如何辅助孩子爱自己的身体课件

如何辅助孩子爱自己的身体课件體重控制知多少體重控制知多少 如何輔助孩子珍愛自己的身體如何輔助孩子珍愛自己的身體如何辅助孩子爱自己的身体课件大大 綱綱 健康與肥胖問題健康與肥胖問題 造成肥胖的原因造成肥胖的原因 體重過輕的問題體重過輕的問題 body image 正確體重控制方法正確體重控制方法 體重控制心理輔導體重控制心理輔導如何辅助孩子爱自己的身体课件健康問題健康問題 過重過重/肥胖肥胖 血壓、血糖、血脂肪、尿酸血壓、血糖、血脂肪、尿酸 鈣缺乏鈣缺乏 鐵缺乏與貧血鐵缺乏與貧血 情緒障礙情緒障礙如何辅助孩子爱自己的身体课件肥胖問題肥胖問題1313歲男童太胖歲男童太胖 竟罹患中風竟罹患中風喜食肉喝可樂喜食肉喝可樂 手腳無力需復健手腳無力需復健13歲肥仔中風險丟命！ 台灣發生13歲肥胖男童中風個案。男童經醫生檢查，發現其血管沒有異常，但其體重達75公斤，膽固醇偏高，因此懷疑男童是因太肥胖及膽固醇256毫克 嚴重超標 ，引發缺血性中風。 台視 (2007-01-25 13:37)如何辅助孩子爱自己的身体课件有關病態肥胖的新聞有關病態肥胖的新聞兒童中風成新興殺手兒童中風成新興殺手 每年平均錄得六十多名年齡不足十六歲的中風小病人，數字有上升趨勢。 （新浪網新聞（新浪網新聞03/05/2006）286286磅九歲童肥胖致死磅九歲童肥胖致死換氧不良綜合症換氧不良綜合症 醫生束手醫生束手（成報（成報20/05/2005) )如何辅助孩子爱自己的身体课件肥胖導致的問題肥胖導致的問題-1 心理心理 現在的社會，認為肥胖是不好的、胖是件壞事，從現在的社會，認為肥胖是不好的、胖是件壞事，從小灌輸的觀念，兒童常會把這種恐懼加進了自身的價值體系，小灌輸的觀念，兒童常會把這種恐懼加進了自身的價值體系，是肥胖為最大的恐懼。是肥胖為最大的恐懼。 肥胖有可能導致行為偏失、形象否定及精神社會功能失調等肥胖有可能導致行為偏失、形象否定及精神社會功能失調等往往使肥胖症構成嚴重的公共衛生問題。往往使肥胖症構成嚴重的公共衛生問題。 肥胖的學生因體型會成為同學捉弄揶揄、排擠的對象，常缺肥胖的學生因體型會成為同學捉弄揶揄、排擠的對象，常缺乏自信。乏自信。 軀體形象軀體形象(body image)，包括身體各項的存在，如身高，包括身體各項的存在，如身高體重，體重，這是客觀認知；自己的自身的認知與他人對自身的反應為主這是客觀認知；自己的自身的認知與他人對自身的反應為主觀的評價。觀的評價。 身體意象是個人的自我概念的核心，對心理跟社會生活都有身體意象是個人的自我概念的核心，對心理跟社會生活都有重大影響，自我概念和自尊與自己的外表吸引力的評量有正重大影響，自我概念和自尊與自己的外表吸引力的評量有正相關。相關。 研究結果顯示，研究結果顯示，肥胖者的自我概念比起從未肥胖者及曾肥胖肥胖者的自我概念比起從未肥胖者及曾肥胖已成功減重者來得低。已成功減重者來得低。 