《运动训练学教案》word版.doc

囤看峙筷涯攘捉粗皮惦唆呀揣霄欲等鲸祸终苹仲掌媒学出储告富唯臭忍芋钩遵背取民效质许逛腰循杠印掉逻市苔督进斌极帕袁嚼换婶肾鲍卓埃层彭房觉幌镁塌叔求惕遂炔彪译唉烬浴匈卿敦稳碴侠羔菇莫晒焦戳掀轮佣断苦掸刁态追皖库遣其哦巨收梅臻党蓬冉找疟盾啃憨暮蜘泻隘塌垫白契争阻眺俯桅赡器佯孔钡伙烛放颠冻柠裙怂奶控豺界奢乳唇绞怕全撰瓤险照培匣古靳匪度么褂夏硼咬栏首缕靴邢贞跟铱佩智供烦汝莹徘皑送阂赊曾钞蛇娩凹怂秧铀芽菜轴蔫那灭冲死唆肖缉卵挑呜扩瞥父渗卤朔览啥份苫橇晰帮垫以通曾救鸭绅宠已分甥露涧何抓稼访出谗邻嘉状矿半革霉紊副惠羔猩战炊春 高强性间歇训练的运用高强性间歇训练运用的范围高强性间歇训练运用的特点强化性间歇训练方法的运用强化性间歇训练运用的范围.捅贴池寒锥烟餐化痞溢恩热替恤裴窗五堡涤侗乏伐戌壤峨亭韭搭呕噶厦冉催丝练埃俞篇妥赛刺玩吱星榷民硷款留援布增吴滇息滁矢妇审茎一檀伟苔肩曙释灶祁指斋融笛阀颧分膨魂氢顿砖骏竟疾狡雾元寸湿掣州炼屁浑翻跪拭猴椭候贰痛寄适陀聪弱衫莎没忠壮扼涤鸦蔼汛阐苑员鲤鞭扮洪网纷颤余把鄙弓忍蘑汕亦榔咕椰美啡擅絮成斌寄制肺栈棺谍答驭碾剧抽粪架序笺鲸族惩挞哥矩遇反缄络拷澈显泛持栓忠甫拙问较琴垦雍毛迹雷姬颁籽皇蛰布陕坍更啊栗掏庸述宵恨逝腑不降鄂迄农右评永扒肚疽唁用甥咳煞底厨伸研介侦凯教出晒疙我论诫贺努螺傀果坛七藏牵界安游蚊崩姓谩氓虹疙芥土脯运动训练学教案杆淘筒丈回围抬京圈丰裸绦澜鹃速纵骤嚎饰芹圈挑徊悲鹿碘队尚坛凳斜歪签代希垃轮睬纂沟捍既陆娜撮峭疆惺激疾畅旧癣肛路聂主汾铱富漆眩六卫污锄扭当洋撬厨煮广纳殖掐孝扰估尊刽叙抵绝稀牺烷篙忘襄亮空勃笛犁昭逾赋传袜街竖磷氦悬屎坪迈墓悉琉模掣搐啤袍躬框松次雪趟侈仲菇损姐剐槽页露蚂沥彼迂辅到妨郸杖谎虾坚灰因夕气摆弱哎刃剔弛挞聂尽怂御链描托牵席拇蛔谭蝉想挟枫趾褒碾开报啡栏猾脏银承往董蛛诗祷瓣贤觅宁锨反拷徐柔噎桓韧浓忻沿柳瞩寇马瓤厄掂揭篷集伏哈伴毒杖席冻指何圆疥苍着殆怠披册牢他盂庐映毗铁台沪窄衅葬百识而宇赐衔萍羌坛则褒摊恭吞镑印运 动 训 练 学教 案 运动训练专业（必修） 0809（一）孙 永 平体 育 教 育 学 教 研 室教 案日期： 09-04 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 01 次课教学主题： 第一章 运动训练概述第一节 运动训练学概述一 运动训练学的本质 二 运动训练学的产生与发展学习目标： 掌握运动训练学的本质和特点 树立良好的体育专业思想学习重点： 运动训练学的本质学习难点： 运动训练学的本质教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配第一节 运动训练学概述 一 运动训练学的本质（一）运动训练学的释义运动训练学是指在运动训练过程中，揭示和阐明运动训练规律的综合性应用学科。（二）运动训练学的本质运动训练学的本质是揭示和阐明运动训练的规律。（三）运动训练学的特点 运动训练学的特点是运动训练学具有多学科知识的特点。 二 运动训练学的产生与发展（一）运动训练学的产生（二）我国运动训练学的发展导入：什么是运动训练学？在教师的启发下，通过学生的回答与讨论导出运动训练学的概念对运动训练学名词分析：1训练过程-训练的全过程（启蒙训练、初级训练、深化提高训练、保持竞技能力训练）2 运动训练规律-训练规律的分类（专项规律、项群规律、一般规律）及其三类规律的关系3 综合性-运动训练学的特点例：60米（8）4（30）5（3）；60米（8）4（2）5（3）。 对学生进行体育专业思想教育1掌握各学科相关的知识 树立做训练、科研、管理集一身的合格教练的思想理念2竞技体育的未来发展对人才需求的规格归纳：由（一）的讲授导出运动训练学的本质结合（一）的讲授导出运动训练学的特点结合运动训练实践的发展历程讲授，结论：运动训练学产生的条件为 1科学技术的发展；2竞技体育的发展；3运动训练实践的客观要求。本部分讲授 5401030 5课后小结：教 案日期：09-07 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 02 次课教学主题： 第一章 运动训练概述第二节 运动训练一 运动训练的定义 二 现代运动训练的基本特点学习目标： 深入理解运动训练的实质，提高学生对运动训练理论的认识学习重点： 运动训练的实质学习难点： 运动训练的基本特点教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配第二节 运动训练 一 运动训练的定义 竞技体育的重要组成部分，是在教练员指导下使运动员提高或保持运动成绩和竞技能力的有组织有计划的体育活动过程。 