中学生学习与日常卫生教育.ppt

第十三章：学习与日常卫生教育,第一节学习卫生,中小学生身心都处于飞速发展期，不注意学习卫生，养成不良的学习方式和习惯，将给学生未来的发展带来许多不利因素。虽然造成这种后果的因素很多，但是，学习卫生方面的宣传与教育工作外做得不够是一个重要的原因。学习卫生，简单地说，包括科学用脑，正确用眼，良好的读写习惯、合理的学习安排、正确的休息和科学地设计学习环境和设备用具。,一、学习环境与设备卫生（一）采光与照明1、教室自然采光课桌面和黑板面上有足够的照度，照度分布均匀，避免发生较强的眩光作用，营造愉快、舒适的学习环境。为了提高室内照度，教室的采光窗适当地加大，窗的上缘尽可能高些，窗的透光面积与地面积之比(玻地面积比)不应低于1：6。光线应来自然左侧，以免造成手部阴影。窗玻璃的清洁程度、墙壁、大棚以及室内设备的色调，对室内照明也有很大影响，如普通玻璃遮光率为10%左右，而被尘埃污染的玻璃遮光率可达20%-30%或更多。,为改善教室的采光照明条件,房间各表面应采用浅色的装修.有资料表明,桌椅为黑色的教室照度比绿色的照度低12.要经常保持门窗玻璃的整洁。天棚和墙壁要定期清扫和粉刷.采光窗外如有建筑物遮挡,该遮挡物也应刷成浅色。,2、人工照明采光条件较好的教室,白天一般不需要人工照明，但在冬季以及阴雨天或者在校进行早、晚自习，特别是教室采光窗前有遮挡的情况下，必须开照明灯。中小学校教室采光照明标准规定，“凡教室均应装设人工照明”。教室人工照明的主要卫生要求与自然采光的卫生要求基本上是一致的，即保证课桌面和黑板面上有足够的照度，照度分布均匀，不产生或少产生阴影。没有或尽量减少眩光作用；安全和有良好的空气条件（不因人工照明而使室内气温过度增高或使空气受到污染等)。形成具有舒适感的学习环境。教室的灯光布置应满足人上照明的主要卫生要求。教室课桌面上明度的大小取决于灯和灯具的种类、功率、数量及墙壁、天棚面等的颜色。照度的均匀度与灯的数量、灯具形式、布置方式特别是与灯的悬挂高度有关。,（二）教室的通风通风的目的是通过空气的流动，排除室内的污浊空气，送进室外的新鲜空气。在卫生要求上，除需供给一定量的新鲜空气外，还要保证适宜于少年儿重身体健康的微小气候(气温、气湿和气流)。通风的形式可分为自然和人工通风两种，一般学校大多采用自然通风形式。根据测定，在室内外温差为1时，经1小时，1的墙壁仅能通过0.25立方米的空气，只靠此远远不够，故必须规定教室的换气次数。中小学校建筑设计规规定，每名中小学生的占地面积：小学为1.1平方米，中心为1.12平方米；教室净高：小学为3.1米，中心为3.4米，则每名小学生所占空间容积为3.41立方米，每名中学生所占容积应为3.8立方米。因此，要求小学教室每小时换气次数不少于3次，中学教室最好不少于4次。,（三）教室的采暖学校的采暖方式可分为集中式和局部式采暖两种。集中式采暖有整齐式采暖和热水式采暖。蒸汽式采暖时散热片的表面温度较高，容易引起儿童的烫伤及使有机尘埃燃烧而发出臭味。此外，在停止供气时，散热片很快冷却，使室温有较大的波动。热水式采暖，经锅炉加热后水温不高于95，散热片表面温度不高于70。当停止供热水时，散热片内的热水逐渐冷却，室内温度波动较小，所以，在教室内以集中的热水式采暖为宜。,（四）课桌椅的设置对课桌椅的基本要求是：课桌椅要满足教学上的需要，如写字、看书和听课等。在满足教育需要的基础上，提出卫生学要求：课桌椅要适合就座儿童的身材，提供良好的坐姿，少产生疲劳，不妨碍儿童的正常生长发育，保护视力。一般而言，椅高为身长的27或小腿长度。桌子高度为身长的37或坐高的13加上小腿长度。课桌椅最好选用可随意调整高度者，同时为避免反光，宜选用无光泽且色深的油漆。,（五）厕所为保证建筑物的清洁及学生入厕方便，在教学楼内最好设置水冲厕所。中小学校建筑设计规范规定：小学教学楼学生厕所，女生应按每20人设一个大便器(或1米长大便槽)计算；男生应按每40人设一个大便器(或1水长大便槽)和1米长小便槽计算。中学、中师、幼师教学楼学生厕所，女生应按每25人设一个大便器(或1.1米长大便槽)计算；男生应按每50人设一个大便器(或11米长大便档)和1米长小便器计算。此外，教学楼内厕所应按每90人设一个洗争盆(或0.6米长盟洗槽)计算。要求厕所内均应设污水池和地漏。室内厕所应设在楼的一端，并向外开窗，不应面向教室、教师办公室。室外厕所应设在游戏或运动场所的边角处，但也不宜距教室过远，同时要考虑设置在通风和光照条件良好，在教室、宿舍的下风向的地方。厕所要经常进行消毒和清扫并有防蝇设备。,二、用脑卫生大脑是人体最精密的组织、是学习活动过程的主要依托。科学用脑才能保证学习的高效率和好效果。许多家长和学生不懂得科学用脑的道理。对自己的智力资源采取一种野蛮的方式进行使用，结果事倍功半，不仅学习成绩不理想，而且还落下很多脑或神经类疾病。（一）大脑皮层机能活动的规律覆盖在大脑表面的神经细胞体组成的灰质叫大脑皮质层，皮层又划分许多区域，机体的一切活动都由固定的区域支配。其活动规律大致有以下5种：,1优势兴奋法则学习效率的高低取决于有关皮层区域的兴奋状态。若这一区域的兴奋状态占优势就形成优势兴奋灶，能将皮层其他兴奋点的兴奋性吸引过来，加强自己的兴奋程度。2动力定型当外部和内部的条件刺激依一定的顺序不变地重复多次后，大脑皮层的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来，因而条件反射的出现愈来愈恒定和精确，这就是大脑皮层形成了动力定型。习惯的培养就是动力定型的形成过程。养成有规律的生活习惯，按时起床、学习、进餐、休息，这样才能做到学习时精力充沛、注意力集中，睡眠时能按时入睡，到时就醒，使神经细胞做最经济的活动而收到最大的效果。,3始动凋节(起动性)工作开始时工作能力较低，然后逐渐提高，这是因为神经细胞也和机体的其他组织一样，具有“惰性”。因此，在每天早晨、每周星期一、每学期开始时，不要学习难度大的课程，要逐渐增加学习的难度和强度。