月初冬养生小贴士.ppt

初冬养生小贴士 伴随着几场大雾的到来 蓉城立冬了 在逐渐寒冷的初冬之际 我们该如何养生呢 让调研生活部的成员为同学们娓娓道来 调研生活部 最近脸上一直长痘痘怎么办 熬夜太厉害变成熊猫眼怎么办 工作学习压力太大心情烦躁怎么办 想结交更多朋友怎么办 你对食堂的饭菜不满吗 你想知道初冬季节该如何养生吗 你在生活中遇到困难了吗 你有这样或那样的疑问吗 那就来关注我们调研生活部的活动吧 一定让你有意想不到的收获 在今后的日子里 我们调研生活部的所有成员将竭尽全力为同学们服务 把工作落实到生活中的一点一滴中 希望大家支持我们开展组织的各项活动如果你想要一棵树 我们将给你森林 如果你想要一滴水 我们将给你大海 如果你想要缤纷多彩的生活 请来参与我们精心为你准备策划的一系列活动 我们的活动需要你们的参与让我们携起手来共同创造精彩 在这一期的小贴士里 我们会带给你 甲型H1N1流感的有关知识初冬饮食养生适合初冬的健身运动不同肤质的保湿知识成都两大公园的简介 甲型H1N1流感来了 如何自辨甲型流感与普通感冒 甲流与普通感冒又什么区别呢 1 甲流一般在3 6小时内会急速发高烧 37 8 以上 高烧会持续3 4天 普通感冒偶会发高烧 2 80 以上甲流患者会出现严重头痛 普通感冒头痛症状轻微 3 严重甲流会出现全身性肌肉酸痛 关节疼痛 普通感冒会有轻微全身性肌肉酸痛 关节疼痛 4 大多数甲流患者会有发烧恶寒 严重的疲劳感与虚弱症状 普通感冒偶有恶寒及轻微的疲劳感 1 养成良好的个人卫生习惯 充足睡眠 勤于锻炼 减少压力 足够营养 2 避免接触流感样症状 发热 咳嗽 流涕等 或肺炎等呼吸道病人 3 注意个人卫生 经常使用肥皂和清水洗手 尤其在咳嗽或打喷嚏后 4 避免接触生猪或前往有猪的场所 避免前往人群拥挤场所 5 咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻 然后将纸巾丢进垃圾桶 6 如在境外出现流感样症状 发热 咳嗽 流涕等 应立即就医 就医时应戴口罩 并向当地公共卫生机构和检验检疫部门说明 日常生活如何防甲流 勤洗手被认为是最简单有效的预防流感的方法 怎样洗手呢 疫苗已经上市 部分人群已经开始接种疫苗 那怎样打疫苗更安全呢 三类人群禁止接种 首先 3岁以下儿童不能接种 因为目前还没有3岁以下儿童接种甲流疫苗安全性和有效性的数据 第二 正在感冒 发烧 对季节性流感疫苗过敏的人不能接种 对普通季节性流感疫苗过敏 有鸡蛋过敏史 接种疫苗过敏史及其他严重过敏史的禁止接种甲流疫苗 有其他过敏史的 应在临床医生的指导下慎重决定是否接种 第三 急性疾病和严重慢性病患者等不能接种 如肾病综合征患者处于急性发作期或程度严重时 应禁止接种 格林巴利综合征患者 未控制的癫痫和其他进行性神经系统疾病者 也禁止接种 而对于哺乳期妇女 应充分权衡利弊后决定是否接种 饮食养生 冬季养生的重要原则是 养肾防寒 冬季饮食应遵循 秋冬养阴 养肾防寒 元忧平阳 的原则 饮食宜清淡 多食新鲜蔬菜和水果 增加热量为主 甲鱼 藕 白木耳 芝麻 核桃等物都是有益的食品 大枣 花生 核桃 栗子以及黑米 黑豆 黑芝麻 黑木耳 黑枣 乌鸡等黑色食品 具有补肾的功效 冬天应多吃 食谱中适当增加胡桃 鸽肉 海参 羊肉等食品 可缓解躯体畏寒怕冷 四肢不温等不适症状 补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力 俗话说 夏练三伏 冬练三九 冬天动一动 少闹一场病 冬天懒一懒 多喝药一碗 但运动时要注意保暖 要注意运动量的控制 开始时不要跑的太久 太长 要注意呼吸 空气冷 要用鼻子 千万不要用嘴巴直接呼吸 不然会呼吸的不舒服的 冬季首选有氧运动 健身时可选择动作幅度较小 热量消耗较大的有氧运动 在具体项目上 可根据年龄差异而有所不同 年轻人 可以安排跑步等高冲击有氧运动 这样可消耗更多热量 我运动我健康 推荐指数 跑步可增强心血管和呼吸系统的功能 促进肌肉 神经的健康 提高肌体的抗病能力 冬季气温较低 持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应 促进血液循环加快 加速脑部血液流量 调节大脑体温中枢的功能 注意事项 一 室外跑步时 把舌头抵在上牙的里端 防冷空气进入体内 二 跑步时用鼻子吸气 嘴呼气 正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸 三 尽可能选择较软有弹性的路面跑步 防止外伤和减少跑步对关节 骨骼的冲击 跑步 推荐指数 有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动 它是全身性的运动 大肌肉群和小肌肉群都能参与运动 高冲击有氧操 双脚同时离地的跳跃 能更好地锻炼心肺功能 加快血液的循环 注意事项 一 跳操时的防震很重要 最好选择多功能运动鞋 即鞋子的前掌和后掌都有气垫 以减缓上下跳跃对关节的冲击 二 高冲击和低冲击的有氧操要结合进行 有氧操 冬季女性有计可 湿 失去水分的肌肤就像秋天的树叶一样 干枯而失去活力 当冬日袭来 是否感到肌肤中的水分逐渐抽离而让自己的肌肤一步步干涩 枯黄 想要拯救肌肤 各位需要赶快行动进行深度保湿 不同肤质的保湿方法绝对有不同 侧重点差异明显 不可以不知道 这就是保湿的大差异哲学 也是因材 湿 教的基础之基础 另外 无论哪种肤质 冬季保湿都要求个 深 字 补不深入则形同没补 各位要不深不罢休 油性肌肤 关键词 重点清洁 油性肌肤应选择清洁力强的洗面奶 每周可以用质地轻柔的去角质霜去除脸部的老化角质一至两次 彻底清洁毛孔间隙 让护肤品可以更好地吸收 要控油又想滋养保湿 则应该选择较轻的保湿柔肤水和凝露状的精华或者质地轻薄的乳液 切勿选择厚重的乳霜 每周也可以敷三至四次清润保湿面膜 干性肌肤 关键词 防衰老 干性皮肤最需要精心呵护 因为它属于易衰型肌肤 容易产生细纹 对于外界温度和湿度的反应最大 所以要选择抗氧化的保湿柔性洗面霜 再配合高度保湿的润肤凝露及滋养保湿乳霜 就可以保持肌肤水润 闲时敷上玻尿酸深层保湿面膜 保持肌肤紧致滋润防止干纹出现 混合肌肤 关键词 分区保养 混合型肌肤的人在护肤方面可以分区域给肌肤不同的着重保养 可以选择对肌肤适应度较高的柔性保湿洗面霜 深层保湿可以抑制油脂的生成又可为干燥部位充分补水 而护肤品则应选择水份平衡柔肤水 对干燥部位使用滋养保湿乳霜 而较油的T字部位使用清爽型的保湿乳液 调节面部的油脂及水分 面膜则可以选择高水份保湿面膜 随时为肌肤充电 中性肌肤 关键词 日常养护 中性肌肤的人天生丽质 但天生丽质若不注重保湿 皮肤也会问题多多 拥有中性皮肤的朋友要做好肌肤基础的日常保养 生活作息规律 保持最佳的水嫩状态 只需使用中性洗面洗和保湿爽肤水 配合清润乳液或乳霜 睡前可使用保湿睡眠面膜作为日常修护 敏感肌肤 关键词 谨慎 由于敏感肌肤容易过敏且多有红血丝 在选择护肤品时需要十分谨慎 低刺激性的深层保湿产品最适合秋冬的敏感小姐 敏感性肌肤的人可选用微酸性洁面品 多补充维他命C 化妆水不可含有酒精成分 日霜亦忌用控油配方 选择护肤品时可以使用专为特别敏感性肌肤设计的品牌产品 浣花溪公园 浣花溪公园是成都市迄今为止面积最大 投资最多的开放性城市森林公园 被评为成都市唯一的五星级公园 该公园以一座人造万树山 一个人工湖 沧浪湖 一处湿地 白鹭湖 两幢景观建筑 四个大型休闲广场 表现公园特色 绿化以乡土树种 大规格苗木配置 形成公园景观 公园由万树园 梅园 白鹭园三园组成 浣花溪公园最突出的特色应该就是诗意 从公园的南大门进入 388米长的诗歌大道庄严肃穆 让人禁不住屏住呼吸 沿着诗歌大道一路走去 生当做人杰 死亦为鬼雄 年天地之悠悠 独怆然而涕下 我劝天公重抖擞 千古流传的美文佳句 在脚下的大理石上镌刻着 在浣花溪公园的河畔和山上 还设有诗歌典故园 包括 关雎恋情 屈原涉江 饮中八仙 等 组雕塑展示中国历史上的诗歌典故 诗歌史上重要的历史片段 白鹭是浣花溪公园的一大特色 活水公园 活水公园位于成都市内的府河边 是世界上第一座城市的综合性环境教育公园 据说是目前世界上第一座以水为主题的城市生态环境公园 取自府河水 依次流经厌氧池 流水雕塑 兼氧池 植物塘 植物床 养鱼塘等水净化系统 或涓涓细流 或激情跌宕 变幻出多姿多彩 并发生质的变化 向人们演示了水与自然界由 浊 变 清 由 死 变 活 的生命过程 园内的中心花园雕塑喷泉 自然生态河堤 黄龙五彩池 等自然风景和几十种水生植物 观赏鱼类巧妙融合在一起 集教育 观赏 游戏为一体 使人们在走近自然 融入自然的过程中 充分体验到大自然的美妙与神奇 公共管理学院调研生活部2009年11月 谢谢观看 我们现已开通了调研生活部邮箱gongguanxueyuan01 如果您有什么好的养生常识 或是有什么生活上的烦恼 可以及时通过邮箱与我们联系 我们期待您的来信