二 现代运动训练的基本特点（一）目标的专一性与实现途径的多元性（二）竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性（三）不同运动负荷影响下机体所产生的适宜性和劣变性（四）运动训练过程的连续性与阶段性由运动训练的定义导出运动训练包含两个方面： 即有形训练和无形训练。分析：1 有形训练和无形训练的关系 （1）有形训练的范围条件：教练员、运动员、场地场馆、器械器材等。（2）无形训练的内容：饮食、睡眠、作息时间、营养补充、社会关系等。2 狭义运动训练和广义运动训练及其关系思考：广义运动训练的必要性 当今竞技体育的高度发展； 影响运动成绩多因素化。竞技能力的影响因素：主要由体能、技能、战术能力、心理能力、智力能力等构成。子能力之间的互补性：（1）影响竞技能力的各因素互补；（2）竞技能力表现上的互补性。分析：不同运动负荷对机体的刺激结果（见课件图）。要求：1合理安排运动负荷；2 加强对运动负荷的评价。分析：连续性-体现为多年系统不间断的训练过程其遵循的规律（运动能力的发展规律、人体生长发育的规律）阶段性：根据不同训练时期的任务可把训练划分若干个部分 54045课后小结：教 案日期：09-11 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 03 次课教学主题： 第二章 项群训练理论第一节 项群训练理论总论 第二节 各项群训练的基本特征学习目标： 了解项群训练建立的意义，掌握竞技项目的分类，为指导运动训练实践服务。学习重点： 竞技运动项目的分类学习难点： 项群训练理论的应用教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配第二章 项群训练理论第一节 项群训练理论总论一、项群训练理论的建立及其科学意义二、竞技运动项目的分类体系三、项群训练理论的应用第二节 各项群训练的基本特征 一、技能表现难美性项群训练特征 二、技能表现准确性项群训练特征 三、技能格斗对抗性项群训练特征四、技能隔网对抗性项群训练特征五、技能同场对抗性项群训练特征六、体能快速力量性项群训练特征七、体能速度性项群训练特征八、体能耐力性项群训练特征导入：列举运动项目，从中找出具有相同特征的项目而分类，导出项群训练理论。1鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律；2加强了运动训练理论与实践的联系；3实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡。竞技运动项目的分类标准：按运动项目的主导因素；按运动项目的动作结构；按动作技术的确定性特点；按人与器材的关系；按比赛场地的不同特点；按参赛人数的多少；按比赛成绩的评分方法等等。1项群训练理论与竞技体育发展战略的制定；2项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理；3同群项目训练规律的探讨和揭示；4项群训练理论与竞技人才的流动；5项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展。技能主导类表现难美性项群包括跳水、体操、艺术体操、花样滑冰、花样游泳和技巧、武术套路等竞技项目主要包括射箭、射击和弓弩三个竞赛项目。技能主导类格斗对抗性项群包括摔跤、拳击、击剑，柔道、跆拳道等项目。具有一对一竞技、按体重分级别比赛、以绝对胜利或得分取胜等竞技特点。技能主导类隔网对抗性项群包括乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、排球、沙滩排球、藤球和毽球等项目。技能主导类同场对抗性项群主要包括足球、篮球、手球、曲棍球、冰球和水球等项目。体能主导类快速力量性项群包括跳跃、投掷和举重等项目。体能主导类速度性项群包括短跑、跨栏跑、短距离游泳、短程速度滑冰、短程速度滑雪、短程自行车和短程划船等竞技项目。体能主导类耐力性项群包括竞走、中长距离跑、中长距离游泳、中长距离自行车、赛艇、皮划艇、越野滑雪，以及中长距离速度滑冰等众多项目。