4、镶嵌式活动大脑皮层在进行一种工作时，只有相应的部分细胞群处于兴奋状态，而其余部分处于抑制和休息状态，形成兴奋区与抑制区、工作区与休息区互相镶嵌的活动方式。随着工作性质的改变，兴奋区与抑制区、工作区与休息区不断轮换，新的镶嵌式不断形成，这样可使皮层的各个区域轮换休息，使大脑皮层较长时间地保持工作能力，是预防疲劳的有效措施。,5保护性抑制任何劳动都伴随着皮层细胞物质的损耗，劳动开始时，由于损耗过程开始而引起恢复过程加强，工作能力逐渐上升，若继续下去，则消耗过程超越恢复过程，于是工作能力下降，疲劳出现。疲劳是一定紧张程度和一定持续时间工作的自然后果，具有生理性的保护作用。经过休息能使降低下的工作能力恢复到原来水平或有所超越。因此休息好才能学习好。,（二）怎样使脑处于最佳状态1、足够的营养供应脑需要的基本营养物质有蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质及微量元素。人脑完全依赖血中葡萄糖供给能量，而且脑中糖元贮存极少，仅能维持几分钟正常活动所需的葡萄糖及糖元。人脑对血糖含量的变比极为敏感，当血糖降低时，脑的能量供应减少，这时轻者会感到疲倦，重者会发生昏迷。脑的代谢活动需要大量蛋白质，,增加食物中蛋白质的含量能增加大脑皮层的兴奋与抑制功能，使学习效率提高。若缺乏蛋白质，则往往精神涣散不易集中，容易疲劳，理解能力差。为保护脑力，还应在饮食中多食用富含卵磷脂的食物，卵磷脂是乙酰胆碱的重要原料，乙酰胆碱有传递生物信息的作用，可改善认识和记忆力；此外，充足的维生素也是脑力保养所必要的，它能增强身体抵抗力，减少疲劳，提高大脑的耐缺氧能力。如维生素B族是脑智力活动的助手，在脑内的共同作用是帮助蛋白质的代谢。维生索C是神经传递介质的重要组成部分，承担传递信息的任务。维生索E，有人称之为“美容素”、“抗衰老素”，对大脑来说也有防止脑细胞衰老的功效，维生素PP作为糖代谢过程中的辅酶，如果缺乏，就可影响大脑中能量的供应。,2、常用脑、勤用脑充足合理的饮食营养是大脑聪明的物质基础。仅仅注意到这一点还不够。“用进废退”是一条普遍的规律。大脑和身体的任何器官一样，如果经常闲置不用，功能会逐渐衰退。有人怕用脑多了脑子全坏，以为饱食终日，无所用心才能“保养”脑。其实，这不但不能保持和发展脑的功能，反而会加速脑的衰退。脑细胞的数量虽然在人的一生中不会再增加，但是它的数量极其庞大。一班人一生中只是利用了其中的三分之一左右。多用脑，学习和记忆的东西多，理解力也增强，更易于形成和巩固新的联系，思维活动也愈加敏锐、灵活，因为记忆是思维的基础。当然，多用脑、勤用脑，是从整体上说的。从每天、每次脑力活动来说，又必须注意保护脑，不可使脑陷于过度疲劳。,3不可使脑陷于过劳从整体上来说，脑越用越灵，因此要多用脑。但从具体安排来说，则应注意劳逸结合。大脑是人体内最精细微妙的组织，也是最容易出现疲劳的组织。我门知道，在紧张的脑力劳动的时候，神经细胞进行旺盛的新陈代谢，保持兴奋状态，但这种兴奋过程是有一定限度的。这是由于在新陈代谢进行过程中，消耗的营养物质和堆积的代谢废物越来越多，达到一定程度，兴奋过程就要减弱，产生疲劳感，表现出注意力不集中、头昏脑胀、对外界反应迟钝、记忆减退、分析解决问题时概念形成困难，,推理混乱，判断失误等等大脑工作能力降低的现象。这时必须使大脑休息，加强抑制过程，以补充神经细胞消耗掉的能量，恢复功能，消除疲劳。所以疲劳是人体的一种保护性反应，抑制是大脑的一种保护性机能，可以防止过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。“头悬梁，锥刺股”的刻苦学习精神可佳，但做法未必可取。大脑疲劳后，如果用不断刺激来迫使它工作，不仅工作效率大减，而且有可能造成脑功能的紊乱。,4交替使用左右恼研究证明，人的左右脑的功能相互联系，却又分工不同，理工、师范、哲学、外语等学院的字生多数只用了大脑左半球，而右半球则不常使用。这就会使不常使用的右半球无能。相反，如对不常用的半球加强运用，给子不断的刺激，常用的与不常用的两半球互相配合，互相启发，互传信息，就全使两侧大脑半球的潜力得到开发，学习的效率就会大大提高，达到事半功倍的效果。,5、生活要有规律规律的生活制度，有利于大脑皮层把在生活中建立起来的条件反应形成固定的“动力定型”与人体内生物钟合拍协调，也就是说，如果每天的各项活动经常以相同的顺序与固定的时间间隔出现，就会通过大脑皮层的综合活动，把一系列活动联系超来，形成一个内部神经过程的系统，形成一个皮层动力定型，这样使动作一个接一个地自动出现，毫不费劲。人类的许多动作、活动与生活习惯都是由于皮层动力定型的形成而产生的。因此，严格遵守有规律的生活作息制度，就是遵循人体内生物钟的运动规律和建立稳固的动力定型。如果我们不能按人的生物钟节律按时作息，生活不规律，打乱了固有的动力定型，就会使大脑和各器官的功能紊乱，导致神经衰弱和其他疾病的发生。,6要有充足的睡眠睡眠是脑的最好休息方式。因为睡眠是一个正常的生理现象和生理需要，它具有保护大脑皮层神经细胞的重要作用。在睡眠时脑的血液供应相对增多，可给脑细胞提供足够的能量，从而促进脑功能。神经细胞的重要功能是兴奋和抑制两个过程。当它兴奋时会消耗大量能量，而当抑制时，就会运用血液中的养料、氧气进行自我补偿，即合成代谢大于分解代谢，从而有利于精神和体力的恢复及能量的储备，为第二天的活动创造条件。如果让一个人总是学习、工作而不睡眠，兴奋的神经细胞得不到很好的抑制休息，也就是得不到自我补偿，能源被耗竭，神经细胞就会发生衰竭而死亡。,7、经常参加体育锻炼大脑活动的基本过程是兴奋和抑制的交替，人在运动时脑细胞经常处于迅速的兴奋和抑制的交替过程中，如经常进行这种锻炼，大脑的调节功能、活动的强度、反应的灵活性和精确性等都能有很快的发展。体育活动时与肌肉运动有关的脑细胞处在兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓解脑力疲劳。