人際關係人際關係 情緒與自我認同情緒與自我認同 生理層面生理層面如何辅助孩子爱自己的身体课件肥胖導致的問題肥胖導致的問題-2 心理心理 人際關係人際關係 經過調查發現，外表具有吸引力的人，的確比不具經過調查發現，外表具有吸引力的人，的確比不具有吸引力的人，被評定有較多的正向人格特質，過有吸引力的人，被評定有較多的正向人格特質，過著較好的生活。著較好的生活。 肥胖者因缺乏自信，難以建立朋友關係，尤其是交肥胖者因缺乏自信，難以建立朋友關係，尤其是交往異性朋友時往往失敗，因而有退縮、內向、孤獨往異性朋友時往往失敗，因而有退縮、內向、孤獨的個性因為這些影響下，不但人際關係難以擴展，的個性因為這些影響下，不但人際關係難以擴展，接而會影響到就業。接而會影響到就業。 因為社會的標準，有些行業會注重身體外表，因而因為社會的標準，有些行業會注重身體外表，因而不考慮錄取肥胖者，或是肥胖者本身缺乏自信，因不考慮錄取肥胖者，或是肥胖者本身缺乏自信，因此不敢參加面試，造成不但是心理，更是社會的問此不敢參加面試，造成不但是心理，更是社會的問題。題。 情緒與自我認同情緒與自我認同 生理層面生理層面如何辅助孩子爱自己的身体课件肥胖導致的問題肥胖導致的問題-3 心理心理 人際關係人際關係 情緒與自我認同情緒與自我認同 因為肥胖，人際關係的拓展遭到阻礙，其他人對於因為肥胖，人際關係的拓展遭到阻礙，其他人對於肥胖者產生負面刻板印象，使得他們不易接受自己，肥胖者產生負面刻板印象，使得他們不易接受自己， 有可能因此容易動怒、任性暴躁、懶惰不積極，形有可能因此容易動怒、任性暴躁、懶惰不積極，形成一種對於別人冷朝熱諷的自我保衛，有時甚至會成一種對於別人冷朝熱諷的自我保衛，有時甚至會將自己所有的缺點，歸罪於肥胖。將自己所有的缺點，歸罪於肥胖。 生理層面生理層面參考資料：碩士論文國立花蓮師範學院國民教育研究所/作者：謝寒琪指導教授:：劉錫麒/一個肥胖兒童的故事：肥胖兒童的人際關係與自我認同 如何辅助孩子爱自己的身体课件神經系統方面神經系統方面使腦內血壓增加，使腦內血壓增加，成為假性腦瘤，有頭痛，成為假性腦瘤，有頭痛，視線模糊及複視。視線模糊及複視。肥胖導致的問題肥胖導致的問題-4心血管疾病心血管疾病兒童期即肥胖的肥胖成人兒童期即肥胖的肥胖成人罹患心血管疾病罹患心血管疾病與高血壓的危險性與高血壓的危險性是無肥胖兒童經驗是無肥胖兒童經驗的肥胖成人的倍。的肥胖成人的倍。血壓血壓曾經是肥胖兒童的成年人曾經是肥胖兒童的成年人罹患高血壓的比例罹患高血壓的比例是非肥胖兒童的倍。是非肥胖兒童的倍。整形學方面整形學方面小孩的軟骨較多，肥胖者小孩的軟骨較多，肥胖者造成股骨過重的負荷，造造成股骨過重的負荷，造成骨骼異常，因此會有臀成骨骼異常，因此會有臀痛痛/膝痛膝痛/步履不穩的現象。步履不穩的現象。腸胃系統腸胃系統：肥胖因膽固醇的膽道分泌肥胖因膽固醇的膽道分泌增加，易有膽囊結石因增加，易有膽囊結石因肥胖脂肪分解增加，產生肥胖脂肪分解增加，產生肝臟脂肪變性肝炎。肝臟脂肪變性肝炎。內分泌方面內分泌方面兒童肥胖會有胰島素拮抗及高兒童肥胖會有胰島素拮抗及高血清雄性素，特別是青春期的血清雄性素，特別是青春期的女生。