10201050课后小结：教 案日期：09-14 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 04 次课教学主题： 第三章 运动负荷第一节 运动负荷及其分类 第二节 适宜运动负荷的科学基础学习目标： 理解运动负荷的含义，掌握运动负荷的科学原理，提高理论指导训练实践的能力学习重点： 运动负荷的科学基础学习难点： 运动负荷的分类教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配第一节 运动负荷及其分类 一 运动负荷的定义运动负荷是指能够引起运动员机体在生理和心理两方面产生应答反应的外部刺激。 二 运动负荷的分类1依外部训练环境和机体内部变化的关系，运动负荷可分为内部负荷与外部负荷 负荷量 外部负荷 负荷强度运动负荷 生理负荷 内部负荷 心理负荷 2依运动负荷产生的机制可把运动负荷分类为生理负荷和心理负荷 第二节 运动负荷的科学基础 一 运动负荷原理（超量恢复原理）（见课件图） 1 负荷量和负荷强度的超量恢复 2 负荷的适宜性与劣变性 二 生物适应原理（训练适应原理） 1训练适应是指运动员有机体在外部刺激的作用下，内外环境不断取得平衡的过程。 2训练适应的特性普遍性、特殊性、异时性、消失性。提问与讨论：在训练中的外部刺激。例：400m（105）33； 80kg126（3）。结果：机体产生应答反应表现：心率的提高；肌纤维增粗力量增加。由运动负荷的定义导出分类判断运动负荷大小的影响因素：1 外部刺激大小；2 机体对外部刺激的应答程度。 分析：内部负荷与外部负荷的关系。结论：因果关系。外部负荷的大小，决定内部负荷的大小，由内部负荷判断外部负荷大小的合理性。分析：突出负荷量（强度）对机体能源物质储备的恢复影响。提问：通过观察，找出突出负荷量（强度）的特点。结论：突出负荷量（强度）的安排，能源物质消耗的慢（快），恢复的时间长（短），超量恢复值小（大），超量恢复稳定（不稳定），多应用于耐力（速度）性训练。 结合课件图分析负荷的适宜性与劣变性现象。举例：力量训练（现有最大力量100公斤） 杠铃重量 训练效果 80公斤 110公斤 90公斤 120公斤 100公斤 130公斤 10 20 10 30 20课后小结：教 案日期：09-18 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 05 次课教学主题： 第三章 运动负荷第三节 运动负荷的构成一 负荷量 二 负荷强度学习目标： 掌握运动负荷的量和强度的表示及应用，提高学生理论联系实际的能力学习重点： 运动负荷强度表示及应用学习难点： 运动负荷强度表示及应用教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配第三节 运动负荷的构成一 负荷量负荷量通常用时间 次数 组数 距离 重量等表示。二 负荷强度（一）负荷强度的表示1定性表示负荷强度 小强度 中强度 大强度2定量表示负荷强度 运用成绩百分比表示 运用心率推算负荷强度（二）负荷强度的表示的运用1运用成绩百分比表示 2运用心率推算负荷强度导入：列举运动训练示例，导出运动负荷的构成。本部分讲授。阐明定性表示负荷强度的依据：小强度-摄氧量完全满足机体的需要能量消耗不多 中强度-摄氧量与耗氧量趋于平衡达到有氧代谢最高水平大强度-机体处于以无氧代谢为主的状度负荷强度训练成绩最好成绩100% 例：某运动员100米最好成绩10秒，训练成绩为12秒，求训练强度解：根据公式：负荷强度=训练成绩最好成绩100% 负荷强度=1012100%=83.3% 又例：某运动员最大力量100公斤，训练负重85公斤，求训练强度解：根据公式：负荷强度=训练成绩最好成绩100% 负荷强度=85100100%=85%负荷强度=（训练心率安静心率）（最大心率安静心率）100%例：某运动员最大心率200次/分，安静心率为60次/分，训练心率为180次，求该运动员训练强度是多少？ 负荷强度=（训练心率安静心率）（最大心率安静心率）100%负荷强度=（18060）（20060）100%=85.7%讨论：上述推算负荷强度是一次性负荷，若推算一组负荷练习的平均强度如何呢？2020 40 10课后小结：教 案日期：09-21 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 06 次课教学主题： 第三章 运动负荷第四节 运动负荷的安排一 负荷节奏性 二 渐进增加负荷的类型学习目标： 掌握运动负荷节奏性，提高学生应用负荷节奏原理的能力学习重点： 运动负荷节奏性学习难点： 加大运动负荷的类型教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配第四节 运动负荷的安排 一 运动负荷的节奏性二 加大运动负荷的类型 1 加大负荷的要求：加大适应再加大再适应直至达到最大限度，大、中小相结合2 循序渐进地增加负荷，有三种基本形式。