运动还能锻炼神经系统对于疲芳的耐受能力和对外界环境的适应能力，这是因为运动训练加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的再合成过程，从而保证了大脑的政策机能，并使疲劳期延缓出现。由于活动促进血液循环和呼吸，脑细胞可得到更多的氧气和营养物质的供应，代谢加速，脑的活动也灵活起来，工作学习效率就会提高。运动时心情愉快，而愉快的情绪又对消除大脑和身体的疲劳、恢复大脑的工作效率起着良好的作用。,经常参加体育锻炼，可提高大脑的分析、判断和反应能力。同时，由于经常参加运动可使肌肉收缩而不断地产生种良性有节奏的刺激，使大脑皮层经常接受这种良性有节奏的信号，这就大大提高了大脑皮层细胞的活动能力，使入更加富有活力。另外，每天有过量的运动，还能促进良好的睡眠，增强心脏的收缩力，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官的功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，以保证学习的顺利进行。,8良好的精神寓于良好的健康人体是一个统一的整体，脑的最佳状态自然要依赖健康的身体。体质健壮、精力充沛，不仅身体耐劳，而且大脑的工作效率和对疲劳的耐受能力也强。为了保持强健的身体，除了坚待一定量的体育锻炼外，尚需预防各种疾病。这两方面对维护全身的健康，以及保持脑的健康起着相辅相成的作用。由于脑力劳动看的工作特点是持续紧张的脑力活动和静坐少动的状态，常易患神经衰弱、动脉硬化、高血压病、胃病、消化不良、便秘、痔疮以及近视眼等疾病，患病后使人心情压抑、不愉快、烦恼和焦虑，从而削弱大脑皮质的功能，减弱神经系统的应变能力，再加上心、肺或血液、代谢系统等躯体疾病，影响了大脑的供血供氧以及水与电解质平衡失调，进而影响大脑功能，因此说，正常的脑功能与健康的身体是密切相关的。,（三）提高记忆力的方法1提高记忆效率的方法(1)注意力要集中，注意力是记忆过程的必要条件。心理实验研究表明，集中注意阅读两遍材料，比不注意去阅读十次的效果要好得多。学习时注意力集中，大脑皮层的兴奋区强烈兴奋，留下的痕迹深，就容易记住。(2)明确记忆任务、目的和意义。记忆任务和目标愈明确，愈具体，记忆效果就愈好。其原因是，目标明确有利于调动识记者学习的主动性和大脑皮质的积极思维活动。,(3)把握有利于记忆的最佳时间。一般早晨起床后记忆效果好。这是因为前一天的记忆内容已经过大脑的整理，新的记忆还没有开始。有的入习惯临睡前把一天学过的内容在脑子里过一遍，这也有利于记忆的巩固。(4)要努力做到学以致用，积极地实践。识记对象成为活动对象时，识记效果最好。只看、只听、记忆效果不佳。“眼看千遍，不如手做一遍”，要想学习游泳，必须亲自下水；要想掌握物理学原理，必须动手做实验。(5)要积累丰富的知识和经验。具有丰富的知识经验就是在大脑建立了广泛的暂时的神经联系，这对记忆有重要影响。过去的知识经验越丰富，就越容易与新学的知识联系起釆,2增强记忆力的方法(1)联系记忆法。世界上的事物是相互联系的，把握事物之间的联系，用推导的方法，可以记住一连串知识。如十月革命、五四运动、中国共产党成立，分别发生在1917年、1919年和1921年，中间都是相隔2年，而且后一事件与前一事件的发生存在着因果关系。学习英语单词时，记住一个词根，可以记住一连串词，以一当十，如vis的词根(看)，可以导出visit(参观)、visible(看得见的）、invisible（看不见的）等等。要记住长串的数字，最好能把它变成有意义的内容或者与某些有趣的东西联系在一起记。例如世界最高山峰珠椟朗玛峰的高度为8848米，就可以记成“发发是发”，这洋就容易记了。,(2)提纲记忆法。即编写提纲帮助记忆。任何一门学科的知识都有其系统性，都是按知识的内在联系归类和整理而成的。编提纲要在理解的基础上才能进行，通常的记忆手段是做读书笔记，摘录卡片，或写简要的读书心得、评语、备忘录等。(3)间隔记忆法。长时间单纯地记忆一门学科的材料是一种单调的刺激，大脑相应的区域就会由兴奋逐渐转为保护性抑制，复习效果自然下降。间隔交替法是一种克服这样缺点的记忆方法，指的是把不同性质的识记材料分配在不同的时间，变替进行识记和复习。这佯做可使大脑兴奋点定期在不同的区域内转移，利于有效地消除保护性抑制，取得良好的记忆效果。,(4)尝试回忆法。即在记忆过程中不断地自己“考”自己，采用自己复述，自己默写等方式。实验表明，已经记住的东西经过9小时后，只能记住30。因此，尝试回忆应在记忆材料后9小时内进行，否则不能取得预期效果。(5)及时复习法。及时复习是增强记忆克服遗忘的有效方法。记忆有两个条件：一要在脑子里建立联系；二要使这种联系得到加强。确立事物的联系主要靠理解，理解了的东西才能更好地记忆。加强知识间的联系要靠复习，及时复习和经常复习才能记得劳。(6)理解记忆法。即在理解的基础上记忆。这是提高记忆的有效方法。姓名、数字、生字等都机械记忆，可想法使之变成有意义的词句就容易记忆了，如5161这个数字，可理解为“劳动节”(51)加“儿童节”(61)就容易记了。,(7)过度学习法。即识记某一材料时，为了保持记忆效率，在识记达到熟记的程度时，继续学习或复习，多记几遍。如默写几个外语单词，经过四遍练习可以掌握，如果再练习两遍就记得更牢。已经能熟练背诵，如能多背诵几遍，就可达到滚瓜烂熟的程度。但是，过度学习必须遵守适度原则，否则既浪费时间和精力，又不一定能提高学习效果。(8)多感官同时作用法。即用眼看、耳听、口读、手写等方法同时作用于大脑，使其发生广泛的神经联系，便不易遗忘。有人做过两种试验：一种是有写得很详细的书本，老师照本宣读，学生不用做笔记，结果教学效果很一般；另一种是发下提纲，内容简单，学生必须记笔记来补充，于是他又看又听又写，效果就比较好。因此，在书本上、笔记本上做记号，写评语心得等都是加强记忆的好方法。,(9)趣味记忆法。把枯燥的知识编成有趣的故事，或者改变成相同或相近的读音，形象的语言能引起大脑的联想。