肥胖的女生的月經來得女生。肥胖的女生的月經來得早，甚至會有月經過稀，無月早，甚至會有月經過稀，無月經，月經延遲，多毛症，黑色經，月經延遲，多毛症，黑色棘皮病及多曩性卵巢症狀。棘皮病及多曩性卵巢症狀。癌症方面癌症方面因攝取過多脂肪，因攝取過多脂肪，增加乳癌增加乳癌子宮頸癌子宮頸癌大腸癌大腸癌攝護腺癌及攝護腺癌及胰臟癌的發生機率。胰臟癌的發生機率。血脂肪血脂肪青春期肥胖，成人時總膽固醇青春期肥胖，成人時總膽固醇高於高於240mg/dl者為非經驗青者為非經驗青春期肥胖者的春期肥胖者的2.4倍。倍。註：目前高血脂標準註：目前高血脂標準更降低為更降低為200mg/dl肺功能方面肺功能方面：肥胖小孩有氣喘，甚至睡肥胖小孩有氣喘，甚至睡眠異常，睡眠時會停止呼吸，眠異常，睡眠時會停止呼吸，因而換氧不足，造成學習與記憶因而換氧不足，造成學習與記憶都比較差，也會使支氣管過敏，都比較差，也會使支氣管過敏，對運動耐力降低。對運動耐力降低。如何辅助孩子爱自己的身体课件台灣學童高血脂盛行率台灣學童高血脂盛行率如何辅助孩子爱自己的身体课件十大死因變化十大死因變化民國九十一年民國九十一年 民國四十一年民國四十一年135.01胃炎十二指腸炎胃炎十二指腸炎惡性腫瘤惡性腫瘤152.88152.88131.47131.47肺炎肺炎91.5691.56結核病結核病49.03心臟疾病心臟疾病48.7848.78中樞神經係血管病變中樞神經係血管病變44.0644.06週產期死因週產期死因36.3436.34腎炎及腎水腫腎炎及腎水腫30.7430.74惡性腫瘤惡性腫瘤28.1328.13支氣管炎支氣管炎27.4527.45瘧疾瘧疾高血壓性疾病高血壓性疾病8.67自殺自殺13.5913.59腎炎腎炎, ,腎病症候群及腎病變腎病症候群及腎病變18.5518.55肺炎肺炎20.17慢性肝病及肝硬慢性肝病及肝硬21.35事故傷害事故傷害37.79糖尿病糖尿病39.2639.26心臟疾病心臟疾病50.9350.93腦血管疾病腦血管疾病53.4653.4612345678910( (每十萬人口死亡率每十萬人口死亡率) )如何辅助孩子爱自己的身体课件與飲食相關之十大死因與飲食相關之十大死因1.惡性腫瘤：結腸直腸癌、乳癌、胃惡性腫瘤：結腸直腸癌、乳癌、胃癌、口腔癌、攝護腺癌、食道癌等。癌、口腔癌、攝護腺癌、食道癌等。2.心臟病心臟病3.腦血管疾病腦血管疾病4.糖尿病糖尿病5.高血壓高血壓如何辅助孩子爱自己的身体课件You are what you eat !You are what you eat !影響健康的三大因素 遺傳 生活環境 飲食營養 飲食和營養是個人 可以完全掌握如何辅助孩子爱自己的身体课件 You are what you eat！