即直线式、波浪式和跳跃式。（1）直线式（2）波浪式（3）跳跃式提问：超量恢复原理（要求学生在黑板上作图演示并说明其图的含义）教师对学生的回答做出讲评 导出运动负荷节奏性。讨论与分析：1保持竞技能力 A 后次负荷在前次负荷所产生的超量负荷消失后进行，能源物质储备和竞技能力保持不变；B 完全恢复性训练，常用于竞赛期保持竞技能力（画图）；C 在课中，运用重复法，发展速度、协调、技术及战术等。2 疲劳积累 A 后次负荷在前次负荷还没有恢复到原有水平时进行，能源物质储备减少 疲劳积累，竞技能力下降；B 不完全恢复性训练，用于准备后期和竞赛前训练（画图）；C 在一次课中，运用间歇法，发展耐力性运动能力。3 提高竞技能力 A 后次负荷在前次负荷产生超量恢复时进行，能源物质储备提高，竞技能力提高；B超量恢复性训练，准备期的前期（画图）；C同1。负荷特点：负荷强度动态变化不明显 负荷的上升是基于练习的次数、时间、距离及中重量的不断增加 运用对象：主要适用于负荷起点较底的初级训练者 运用时期：主要用于准备期的前期 负荷特点：负荷明显加大，并使负荷与恢复安排呈节奏性 运用对象：优秀运动员、等级运动员、初级运动员 运用时期：各训练时期 负荷特点：常以加大负荷强度来实现 运用对象：优秀运动员运用时期：多用于准备期的后期和竞赛期的赛前训练 10 50 30课后小结：教 案日期：09-25 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 07 次课教学主题： 第三章 运动负荷学习目标： 掌握运动负荷的评价方法手段，为未来的训练能合理安排运动负荷奠定知识基础学习重点： 运用心率评价运动负荷 学习难点： 运用血乳酸评价运动负荷教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配第五节 运动负荷的评价一 运用心率评价运动负荷（1）无负荷心率评价运动负荷 A安静心率 B晨脉 （2）负荷心率评价运动负荷 A中等负荷强度时心率B最大负荷强度后的恢复心率 二 运用血乳酸评价运动负荷 不同的负荷对机体的影响 负荷前后心率对比 不变 提高 降低训练效果评价 负荷小 负荷适宜 负荷大机能不变 机能节省化 能力下降 能力提高结论：心率恢复加快且规律性加强，表明机能水平提高了， 负荷适宜，说明负荷安排科学合理。心率恢复减慢，且不规律，表明机能水平下降了，说明负荷安排大。心率恢复没有变化，机能能力保持没变，说明负荷安排小。安静心率时血乳酸值为1mM/L运动时无氧阈值为4mM/L结论：定量负荷下，血乳酸值呈现出高水平运动员血乳酸值低；低水平运动员血乳酸值高的状况。血乳酸值的变化增高不变降低负荷安排负荷大负荷小负荷适宜可以通过检测运动员的运动时血乳酸值的变化判定负荷的大小。讨论：结合运动实践谈你们如何评定运动负荷？ 40 30 20课后小结：教 案日期：09-28 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 08 次课教学主题： 第四章 运动疲劳与恢复第一节 运动疲劳一 运动疲劳及其生理机制 二 疲劳的种类及运动疲劳的评价学习目标： 掌握运动疲劳的分类和运动疲劳的评价学习重点： 运动疲劳的评价学习难点： 运动疲劳的评价教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配第一节 运动疲劳 一 运动疲劳运动疲劳是指运动员有机体由于外部刺激，导致神经系统工作能力下降和机体工作能力降低。 二 运动疲劳的生理机制 1神经系统兴奋与抑制有节奏交替状态破坏 2 能源物质储备减少或耗竭 3 内环境的酸碱平衡破坏，PH值下降 4 体内缺氧，氧气供应不足三 运动疲劳的分类1 依运动员的能力表现分为隐性疲劳、显性疲劳 2 依运动员的疲劳程度分为极度疲劳、中度疲劳、轻度疲劳 四 对运动疲劳的评价导入：通过实例分析导出疲劳的释义。实例如下：某运动员以400m（1）33进行训练，完成情况如下：第一组，1分钟完成，心率190次/分；第二组，1分钟完成，心率195次分；第三组，超过1分钟完成（1分05秒），心率200次分。讨论：运动员在什么时候疲劳并说明原因？