青少年足球训练的规律

第二章 青少年足球训练必须遵循的规律当你向不同年龄段的孩子传授知识时，前提是你所教的东西必须和这些孩子的年龄结构相符合从少年儿童到成人其身心发展的过程可以分成独立的几个时期，各阶段的年龄组别和发展特点、从一个阶段到下一阶段的过渡都是不同的，这些有助于教练员指导及监控不同发展阶段的青少年训练。同时，教练切不能忽视每个年轻球员的特殊个人品质。要想确保球员们从初学者到顶籍球员生涯的表现越来越好，就要在每个阶段发展提高的基础上一步一步地进行系统训练。足球训练的各个阶段要与各发展阶段的具体情况相适应，不同的年龄组、不同个人的发展水平决定着训练的目标、内容、方法和要求。这些训练阶段必须包括为青少年球员在目前水平的基础上获得更好的身体、心理素质所设立的长远竞技表现的主要方面。但是，足球项目需要的体能更主要的是技战术体能，即在保证技战术正确、合理发挥前提下的体能。体能必须与技战术水平同步，只有技战术达到一定水平，运动员体能水平才能发挥理想的效果；仅仅坚持超负荷的体能训练，忽视体能训练与技战术的结合训练和同步提高都不会达到理想效果。现代训练中，要求在有限的时间内取得最佳的训练效果，体能训练占总体训练比例过大，必然会影响技战术训练。青少年训练目标是教会他们踢现代的、有吸引力的成功足球。这就对运动员的技术、战术、体能、心态提出了复杂的要求。对于青少年的训练来说，将与成人足球相关的要求分为小的短期目标，这样能提高彼此能力，然后在长期的训练过程中逐渐接近更高目标。在实践过程中，这意味着要把训练过程划分成明确的阶段相对独立的年龄阶段。丢掉这些短期目标中的任何一个，都会为以后的训练留下很难填平的缺陷。同时，教练也不能忽视青少年的个人特长。要想确保球员们从初学者到顶级球员生涯的表现越来越好，足球训练的各个阶段要与各发展阶段的具体情况相适应。在各个年龄组，个人的发展水平会影响训练目标、内容、方法和要求。张庆春 编者注体能是指在训练期间为满足竞技所必需的生理和心理能力，发展的体能目的是保证运动员各项身体能力的平衡发展，从而满足运动员参加比赛的身体需求。无论是对青少年还是成年人，结合球的训练是体能训练最好的方式。身体条件的构成（图：基本运动素质复杂的运动素质素质训练身体素质是反映足球水平的一个主要组成部分，应该进行足球专项素质训练以提高成绩。在与比赛相关的综合训练中，将素质训练与技巧训练以及战术训练结合起来。应单独有针对性地进行个人素质训练，但要注意从实战比赛出发。在培训中发展、提高并保持队员的有氧耐力水平。训练基本的耐力素质和足球专项耐力水平（跑速的变换以及涉及到的技战术要素） 。发展并提高足球运动中特殊而又复杂的速度素质，尤其着重于快跑和实战跑的速度发展并提高队员机体的整体力量水平，其中包括足球队员的专项力量训练，以提高肌肉爆发力的水平。训练机体的协调性和灵活性，以保证球员可以高效准确地实现各种技战术。技战术和身体训练之间的关系（一） 生长发育规律发育特点：首次形体变化：肢体（ 上肢、下肢） 远比躯干的生长要快，同时心血管系统的器官容积增大。这个发展阶段对男女儿童是大体相同，尽管他们生长方式和身体发展有很大不同。男孩和女孩的典型特点喜欢运动；一定程度的竞争精神；协调障碍；肌肉发育不良；注意集中能力差；极度敏感，对成人偶像强烈的盲目崇拜。当他们开始上学，孩子们会发现自己处于一种全新的生活环境，那种父母呵护的家庭环境被学校和相关规定代替了。孩子们一下子成为众多人群中的一员不得不去适应一个大的团队。足球教练员培训教材 , 第51页第五章 身体素质 前面示例的7至12岁年训练计划的身体家质栏目中， 内容全写“无”。 既然12岁前不进行专问身体素质训练，为什么要标出这一栏目?目的主要是增加教练员的注意，不要对这些小队员设立身体训练的目标。