会出现心理安康问题。所以，从管理的角度，我们应该尽最大的努力去让“资源能满足“要求。一般情况下，我们可以通过：提供更多的资源；使要求更合理化；变“要求为“资源等多重渠道来让任职者的“资源能满足“要求。252021/2/24图五、教师认为最大的心理问题33%30%60%48%9%54%9.60%7.70%27%21%16%0%10%20%30%40%50%60%70%升学压力大教师之间竞争激烈工作量太大收入低同事之间人际关系紧张现在的学生不听话，难教育与学校领导关系难以处理与家长关系难处理孩子的教育问题教学业务水平如何个人的才能价值如何体现262021/2/24图六、教师工作中曾经遭到的最大挫折39%18%12%24%7.70%6.50%21%20%0%5%10%15%20%25%30%35%40%45%领导不正确的评价班级管理不成功课堂教学不受学生欢迎考试成绩不理想家长向学校告状 家庭对自己的工作不支持不理解同事之间不正当竞争学习、评职受阻272021/2/24图七、教师在生活工作中遇到挫折所寻找的办法9.7%35%55%64%5.3%0.0%10.0%20.0%30.0%40.0%50.0%60.0%70.0%找领导谈心找同事谈心找亲人朋友自己解决找专业人士辅导282021/2/24角色模糊人际应激职业开展组织构造家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速开展剥夺个性的开展A类型行为形式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏互相独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的才能家庭压力292021/2/24短时间短时间长时间长时间影响严重影响严重影响细微影响细微创伤性事件创伤性事件耗竭性事件耗竭性事件烦恼性事件烦恼性事件紧张性事件紧张性事件“我眼中的压力根据个体对压力的感受程度分类我眼中的压力根据个体对压力的感受程度分类(hassles)(strain)(burnout)(trauma) 例：例： 1、车祸、车祸 2、战争、战争 3、吵架、吵架 4、住房紧张、住房紧张 5、夫妻不合、夫妻不合 6、知识更新、知识更新 7、挤公共车、挤公共车 8、患重病如、患重病如 癌症癌症 9、指导批评、指导批评 。302021/2/24导致压力的其他因素第一个就是个性特征 第二个就是个人的经历和经历 第三个压力源的可预期性，和可控制性 第四如何解释压力源 第五社会支持系统 312021/2/24压力的防御反响防御反响我们可以分成两种层次的防御反响，一种防御反响呢就是意识层的 另一种是潜意识层里头 酸葡萄心理，等等322021/2/24压力的生理反响在压力反响当中，会伴随着心理反响，心理变化会产生一系列的生理变化，那么心理反响要作用到躯体上去，就会引起躯体的生理功能的变化，我们人体的所有的生理功能，都在大脑皮层，和各级神经中枢的控制之下，假如在大脑皮层出现了恶劣的情绪和不良的心境反响相关的那些活动，那么这样一种状态，就破坏大脑皮层正常的调节功能，就使得我们身体的那些生理功能出现紊乱，这些生理反响主要出如今植物性神经系统，内分泌系统和免疫系统这三个系统 332021/2/24植物性神经系统的功能紊乱，就会出现心血管系统的反响，或者消化系统的反响，植物性神经系统由两大拮抗神经系统构成，一个是交感神经，一个是副交感神经 342021/2/24第二个大的系统就是神经内分泌系统，在紧张状态，在压力反响状态下，内分泌的活动失调，比方糖尿病跟甲亢 352021/2/24第三个系统是免疫系统，在长期处于压力状态下的有机体会出现免疫系统的反响，人体免疫系统由两大部分构成，一大部分是体液免疫，一大部分是细胞免疫 362021/2/24压力的外表效应压力虽然短时间内不会造成疾病，但假压力虽然短时间内不会造成疾病，但假设长期承担，就会对身体安康有相当大设长期承担，就会对身体安康有相当大的威胁的威胁压力的正面效应压力的正面效应372021/2/24压力的负面效应压力症候群倦怠感 o容易疲累、睡不好 o缺乏动机、没欲望 o冷漠、孤立 o颓丧、懒散382021/2/24心理功能受损o注意力不能集中、易被小事干扰 o考虑速度与明晰度降低 o记忆力减退 o做事的变通性降低 0挫折忍受力降低 0不能忍受不确定感或延迟 o判断、决策力降低，容易出错392021/2/24情绪不稳定o焦虑、挫折 o紧张经常处于备战状态 o烦躁易怒、冲动、冲动 o批评、挑剔 o失去快乐的感觉、沮丧 o忧郁觉得生活没意义402021/2/24身心病症o头痛、头晕、失眠 o全身酸痛、肌肉紧绷 o胃痛 o异常出汗 o拉肚子、频尿 o心悸o耳鸣 o容易感冒 o便秘 o性才能、欲望减退 o火气大412021/2/24警觉阶段警觉阶段抵抗阶段抵抗阶段耗竭阶段耗竭阶段身体防御身体防御有益的压力有益的压力进步我们机体的反响进步我们机体的反响聚聚 集活动的能量。集活动的能量。进步活动效率。进步活动效率。挖掘个体潜力。挖掘个体潜力。