中考前的衣食住行.doc

记者刘同洲盲目进补添麻烦家长问题：中考时想给孩子进补，有用吗？专家解答：不建议考试前突击进补。青少年正处于旺盛的生长发育当中，不像中老年人那样需要补气之类的补品。如果没有专业人员指导，补错了反而引起麻烦。只要基本营养需求能够满足，大脑能量供应充足，就能发挥智力水平。餐饮莫刻意巨变家长问题：平日家庭餐桌太平淡了，总是老几样。中考时想要做些好吃的，又不知道该吃点什么新鲜东西，特头疼。专家解答：如平日饮食平淡，考试期间突然做很多不一样的食品，在无形中会加大考生的压力。既然平日都能考好，这次只要正常发挥就可以了。家人只需考虑在食物多样化方面适当改善即可。如果一下有很多新食物，可能会让孩子分心，或过敏、胃肠不适等。这些食物可选择家长问题：能不能推荐几种人人能吃的、对考试很有帮助的优质食物？专家解答：只要合乎考生的体质，考试期间什么都能吃。如果一定要推荐，那么推荐酸奶、豆腐、青菜、小米、百合、深海鱼油。酸奶富含B族维生素，对思维是有益的；同时富含钙，有利于平缓情绪。豆腐也富含钙，同时含有大豆中的丰富卵磷脂，对维持记忆力有好处。青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，有助于抵抗压力。小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平缓情绪。中国人一日三餐必须使用的食用油，这里推荐一款去年上市的深海鱼油调和油，其富含DHA、EPA、ALA，对人体在脑力补充、提高记忆力和保护视力方面有着一定的作用。如DHA，俗称“脑黄金”，具有益智健脑、促进视力发展的作用，而EPA能够促进血液循环，具有预防炎症、抑制过敏反应的作用。金龙鱼添加深海鱼油调和油可通过一日三餐正常饮食帮助达到益智健脑的作用。小贴士：考前补脑是共识正确补脑是关键专家建议，药补不如食补。如果能在日常饮食过程中将大脑所必需的营养物质DHA补充到位，既安全、健康，又方便、快捷。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑细胞形成发育及运作不可缺少的物质基础，是正处于发育期间的考生们补脑不可缺少的营养物质。金龙鱼添加深海鱼油调和油就含有DHA成分，能够为考生大脑补充带来必要的物质营养。核心提示中考决战在即，莘莘学子经历三年寒窗苦读，付出的所有艰辛和汗水，都将在火红的6月得到收获。如何在最后的时间里确保在中考中取得佳绩，完成人生第一个成功的跳跃呢？本报将在衣、食、住、行等方面给考生和家长一些建议。记者王灿吴战朝实习生田育臣衣服：舒服的才是最好的考试时，最好不要穿新衣服。考生可选择一套凉快吸汗的棉质衣服或一件自己喜欢的衣服，这样进入考场后，自己的心情会变好。同学们在考试期间尽量穿一些合身且素雅的“旧”衣服！有的人认为，新衣新面貌，穿新衣服显得更精神！其实不然，心理学研究表明，穿自己习惯的衣服，可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。因此，考试那几天别穿以前没穿过的新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。衣服的颜色也不要太过鲜艳或者黯淡，因为颜色往往会影响人的情绪；而太紧或者过于宽松的衣服也会让同学们感觉不自在或分心。选择一些合身且颜色淡雅的衣服，会让同学们感觉比较舒适，身心容易舒展，心情也会随之感觉舒畅自然。另外，如果考生是在有空调的考场考试，可以多带一件外套，以防由于考场温度低而着凉。吃饭：“中考饭”要清淡中考期间，家长们往往为了孩子的饮食绞尽脑汁。营养专家表示，考生家长不要过于紧张，“中考饭”家常清淡就行，没必要做“大餐”。“许多家长热衷于给孩子购买保健品，目的是想在考前的一段时间内，补充考生体力、缓解脑力疲劳、改善记忆或者对疾病起辅助治疗作用。