足球教练员培训教材 , 第51页 足球身体素质， 是保证队员在无疲劳影响下持续完成足球技巧的一种能力。身体素质是足球技巧六层次之一，倘若身体康质水平低，其它五层次技巧使会由此面受到严重的影响。足球教练员培训教材 , 第51页 在完成球技方面， 由于疲劳队员缺乏自控力和不稳定的身体动作，他们拿球动作也相应受到干扰。尤其球技术平本来就低的队员，这种现象更为明显。 另外，疲劳也影影响球感、判断、观察力等。 注：德国新足球学中，身体素质只有速度、力量和耐力三项。1 敏感期的训练2 支撑体重的训练3 灵敏素质辨析（提高认识水平）足球教练员培训教材 , 第53页灵活性：灵活性与单关节或联台关节的动作范围相关。足球教练员培训教材 , 第53页(4) 灵活性 灵活性与单关节或联台关节的 动作范围相关。 足球运动员究竟需要多大范围的灵活比无统一的标淮。设立灵活性为身体素质因素之一的理论，主要塞于队员灵活性差，易引起肌肉损伤。 维持正常或改善灵活性的方法，主要是在准备活动中做一些静态牵拉练习。 当肌肉李拉到稍有疼痛感时，保持这一姿势约10秒钟，然后有意识地放松肌肉，再重复练习。足球 , 第195页第二节 灵 敏 灵敏是指身体快速、协调、准确地完成动作约能力，或是在客观条件突然变化时身体的适应能力。灵敏素质可以说是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。 灵敏素质对技术动作，特别是对复杂技术约掌握和提高具有重要的意义。灵敏素质的提高必须要有力量、速度、耐力和柔韧等素质的保证。4 防止过度疲劳（含身体和心理疲劳）（亚洲培训教材）5 发育时间不一样，区别对待：教练员必须密切注意年轻队员的生理发育情况，并要具备生理知识。年轻队员的生理发育过程和其实际年龄之间是有差距的，最多可有三年的差距。（6 柔韧与足球技术的关系也非常密切，技术动作的幅度需要良好柔韧素质，而柔韧又与年龄关系很密切，年龄越大，柔韧性越差。因此，发展足球技术要与保证和发展柔韧性同步进行，要认识到柔韧是技术动作舒展性的基础，足球技术是其外在表现。足球教练员培训教材 , 第54页6 13岁前训练课不应列入身体素质内容 身体素质训练起始于13岁以后，主要有下列考虑。 少儿阶段是发展技术的黄金时K代，从生理发展特征及优秀球员的成长经验，都可说明此点。 少儿阶段的活动兴越，不仅对维持当前训练必不可少，从培养长远的训练动机来看，也意义显然。有球练习和小比赛最能勾起练习兴趣。 身体素质来得快，消得也快，而技术掌握后，直至一生中也难完全失去。这种技巧性质，有必要用尽可能多的练习时间于技术上。 身体素质可以伴随技术练习而同时发展技术则难以在身体统习中改进。因此，可通过多种技术练习以促进身体能力的提高。 13岁前队员的比赛水平， 自然改善的身体素质宪全可满足其需求，专门安排身体系质的训练，意义并不突出。 13岁后队员开始对比赛中身体接触性竞争富行追求，他们期望有专门身体训练以改进素质，就教练员角度讲，为了完善早期技术和进一步发展应用性技巧，也需要专门身体练习的辅助，而从队员身体发育看，13岁后也是良好时期。 因此， 13岁后进行专门有目的身体训练，既是成才之必须， 同时由于队员的主观愿望， 也解决了动机问题。速度训练中的注意事项通过热身做肌肉的准备工作。速度练习要安排在一节训练课主要部分的开始阶段进行。为了给神经系统施加最大影响（刺激），速度训练不应安排在会导致运动员疲劳的练习后进行。练习必须采用次最大和最大强度。由于速度练习对神经肌肉系统要求很高，因此要相对地控制速度训练的负荷。米的距离被认为是最佳的练习长度（见能量释放）。组与组之间的间歇时间可达到分钟。主要训练方式为重复训练法和大强度间歇训练法柔韧性柔韧性是指运用某些能够灵活运动的关节，进行各种活动的能力。