资源描述
壓力管理,1,2,3,綱要,壓力識別壓力來源壓力診斷壓力應對措施,4,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,21世纪压力时代,角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激,社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展,噪音污染空气污染过度拥挤,缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力,A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格,5,它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。它是一种主观的内部心理状态。它是人体对需要和威胁的一种生理反应。,压力的含义,6,压力来源-来自职场的压力,来自岗位的压力(胜任能力)来自同事的压力(竞争合作)来自领导的压力(任务评价)来自发展的压力(晋升前景),7,夫妻关系亲子关系亲友关系,压力来源-来自家庭的压力,8,压力来源-来自自身的压力,女性周期性变化现实与愿望的冲突其他琐事(敏感特质),9,我丢了钱,所以我不高兴领导偏心,所以我工作不顺心因为单位效益差,我闷闷不乐因为我小时候父母经常批评我,所以,10,压力状况诊断,以下的表格提供了工作压力的一些信息。在问题下面有得分的情况和解释。读完下面的每个描述之后，划出最适合你的部分。要求尽你的知识能力作出判断：,11,12,13,14,15,16,0-15分：恭喜你！16-30分：提醒你！中等程度的压力31-45分：告诫你！采取措施是必要的46-60分：警示你！立即采取措施,測試結果:,17,壓力的影響与后果,生理影響:報警抗爭衰竭心理影響導致不滿意增加焦慮感沮喪情緒消极情緒行為影響,18,短时间,长时间,影响严重,影响轻微,1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁4、攻击性行为,1、容易疲劳感觉压抑；2、自信心不足3、习得性无望3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、与家人和朋友关系恶化；6、服药、冒险行为增加7、去医院增加,1、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛3、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；,行为反应为主,生理反应为主,心理反应为主,影響後果,19,应对策略之一:学做三件事,学会关门学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。学会计算学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。学会放弃记住“舍得”，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。（塞翁失马，焉知非福）,20,应对策略之二:改变生活方式,1.确定一个“放松时段”融入到日常生活里。2.尽可能多做令你感到愉快的事情。3.不要让压力积起来。4.做到劳逸结合。5.坚持在家里和工作中应有的权利。6.避免劳累过度或接受太多的工作任务。7.不要躲避令你感到害怕的事情。8.要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。,21,加法:积极参加体育锻炼，拓展生活圈子减法:降低个人标准，接受别人帮助乘法:利用资源，给自己多留些时间除法:不要同时做好几件事,其他应对策略:,22,渐进性肌肉放松的基本步骤：1.握紧拳头一放松；伸展五指一放松。2.收紧二头肌放松；收紧三头肌放松。3.耸肩向后一放松；提肩向前一放松。4.保持肩部平直转头向右一放松；保持肩部平直转头向左放松。5.屈颈使下颏触到胸部一放松。6.尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关放松。7.尽可能地伸长舌头一放松；尽可能地卷起舌头放松。8.舌头用力抵住上腭一放松；舌头用力抵住下腭一放松。9.用力张大眼睛一放松；紧闭双眼放松。10.尽可能地深吸一口气一放松。,23,60秒快速乐观法,24,建立良好的人际关系,我好你不好我不好你好我不好你也不好我好你也好,25,Q&A,end,26,
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