422021/2/24个体适应个体不适应决策过程432021/2/24压力表现压力表现有或无有或无个体的认知个体的认知决策过程决策过程内部资源内部资源外部资源外部资源社会支持社会支持物质资源物质资源生理应对资源生理应对资源行为应对资源行为应对资源个人素质资源个人素质资源压力压力源源442021/2/24第三部分、心理压力调适前面的内容是偏学术性的内容452021/2/24一、心理压力小测量请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:计分方法：从未发生 0分,间或发生 1分,经常发生 2分 1觉得手上工作太多，无法应付。2觉得时间不够用，所以要分秒必争。 例如 过马路时冲红灯，走路和说话的 节奏快速。3觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学 习、工作。462021/2/244 遇到挫败时很易会发脾气。5 担忧别人对自己学习工作表现的评价。6 觉得指导和同事都不欣赏自己。7担忧自己的经济状况。8 有头痛/胃痛/背痛的缺点，难于治愈。9需要借烟酒、药物、零食等抑制不安 的情绪。10 需要借助安眠药帮助才能入睡。 472021/2/2411 与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。12 与人交谈时候，打断对方的话题。13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂， 难以入睡。14 太多事情，不能每件事做到让自己满 意。15 当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。16 做事急躁、任性而事后感到内疚。17 觉得自己不该享乐482021/2/240-10分 精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法 上述的测试主要是引发大家对精神安康的关注，假设发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。492021/2/24人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能沉着应对，而某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。502021/2/24二、你应付心理压力的潜二、你应付心理压力的潜力有多大力有多大 下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。 你有一个支持你的家庭吗？假如是的话，请你记分。 你是否以积极的态度执着追求一种爱好？假如是，请记分。 你平均每月会参加一次社会团体活动？假如是，记分。512021/2/24 根据你的安康、年龄、骨骼构造状况，假如你的体重保持在“理想范围内，请记分。北方人理想体重= (身高cm-150)0.6+50(kg) 南方人理想体重= (身高cm-150)0.6+48(kg)一般来说，超过标准体重的 10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是这要根据骨骼状况和肌肉兴隆程度来判断。522021/2/24 你经常做一些所谓的深度放松吗？至少周做次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，假如是，请记分。 假如你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记分。 假如你每天吃顿营养丰富的饭菜，请记分。532021/2/24 假如你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记分。 你有可以倾诉苦恼的朋友吗？假如有，请记分。 假如你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记分。 假如你平均每天抽盒香烟，请减分。 你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？假如你每周有一个晚上这样，请你减分。542021/2/24 白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？假如你每周有次，请减分。 你是否经常开夜车学习工作？假如是，请减分。对测试结果的评定 理想的得分应该是分。得分越高，说明你对付压力的才能越大。假如你的得分在分或分以上，说明你已具有应付一般性压力的才能。得分在分以下，提示你应该增强应付压力的才能。552021/2/24压力虽然短时间内不会造成疾病，但假设长期承担，就会对身体安康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。562021/2/24一般不良应对方法依赖药物酗酒抽烟沉迷梦想攻击别人572021/2/24一般良好调适之道Calm Down，Calm四个字母引申出四个舒缓压力的建议，C是Change，调整目前的状况；A是Accept，承受你的现况；L是Let it be，放弃某些东西；M是Manage your life style ，发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。582021/2/24认识自己的个性特征个性与压力小测验592021/2/24认识自己的情绪M图形测验602021/2/24压力是我们管理压力的根本原那么！