柔韧素质训练不足可能会造成以下几种困难和缺陷：阻碍运动技能的学习；引起运动损伤；不能充分利用力量、速度和耐力水平；限制动作幅度，以至于运动员必须额外做功才能完成动作。柔韧性主要取决于连结部位的解剖和生物力学关系：关节的活动度、角度、杠杆、摩擦以及肌肉、神经生理条件，形状、结构、肌肉与韧带的弹性。随着年龄的增大，身体柔韧性将逐渐下降。为了保持或者提高柔韧水平，应该经常进行专门的柔韧性练习。柔韧性是一项身体素质，如果每天系统进行练习是很容易提高的。在进行伸展性的柔韧练习之前，一定要进行全面、充分的准备活动。根据训练目的，柔韧性练习可安排在一般或专项准备活动中。柔韧性是正确、合理完成技术动作的前提条件，并且与灵敏性密切相关。孩童阶段： 岁踢足球的孩子随处可见，在街道上，在草坪上，在任何开阔地，这是因为足球对孩子们很具有吸力和挑战性。年轻球员希望获胜并喜欢比赛的那种不可预见性。这是一个喜欢钻研的年龄，在这个年龄他们都希望体验身边的一切事物。在这方面，教练员的作用就是要给孩子们竞争的机会，以保持他们的注意力和热情。他应该采用不同的方式来保持孩子们对足球的兴趣。这种户外运动还是有所区别的，这要看从事这项运动的目的：一方面，是希望从用脚控制球和比赛中获得乐趣；另一方面，他们想活动并得到乐趣。他们的训练应该用小规模的、简单的比赛方式进行。必须让初学者清楚大型比赛的复杂性在这些小型比赛中，要把比赛的要求降到最低，同时要让队员明白比赛的目的非常第 90 页简单，就是要战胜对方。但由于优秀队员和经验不足的队员的训练内容完全相同，因此减少了由于渴望成功而引起的过度紧张。这一年龄段决定成绩的基础内容技术战术身体技术组成。例如，跑跳、急停、起动在这一阶段，练习主要的目的是射门和和转身。阻止得分。熟悉球的运动。例如，球的飞行轨迹和知道如何站位。弹性。在一人或与同伴进行简单练习中，试着获得掩护的感觉。学习基本技术。无球跑动和交叉跑位，这是比赛的基本组成。掌握简单的竞赛规则。此阶段的性格特征运动员要兴趣浓厚且注意力集中。他们喜欢运动和踢球。他们具有一定的创造性，并且也希望得到发展。教练员应找到他们的兴趣所在，不应向他们强加某种模式。应避免出现以下情况：训练方法不当的教练员对运动员总是很冷漠，这样，孩子们可能会逃避比赛。父母对踢球的孩子过分热情。由于现在踢球可以赚大笔的钱，他们硬让孩子们参加比赛。因对孩子的溺爱使年轻球员很紧张，以致他们不能按照自己的意愿行事。青春前期：10-12 岁这是运动员掌握技术和发展战术的最佳年龄。他们表现出适合的身体条件。他们在各方面的发展都很均匀协调。第 91 页他们可以学习不同的东西（创造性）。应该教会他们灵敏、运球和足球比赛中的各种技术。应该教育他们尊重别人，有时间观念和目标。我们认为，如果他们在这一阶段还不能掌握知识，那么他们就再也学不会什么了。这一年龄段决定成绩的基础内容技术战术仔细地演示每个技术动作并逐一进行练通过练习掌握一般的战术方法，例如，无习，方法为集体或者两人之间。首先在原球跑动，接应，不让球弹起等。地练习，然后再在运动中练习。变换运动和比赛方式，像对对运球和阻挡作为比赛中的战术手段。对对等。着重于比赛性练习。身体条件主要进行足球专项身体素质的练习，遵循较长恢复时间的间歇性原则。除此之外，应着重进行一般灵敏和小强度的力量训练，并与同伴练习发展躯干肌肉。青春期：第一阶段13-14岁在这一发展期内，我们发现实际年龄和生理年龄间存在着极大的差别。并且在行为品质和足球专项能力之间也存在相似的差别。然而，运动员身体形态存在很大差别，作为人体发育特征，身体形态随着生长发育也会进一步改变。在青春期的第一阶段内，运动员表现出以下特征：运动神经系统不稳定。身体高度增加。