既然是调理，就需要一段时间和一个过程，在这个过程中，身体素质会慢慢提高，但很少在短期内有明显的变化。”郑州市第三人民医院营养专家说，药补不如食补，人工配制的保健品再好，其营养也不全面。她表示，复习期间，家里应尽量提供合理的膳食。可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、鱼、蛋、奶、豆制品等，但是一定注意不要大变食谱。家长们可以制作一些可口味美且有营养的早餐，避免学生自行在外就餐，这样不仅能给学生增加营养，同时也规避了一些饮食卫生隐患，防止病从口入，避免胃肠疾病的发生。如果考试期间必须在外面吃饭的话，也要在考场附近找家安静、卫生的餐馆。最好事先就去吃一次，看看味道是否可口、是否干净卫生，免得考试当天临时找不到满意的餐馆。平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食；冰淇淋或冷饮容易引起胃疼，同学们还是少吃或者不吃为妙。如果可能的话，每天吃一两个水果，补充维生素。住宿：不从睡眠中挤时间考试前，还有不少家长为了孩子预订个宾馆休息。如果真的需要选择“短租房”，家长最好先征得孩子同意，因为环境一旦发生变化，有些考生便无法入睡。同时，家长租房陪考也会在无形之中给孩子增加心理压力。另外，同学们剩下的大部分时间还是在家中度过的。因此，家庭生活环境同样是影响同学们发挥的因素。这段时间要尽量营造宽松而温馨的家庭氛围，最明智的做法就是和平常一样，该干吗就干吗。家长们应避免出现对孩子心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻里冲突等。同时，还要帮助孩子制订良好的作息计划，保证睡眠质量。很多同学经常会出现无法入睡或者睡眠浅的现象，碰到这种情况，一定不要起来开夜车。考前最后一晚不要早早就上床睡觉，但是可以躺在床上闭目养神，千万别破坏了自己的生物钟。还有就是喜欢开空调睡觉的同学，空调温度别开得太低，温差过大容易感冒；有踢被子习惯的同学，一定要把肚子盖好。考前最后冲刺阶段，精神状态是影响注意力的重要因素。科学安排学习活动，就是为了保持良好的精神状态，从睡眠中挤时间绝不是好办法。河南中医学院第一附属医院的李医生说，夏天天黑得较晚，亮得较早，从中医养生学的角度来说是一个适合“晚睡早起”的季节。但“晚睡早起”也要有个度，要保证学习过程精力充沛，就要保证充足的睡眠时间。有些同学喜欢“开夜车”，从睡眠中挤时间，这绝不是好办法，今晚开夜车所付出的代价往往是第二天的无精打采。即使第二天还能支撑，天长日久也会损伤大脑，影响健康。在中招大考前，更不主张开夜车。李医生说，对于考生来讲，每天晚上到清晨，至少应该保证8个小时的睡眠时间，中午还要额外再休息半个小时左右。特别是中午这半个小时的睡眠，不但能缓和心气，还能利于血液循环，为下午的学习提供充沛的精力。有些学生在考前睡眠不好，家长很着急。李医生为这些考生家长支了一招泡脚。家长可在孩子临睡前，将艾叶、姜片、陈皮、桂枝这四样药材放入水中熬煮，用熬好的水给孩子泡脚。专家称，这样泡脚有很好的安神作用，可以帮助孩子放松情绪，让孩子有高质量的睡眠。交通：提前赶到考场考试前日，考生们最重要的任务当然是去考点看考场。这不是简单看看就行，考生要计算从居住地到考点乘车、骑车或步行所需要的时间，要把“红灯”考虑进去，如果乘公共汽车还要计算候车时间。考生还要提前检查好交通工具，以免误事。在去考场的路上，一旦发生意外或遇到交通堵塞，一定要及时拨打“110”求助于警察。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。到了考点后还要看好考场的位置和厕所的位置，这很重要。赶考过程中，要尽量选择空调车，途中要备好防暑药品和降温饮料，要预计好时间，提前20到30分钟到考场为宜。