压力是我们管理压力的根本原那么！612021/2/24一、减低学习、工作上的压力1.检讨自己的才能假如负荷过重是因才能、经历上的缺乏，要赶快检讨自己的才能哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善 622021/2/242.加强时间管理有时学习、工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的方案，以致荒废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。当我们为自己的目的定方案时，不要将时间定得太过紧迫，假如能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。 防止累积待办事项 (unfinished business) 学习/工作/生活事务清单 632021/2/24正确行事的次序 紧紧 迫迫 不紧迫不紧迫 的的 事事 的的 事事 重重 要要 的的 事事 不重要不重要 的的 事事642021/2/24652021/2/243.当角色混淆时应先进展理解学习、工作的内涵，当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；假设无法兼顾时，那么依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。 4. 学习回绝将自己的情况让提出要求的人知道，并学习回绝与你主要学习、工作目的无关的额外事物。当你不懂得回绝时，时间精力、容被分割662021/2/24二、 增进人际关系、拥有朋友人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法舒解，因为良好的人际关系，可在心理上与本质上降低我们的压力。人际关系不好的人，大多是自我太强或太弱，不容易包容别人、体会别人的想法， 其实将心比心，别人也一样。要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善 672021/2/24 每个人都有快乐和忧愁，快乐与朋友分享会更快乐，忧愁向朋友倾诉就会减轻，倾诉的过程就是减轻心理压力、缓解心理紧张的过程。 任贤齐唱道：不要“把所有问题都自己扛 刘德华唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再 强的人也有权利去疲惫682021/2/24三、 承受现况、重新评价当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，692021/2/24四、常存感恩之心有些人对每一个现况 都会抱怨，一直不满意，永远要追求更好的，假如在追求的过程中，只注意到将来的目的，就会失去享受如今所得的快乐，于是便一直在承受压力。对人、对事深怀感谢，感谢一切应该感谢的，多感谢，少抱怨 702021/2/24712021/2/24五、要学会放弃一些东西有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实但凡有得必有失，先理解你想要什么，然后就甘心舍弃一些较不想要的东西，或者你不能控制的东西和条件不具备的东西。“不是你的 就不要勉强舍得舍得，有舍才有得。 722021/2/24732021/2/24六、要自我肯定 提升自我的肯定度，增加平安感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应理解自己的长处，常常肯定自己的优点，假如我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。 742021/2/24自信自立752021/2/24七、运用放松方法与集体运动，以松弛身心 当我们面对压力且感受身体开场有不良反响时，应尝试放松我们的身体，身体 的松弛对心理的缓解也很有帮助。 所谓肌肉放松法，就是利用肌肉收缩后马上放松来体会肌肉放松的感觉，让个人知道如何松弛我们的肌肉，因此你可以尝试从额头到脚底，将每一部份的肌肉收紧再放松。762021/2/24八、别无视休闲当我们专注于个人偏爱的活动如听音乐、郊游三非常钟后，我们的身体就会松弛，血压降低，并使我们心神舒缓、重新得力，休闲活动更使我们每天生活更有变化，也使我们在许多方面有成长、开展的会，故可使我们的生活压力减低不少。抽出时间换个环境走走，不要局限在书斋。772021/2/24九应对压力反响的非口语技巧降低焦虑练习倾诉口语技巧。有些受损的经历可能被锁在身体里面，而非思想里面。通过身体像它本来的一样“说话，可以转换成有力量的感觉782021/2/24呼吸练习生物能量集中练习阶段松弛练习792021/2/24释放愤怒练习分开我的背定位个案愤怒中心，并根据此设计练习。枕头，沙包。沙发，床。前臂捶打。802021/2/24转移力量练习。将过去感觉最有力量的一段时间或者情境。想象那个时候的身体，情绪和力量联络在一起的情境。并给它命名。然后籍由这个命名再产生那些反响。睡眠练习。片片白雪处处飘。青草处处皆自生812021/2/24祝各位老师 安康、快乐、 享受生活每一天822021/2/24谢谢大家832021/2/24The End谢谢您的聆听！ 期待您的指正！