但要记住，用汉字去注相近的外语单词音节不会有好的效果，有些材料可以编成歌决。如过去有人记朝代顺序：“三皇五帝夏商周，转秦入汉三国鼎，两晋南北隋唐继，五代宋元明大清。”如果在实际运用中自己亲自动手编成口决，保持时间会更长，比识记别人编成的歌诀记忆效果更好。,(10)规律记忆法。要记一件事，如果能找出那件事情具有的某些带规律性的东西，就可以被人为地赋予深刻的印象或艺术情节，或具有可推理性，这样就全记得多并且难以忘记。规律往往是要记住的精华。特别是物理、化学、数学，有许多公式和定理是由一两个最基本的推导出来的。在理解的基础上记住精华，其他的就不难记住。,三、疲劳与休息经过一天的学习和工作，会有疲劳之感。人为什么全产生疲劳呢?现在科字家研究认为：疲劳的形成有许多因素，如学习材料难度太大，学习时间过长，节奏太紧张或学习内容单凋，兴趣不高，都可以引起疲劳；身体健康状况欠佳，情绪低落，生活懒散，人际关系紧张也容易产生疲劳；学习环境不良，如通风、照明、温度、湿度不良，噪声干扰，课桌椅高度不合适也易导致疲劳。,产生疲劳常有一个过程：开始学习时，效率不太高，这是学习的始动阶段；随着大脑皮质优势兴奋灶的形成，注意力逐渐集中，效率逐渐提高，达到最大工作能力，这是第二阶段；最大工作能力持续一段时间后，由于脑神经细胞在新陈代谢进行过程中，消耗的营养物质和堆积的代谢产物越来越多，达到一定程度时，大脑开始出现保护性抑制，兴奋性就要减弱，效率逐步下降，产生疲劳感，这是第三阶段；,这时必须使大脑得到休息，加强抑制过程，以补充神经细胞消耗掉的能量，排除堆积的废物，恢复功能，消除疲劳。如果不中断学习，继续”熬”下去，用不断刺激来促使它工作，不注意劳逸结合，不仅学习效果下降，而且有可能造成脑功能紊乱，导致神经衰弱的发生，进入过度疲劳状态的第四阶段。无论学习或工作，出现适度的疲劳是难以避免的，如果是轻度疲劳经适当休息或调整即可解除，恢复原来的工作能力，但要尽量避免陷人过度疲劳状态。因为一旦造成过度疲劳，常常需要较长时间的休息才能消除疲劳，而且过度疲劳会引起人体生理功能紊乱，降低人体免疫力，诱发疾病。,休息有两种方法：一种是安静的休息，即睡眠和闭目养神，这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰弱，并可补充所消耗的物质和能量。另一种是积极的休息，即文体活动，如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做操等，这些活动不仅使紧张状态的大脑得到松弛，使原来兴奋的部位转入抑制，而且由于活动使血液循环加速，改善大脑的供血供氧，促进了脑的代谢，有助于大脑功能的恢复。,一般说，在紧张劳动之后或是在持续了相当时间的体力劳动之后，需要适当的安静休息。但在安静休息了一定时间之后，还需进入积极的活动性休息，才能收到休息的最大效果。在从事单调的工作之后，或是在紧张的脑力劳动之后，进行多样性的活动休息，就更具有重要意义了。大部分劳动者则需要活动的休息与安静休息两者互相交替进行。,一般说来，大脑连续进行紧张的智力活动的时间不宜过长。学龄前儿童一般在15分钟左右；中学生在半小时到1小时；成年人在1.5小时左右的脑力活动之后，便应有一小段休息时间。不要等“脑子不行了”再停下来。休息时间也要适当，并不是休息时间越长越好，一般说来，两节课之间休息5-10分钟，或连续学习12小时做短暂的休息是必要的，如果学习时间延长，则休息时间也要相应延长。休息时间过短，前后二次学习的内容可能产生干扰；休息的时间太长则可能如发动机熄火后再发动一样，不利于保持有效率的学习。,四、用眼卫生（一）眼球的正常解剖与视力眼睛是人体们非常重要的感觉器官，它接受外界物体的光线刺刺激，然后视神经将光的冲动传送至大脑的视觉中枢而引起视觉。人们常把眼睛比喻成全自动的照相机，其实，它比世界上任何照相机都完美。,用照相机照相，往往把近景对清楚了，远景会模糊，把远景对清楚了，近景又会模糊不清。可是人的睛睛，无论看远看近都能看得一清二楚，如果只能看近而不能看远，或者远近都肴不清楚，这就是视力不正常了。眼睛之所以既能看远又能看近，它主要是依靠比照相机还要精密的眼球，包括眼球内的各种组织的作用。它的外壁是一层白色坚韧的巩膜，也叫“眼白”，它好象照相机的暗箱；在眼球的内壁上面有一层薄膜，叫做“视网膜”，它好象照相机拍照时所用的底片，在视网膜中央的附近有一个照相机所没有的东西，叫做“视神经”，它是联系眼球和大脑的桥梁。,在巩膜的前部有一圆形透明的“角膜”，它是眼球的窗户，是光线进入眼睛的第一道关口；在角膜的后面是一种棕色像海绵样的组织，叫做”虹膜”，它好像照相机暗箱的组成部分。在虹膜中央有一个圆形小孔，称为“瞳孔”，这是对外界光线进入眼睛所规定的惟一通路，当光线强的时候它会缩小，光线弱的时候就会扩大，它好像照相机的光圈。在瞳孔的后面是一个透明的富有弹性的“晶状体”，它好像一个双面凸透镜。当外面的光线通过好像照相机镜头的角膜和晶状体，经过像光圈一样的瞳孔，到达像底片一样的视网膜上，就产生影像，通过视神经的桥梁，把外界物体的影像带到大脑的视觉中枢，这样就使人在注视远方物体的时候，获得清楚的影像。,视力是指眼睛能看清楚外界物体形象的能力。眼睛的视力，有以下几种不同的名称和含义。远视力看远处目标时的视力，一般所说的视力，如果前面不加说明，通常都是指远视力。近视力看近处目标时的视力。裸眼视力不戴眼镜时的视力。矫正视力戴上矫正眼镜以后的视力。人们的视力必须用视力表作检测才能知道,（二）引起近视的原因在无任何调节的情况下，来自5米以外的光线(即平行光线)，经过人眼球的屈光系统，在视网膜上形成清晰的焦点，即人们能看到清晰的物像，称为正视眼。如果眼的屈折能力过强或过弱，或者眼球前后直径(眼轴)太长成太短，使物体发出的光线不能成像在视网膜上，为屈光不正。屈光不正有以下几种类型：近视：在无调节的状态下，无限远的平行光线通过屈光间质后，在视网膜前形成焦点，在视网膜上形成一个不清晰的虚像，远处的物体看不清楚。