如何辅助孩子爱自己的身体课件肥胖的危險性（比一般人容易發生疾病的機率）非常危險（大於非常危險（大於3 3倍）倍）糖尿病膽囊疾病糖尿病膽囊疾病 高血脂高血脂呼吸困難呼吸困難 睡眠時呼吸中止睡眠時呼吸中止 中度危險（中度危險（2-32-3倍）倍）心臟病心臟病高血壓高血壓膝退化性關節炎膝退化性關節炎高尿酸高尿酸/ /痛風痛風危險（危險（1-21-2倍）倍）癌症癌症賀爾蒙失調賀爾蒙失調多囊性卵巢症候群多囊性卵巢症候群易引起下背痛易引起下背痛麻醉時增加危險麻醉時增加危險懷孕時造成胎兒畸形懷孕時造成胎兒畸形如何辅助孩子爱自己的身体课件如何辅助孩子爱自己的身体课件我真的太胖了嗎？我真的太胖了嗎？ 運用多重指標運用多重指標使用使用BMIBMI方便簡易，辨識方便簡易，辨識過過重重與與過輕過輕配合體脂肪檢測，篩檢配合體脂肪檢測，篩檢泡泡芙族芙族與與麵龜族麵龜族測試肌力、肌耐力與骨質測試肌力、肌耐力與骨質密度，評估密度，評估非脂組成分非脂組成分如何辅助孩子爱自己的身体课件我真的太胖了嗎？健康體位認知身體質量指數 體重（公斤）BMI(身體質量指數） 身高2 （公尺） 2理想範圍 18.5BMI 24 體重過重 24BMI27輕度肥胖 27BMI30中度肥胖 30BMI35重度肥胖 BMI 35如何辅助孩子爱自己的身体课件兒童兒童/青少年體重標準青少年體重標準如何辅助孩子爱自己的身体课件猜猜他們的體脂肪猜猜他們的體脂肪%?如何辅助孩子爱自己的身体课件體脂肪標準體脂肪標準理想體脂肪率性別30歲肥胖男性14-20%17-23%25%以上女性17-24%20-27%30%以上如何辅助孩子爱自己的身体课件體型分類泡芙族力士族體脂肪率BMI 身 體 質 量 指 數偏偏 低低標標 準準偏偏 高高偏偏低低消瘦型消瘦型健康健康運動型運動型肌肉肌肉發達型發達型標標準準修長修長消瘦型消瘦型健康健康標準型標準型稍重稍重均勻型均勻型偏偏高高稍輕稍輕肥胖型肥胖型標準標準稍肥胖型稍肥胖型厭食症(陳俊忠陽明大學教授)如何辅助孩子爱自己的身体课件成人代謝症候群新定義1.肥胖(腹部肥胖)：男性腰圍超過90公分、 女性超過80公分 或身體質量指數 (BMI)272.血壓高於130/85mmHg。3.空腹血糖濃度高於110mg/dl。4.三酸甘油脂濃度超過150mg/dl。5.高密度脂蛋白膽固醇濃度，男性低於40mg/dl，或女性低於50mg/dl。 行政院衛生署，2004如何辅助孩子爱自己的身体课件注意兒童及青少年的代謝症候群注意兒童及青少年的代謝症候群如何辅助孩子爱自己的身体课件台灣兒童及青少年血壓平均值台灣兒童及青少年血壓平均值如何辅助孩子爱自己的身体课件造成我肥胖的可能原因造成我肥胖的可能原因遺傳遺傳喝太多飲料了喝太多飲料了吃太多了吃太多了吃太快了吃太快了偏食偏食常在外面吃常在外面吃看電視或打電腦的時間太長，平均每天看電視或打電腦的時間太長，平均每天 小時小時看書時間太長，平均每天看書時間太長，平均每天 小時小時運動太少，平均每天運動太少，平均每天 小時小時其它其它如何辅助孩子爱自己的身体课件減重宣言減重宣言 我我願意下定決心，願意下定決心， 參加體重控制班，參加體重控制班， 過程中我運用飲食控制、過程中我運用飲食控制、 增加身體活動、修正生活型態並建立良增加身體活動、修正生活型態並建立良 