我们可把这一阶段称为生长期，在此阶段青少年肌肉协调功能受到极大影响。他们的反应速度下降，平衡能力也不如以前稳定。在这一阶段他们应该通过一种特殊方式进行训练。如果不是这样，他们也许会失去兴趣，或者对教练员做出不礼貌的举动。因而，他们会很轻易地抵制教练员的指导。他们应该获得机会、认可和承担一些责任。这一年龄段决定成绩的基础内容技术战术练习所有的技术，以此为战术手段，包括制定几套战术。训练和比赛形式。介绍攻防战术。在心理不稳定时期，为了使动作定型，必战术配合的教学。须运用简单的方式进行技术练习。青春期：第二阶段15-16岁这是又一个最佳时期。运动员变得更高、更壮，只是力量和精力与成年人有所区别，这是发展中的差距。总的来说，他们能够承受成人的训练量。事实证明：身体条件不足，会给以后甚至成年初期，承担训练负荷带来一定困难。运动员把注意力从足球上转移开的意愿是非常强烈的。他们喜欢去跳迪斯科、抽烟、找其他一些事情来打发时光。因此，教练员应从心理上使运动员对比赛产生兴趣，并且支持他们的表现欲望。这一年龄段决定成绩的基础内容技术战术对技术错误做最后纠正。与对手、气候和赛场有关的专门战术。在更快的节奏、更大的强度下完成技术进攻：打破坚固防守的方法。动作。在错综复杂的比赛中正确选择和运用技防守：组织、造越位等。术。身体练习进行专门的力量练习发展身体。速度耐力，力量耐力。青少年阶段： 岁以前打下的运动基础在这一阶段得到巩固。为促进身体发育而制定的训练负荷，必须为确保年轻队员能够顺利地参加成人比赛创造优先条件。这一年龄段的足球天才需要一个强大的、富有挑战性的运动环境来保证他们运动能力的进一步提高。只有在高要求的竞争体系范围内才能使技战术水平达到完美。比赛和训练要有效地结合起来，这时，对比赛提出高的要求也为相当大而复杂的训练负荷制定了一个标准。这种训练负荷的目的是为了使自己在身体、智力和心理上适应比赛提出的各种要求。这一阶段训练的主要目的之一就是要建立一个竞争激烈的训练气氛，并不断练习新的动作。具备了各种在不同年龄段发展而来的能力，青少年运动员已经为踢高水平比赛做好了准备。当然这还取决于在训练中对他们采取正确的引导和培养。这一年龄段决定成绩的基础内容技术战术自如并灵活运用各种技术。在队会上对比赛进行分析和讨论。提高防守技术。提高冒险和迅速判断的能力。第 93 页身体练习身体训练的各个方面都要与高度竞争的足球比赛联系起来，并在时间、空间和对手压力下进行。（二） 心理发展规律（按年龄特征顺序来写）球员的心智能力主要表现在观察记忆能力、抽象思维能力及独立地、创造性地解决各种战术问题的能力，其中最重要的是反应的速度对战术及其变化的感知速度、对场上比赛情景及其变化的预判速度、应对变化的情况所做出的决策速度。智能因素更多地取决于球员训练和比赛所建立的经验体系的丰富与否、认知结构体系的健全与否、知识结构体系的宽度与深度。我们常说的球员的比赛意识，更多地取决于这三个体系的丰富与完善程度。面对球场上复杂的局面，特别是对手的表现或裁判的判罚不利于己的时候，球员能否冷静、清醒、随机应变，变不利为有利，变被动为主动，是衡量球员心理品质和智能好坏的重要因素。（张庆春书 编者注）心理是足球运动及其重要的要素内容，首先技术、战术、和身体的发挥及运用，都是在心理的指导和调控下完成的（如抢点射门环节），其次，技术、战术、和身体三要素均有极限限制，现代训练已经将技术、战术、和身体的挖掘已逐渐接近极限，唯一没有极限的心理要素已变成决定足球比赛胜负的最为重要和关键的因素，“未战养其才，将战养其力，既战养其气，既胜养其心”说明的就是这个道理。现代足球运动高级教程 , 第121页 (一)心理训练概述 心理训练是采用专门的方法和手段，有日的、有计划地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，其目的是培养和增强运动员的各种心理技能。