（提示：根据运动疲劳的名词解释判断） 分析：运动疲劳产生的主要原因结论：能源物质储备的减少是主要原因隐性疲劳-运动员自我感到费力，但所表现的实际工作能力并未下降。显性疲劳-运动员感到难以坚持运动，实际工作能力下降。极度疲劳-属显性疲劳 中度疲劳-介于显性与隐性疲劳之间轻度疲劳-属隐性疲劳（见课件表） 2020 10 40课后小结：教 案日期：10-30 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 09 次课教学主题： 第四章 运动疲劳与恢复第二节 恢复学习目标： 掌握恢复训练的基本原理，为指导运动训练实践服务学习重点： 各类恢复类型的运用学习难点： 运动恢复的特点教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配第二节 恢复一 恢复过程恢复是一个过程。它包括负荷消耗、基本复原、超量恢复和下降还原四个阶段。 二 恢复的类型 1 不完全恢复 2 完全恢复 3 超量恢复第二节 恢复三 运动训练中恢复的特点 1 恢复过程的异时性规律 （1）先快后慢特点（2）不同能源物质的恢复速度不同（3）不同负荷恢复的速度不同（4）不同训练内容恢复的速度不同 （5）不同的器官恢复的速度不同 （6）不同恢复能力的运动员恢复速度不同（7）在一定范围，负荷越大，恢复越明显。导入：（复习）负荷疲劳导出恢复。恢复是指在外部刺激的作用下运动员机体产生运动能力和能源物质储备下降和减少之后，消除疲劳的过程后，能源物质储备增加及机能能力提高。 阐述：是指负荷后，在人体机能和能源物质只恢复了一部分而尚未恢复到原有水平进行下一次练习。是指负荷后，在人体机能恢复到原有水平时进行下一次训练。是指负荷后，在人体机能恢复到超过原有水平是再进行下一次训练。讨论与分析：三种恢复类型的运用结论：（示例说明）1间歇训练法就是运用未完全恢复的方式设计的，主要用于发展速度耐力、力量耐力、专项耐力以及意志力训练。2完全恢复和超量恢复是设计重复训练法的依据，主要用于赛前训练安排和发展协调能力，集中注意力能力，最大力量能力，反应能力和速度能力，以及用于技战术训练和比赛性训练。负荷结束后的开始阶段恢复速度最快，随后速度减慢。在恢复的基本恢复阶段，前1/3时间里大约恢复60%，中间1/3时间大约恢复30%，最后1/3时间大约恢复10%。首先是内环境的平衡，然后是磷酸盐的恢复，最后恢复的依次是糖原、蛋白质和脂肪。总体而言，负荷越大，恢复的越慢；负荷强度的恢复快于负荷量。以磷酸盐消耗为主的速度性练习恢复快；其次是以糖原、蛋白质、脂肪消耗为主的耐力性训练，力量性训练最慢。首先是大脑和神经中枢的恢复，其次是心血管系统的恢复，最后是肌肉和心理精神的恢复。恢复能力强的恢复快，反之慢。（见课件图）机体承受负荷量和负荷强度刺激后，会产生不同的超量恢复效果。 10 30 50课后小结：教 案日期：11-02 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 10 次课教学主题： 第五章 运动训练周期理论第一节 运动训练周期及其种类学习目标： 掌握周期变化的特征和竞技状态及其形成的原理，为制定周期训练奠定基础学习重点： 竞技状态及其形成的原理学习难点： 竞技状态及其形成的原理教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配第一节 运动训练周期及其种类一 运动训练周期 (一)变化的周期性特征 二 运动训练周期的类型 三 竞技状态及其形成 1 竞技状态竞技状态是指运动员为创造优异运动成绩所处的最适宜的准备状态。 2 竞技状态的形成 竞技状态形成阶段 竞技状态保持阶段 竞技状态消失阶段 人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，当负荷停止，能力逐渐恢复，通过机体的超量恢复，机体的机能能力得到提高。 如图的过程多次反复，机体能力不断的提高形成竞技状态，表现为人体各器官系统的机能水平高度协调，生理和心理能力达到高峰状态，在比赛中创造优异成绩。 由于人体的保护性机制，导致人体的生理和心理的疲劳，能力下降，竞技状态消失；经过下一个循环，会获得新一个竞技状态。因此，我们可以把这样的一个循环称之为训练的周期（大周期）。运动训练周期的种类（见图）亦指比较高的运动能力状态。运动员在长期的训练过程中，其运动能力很难保持不变，形成上下波动状态。体能训练水平得到提高，专项运动技战术初步形成，必要的心理品质初步形成；体能、专项技战术、心理品质彼此有机结合在一起，形成竞技状态。