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,4.3迎接挑战立志成才,第四单元情系祖国放眼未来,第三框4.3.3克服考试焦虑,预学检测,1、考试的作用有哪些？2、如何克服考试焦虑？,克服考试焦虑,小琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡,小航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书,“班级风景”毕业之前,你是否也有过类似的经历或者你身边是否有过类似的现象？（P110）,如何正确处理这些问题？（P110）,理智面对考试，正确认识考试的作用。,三、克服考试焦虑,1.考试的作用,（1）考试是学习的重要环节。,（2）考试是对学习效果一种必不可少的检测手段。,考试焦虑面面观,紧张,失眠,担心、恐惧,失去信心,烦躁,放弃学习,考试焦虑心理测试,本测验旨在对学生的考试焦虑作客观的诊断。总共有22道题，每题有4个选择项，根据自己的实际情况进行选择，每题只能由一个答案，其相应字母的意义是：A代表很符合自己的情况；B代表比较符合自己的情况；C代表比较不符合自己的情况；D代表很不符合自己的情况。如果这22道题你多半选A或者B，说明你考试焦虑很严重，要及时加以克服。,考试焦虑心理测试,1.在重要的考试前几天,我就坐立不安了。2.临近考试时，我就泻肚子了。3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。4.在考试前，我总感到苦恼。5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6.在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”7.越临近考试，我的注意力越难集中。8.一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。9.当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。10.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。11.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。,考试焦虑心理测试,12.考试时,我感到十分紧张。13.考试时,我经常会看错题目。14.考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。15.考试时,即使不热,我也会浑身出汗。16.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。17.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点都回忆不起来。18.在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。19.进行重要考试时,我的头就会痛起来。20.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。21.如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。22.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。,2.正确对待考试焦虑,（1）考试焦虑产生的原因及其影响面对考试，我们要有科学的态度和良好的心理素质。当我们面临的考试很重要，或者考试难度较大，或者对自己的期望超过自身的实际能力时，都容易导致考试焦虑。考试焦虑往往会影响我们已有水平的正常发挥，甚至会导致考试失败。,考试成绩与考试焦虑的关系,考试焦虑,考试成绩,0,差,没有焦虑,好,适度焦虑,过度焦虑,2、克服考试焦虑的主要途径是：,合理宣泄，缓解焦虑；转移注意焦点，增强动力；悦纳自我，提高自信；科学安排时间，认真备考。,培养心理调控能力。,合理宣泄,考前减压七法:,1.深呼吸。长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次。2.皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。3.使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。4.低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。5.双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。6.手握成拳，手臂弯曲向自己用力弯曲。7.双腿并拢伸直，脚面向前绷直。,拓展,学以致用,1、三年的初中生活，好像一杯绿茶，越品越有味；借今天的机会好好品味，充分展示自己的成绩。为了有一个良好的应试心理，下列做法可行的是（）A进行深呼吸，给自己一个微笑B告诉自己“我能行”C我会这样想：这次考试是检测预习效果，提高自己的一次好机会D我会沉着应对，认真思考，仔细作答,ABCD,
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