2019-2020年高中基本能力 体育与健康 第3章健身益心解读.doc

2019-2020年高中基本能力 体育与健康 第3章健身益心解读课标要求1. 了解体育锻炼怎样增强自我价值感（六点半疗法）。2. 明确不同的体育锻炼能培养人不同的意志品质。课标解读规律的体育活动可以增强人的体质，促进身体的健康，预防和治疗心血管疾病、糖尿病、关节炎和骨质疏松等生理疾病。同时，体育活动还有助于增进心理健康，如体育活动可以改善情绪状态，完善个性心理品质，帮助确立良好的自我概念，改善认知方式，还可以作为心理治疗的一种手段等。因此，认识体育锻炼对人们健康的重要作用，可以养成长期锻炼习惯以及为促进全面发展奠定基础。基础归纳一、 促进智力发展1、 掀起你的右脑风暴研究发现：大脑的右半球对形状知觉、空间知觉、音乐知觉起主要作用，是图形的优势半球。左半球对言语、逻辑分析推理以及对事物的细节知觉起主要作用，是言语优势半球，左脑还支配着人们的右手，相对于发达的左脑，右脑则成了一个未被发掘的“宝库”体育锻炼是发掘右半球的重要手段，一方面，人的身体协调、形象记忆、空间感都属于右脑的辖区，体育锻炼可以直接使右脑的相应部位兴奋；另一方面，体育活动多是整个身体的运动，可以活动我们平时不常用的左侧身体，使右脑充分得到锻炼。2、 运动是你的“健脑丸”体育活动具有直观性的特点，参加者必须综合地运用相关的感觉器官。各种器官的灵活运用可以促进人体的感知能力发展，改善人体中枢神经系统，增强大脑皮层的分析和综合能力，提高大脑思维的灵活性、协调性、反应速度等。经常参加体育锻炼还能有效发展你的空间和运动感知能力。3、 运动帮你消除脑疲劳生理学研究表明，脑疲劳与缺氧有关。体育活动能促进新陈代谢，加速血液循环，改善大脑供血、供氧情况，从而使头脑清醒，思维敏捷，在学习中保持旺盛精力。体育活动还能使大脑皮层的兴奋性增强，神经调控过程中的均衡性与灵活性提高，并改善中枢神经系统的功能，增强中枢神经系统对身体各器官系统的调节作用。二、 增强自我价值感自我价值感就是指个体对自身的一种感受，即面对一项挑战性任务时，个体对自己行为能力的主观评价和能力趋向的评价。1、 自卑所谓自卑是一种性格上的缺陷，表现为对自己的能力和品德评价过低，并伴随着羞怯、畏缩，甚至心灰意冷的情绪体验。心理学上提出“六点半疗法”，他要求自卑者早晨六点半准时起床，然后进行体育锻炼，用体育锻炼来对抗因自卑产生的惰性，最终克服自卑。2、 自信自负自信就是自己相信自己，自信是认知的结果，是主观的信念。自负的人常常把自己的长处看得十分突出，对自己的能力评价过高，对别人的能力则评价过低。体育锻炼有助于你形成正确的自我价值感，避免盲目自大。三、 调控情绪古人云：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。1、 走出情绪的低谷当你突发震惊、恐惧、极度愤怒或过分激动时，可以选择自己喜欢或擅长的体育运动。因为身体的大幅度活动可以使高涨的心理压力排出体外，体内由不良情绪亢奋引起的能量也就是放出来了，从而有效的缓解不良情绪。2、 打造心情的屏障体育运动之后，睡眠更好，学习更有效率，精力更加充沛，更加自信。四、 培养坚强的意志品质坚强的意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在此过程中培养起来的，具体包括目的性、独立性、果敢性、坚忍性和自制性等意志品质。运动项目主要品质次要品质更次要品质跑、滑冰、滑雪、游泳、自行车、划船、帆船坚忍性自制性果敢性、独立性体操、艺术体操、举重、田径运动、花样滑冰、射击坚忍性自制性果敢性目的性、独立性滑雪、跳水、跳伞、摩托车、登山、马术果敢性坚忍性、自制性独立性球类项目独立性果敢性自制性拳击、击剑、摔跤独立性果敢性自制性、坚忍性针对训练1、如果你发现自己遇事容易急躁、冲动，可以选择下列哪种运动项目（ ） A、 乒乓球 B、 围棋 C、 扑克 D、跳绳 2、你在学校学习和社会生活中可能会遇到许多困难和挫折，也许会给你的心理造成很大的压力，由此可能产生一些心理困惑或心理障碍。有许多方法可以缓解和消除这些不良心理，下列说法不正确的是（ ）A、经常参加接力跑、拔河等集体项目和游戏，可以消除某些心理困惑或心理障碍，建立和谐的人际关系。B、长期中低强度的身体锻炼，对焦虑、抑郁等症状具有长期稳定的缓解和治疗作用。C、金蛇狂舞、步步高等乐曲可以帮助你振奋精神。D、倘若你发现自己遇事容易急躁、冲动，那就应多参加短跑、跳远等田径项目的锻炼。3、悉尼等值柔道冠军唐琳，参赛前两年得了严重的腰椎病，当时几乎瘫痪。在大家的帮助下，靠她坚定的信念，通过刻苦训练，最后终于夺得奥运会金牌。此事体现唐琳的意志品质是（ ）A、坚忍性B、果敢性 C、自制性 D、目的性4、xx年世界体操单项锦标赛男子跳马比赛中，李小鹏在比分落后的情况下，毅然选择曾经因动作难度太大而遭非议的“李小鹏跳”，结果一举夺得跳马比赛金牌，国际体联也因此正式接纳这一体操动作。李小鹏这一决策体现了他的（ ）A、坚忍性B、果敢性 C、自制性 D、目的性5、在体育运动中可以锻炼人坚强的意志品质，如乒乓球比赛中，参与者会随着场上出现的复杂战况而产生不同的心理状态，这是就需要有较强的（ ）来调节、控制不良情绪的产生。A、坚忍性B、果敢性 C、自制性 D、目的性6、果敢决不是草率、鲁莽，它必须建立在明确的战术意识和准确的瞬间判断能力基础上。请你列举几项能锻炼果敢性的运动项目？（至少三项）7、体育锻炼是一个付出汗水磨练自己的过程，参加体育锻炼能使你成为一个具有坚忍性的人，请你列举几项能锻炼坚忍性的运动项目？（至少三项）8、自制性是指能够自觉而灵活地控制自己的情绪和活动方式的意志品质。如果你想增强自我的控制能力，你应选择哪些运动项目？（至少三项）9、自卑会使人产生一种惰性，这种惰性将是导致人的生活懒散、没有规律，而无规律、懒散的生活又助长其惰性。为此心理学上提出了“六点半疗法”，请你写出“六点半疗法”具体的内容。