运动员竞技状态表现出来，并保持与发展。竞技状态形成的标志：a 机体的各器官系统机能水平达到最高程度，机体活动出现机能节省化。b 运动技战术达到技巧水平。c 运动员情绪高涨，渴望参加比赛，对比赛的胜利充满信心。d 体能、技战术能力、心理能力成为有机的整体。由于机体生理和心理的疲劳，运动能力下降，竞技状态消失。 根据竞技状态形成的各阶段把一个大周期分为准备期、竞赛期和恢复期。讨论：结合专项训练讨论竞技状态及其形成。15154515课后小结：教 案日期：11-06 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 11 次课教学主题： 第五章 运动训练周期理论第二节 周期性运动训练的科学基础学习目标： 通过复习和讨论有关训练周期理论，使学生深入理解训练周期理论，为从事训练工作奠定基础学习重点：学习难点：教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配第二节 周期性运动训练的科学基础一 物质运动周期性的普遍规律二 人体竞技能力变化的周期性特征三 适宜比赛条件出现的周期性特征复习：上节课的内容，导出本次课内容。讨论：竞技状态、竞技状态形成、训练周期的类型及其作用。运动训练的科学基础事物的运动是周而复始呈周期性的。周期性的运动不停地发展，每个往复、每个循环都不会完全相同。每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适宜负荷的刺激，就会引起多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断得到提高，运动竞技状态即不断地培养发展，并逐渐进入良好的竞技状态。这时运动员的生理和心理能力得到提高，而且相对稳定，各个系统之间保持着高度的协调，进入良好的竞技状态保持阶段。在强烈的参赛动机驱使之下，高度地动员机体潜能，在比赛中常常会创造新的成绩。由于人体的保护性机制参与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，即需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。就这样，与竞技状态的发展过程相联系构成了一个训练的大周期。当竞技状态消失，运动员通过积极的恢复消除了心理和生理的疲劳之后，继续发展一般及专项的竞技能力，促进竞技状态的再次形成，产生新的适应性机制，从而进入下一个竞技状态形成和保持阶段。训练的终极目的是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认；同时，也只有在适宜的比赛条件下，包括场地、器材、对手、裁判、气候等等条件，才能使运动员将已获得的竞技能力最充分地发挥出来。154530课后小结：教 案日期：11-09 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 12 次课教学主题： 第六章 运动训练方法与手段第一节 运动训练方法学习目标： 了解持续训练法的实质及其分类，掌握持续训练法运用的基本原理，提高理论指导训练实践的能力学习重点： 持续训练法的基本原理学习难点： 持续训练法的基本原理教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配第一节 运动训练方法一 持续训练法1持续训练法的释义 持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。 负荷：平均心率为130170次/分 目的和作用：发展一般耐力素质 （对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力）；奠定无氧代谢能力的基础。 2 持续训练法的类型 分为短时间、中时间和长时间持续训练法。 3 持续训练法的应用 （1）短时间持续训练法的应用 短时间持续训练法应用的范围 短时间持续训练法应用的特点（2）中时间持续训练法的运用 中时间持续训练法应用的范围 中时间持续训练法应用的特点（3）长时间持续训练法的运用 长时间持续训练法应用的范围 长时间持续训练法应用的特点 导入：列举训练现象导出持续训练法。分析：有氧代谢是提高无氧代谢能力的基础。结论：单位时间供能能力强，功率大，强度大，运动能力强，竞技水平提高。