好的飲食習慣，再加上朋友與家人間的好的飲食習慣，再加上朋友與家人間的信心與支持，力行健康的體重控制，絕信心與支持，力行健康的體重控制，絕對不使用藥物對不使用藥物 中華民國九十七年三月二十二日中華民國九十七年三月二十二日如何辅助孩子爱自己的身体课件正確體重控制方法正確體重控制方法 飲食控制飲食控制 身體活動身體活動 行為改變及行為改變及 習慣的建立習慣的建立 信心與支持信心與支持如何辅助孩子爱自己的身体课件飲食記錄法飲食記錄最主要的目的 讓營養師瞭解您的飲食型態及營養攝取量 可做為自我飲食督促的一種記錄注意事項 填寫飲食記錄時應確實記載，營養師才能正確的評估，進而修正不良的飲食習慣。如何辅助孩子爱自己的身体课件如何填寫飲食記錄1.日期/餐次/時間 日期：先填寫日期，月/日，一天記錄一頁 餐次：填寫早餐、早點、午餐、午點、晚餐、宵夜 時間：指任何進食的時間 _ 點 _ 分 如何辅助孩子爱自己的身体课件2.烹調方法 將所攝取食物所用的烹調方式記錄下來，如：蒸、煎、炸、煮、烤、炒、涼拌等。 如何辅助孩子爱自己的身体课件3.食物內容 將您所吃的食物內容一一記錄下來，包括： 飯、麵、雞、魚、豬肉絲、青菜、水果、飲料、蛋糕、餅乾等。如何辅助孩子爱自己的身体课件4.份量 儘可能把食物份量具體描述出來，最好以重量標示，若無法用重量表示，則可用量匙、量杯、慣用的杯、碗、拳頭及手掌大小等，飲料可以體積C.C.、毫升ml、公升L 來表示。如何辅助孩子爱自己的身体课件5.進餐地點 註明是在家中的餐廳、客廳、臥室或廚 房進食；或外出在速食店、中餐廳、西餐廳、早餐店、路邊攤等。6.與誰進餐請告訴我與你一起吃東西的人是誰：同學、兄弟姊妹、爸媽、或自己一人如何辅助孩子爱自己的身体课件7.進餐狀況請告訴我是坐著吃、站著吃、邊走邊吃、邊看電視邊吃以及給你的感覺是Good，普通，還是Bad。8.所用時間記錄自己吃這一餐或零食共花了多少時間。如何辅助孩子爱自己的身体课件體重稱量記錄早 公斤晚 公斤ps. 固定時間量體重，並記錄之如何辅助孩子爱自己的身体课件運動項目記錄跳繩跳繩 分鐘、分鐘、慢跑慢跑 分鐘分鐘跳舞跳舞 分鐘、分鐘、游泳游泳 分鐘分鐘爬山爬山 分鐘、分鐘、快走快走 分鐘分鐘打球打球 分鐘、分鐘、其他（其他（ ）_分鐘分鐘如何辅助孩子爱自己的身体课件飲食記錄範例日期 / 時間烹調方法食物內容份量進餐地點與誰進餐進餐狀況所用時間7/8早上早上8:00中午中午12:30下午下午3：30煎煎炸炸炒炒炒炒滷滷三明治三明治土司土司火腿火腿荷包蛋荷包蛋美乃滋美乃滋低脂鮮奶低脂鮮奶飯飯排骨排骨芹菜芹菜干絲干絲空心菜空心菜油豆腐油豆腐紫菜蛋花湯紫菜蛋花湯珍珠奶茶珍珠奶茶一個一個(15元元)一片半一片半半片半片半個半個少許少許一盒一盒(240cc)一碗一碗一個手掌大一個手掌大1湯匙湯匙3湯匙湯匙半碗半碗2塊塊蛋少許蛋少許一杯一杯(500cc)美而美美而美自助餐自助餐漫畫店漫畫店弟弟弟弟媽媽媽媽同學同學坐著坐著坐著看坐著看電視電視坐著看坐著看漫畫漫畫10分鐘分鐘20分鐘分鐘15分鐘分鐘如何辅助孩子爱自己的身体课件用運動熱量消耗表計算用運動熱量消耗表計算如何辅助孩子爱自己的身体课件減重的心理調適減重的心理調適Body