地板座椅单杠前简单抬腿助腹肌显形

地板座椅单杠前 简单抬腿助腹肌显形2012-03-26 17:04YOKA男士网评论(0)分享到.运用家里的地板、办公室的座椅、小区健身区的单杠，做几组简单的抬腿运动，就可以达到健硕腹肌的效果！【YOKA男士网理容原创】拥有六块腹肌是每个男人的健身梦想，有关强壮腹肌的健身运动也着实不少，今天给大家介绍几个简单的抬腿运动，利用腿部的锻炼，来增强腹肌的健硕，不需要太复杂的工具，家里的地板，办公室的座椅，小区健身区的单杠，运动无处不在，试试看吧！地板座椅单杠前 简单抬腿助腹肌显形利用地板做抬腿动作工具：地板 动作：曲膝抬腿其实说工具是地板，倒不如说只要你不嫌脏，但凡能躺下里的地方，都可以做这个动作。动作1：首先平躺于地面，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次。有助下腹肌的锻炼。动作2：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。可以有效地收缩小腹。利用无把手座椅做抬腿动作工具：无把手座椅 动作：侧身曲膝抬腿这个动作在家里或者工作休息时，都可以做！利用无把手的座椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。注意，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。小区内的单双杠是健身的好工具工具：单杠 动作：悬吊抬腿在公园或者小区健身区域，你可以轻而易举地找到单杠或者双杠器械，这也是很好的帮助锻炼腹肌的工具。双手拉住单杠，切记，运动时双腿不能来回晃动，也不要直勾勾的，要膝盖微弯抬起，再反复。能够很好的强化腹部肌肉。( 责任编辑：Sunny )