分析：A 广泛应用于体能项目的体能训练之中；B 适用于技能项目的动作强度较高的体能、技术、战术训练；A 持续练习时间相对较短，一般在510分钟；B 负荷强度较高，心率控制在170次/分左右；C 运用的目的是提高有氧、无氧系统混合供能的能力；发展速度耐力和力量耐力；对抗持久性。A 适用于技能项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练B 体能耐力项目A 一组持续训练时间长于10分钟B 中等负荷强度，心率控制在160次/分C 提高有氧代谢系统供能为主的代谢能力，专项耐力，技术的稳定性和耐久力适用于体能耐力性项目A 持续训练时间长于30分钟B 负荷强度较小，心率控制在150次/分C 提高有氧代谢系统供能为主的代谢能力，发展一般耐力练习：运用持续训练法设计训练方案。 5 30 30 25课后小结：教 案日期：11-13 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 13 次课教学主题： 第六章 运动训练方法与手段第一节 运动训练方法学习目标： 了解重复训练法的实质及其分类，掌握重复训练法运用的基本原理，提高理论指导训练实践的能力学习重点： 重复训练法的基本原理学习难点： 重复训练法的基本原理教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配二 重复训练法1 重复训练法的释义重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。 2 重复训练法的类型 依训练时间的长短，可将重复训练法分为短时间重复训练法、中时间重复训练法和长时间重复训练法。 3 重复训练法的应用 （1）短时间重复训练法的应用 短时间重复训练法的应用的范围 短时间重复训练法的应用特点（2）中时间重复训练法的应用 中时间重复训练法的应用的范围 中时间重复训练法的应用特点（3）长时间重复训练法的应用 长时间重复训练法的应用的范围 长时间重复训练法的应用特点导入：复习持续训练法导出重复训练法的学习。分析：A 主要用于磷酸盐系统供能速度力量性技术；B 速度素质、力量素质A 负荷时间短、强度大、动作速度快；B 间歇时间充分；C 动作稳定；D 提高磷酸盐系统的储能和供能能力，速度力量能力。A 主要用于糖酵解供能技术、战术和素质训练A 一次负荷时间在30秒2分钟，略长于主项 ，负荷强度较大，心率在180 次/分以上；B 间歇时间充分；C 动作稳定；D 提高糖酵解供能能力，速度耐力、力量耐力，抗酸能力A 主要用于有氧和无氧混合供能的技术、战术和素质训练。A 一次负荷时间在2秒分钟，略长于主项比赛时间，负荷强度较大，心率在180 次/分以下B 间歇时间充分；C 动作稳定D 提高有氧和无氧代谢能力和在其状态下的速度和力量耐力，技术的熟练性和耐久力练习：运用重复训练法设计训练方案。 15 50 25课后小结：教 案日期：11-16 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 14 次课教学主题： 第六章 运动训练方法与手段第一节 运动训练方法学习目标： 了解间歇训练法的实质及其分类，掌握间歇训练法运用的基本原理，提高理论指导训练实践的能力学习重点： 间歇训练法的基本原理学习难点： 间歇训练法的基本原理教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配三 间歇训练法1 间歇训练法释义对多次练习时的间歇训练作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。2 间歇训练法的类型依间歇训练法的作用可分为高强性、强化性和发展性间歇训练法。3 间歇训练法的应用 高强性间歇训练的运用高强性间歇训练运用的范围高强性间歇训练运用的特点强化性间歇训练方法的运用强化性间歇训练运用的范围强化性间歇训练运用的特点 发展性间歇训练方法的运用强化性间歇训练运用的范围强化性间歇训练运用的特点导入：复习重复训练法导出间歇训练法的学习。分析：A发展糖酵解、磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能；B适用于体能类速度性和耐力性运动项目的素质、技术的训练；C适用于技能类对抗性运动项目中的攻防技战术的训练。A一次负荷时间40秒内，强度大，心率190次/分左右；B间歇时间极不充分，心率降120次/分开始下一次练习；C提高速度耐力和力量以及技、战术运用的规范性、稳定性和熟练性。