心理训练也可以说是增强大脑功能的训练。由于足球比赛日趋激烈对运动员心理能力的要求愈来愈高，b理训练已成为现代足球运动训练的重要组成部分。青少年心理发展有其自身的规律和特征，训练中掌握这些特征，遵循这些规律既是心理训练的过程，还是足球训练的要求。1 感知觉特征及其注意事项（举例） 足球运动员感知觉主要是通过感觉器官如眼、肌肉、皮肤等，经过对周围人物、环境和球等的感觉、知觉和表象最后形成的。它不是单一的活动，而最一种复合地感知活动。这种复合地感知觉活动，是由于训练和比赛时进入视觉分析器、运动分奸器和触觉分折器的各种刺激物进行精细分化并在大脑皮层中形成复杂、稳固的神经联系的结果。因此，感知觉的敏锐性和准确性是足球运动员所需求的重要感知觉特征。 为了促进对感知觉敏感性和准确性获得，青少年足球训练必须注意以下几点：（1）训练中教练以直观性方法为主，多做示范（2）多做总结（3）运动员多触球球感的活动，精确性的来源足球教练员培训教材 , 第55页 “看人”能力与年龄紧密相关。 11岁以下的小队员，绝大多数目光是盯着球。 良好的球成，是球技的坚实基础。 球感不属技术，它多用以描述对球的感知能力却对球技有重大影响。玩球越多球感越好*有经验的教练员都明白，运动员要跨越的一个最大障碍，就是从低头看球到拾头看人。而这些教练也深知，解决这一问题的重要手段之一，就是促使队员熟练掌握球技。当一个队员脚下技术差时，他所关心的只能是低头看球，而当拥有坚实的球技时，他必然会考虑抬头看人。卓越的球技也是技巧高度发展的前提。（4），多做各种动作观点：以比赛速度来练习动作。现代足球运动高级教程 , 第123页 2表象训练法2 注意力特征及其注意事项（举例）注意力是认知过程的重要组成部分。所谓注意力是人的心理活动对一定客体对象的指向和集中。内容：注意的稳定性；注意的分配；注意的范围；注意力的转移（有目的行为）（1）注意控制训练时间（2）主要方法的新颖性和趣味性（3）注意培养间接兴趣并与直接兴趣配合（4）加强自制力学会兼顾分配3 思维特征及其注意事项（举例） 所谓思维是人脑对客观事物的本质特性和事物之间规律性的反映。思维活动在足球比赛中起着主要和关键性的作用，足球场上的任何一个结合球的行为，都是在思维的前提下进行的，它的好坏往往决定行为的效果程度。 形象思维现代足球运动高级教程 , 第98页 形象思维来源；：现实，也可以超越现实，也就是我们常说的想象和幻想；形象思维有以下特点： 形象思维在解决问题时依靠的主要不是逻辑推理，而是依靠想象力o 4：富的想象力不仅是发明创新的前提，也是我们求得发展的重要条件。 形象思维是一种颇为灵活的、构造性的思维活动。它没有固定的程序和公式。这种思维既依据经验又往往会超出经验，所以也可以称为直觉思维。足球运功员的门前意识与直觉思维有很大关系。 形象思维包含很大的想象成分，它的正确与否必须经过实践的检验c，人类先有了千里眼”和“顺风耳”的想象，才；旨了今天的望远镜、电视和卫星通信。你把自己想象得愈差你就可能悲观得一撅不扼。 运动员如能经常想象自己能够成功，你就等于先站在了奔向成功的道路上，（1）多启发养成思考的习惯（2）多创设不同环境（3）多观察（配合感知觉的培养）（4）多思考和交流4 情感特征及其注意事项（举例）：情感过程一般分为情感和情绪，但在日常生活中并末把二者严格加以区分。所谓情绪就是人的内在感知的外部表现。人们的情绪既受道德、美感和理智智感所左右，又受政治、法律的制约。团此，人们的情绪与需要之间的关系不是一成不变的。 足球比赛的激烈性、复杂性和变化性是造成运动员情绪鲜明而强烈的直接原因。