个人健康工作计划

个人健康工作计划一、最健康的作息方式7:30：起床。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:308:00：在早饭之前刷牙。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。8:008:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:309:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。9:30：开始一天中最困难的工作。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。14:3015:30：午休一小会儿。16:00：喝杯酸奶。17:0019:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。第 2 页 共 2 页