Image如何辅助孩子爱自己的身体课件排骨精瘦的明模效應如何辅助孩子爱自己的身体课件過重兒童或青少年可能出現的徵候及症狀過重兒童或青少年可能出現的徵候及症狀如何辅助孩子爱自己的身体课件學童減重的心理調適學童減重的心理調適 減少兒童及青少年被標籤化減少兒童及青少年被標籤化所造成的心理問題所造成的心理問題 美國及並管制局不再以肥胖美國及並管制局不再以肥胖(Obesity)來描述體重過重的來描述體重過重的問題問題 改以體重過重改以體重過重(overweight)來來表示表示BMI95個百分位的兒童個百分位的兒童及青少年及青少年 以有體重過重危險性以有體重過重危險性(As risk for overweight)來表示來表示BMI介於介於85到到95個百分位之間的個百分位之間的兒童及青少年兒童及青少年如何辅助孩子爱自己的身体课件兒童及青少年飲食障礙兒童及青少年飲食障礙 厭食症厭食症 暴食症暴食症 偏食症偏食症 節食症節食症 異食症異食症如何辅助孩子爱自己的身体课件學童飲食習慣與情緒障礙學童飲食習慣與情緒障礙 情緒障礙泛指兒童或青少年持續性的表現情緒障礙泛指兒童或青少年持續性的表現 外向性的攻擊、反抗、衝動、過動等行為，外向性的攻擊、反抗、衝動、過動等行為， 內向性的退縮、畏懼、焦慮、憂鬱等行為，或其他內向性的退縮、畏懼、焦慮、憂鬱等行為，或其他精神疾病等問題，精神疾病等問題， 以致造成個人在生活、學業、人際關係和工作等方以致造成個人在生活、學業、人際關係和工作等方面的顯著困難，而需提供特殊教育與相關服務者。面的顯著困難，而需提供特殊教育與相關服務者。 依我國現行的身心障礙及資賦優異學生鑑定原依我國現行的身心障礙及資賦優異學生鑑定原則、鑑定基準的定義，如下：則、鑑定基準的定義，如下： 嚴重情緒障礙係指非因壓力情境造成個人長期在嚴重情緒障礙係指非因壓力情境造成個人長期在學校中的情緒或行為反應，明顯的異於其年齡或文學校中的情緒或行為反應，明顯的異於其年齡或文化，且嚴重影響其學業、社會生活、職業技能、人化，且嚴重影響其學業、社會生活、職業技能、人際關係者。際關係者。 如何辅助孩子爱自己的身体课件營養素與兒童情緒問題營養素與兒童情緒問題 由於由於纖維素纖維素、不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸、礦物質礦物質及及維他命維他命群群攝取不足，所以孩子的過動症狀、記憶力衰退攝取不足，所以孩子的過動症狀、記憶力衰退等情形增加。等情形增加。 對策：鼓勵孩子多吃五穀雜糧，因為五穀雜糧富含維對策：鼓勵孩子多吃五穀雜糧，因為五穀雜糧富含維他命群；另外，酵母菌（例如優格）、發酵過的食他命群；另外，酵母菌（例如優格）、發酵過的食物（例如味噌），吃到肚子裡都能產生維他命群。物（例如味噌），吃到肚子裡都能產生維他命群。 