资源描述
健康技能培训 体育锻炼前先热身,XX中学,1,热身运动的作用,1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。 2.热身运动可改善肌肉协调能力。 3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。 4.热身运动可以改善肌肉的黏滞性。 5.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。 6.代谢过程改善。 7.血管壁阻力减少。,2,两只手放到背后的位置,十指交叉扣在一起。 双手朝外面伸开,绕到我们的背后,两只手交迭后,十指再次交叉扣一起,抬起头挺直胸,背部一直保持挺直。 然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展,此动作保持到50秒,可以帮助胸部更好的扩展。,1、胸肌扩展,3,2、股四头肌伸展,单脚站立,另一脚向后举起。 右脚站立,左脚朝后面慢慢抬起,慢慢把脚靠近臀部,再用左手抓住左边的脚踝,动作保持到40秒后调整呼吸,然后换脚交替继续这个动作,这样可以让整个大腿都能锻炼到。,4,3、弓箭步,首先把脚向前跨出一小步,膝盖保持直角90度左右,然后左脚再向前迈一步,右脚膝盖保持绷直状态,让整个腿部看起来在一条线上,脚掌牢牢的贴住地面。 然后身体的上半身向上挺直后,身体再下压,最后进行腿部的伸展,两只腿不停的交替互换。,5,4、肩关节伸展,首先用单手平举,利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行,每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到我们整个肩部,可以拉伸我们的肌肉进行一个很好的热身活动。,6,5、脊柱扭转,双手向前抬举,然后将手与身体进行先向左边方向进行摆动,一直拉扯到感觉肩部有刺激感的角度停留。然后调整呼吸后开始换边来进行摆动。这样可以让我们的上半身肩部脖子腰部都能转动起来,对之后的动作能有一个全面的热身动作,做起后面的动作也会轻松和速度很多。,7,7、空手跳神,这个动作和跳绳几乎一模一样,就是假设自己有绳子的情况下进行跳绳。我们弹跳的高度可以尽量高一点,让我们的身体尽快能够活跃热度起来,手臂跟随跳动的节奏进行摆动。 这个是一个全身都能热身的动作,平时不热身的时候也可以用的可以增加我们的弹跳性和平衡感。让我们身体各部分的肌肉都能得到放松,是一个必做的热身运动。,8,
展开阅读全文