,远视：在无调节的状态下，无限远的平行光线通过屈光间质后，在视网膜后形成焦点，在视网膜上也形成虚像，远处的物体不清。散光：无限远的平行光线在无调节的状态下，各子午线方向的主焦点不能聚焦成一点，这样无论远近，它都不能形成一个清晰的物像。近视眼是在平行光线进入眼内后在视网膜之前形成焦点，外界物体在视网膜上不能形成清晰的影像，病人觉得远处东西看下清楚，但对近目标却有较好的适应能力。为了看得清楚，须将物体移近。因此，看近处物体清楚，看远处物体模糊，便称之力近视眼。这里我们主要介绍近视眼的形成原因，以利于保护视力。,近视眼的形成过程是一个复杂的问题，受多方面因素的影响，其主要成因包括如下诸方面：1遗传因素近视与遗传有密切关系已被很多科学家所证实。近视的遗传既有当代遗传，也有隔代遗传。有这种近视眼的人往往年龄很小时，眼的近视度数就很深，不少人的父母也是高度近视眼。随着年龄的增长近视度数也不断加深，20岁以后近视仍有发展趋势，导致眼球前后径不断增长，眼球也较正常人明显变大，一般认为青少年时期内分泌功能比较活跃，且不稳定，又不注意视力卫生，也全导致体内缺乏某种抑制因素所造成近视度数的不断增加。,2环境因素环境因素是近视眼的主要因素。青少年在阅读时不注意用眼卫生，如照明条件差，亮度太低；用眼姿势不正确，阅读写字距离过近，用眼时间过度等，使睫状肌长期处于高度紧张状态，持续收缩，调节痉挛，视力疲劳，进一步发展则使眼球前后径变长，形成近视眼。3、营养因素过多吃甜食或饮食中缺钙，都可能影响眼球的生长发育，有可能同近视的形成有关。过多的吃糖和高碳水化台物，就会使眼内组织弹性降低，眼球容易变长，最终发展为近视。蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生索C，还有微量元素锌和铜，维生素D和微量元素铬，也和近视眼的关系很密切。,（三）学习、生活中的用眼卫生用眼卫生是指看书写字、做近业工作要讲究卫生，不让眼睛发生疲劳。它是预防近视及防止近视加深的主要措施。其内容有以下几个方面。1保持正确的读写姿势注意看书写字的姿势，坐要端正，眼睛与书报的距离以3035厘米为宜。为使书不与视线接近直角(字体在视网膜上所形成的角度最大、最清楚)，最好能使书本与桌面之间形成30一40度的角度。用眼看近时距离不能太近，如距离太近，就会增加调节功能和集合功能的过度负担，使眼睛处于十分紧张的状态，很容易发生疲劳，这是促使近视眼发生和度数加深的最主要的因素，一定要纠正。,看书写字时姿势要端正，不要低头弯腰看近，这样会使颈部血管受压，造成颈上部、眼睛充血，结果导致眼压增高，眼球发胀，由此引起眼轴变化而成为近视。人的眼球要经常保持水平状态，如果是躺着看书，聚焦的位置就会偏离正常的部位，两只眼球上下不一致，视力就会减退并引起眼轴变化。同时，这样看书不能保持充足的照明度，眼睛和书本往往靠得很近，而且左右眼的距离不均衡，容易发生视力疲劳。侧卧看书，不但光线不好，而且长时间压着眼睛阅读还容易造成斜视。,读书看报时间不宜超过两小时，一般看50分钟左右就应休息。眼睛总是要疲劳的，因而及时地解除眼疲劳也是预防近视的重要方面。学习之余，或极目远眺，或漫步林荫世界，不仅会使你心旷神怡，而且是减轻或消除眼疲劳的最简便最能奏效的方法。因为望远时两眼向前平视，远处的光线是平行进入眼内的，通过屈光系统恰好将物像焦集在视网膜上，既不需要集合，也下需要调节，睫状肌、内直肌,放松，眼睛就处于相对的休息状态。在课余时间应多参加体育活动，一方面体育锻炼可以增强体质，避免许多全身性疾病的侵扰，从而有利于眼球的正常发育；另一方面，由于室外活动，比如打羽毛球、眼睛随时注视远处、近处的球，这很像“晶状体训练的体操”。这些都符合于恢复视力和训练的原理，可称为是治疗近视的“特效药”了。,2学习环境采光正确看书写字要有合适的光线。光线太强或太弱都对眼睛不利。采光的正确与否同近视眼的发生、发展有着极大关系。因此，改善学校、家庭照明，使教室自然采光同人工照明符合卫生要求，是预防近视眼的重要措施之一。白天多采用自然散射光线，桌子应放在室内采光适宜的地方，既要有足够的光线照度，又不要阳光直射桌面，自然采光不足的教室，或阴天下雨及晨昏光线不足的时候，应补充人工照明。,读书写字要采用适宜照明，有人认为越亮越好，这是错误的认识。因为长时间在强光下看书写字可能引起过度凋节，促使近观眼的发生和发展，特别强的光线还可以损伤视网膜，使视敏度下降，引起视力减退。在日常生活中，千万不要在室外强烈的太阳光下读书和写字。因为，直接在阳光的照射下，阳光中的紫外线可引起角膜和晶状体的损害，易引起急慢性电光性眼炎及白内障。在强光下看书，瞳孔就会缩小；瞳孔括约肌就会持续性收缩，导致痉挛，出现视力疲劳。因此，要在适宜的光线下学习工作，光线过暗或过强，都会引起近视眼发生。,3防止乘车或走路时看书乘坐公共汽车或地铁时，有些学生在车上看书看报；或一边走路一边看书，这是又一种不良习惯。由于行车的颠动，走路时的晃动，身体要左右前后摇摆不定，书报和眼睛的距离无法保持稳定，时近时远这就需要眼睛不断的凋节。同时，又得不到合适的自然采光和人工照明，书报面上的反光忽明忽暗，很容易引起视力疲劳，久而久之引起视力下降。,4适当注意营养预防近视不仅要注意用眼卫生，而且还要注意养成良好的饮食习惯，切忌偏食、挑食，足够的营养有利于生长发育，有利于增强体质，也会有利于保护视力。青年人要多吃些粗面、糙米，增加钙的吸收；少吃糖果，限制猪油和高脂肪的摄入。据报告，过多吃甜食或饮食中缺钙，都可能影响眼球的生长发育，有可能同近视的形成有关。过多的吃糖和高碳水化台物，就会使眼内组织弹性降低，眼球容易变长，最终发展为近视。另外，血糖增加后会改变血液中的酸碱度，影响钙的吸收，结果造成巩膜组织脆弱，容易扩张膨出，形成近视性屈光状态。,防治近视眼的饮食，还应当着重补充和近视眼的发生有密切关系的重要营养物质，包括蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生索C，还有微量元素锌和铜，维生素D和微量元素铬，也扣近视眼的关系很密切。