食物营养与健康-

1 维生素 Vitamins 维持人体正常生命活动所必需的 但体内不能合成或者合成的速度和数量不能满足需要 必须由外界摄入的一类有机化合物 其化学性质和结构不尽相同 但有共同特点 2 营养素的分类 维生素脂溶性 A D E K四种水溶性 C族B族 B1硫胺素B2核黄素B3泛酸B5尼克酸B6吡哆醛B7生物素B11叶酸B12钴氨素胆碱 3 4 维生素A 一 概念和理化性质VitA类是含 白芷 zhi 酮环多烯基结构 具有视黄醇 retinol 生物活性的一大类物质1 已形成的VitA performedvitaminA 指已具视黄醇生物活性的VitA来自动物性食物 如鱼肝油 肝 蛋 奶 植物中不含有 维生素A只存在于动物性食物中 包括A1和A2两种 A1即视黄醇 主要存在于咸水鱼的肝脏 A2即3 脱氢视黄醇 主要存在于淡水鱼肝脏 在高等植物和某些动物中存在的 胡萝卜素可转变为维生素A 视黄醇 3 脱氢视黄醇 6 2 理化性质VitA和胡萝卜素均耐热 酸 碱一般烹调加工不易破坏易被氧化和被紫外线破坏 脂肪酸败也可破坏食物中含有磷脂 VitE VitC和其它抗氧化物质时 VitA和胡萝卜素均较稳定 7 VitA生理功能 维持生长 生殖 视觉及抗感染功能 抗癌杆状细胞 暗 锥状细胞 色 是视觉正常的细胞均含VitA 暗适应同上皮细胞正常形成有关VA 角膜上皮 促进动物生长骨骼发育 8 VitA缺乏表现 视网膜 视锥细胞 视杆细胞 视紫红质 夜盲 全盲暗适应时间 角膜上皮脱落上皮干燥 角化 增生生殖机能 缺乏原因 VitA摄入不足 9 维生素A的供给 我国成人 男性为每天800 g视黄醇当量女性为每天700 g视黄醇当量食物来源动物肝脏 鱼肝油 鱼卵 全奶 奶油 禽蛋等植物性食物 深绿色或红黄色的蔬菜和水果维生素A补充剂 10 维生素D VitD 1915年McCollum等从鳕鱼鱼肝油中发现VitD 1924年等Hess等发现紫外线照射皮肤可产生VitD 1945年DavidWhisterl等首先描述了佝偻病 11 VitD生理功能 对骨骼形成极为重要 促使骨和软骨骨化和正常生长缺乏表现 儿童佝偻病成人骨质疏松 软骨症 12 维生素D1 理化性质具有钙化醇生物活性的一类物质 以VitD2 D3最常见VitD化学性质比较稳定中性和碱性溶液中耐热 不易被氧化但在酸性环境下会逐渐破坏一般烹调加工不易破坏 13 2 吸收与代谢1 吸收后需在肝 肾中分别进行一次羟化才能形成具有活性的VitD2或VitD3 2 VitD的储存器官主要是脂肪 肝组织 14 1 2 3 4 5 促进小肠钙吸收 促进肾小管对钙 磷的重吸收 对骨细胞呈现多种作用 调节基因转录作用 通过VitD内分泌系统调节血钙平衡 3 生理功能VitD作用方式实际上是激素 故摄入量应控制 15 4 缺乏与过多症缺乏症原因 日光照射不足 膳食摄入不足表现 缺钙的临床表现 1 2 3 4 佝偻病 rickets 骨质软化症 osteomalacia 骨质疏松症 osteoporosis 手足痉挛症 16 VitD供给量10 g d 或者400IU d食物来源 肝 鱼肝油 禽蛋类等 评价方法 测定血中25 OH D3较可靠也可测1 25 OH D3 17 VitD的毒性 5000IU d时会中毒中毒表现 恶心 食欲下降 多尿 皮肤瘙痒 肾衰竭 心血管异常 肾钙化 心脏及大动脉钙化 皮下钙磷沉积 18 维生素E VitE tocopherol 1920年 马歇尔和康克林首先发现VitE缺乏的后果 1922年 伊凡斯的研究发现 酸败的猪油可引起大鼠不育症 而在膳食中再加入莴苣和全麦却能恢复其生殖能力 1938年 Fernholz确定了VitE的分子结构 并进行了人工合成 1959年 被美国食物与营养委员会确定为人类所必需的营养成分 19 1 理化性质是指含苯并二氢吡喃结构 具有 生育酚活性的一类物质包括 四种生育酚 tocopherols 即 T 和四种三烯生育酚 tocotrienols 即 TT 以 生育酚的活性最高对热及酸稳定 对碱不稳定 对氧十分敏感 油脂酸败加速破坏一般烹调时VitE损失不大 