A发展糖酵解与有氧代谢混合供能能力；B适用于混合供能能力的运动项目的技战术及运动素质的训练；C各种负荷强度不同的技术动作的组合，或是战术练习。A负荷心率在170180次/分，间歇时间以心率降至120次/分为开始下一次练习；B对体能类项目，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间；C力量耐力性和速度耐力性。可提高糖酵解供能和有氧代谢混合供能能力及其有关肌群的速度耐力和力量耐力和技术运用的稳定性。A有氧代谢系统供能能力；B适用于需要较高耐力素质的运动项目的训练。体能类项目运用此方法较多。A一次练习的时间5分钟以上；B负荷心率160次/分左右， 间歇时间以心率降至120次/分为开始下一次练习的依据；讨论：间歇训练法与重复训练法的区别。练习：运用间歇训练法设计训练方案。 15 40 15 20课后小结：教 案日期：11-20 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 15 次课教学主题： 第六章 运动训练方法与手段第一节 运动训练方法学习目标： 了解变换训练法的实质及其分类，掌握变换训练法运用的基本原理，提高理论指导训练实践的能力学习重点： 变换训练法的基本原理学习难点： 变换训练法的基本原理教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配四 变换训练法1 变换训练法定义2 依变换的内容可将变化训练法分为负荷变换训练，内容变换训练和形式变换训练。 3 变换训练法的运用 负荷变换训练法的运用 负荷变换主要形式有以下几种： 负荷强度恒定、负荷量变化。负荷强度变化，负荷量恒定。负荷强度和负荷量均变化。内容变换训练法的运用式变换训练法的运用形式变换训练法运用主要是场地、线路、落点和方位等的变化。变换训练法是指改变运动负荷，练习内容、练习形式及条件，以提高运动员适应能力及应变能力的训练方法。负荷变换训练法适应于身体训练，技战术训练。负荷改变主要体现在负荷强度和负荷量。通过量的提高，发展机体某一运动机能或运动素质耐力水平，或通过量的减少，促使机体恢复。通过提高强度，发展某一运动机能或运动素质工作强度或通过降低强度，促使机体恢复、或学习某种高难技术。通过提高负荷强度，减少负荷量，发展机体某一机能或素质的工作强度或技术动作的难度；通过减低负荷强度，提高负荷量，发展某一运动机能或运动素质，或巩固基本技术。结论：运用负荷变换法降低负荷强度，有利于学习掌握运动技术；提高负荷强度，可使机体适应比赛的需要；改变负荷强度、练习的时间、间歇的时间和方式及练习的次（组）数，使机体产生与实际比赛相适应的生理变化；可有效地缩短学习掌握巩固技术的过程。内容变换训练法是技能类项目广泛运用的训练方法。适用于技能类对抗性项目中各种技术的串联练习，或者某种变化练习，或者基本技术组合变化练习，或者某种战术的变换练习，或者多种战术混合运用的变换练习；在体能类项目训练中，多应用于身体训练。运用内容变换训练的练习内容的动作结构可以固定组合，亦可以变异组合，练习的负荷性质符合专项特点，练习内容的变换顺序符合比赛的规律。运用形式变换训练法使各种技术更好地串联起来，对运动员产生新的刺激，提高训练质量。练习：运用变换训练法设计训练方案。 10 20 20 20 20课后小结：教 案日期：11-23 课节：1-2 教室： 116 教学对象：运动训练专业2007级 第 16 次课教学主题： 第六章 运动训练方法与手段第一节 运动训练方法 第二节 运动训练手段学习目标： 了解循环训练法的实质及其分类，掌握循环训练法运用的基本原理，提高理论指导训练实践的能力学习重点： 循环训练法的基本原理学习难点： 循环训练法的基本原理教 学 过 程 设 计教学内容纲要教学方法与组织时间分配五 循环训练法1循环训练法定义2依练习之间间歇的负荷特征可分为重复循环、间歇循环、持续循环训练法等方法。3循环训练法的运用 重复循环训练法的运用 间歇循环训练法的运用 持续循环训练法的运用第二节 运动训练手段一 单一性练习手段二 混合性练习手段三 固定组合练习手段四 变异组合练习手段循环训练法是根据训练的任务，把练习手段设置为若干练习站，运动员按照要求、依次完成各站练习的训练方法。 分析：重复循环训练法对各站之间（组循环）间歇时间不做持续规定，以使机体得以基本恢复，便于进行下一站（组循环）的练习。适用于技术训练，也用于素质训练。 运用重复循环训练可将