,第二节生活起居卫生,一、睡眠卫生觉醒和睡眠是生命活动所必须的两个相互转化的生理过程。任何一种动物都不能没有睡眠，对于人类来说，睡眠更不可缺少。人的1/3的时间是在睡梦中度过的。睡眠是正常的生理现象和生理需要，它具有保护大脑皮层神经细胞的重要作用。当神经细胞兴奋时会消耗能量，而当其抑制时，就会运用血液中的养料、氧气进行自我补偿，即合成代谢大于分解代谢，从而有利于神经和体力的恢复及能量的储备，为第二天的活动创造条件。如果让一个人总是学习、工作而不睡眠，兴奋的神经细胞得不到很好的抑制休息，也就是得不到自我补偿，能源被耗竭，神经细胞就会发生衰竭而死亡。,睡眠决不是单纯的休息，它还有积极的一面。有人做过这样的实验：两条同样健壮的狗，一只能忍受饥饿达30余天，另一只因缺少睡眠，忍受饥饿仅10天就死亡了。人如果不睡眠，至多也只能活十多天。睡眠是其他任何休息方式所不能代替的。睡眠中受到抑制的不仅是神经细胞，人体的其他部分都能得到不同程度的抑制，例如睡眠时呼吸减弱、心率减慢、血压体温下降、肌肉紧张度降低、感觉器官功能下降、代谢率降低等，所有一切器官都处于低能状态。这样人的疲劳就会消除，并得到重新蓄积能量的机会，,因而清晨一觉醒来，会感到耳聪日明、头脑清醒、朝气蓬勃、精神抖擞、轻松愉快地投入到一天新的活动中去，应该特别指出的是，人体的脑下垂体前叶仅在夜间睡眠中分泌生长激素，以促进人体的生长发育。所以睡得好，才能发育好，长得高，相反就会影响人体的生长和智力的发育。,睡眠多少时间才算合适呢？睡眠所需时间因年龄而异，成年人一般每天需要睡眠78小时，年龄越小，需要的睡眠时间也越长，老年人比较短，一般睡57小时就够了。不同习惯的人需要睡眠的时间也不同，如有人只需午睡片刻，晚间就可少睡1一2小时，也有人昨天多睡，今天就可少睡。睡眠的好坏并不在于“量”而在于“质”，即睡眠的深度，深沉的质量高的睡眠，恢复疲劳快，睡眠也就少。因此，不能一律规定每人每天睡多少小时，而应该根据睡眠醒后的自我感觉是否良好来判断。还应该知道，过多的睡眠不但不必要，反倒有害，使头脑昏昏沉沉，不能保持脑的正常工作所必需的兴奋水平。,（一）良好的睡眠的注意事项：(1)要有良好的生活规律，定时休息，养成习惯，到时就易于入睡。情绪需安静、稳定，切忌过分兴奋激动，更要注意节怒去愁。睡前不要谈沦恐怖或紧张的事情，不要想悲哀愤怒的事情，尽可能乐观安定，情绪轻松，如睡前正紧张思考，大脑神经细胞比较兴奋，或曾有过失眠者，可在睡前散散步，或打12遍太极拳，也可听些轻松的音乐，用温热水洗脚，均有助于入睡。,(2)创造良好的睡眠环境，尽可能安静些，衣被冷暖合适，房间要保持一定程度的通风，睡下后感到舒适。睡眠时枕头应有所选择，枕头不能太高也不能太低。最适宜的枕头高度是使颈椎基本保持水平位，或使颈部略呈头端向上的倾斜度为好。(3)睡眠的姿势与睡眠质量直接相关。俗话说：“卧如弓”，就是指侧卧位的姿势。侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，好像一张弓。在这个位置上，四肢可以放在比较舒适的位置，全身的肌肉能达到比较满意的放松目的。一般说来，向右侧卧比向左侧卧更好。因为心脏是在偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也处于右侧的低位上，右侧卧的姿势使心脏的受压力小，有利于血液的搏出，胃肠道内的食物通行无阻，肝脏可以得到比较丰富出血液。所以向右侧卧肢体内的食物消化、吸收，血液循环的顺利运转和解毒抗病等各方面都有利。,(4)养成良好的卫生习惯，睡前要漱口刷牙，不要在睡前吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，避免造成大脑兴奋而失眠。如睡得较晚，可略吃些易消化食物，但不要吃得过饱；不要吃油腻食物，以免增加胃肠负担影响睡眠质量。,（二）梦与失眠可以说，人人都做过梦。只不过有人做梦少，有人做梦多；有人做美梦，有人做恶梦；有人能清楚地回忆，有人不能回忆罢了。做梦究竟是怎么回事呢？著名的精神分析学派鼻祖弗洛伊德用精神分析的方法和理论，对梦进行分析和理解。他认为梦是一种心理现象，是潜意识活动，它给予人现实中未满足的愿望以满足，美国科学家通过睡眠过程中脑电图变化的研究，进一步揭开了梦的奥秘。原来，人的睡眠分为慢波睡眠(即正相睡眠)和快波睡眠(即异相睡眠)二期，而梦的发生与快波睡眠有关。如果仔细观察一下人的睡眠过程，可以发现人刚入睡时，,都不安静，表现为伸手、动腿、翻身、打呵欠、磨牙、喃喃自语，过一会儿便安静下来，大约90分钟后又变得不大安静了，持续510分钟后又安静下来，整个睡眠过程就是这样由安静到不安静的反复交替地进行着。生理学家把安静睡眠期称慢波睡眠或正相睡眠；把不安静睡眠称为快波睡眠或异相睡眠。有趣的是梦几乎都发生在异相睡眠时，有人做过这样的实验；分别将处于正相睡眠和异相睡眠的人唤醒，让他回忆被唤醒前的情况，结果是异相睡眠期被唤醒的人中85%的人诉说他们正在做梦，但处于正相睡眠期者则诉说方才是在熟睡中，没有做梦。,近来生理学家大多认为梦是正常睡眠必有的生理现象，也是大脑生理活动的一种重要形式，甚至也是大脑的一种工作方法，如同看电影一样，把白天发生的种种事情复映一遍，去掉那些琐碎的不重要的重复无庸的东西，提高了大脑的工作效率。还有人认为梦与记忆的巩固过程有关，在做梦的时候，大脑把白天输入的各种信息，从短时记忆的地方转移到长时记忆的贮存库去。观察表明：剥夺异相睡眠，会降低记忆效率，而在学习记忆的任务比较繁重时，可见到异相睡眠增加，并且增加越明显，记忆的效果越好。这些都说明做梦可能与脑对日间接受的信息的处理和贮存有关。所以我们应该改变对于梦的神秘，以致不安和恐惧的那种感觉。为了迎接考试，为了牢固地记住所学的内容，一定要保证充足的睡眠，其中也包括异相睡眠即有梦睡眠。,失眠，顾名思义就是睡不着觉。