但油炸时VitE活性明显 20 2 吸收与代谢膳食中VitE主要由 生育酚和 生育酚 在正常情况下其中约20 30 可被吸收 主要储存在脂肪组织中 几乎只存在于脂肪细胞 所有的细胞膜和血循环的脂蛋白中 21 3 VitE生理功能 抗氧化作用 防止不饱和脂肪酸受过氧化作用的损伤 防止脂质过氧化的产生 防止VA VC的氧化 3 保持红细胞的完整性 与生育 精子形成 繁殖 能力有关 抗衰老 抗癌等 保护硒蛋白 铁蛋白不易氧化 可抑制硒蛋白 含铁蛋白等的氧化 22 4 VitE缺乏表现 RBC溶血 生殖能力 易衰老 供给量 14mg d食物来源各种油料及植物油 谷类 坚果类 肉 奶 乳 蛋中也含有 评价方法 血中VE分析 23 硫胺素 VitB1 thiamin 由1个嘧啶环和1个噻唑环通过亚甲基桥连接而成 理化性质 略带酵母气味 易溶于水 微溶于乙醇 酸性条件下稳定 碱性环境尤其在加热时易分解破坏 亚硫酸盐存在时迅速分解为嘧啶环和噻唑而失去活性 24 VitB1 硫胺素 丙酮酸乙酰CoA进入三羧酸循环 酮戊二酸琥珀酸单酰辅酶A同蛋白质 核酸 脂肪酸合成有关 羧化酶硫胺素焦磷酸酯 TPP羧化酶 25 缺乏症 脚气病 beriberi 根据典型症状分为湿性 干性和混合型脚气病三型另外 少数可出现Wernicke Korsakoff综合征 也称为脑型脚气病 婴儿 2 5月龄 可出现婴儿脚气病 26 VitB1缺乏表现 以神经系统和心血管症状为主脚气病 Beriberi 不是脚癣肌肉酸痛 压痛 腓肠肌多见足下垂 垂腕 心悸 气促 杂音 心衰 水肿 肌肉麻痹 呼吸停止 心跳骤停 死亡 27 VitB1缺乏原因淘米过度饭粥加碱陈米碾磨过度饭煮沸去汤精白米的B1仅为糙米的 28 VitB1供给量1 4mg d食物来源 谷 豆 硬果 蛋 奶 内脏 评价方法 尿中B1测定RBC转酶酮活力TPP活化试验 29 核黄素 VitB2 riboflavin 理化性质 由核糖和异咯嗪构成水溶性 但溶解度低 27 5 12mg 100ml 中性 酸性条件下对热稳定 碱性条件下易分解破坏 30 VitB2缺乏表现口腔 生殖系统综合症口角炎 口角干裂 皲裂 溃疡唇炎 唇外翻 红肿舌炎 舌乳头消失 萎缩皮炎 脂溢性皮炎眼部炎症 睑缘炎 角膜炎阴囊炎 31 VitB2供给量 1 4mg dVitB是我国人群易缺乏的营养素之一食物来源 谷 豆 硬果 蛋 奶 内脏 评价方法 尿核黄素排出量 小时排出量 350 g表示不足 红细胞中的B2含量 32 VitB2缺乏原因 淘米过度饭粥加碱陈米碾磨过度饭煮沸去汤精白米的B1仅为糙米的 33 VitPP PreventivePelleagra VitB5 尼克酸 烟酸 淤酸 抗赖皮病因子 维生素PP和辅酶 辅酶 维生素PP过去称抗赖皮病维生素或维生素B5 包括尼克酸 烟酸 和尼克酰胺 尼克酰胺的副作用较小 如引起面部 颈部发赤发痒和烧灼感 医疗及营养上多用尼克酰胺 尼克酰胺为维生素B5的化学名 尼克酸 nicotinicacid 尼克酰胺 nicotinamide 35 烟酸 烟酰胺均能很好溶于水 乙醇 烟酰胺溶解性好于烟酸1g烟酰胺可溶于1ml水或1 5ml乙醇中对酸 碱 光 热均稳定是最稳定的Vit 一般烹调损失极小 36 VitPP缺乏表现3D diarrhea腹泻dermatitis皮炎dementia痴呆一般症状 失眠 消瘦 乏力 全身性烧灼痛 眩晕 耳鸣 注意力难集中 恶心 呕吐 食欲下降 贫血 胃酸减少 腹痛 37 缺乏原因加工精细 摄入过少 如玉米中的结合型尼克酸 无利用价值 加碱后破坏成游离型的尼克酸 38 体内60mg色氨酸可 1mg烟酸膳食提供的烟酸总量以烟酸当量 NE 计烟酸当量 mg 烟酸 mg 1 60色氨酸 mg 一般色氨酸约占Pro总量的1 若膳食Pro达到或接近100g d 一般不会出现烟酸缺乏RNI 与能量的供给有关 5mg烟酸 1000kcal 39 VitPP供给量男14mg d女13mg d孕妇15mg 乳母18mg食物来源 肉 鱼 乳 蔬菜 谷类等 评价方法 尼克酸的尿负荷试验 40 