小孩子情緒失控、焦慮緊張或情緒波動起伏太大，小孩子情緒失控、焦慮緊張或情緒波動起伏太大，都與抗壓能力有關，多吃富含維他命群的食物，都與抗壓能力有關，多吃富含維他命群的食物，有助於解決這方面的問題。有助於解決這方面的問題。二二四年，聯合國國際人權協會報告四年，聯合國國際人權協會報告如何辅助孩子爱自己的身体课件士氣維他命維生素維生素B1B1被稱為被稱為士氣維他命，缺乏，缺乏時，容易發怒、神智不清、抑鬱，甚至時，容易發怒、神智不清、抑鬱，甚至導致神經系統受損。導致神經系統受損。 經常喝茶、喜好甜食、愛吃生魚片的人，經常喝茶、喜好甜食、愛吃生魚片的人，容易缺乏維生素容易缺乏維生素B1B1。喜歡喜歡喝酒和糖尿病患者，對維生，對維生B1B1的吸的吸收能力不佳，因此抗壓性也比較差。收能力不佳，因此抗壓性也比較差。如何辅助孩子爱自己的身体课件內顯性情緒障礙內顯性情緒障礙 有一種孩子是情緒隱忍不發，我們稱為內顯性。他們往往有一種孩子是情緒隱忍不發，我們稱為內顯性。他們往往把所有事情、情緒往肚子裡吞，當抗壓能力不夠時，就自把所有事情、情緒往肚子裡吞，當抗壓能力不夠時，就自己躲起來，甚至傷害自己，並漸漸地不理別人、不說話，己躲起來，甚至傷害自己，並漸漸地不理別人、不說話，和他說話時他的臉很臭，做事、說話都變得很慢，而且不和他說話時他的臉很臭，做事、說話都變得很慢，而且不知道如何發洩情緒。出現這些情況時，其實正代表他在求知道如何發洩情緒。出現這些情況時，其實正代表他在求助，只是他不知道該怎麼說。所以家長必須先找到他的壓助，只是他不知道該怎麼說。所以家長必須先找到他的壓力源，設法提供好的建議，以消除他的壓力。針對這種孩力源，設法提供好的建議，以消除他的壓力。針對這種孩子，可以多讓他攝取維他命群，以及子，可以多讓他攝取維他命群，以及OMEGA3不飽和脂不飽和脂肪酸。肪酸。 OMEGA3不飽和脂肪酸在深海魚類中最多，像鮭魚、鮪魚、不飽和脂肪酸在深海魚類中最多，像鮭魚、鮪魚、鱈魚等等，烹調時儘量以蒸、煮等比較清淡的方式來處理。鱈魚等等，烹調時儘量以蒸、煮等比較清淡的方式來處理。如果覺得食物烹調比較麻煩，也可以直接給小朋友吃深海如果覺得食物烹調比較麻煩，也可以直接給小朋友吃深海魚油，因為研究顯示，深海魚油可以幫助改善憂鬱症，悶魚油，因為研究顯示，深海魚油可以幫助改善憂鬱症，悶悶的、情緒不佳時，就可以吃深海魚油。一般而言，深海悶的、情緒不佳時，就可以吃深海魚油。一般而言，深海魚油的療效大概三到四個禮拜就可以看見。魚油的療效大概三到四個禮拜就可以看見。 需注意魚油不可過度補充，最好由天然食物獲取。需注意魚油不可過度補充，最好由天然食物獲取。如何辅助孩子爱自己的身体课件礦物質，有助平穩情緒 富含礦物質的富含礦物質的深綠色蔬菜，如菠菜、番薯葉，如菠菜、番薯葉，有助於平穩情緒，提升身體對抗壓力的能力。有助於平穩情緒，提升身體對抗壓力的能力。鈣能撫慰情緒、鎮定和鬆弛神經，容易精神緊，容易精神緊張或失眠的人，增加鈣質的補充是有幫助的。張或失眠的人，增加鈣質的補充是有幫助的。