而睡不好觉有多种情况，如入睡困难或梦境连绵等。睡得很浅，易惊醒或醒得早，且醒后再也无法入睡，即使睡了也是多梦。一般认为，引起失眠的原因不外以下几种：(1)精神情绪异常。精神紧张、恐惧、情绪忧虑、焦虑、思前顾后，心事重重或特别高兴、极度兴奋等。(2)睡眠时间的变更。(3)外界环境的变化和刺激。(4)身体本身的干扰。如患病引起疼痛等。(5)睡前大量饮酒、吸烟、饮用咖啡、浓茶或今人兴奋的药物等。,偶尔有一二次失眠根本没有关系，即使经常失眠，也要树立信心，不背思想包袱，感到有倦意就能不知不觉地进入梦乡了。当然也可以争先为睡眠创造一些条件，例如，卧室要安静舒适，并且有绝对安全感。注意调节情绪和培养良好的生活习惯，养成有规律的休息习惯，晚饭后不饮茶和咖啡，睡前半小时放下紧张的学习和繁重的工作，不做剧烈运动，可以听听轻音乐或散散步，避免接触一切带刺激性的事物。上床前用热水冼脚，上床后排除杂念，思想放松，不焦虑、不害怕、不担忧、并自我暗示：“我的手感到沉重无力了，脚也无力了，要睡了”，这样就会逐渐感到肢体沉重而进入梦乡。一般只需要找出失眠的原因，釆取相应措施即可解决。用上述方法仍不见效者，应在医生的指导下，适当吃点安眠药，拟定冶疗计划，逐渐减药或用其他药物代替，最后不依赖任何药物。,二、合理作息为什么生活应当有规律呢?一个很重要的原因就是要使“生物钟”正常运行。像钟表可以告诉人们时间一样，人体内也有许多“钟表”，显现出人体生理活动中的种种节律性(或周朋性）现象，我们形象地称之为“生物钟”。脉搏周而复始地跳动着，在安静状态下每分钟大约跳75次左右，一个周期大约08秒。呼吸每分钟大约16次，一个周期大约4秒。以一天为周期的生理变化，如体温凌晨低，下午高，人体的血压、脉搏、呼吸、代谢消耗、血细胞数目，甚至许多激素的分泌量等等，都在一昼夜之中有一定的波动。以1个月为周期生理活动最明显的要算妇女的月经了，每28天左右准有一次。,人们的一切活动，如能与生物钟同步合拍，才能协调，如按时入睡，则有利于睡眠；按时进餐，则有利于消化；按时大便，可防止便秘；按时工作学习，有利于提高工作和学习效率；按时参加文体活动，有利于提高锻炼和休息效果。规律的生活制度，有利于大脑皮层把在生活中建立起来的条件反射形成固定的“动力定型”与人体生物钟合拍协调，有利于神经系统能量代谢，有利于神经递质的贮备，从而使神经系统功能协调。由于条件反射的动力定型的建立，使我们的工作、学习、休息、睡眠、饮食及运动的各个过程相互延续。这样可使大脑和体内各器官系统保持良好的功能和工作状态，如果我们不能按人的生物钟节律按时作息，生活不规律，打乱了固有的动力定型，就全使大脑和各器官的功能紊乱，导致神经衰弱和其他疾病的发生。,“日出而作，日落而息”，这是人类古老的作息制度，这种作息制度是同人类的生产活动密切联系的，而且也符合人体的生理昼夜节律。合理的作息制度就是根据人体的生理活动规律，科学地安排各项活动，减轻疲劳，维护健康，提高学习和工作效率。合理的作息归纳起来有以下几方面：(1)足够的睡眠是大脑休息和养精蓄锐的生理需要，每天最好保证8小寸左右的睡眠。(2)每天学习时间不要超过10小时，连续学习时间不宜太长。如果时间过长，就会使脑细胞发生疲劳，自然转入抑制状态，使人的注意力无法高度集中，思维和记忆力下降，学习效率就受影响。(3)在学习中间要有适当休息(课间休息)，每天至少要有1小时的户外活动。适当参加丰富多彩的课余活动。,10分钟的课间休息间虽然短暂，但是宝贵而不可少。课间休息可使脑子从紧张转为轻松，以利于恢复原有的高效率学习能力，呼吸和循环系统则转入适度的兴奋状态，加上到室外呼吸新鲜空气，可以有效地消除体内代谢废物，向大脑和全身提供充足的氧气；肌肉和关节从静止转为活动，可以迅速恢复静止性疲劳；眼睛从近看转为远眺，使睫状肌松弛，凸出的晶状体转扁平，从而防止视力疲劳。,第三节口腔保健,牙齿是身体的一个重要器官。人类在长期的演变过程中，形成了四组牙齿，即切牙、尖牙、双尖牙、磨牙，对食物具有切、撕、捣、磨等功能。牙齿除了主要负担咀嚼的功能外，对发音的准确清晰有很大关系。此外，它还起着保持美容美观的作用。由于牙齿及牙槽的支持，使唇颊部呈现健美丰满，如果牙齿缺损，可使唇颊部因失去支持而凹陷，使面部显得苍老。,牙病中最常见的是龋齿，俗称虫牙。龋齿开始时只是局部变黑变软，没有任何感觉，随着龋蚀的发展，牙本质受到破坏，就会形成龋洞，此时若遇冷、热或其他刺激，就可出现牙痛。若不及时治疗，龋洞会越来越大，严重的还会破坏牙髓里的牙神经，这时即使没有受到酸、甜、冷、热等刺激，也会出现牙痛。最后，整个牙齿部可能烂掉，只剩下牙根留在牙床上。,一、龋齿,一、龋齿,龋齿产生的原因是复杂的，口腔不卫生是一个重要的原因。因为我们每餐饭后，在牙齿和牙缝里常会留下一些食物残渣，而躲藏在口腔里的细菌，如乳酸杆菌、链球菌等，它们就趁机活动起来，与食物中的碳水化合物作用，使其发酵分解，产生各种酸性代谢产物，酸有腐蚀性，它能腐蚀牙齿，使牙齿的无机部分脱钙，釉质破坏，形成龋洞。,一、龋齿,龋齿常发生在牙齿的小窝、裂沟或牙缝之处，多见于咬合面及邻面，这些表面粗糙之处细菌及食物残渣易于积聚。人们常说吃糖太多牙齿不好这是有道理的。糖是一种碳水化合物，是细菌繁殖活动产酸的培养基。食物中的蔗糖有显著的致龋作用。因为，蔗糖能加速口腔内变形链球菌的繁殖，而其他糖的这种作用相对较小。,一、龋齿,食物必须在口腔中经过细菌作用，发酵、产酸，井与牙齿直接接触，才能致龋。如蔬菜等纤维性食物，不易发酵且对牙面有机诫性摩擦和清洗作用，故能在一定程度上抑制龋齿的发生；富有粘性的含糖糕点、饼干等食物不仅易发酵，而且易附着或滞留在牙面上，因此极易致龋。由比可见，平时应少吃甜食，并要养成饭后漱口、睡前刷牙的良好习惯，这样患龋齿的情况就会大大减少。,一、龋齿,发育与钙化不良的牙齿容易得龋齿，食物中维生素D与矿物质钙、磷等是牙齿正常发育不可缺少的，如果我们身体里钙少了这些物质，造成了牙齿的发育和钙化不好，牙齿不坚固，也容易得龋齿。