VitB6 吡哆醇 吡哆醛 吡哆胺 60多种酶的辅酶是血红蛋白合成的有关辅酶参与大脑中信息传递受体的组成 41 生理功能主要以磷酸吡多醛 PLP 形式参与近百种酶反应多数与氨基酸代谢有关 包括转氨基 脱羧 侧链裂解 脱水及转硫化作用这些生化功能涉及多方面 1 参与蛋白质合成与分解代谢2 参与糖异生 不饱和脂肪酸代谢 42 3 参与某些神经介质 5 羟色胺 牛磺酸 多巴胺 去甲肾上腺素和 氨基丁酸 合成4 参与色氨酸 烟酸5 参与核酸和DNA合成6 参与同型半胱氨酸 蛋氨酸转化7 对免疫功能有影响 43 VitB6缺乏症状人类 虚弱 易激惹 神经质 失眠等动物 皮炎 多发性神经炎 生长不良 肌无力等 VitB6供给量 成人1 2mg d 男 1 1mg d 女 44 VitB6食物来源 分布较广 鱼 肉 蛋 水果 蔬菜等均有 谷类中也有 烹调过程可使之破坏 100克中含 蒜头 960ug 金枪鱼 920ug 黄豆 820ug 牛肝 820ug 沙丁鱼 670ug 大米 620ug 精大米 110ug 蘑菇 530ug 45 叶酸 B11 folicacid Mitchell在1941年从菠菜的叶中发现故名叶酸 是在自然界广泛存在的一种维生素 生理功能 为一碳基团的载体参与很多物质的合成代谢嘌呤合成 胸腺嘧啶合成蛋AA循环 丝AA 甘AA循环 46 叶酸参与多种重要生物合成反应 叶酸缺乏的危害广泛而深远1 缺乏时DNA合成受阻 细胞周期停止在S期 细胞核变形增大 造血系统常首先出现异常 因更新速率快 巨幼红细胞贫血 严重缺乏的典型表现 类似细胞形态变化也见于胃肠道 呼吸道粘膜细胞和宫颈上皮细胞的癌前病变以上的形态变化补充叶酸后可发生逆转叶酸可调节致癌过程 降低癌症危险性 47 2 同型半胱氨酸转化为蛋氨酸出现障碍 同型半胱氨酸血症 血管内皮有毒害作用 动脉粥样硬化及心血管疾病同型半胱氨酸 胚胎毒性 婴儿神经管畸形 3 其它症状衰弱 精神萎靡 健忘 失眠 阵发性欣快症 胃肠道功能紊乱和舌炎等 儿童可有生长发育不良 48 巨幼红 性贫血 多见婴儿 表现为 衰弱 苍白 失眠缺乏原因婴儿的母亲营养不良 乳汁含量低 母亲吸收不良 溶血性贫血 癌 药物干扰 饮酒 49 食物来源 供给量1 来源广泛存在于动植物性食物中 食物来源丰富 肠道细菌也合成 广泛存在良好来源肝 肾 绿叶蔬菜 马铃薯 豆类 麦胚等2 RNI成年男女均为400ug d 孕妇 乳母 600ug dUL1000ug d 50 VitB12 钴胺素 与四氢叶酸参与甲基的转移甲基丙二酸琥珀酸单酰CoA同神经髓鞘代谢有关 B12 51 VitB12缺乏表现 巨幼红细胞性贫血神经系统症状四肢麻木刺痛 嗅觉 味觉 记忆 运动障碍等 52 缺乏原因膳食来源不足 药物干扰小儿喂养不合理烹调原因损失 53 VitB12供给量 2 4 g d食物来源豆腐乳 霉豆腐 内脏 鱼类 禽蛋类等评价方法 血浆B12测定 54 VitC生理功能 有很多 是还原剂 强抗氧化剂 1 使铁处于Fe2 以利吸收2 叶酸四氢叶酸3 色AA 羟色胺4 胆固醇Vitc胆酸盐5 羟脯氨酸羟赖氨酸6 可清除自由基的作用 Vitc Vitc 胶原蛋白 Vitc 55 7 作为酶的辅因子或辅底物参与多种重要的生物合成 包括胶原蛋白 肉碱 某些神经介质和肽激素的合成及酪氨酸代谢等8 对其它Vit 包括B族Vit VitA VitE有节省作用 9 还可抑制N 亚硝基化合物的合成而预防癌症 10 维持巯基酶的活性 56 VitC缺乏表现坏血病 scurry 毛细血管脆性增强牙龈 毛囊及周围出血皮下 肌肉 关节出血等缺乏原因海员航海等导致摄入不足 57 VitC供给量成人100mg d孕妇130mg d乳母130mg d食物来源新鲜蔬菜水果 酸枣 猕猴桃等 评价方法 尿负荷试验1 3mg 100ml 58 在日常生活中 谁应注意补充维生素C 1 容易疲倦的人 2 在污染环境工作的人 3 从事剧烈运动和高强度劳动的人 4 坏血病患者 5 脸上有色素斑的人 6 长期服用阿司匹林 安眠药 抗癌药 口服避孕药 降压药等药物的人 7 白内障患者 8 经常吸烟者