鎂則是放鬆肌肉、規律心跳正常的必要營養素，而且能促進細胞對鈣的吸收。而且能促進細胞對鈣的吸收。鋅可協助製造肝醣，平衡血糖正常。如果缺乏。如果缺乏這些礦物質，易加重情緒和精神的壓力。這些礦物質，易加重情緒和精神的壓力。 如何辅助孩子爱自己的身体课件對抗壓力 活力再現的重要營養素 營養素最佳食物來源維生素維生素B1B1糙米、胚芽米、麥片、全麥麵包、糙米、胚芽米、麥片、全麥麵包、豆類、酵母豆類、酵母維生素維生素B2B2牛奶、優酪乳、牛肉、綠色蔬菜牛奶、優酪乳、牛肉、綠色蔬菜（如綠花椰菜、蘆筍、菠菜）（如綠花椰菜、蘆筍、菠菜）維生素維生素B6B6西瓜、香蕉、葵花子、葡萄乾、深西瓜、香蕉、葵花子、葡萄乾、深綠色葉菜類綠色葉菜類維生素維生素B12B12糙米、胚芽米、麥片、全麥麵包、糙米、胚芽米、麥片、全麥麵包、豆類、酵母、紅肉、低脂牛奶豆類、酵母、紅肉、低脂牛奶如何辅助孩子爱自己的身体课件對抗壓力 活力再現的重要營養素 營養素 最佳食物來源 菸鹼酸菸鹼酸糙米、胚芽米、麥片、全麥麵包、糙米、胚芽米、麥片、全麥麵包、豆類、酵母、紅肉、低脂牛奶豆類、酵母、紅肉、低脂牛奶葉酸葉酸菠菜、柳橙汁菠菜、柳橙汁維生素維生素C C柑橘、芭樂、木瓜、西瓜、鳳梨、柑橘、芭樂、木瓜、西瓜、鳳梨、草莓、青椒、芽菜、芥藍、菠菜、草莓、青椒、芽菜、芥藍、菠菜、花椰菜花椰菜鎂鎂杏仁、豆類、花生、核果、香蕉、杏仁、豆類、花生、核果、香蕉、洋芋、葉菜類蔬菜、海鮮、全穀類洋芋、葉菜類蔬菜、海鮮、全穀類如何辅助孩子爱自己的身体课件對抗壓力 活力再現的重要營養素營養素最佳食物來源鈣鈣脫脂及低脂牛奶、優酪乳、低脂乳脫脂及低脂牛奶、優酪乳、低脂乳製品、乾果、豆類、綠色蔬菜（如製品、乾果、豆類、綠色蔬菜（如菠菜、空心菜、川七）菠菜、空心菜、川七）鋅鋅牛奶、大麥、全麥麵包、麥芽、蛋、牛奶、大麥、全麥麵包、麥芽、蛋、海鮮海鮮(蚵仔蚵仔)、瘦肉、豆類、瘦肉、豆類硒硒海鮮、鮪魚、旗魚、蚵仔、穀類海鮮、鮪魚、旗魚、蚵仔、穀類如何辅助孩子爱自己的身体课件對抗壓力 活力再現的重要營養素營養素 最佳食物來源 鉀鉀橘子、番茄、香蕉、乾果、堅果、綠橘子、番茄、香蕉、乾果、堅果、綠色蔬菜色蔬菜鐵鐵肉類、綠色蔬菜如菠菜、馬鈴薯、草肉類、綠色蔬菜如菠菜、馬鈴薯、草莓、堅果、金針菜莓、堅果、金針菜如何辅助孩子爱自己的身体课件消除壓力的能量補給站 能 量最佳食物來源複合性碳複合性碳水化合物水化合物全麥麵包、穀類、蘇打餅乾、馬鈴全麥麵包、穀類、蘇打餅乾、馬鈴薯、番薯、薏仁、蓮藕、甘藍、玉薯、番薯、薏仁、蓮藕、甘藍、玉米、蔬菜、豆類、乾果類米、蔬菜、豆類、乾果類高蛋白質高蛋白質魚、家禽、瘦肉、脫脂乳酪、豆類魚、家禽、瘦肉、脫脂乳酪、豆類天然纖維天然纖維全穀類如糙米、豆類，蔬菜如大白全穀類如糙米、豆類，蔬菜如大白菜、菠菜，水果如蘋果、柑橘菜、菠菜，水果如蘋果、柑橘水分水分白開水、不加糖的果汁白開水、不加糖的果汁如何辅助孩子爱自己的身体课件親愛的老師，提醒您親愛的老師，提醒您珍重自己的身體，攜手培育健康新一代，為我們下一代的健康成長共同努力！