龋齿对人体是有害的，如不及时治疗，任其发展可引起牙髓炎，进而发展为根尖周围炎、根周脓肿，严重时还可并发颌骨骨髓炎、颜面部蜂窝组织炎等危害健康。当身体抵抗力降低时，龋齿中的细菌及毒素可以通过血液循环和淋巴系统向全身其他部位扩散，从而诱发全身性疾病，对人体产生危害。,二、牙齿保护及口腔卫生,细菌及细菌的分泌物、被细菌腐化的食物混合成黄白色的软性污物附着在牙齿上。细菌还可以在牙齿表面形成一层很薄、肉眼看不见的但附着力很强的斑膜。这种细菌斑膜与龋齿的发生关系很大。唾液中的无机盐在一定条件下会慢慢沉积在牙齿表面，并与其他污物混合成为比较硬的东西。称为牙垢或牙结石。保护牙齿及口腔卫生的任务就是要清除口腔内及牙齿上的这些污物，防止龋齿的产生。,二、牙齿保护及口腔卫生,1预防口腔疾病，一定要搞好口腔卫生早晚刷牙，饭后漱口是保持口腔卫生，保持牙齿健康的重要措施，刷牙不仅为了清除牙面、牙缝的食物残渣，而且能按摩牙根，改善牙龈组织的血液循环，增强抵抗力。如果遇到某些情况不能刷牙时，可用漱口来清洁口腔，虽比刷牙效果差，但常常漱口也能很好改善口腔环境。漱口一般用白开水或用盐水，漱口时，每次含进嘴里的水量必须中等，过多或过少都不利于水的流动和冲力。含漱时，唇舌和颊部的肌肉都要运动，使水来回地通过各个牙缝，速度和力度都要大一些。,二、牙齿保护及口腔卫生,2掌握正确的刷牙方法正确的刷牙方法是竖刷法：先将牙刷毛与齿缝平行放置，刷毛头轻压牙龈缘，转动刷柄使刷毛从牙跟缘扫向牙齿的咬台面或切面。这样，牙龈得到按摩，牙面和牙缝得到了刷洗。刷上牙时要从上往下，刷下牙时，则从下往上刷，咬合面要来回刷，做到里里外外都刷干净。刷牙时还要注意不要用力过猛，以免损伤牙齿和牙釉质。,二、牙齿保护及口腔卫生,3、正确使用牙签及牙线牙签是一种简便的牙间清洁工具。现在使用的牙签主要有木质和金属两大类，但也有用塑料制成的牙签，以木质牙签使用较为经济面普遍。牙签形状均为棒状，横断面为扁圆形或三角楔形，尖滑无毛刺，具有一定硬度和韧性，这样可减少剔牙时对牙龈组织的损伤，使用牙签时应将牙签抵在牙齿的唇颊面上，以45度角滑行到牙间隙内，顺着牙缝由下而上进行剔拨，动作要轻柔，切忌垂直刺入牙缝内，以免造成对牙龈的损伤。如长期使用不当，可导致牙龈乳头萎缩，牙间间隙增大，而进一步加重食物的嵌塞。,二、牙齿保护及口腔卫生,清除塞牙的食物纤维，最好是使用牙线。实际上，有人已把它做为每晚清洁牙齿的必要步骤和习惯。这是因为龋牙和牙龈炎最初发生在牙齿的邻接面，主要由于牙缝小面牙刷无法刷到，致使该处污垢积聚而发病。牙线一股由尼龙丝、丝线制成。其使用方法如下：用两手指的中指辅助将线拉紧，压挤牙缝，反复向两侧拉动，将嵌挤残物拉出。此法对牙龈组织没有损伤，又能较彻底地消除嵌物。,二、牙齿保护及口腔卫生,4、戒除不良习惯边看书边吃糖；咬铅笔、嚼纸头；咬坚果；用牙齿咬工具，或用牙齿去开启瓶盖等均属不良习惯。一方面会损害牙齿，更易使细菌滋长；另一方面，也会加重牙齿的负担，造成牙齿崩裂松动或引起牙槽畸形，或牙齿排列不正，面部畸形。另外，由于许多物体或工具很不卫生，许多细菌也可带入口腔，患上其他一些疾病，所以应该改掉这些不良习惯。,二、牙齿保护及口腔卫生,要养成正确的咀嚼习惯。提倡“细嚼慢咽”。因为“细嚼慢咽”作为一种功能刺激，能刺激面部颌骨的生长发育，增加颌骨的宽度。生长发育好的颌骨，使牙齿萌出时有足够的生长空间，从而减少牙齿排列不齐或畸形的发生。“细嚼慢咽”不仅可以对牙齿表面产生磨擦作用，而且咀嚼运动可以刺激唾液腺的活动，使唾液分泌增加，对牙齿表面起良好的冲冼和自洁作用，从而，减少了龋齿发生的可能。“细嚼慢咽”还能促进牙周组织的健康，减少牙周疾病的发生。因为，在咀嚼食物时，食物不断刺激口腔软组织和牙龈，这样的生理性刺激，可以增加牙龈表面的角质变化，也促进血流的畅通，这样就增加了牙龈的抗病能力。,二、牙齿保护及口腔卫生,5饮食必须合理，要注意食物的多样化和营养不偏食不挑食，要多吃些富有钙、磷、维生素的食物，如豆腐、豆芽、青菜萝卜、晦带、动物内脏等食品，以预防牙齿发育的缺陷。要多吃含钙、蛋白质食物，少食碳水化合物食物，因为碳水化合物(即糖类)饮食过多，易粘于牙齿表面，使细菌获得良好的生长繁殖的条件，形成牙菌斑。因此，有人把钙和蛋白质缺乏而碳水化合物相对过剩的食物，称为致龋性食物。由此可见，补充足够的蛋白质，以及限制进食精制的碳水化合物食物，对防龋有很大作用。,二、牙齿保护及口腔卫生,6定期进行口腔检查我国规定每年的9月20日为全国爱牙日，通过每年一次的常规口腔牙齿检查，对牙病可以做引早期发现、早期治疗，是防止龋齿继续发展的有效措施。如有龋齿要快到医院进行填补加以修复，防止扩大加重，牙齿一旦损坏是没有自行恢复能力的。如果牙冠破坏较大，无法充填修复或患严重牙周病，已丧失咀嚼功能的牙齿，应及时拔除，拔除后，应适时地装镶假牙，如果缺牙长久，不仅影响咀嚼功能，而且邻牙的牙冠会向缺牙部的空隙倾斜，给以后镶牙带来困难。,三、牙刷、牙膏的选择,刷牙首先要选择好牙刷。中学生刷牙应选择“保健牙刷”。我国于1995年11月在北京召开了保健牙刷推广全议。保健牙刷是一种新型牙刷，其头部小巧，只有三排六束或八束刷毛，每束毛以中间的毛稍长，周围的略短，总的刷毛高度为10一12毫米，牙毛直径不超过0.3毫米，保健牙刷刷牙弹性适度，用来合适，运转灵活，不损伤牙龈和牙釉质，毛束间距合理，用后容易洁净，不藏食物残渣。,三、牙刷、牙膏的选择,不管是病人的牙刷还是健康人的牙刷，只要使用一个月，其上面就会有各种细菌大量繁殖，不洁的牙刷不仅会导致牙龈发炎，而且是多种疾病的传染源。听以，每次刷牙后应将牙刷彻底洗干净、甩干、刷去朝上地置于干燥通风有日光之处。另外、牙刷不宜用开水烫煮，因为高温使刷毛弯曲分叉，从而刷牙时损伤牙龈。一把牙刷通常使用3个月就应调换。,三、牙刷、牙膏的选择,牙膏的主要成分是：摩擦剂牙膏的主要原料，粉末护钙剂，可增强机械性去污作用，使牙面上的牙菌斑、软垢和食物残渣容易被刷下来；发泡剂具有发泡、去污作用，能帮助除去牙面上的污物；胶粘剂可将牙膏中的各种成分