所以运动员情绪变化特点与运动员自身的特点有密切联系。如关健一次命中的射门，运功员的情绪可达到狂热的程度，又是奔跑、跳陕，又是相互拥抱、祝贺等。从生理学角度讲，队员情绪变化会引起一系 鲜明而强烈：易变性；多样性运动员的情绪表现是多种多样的。但只有稳定的情绪，才能使技、战术水平得以正常发挥，取得比赛的主动权。（1）积极的发扬，凝聚团队精神和气氛（2）消极的学会控制并促使其向积极方向转化比赛中的些强烈的刺激物，如同伴、对手的言行，比分的变化，关链时刻裁判员的判决，观众的呼喊声等。(3)达到交流目的方式有针对性的指导队员c不以正确考自居评判队员的对与错或给队员下结论向队员提供改正错误的方法而不是责备队员。(4)言行一致要求队员踢球时保持理智，自己也要保持理智*要求队员相互尊重，教练员首先要尊重队员。要求队员训练体能，白区也要保持良好的身体素质。要求队员建立自信心，也要讣队员信任自己的教练。（3）模拟消极场景（4）5 意志特征及其注意事项（举例） 意志通常也称意志品质。意志是运动员自觉地确定目的，极据目的而支配、调节自己的行动，克服各种困难，树立信心，从而达到实现目的的任务。意志与一个人的认识和情绪是密不可分的。它们是相互影响、相互促进的。 意志品质主要包括自觉性、果断性、主动性、勇敢、自制性、顽强性和自信心等。1216岁是队员顽强品格(适比对抗和压力的能力)成型的年龄段。（1）加强自觉性；运动员的意志行动是有目的、有意识地自觉的过程。（2）顽强性 目标要合适，（3）自信心 多鼓励有其事技术的运用提高是不断尝试胜利过程的积累。 在足球比赛中，自信心也是取胜的重要因素之一。自信心是一个运动员确信自己能完成预定的技、战术，并能达到预定的目的时，便产生了自信心。实践告诉我们，一个技术动作的成功，一“次战术配合的完成，一场比赛的胜利，运动员大都是充满了信心。反之，若缺乏信心或信心不足，常常会受挫或失败。（4）果断性行动让其自己做决定心理上的品质（德国教材）坚决果断领导才能责任心个性进取精神自信心可塑性6 个性特征及其注意事项（举例）对足球运动员来说个性心理特征友要有两大因素，一是气质，二是性格。气质这种因素与运动员的遗传因素直接有关，在足球运动员选材中占有重要地仗。虽然后天的足球训练和环境对运动员的性格会有所改变，但目前限于研究水平，国内、外交这方面的训练资料较少，而更多的是用于选才。生理学是心理学的基础。生理学小的人的高级神经活动类型分为四种，即兴奋型、活泼型、安静型、抑制型。而心理学中的气质类型也有四种，即胆汁质、多血质、帖掖质、抑郁质。它们之间的关系是：兴奋型相当于胆汁质，活泼型相当于多血质，安静型相当于拈液质，抑制型相当于抑郁质。选材的内容。 （1）气质特征及注意事项（1）注意了解你的队员的类型，活泼型掌握技术快，也较稳定；兴奋型掌握快，但不稳定；安静型掌握慢，但较稳定；（2）发展特长（安静性和活泼性）和分配位置（前卫、前锋）（3）鼓励创新（美国的表扬三段论）（4） （2）性格特征及其注意事项（举例） 性格不但是表现一个人对现实的稳定态度，而且还表现在如何行动的心理特征。一个足球运动员良好的性格，是通过长期的训练和比赛形成的，同时还应看到一个人的性格在不同的环境和敦育下是可以改变的。目前，国内、外对性格还没有一个公认的科学的分类。有人按心理活动的社会指向分为内向型和外向型。内向型表现为沉静、少言、孤僻；而外向型则表现为开朗、活泼、善于交往。右人以个人独立性的程度，把性格分为独立型和顺从型。独立型的人善于独自发现问题和解决问题，独立性很强，而顺从型的人则依附别人，常按别人指旨行事。也有人按照理智、情绪、意志在性格结构中占优势的倍况，把性格分为性格的理智型、性格的情绪型和性格的意志型。性格理智型的人的特点是在行动中能用理智来要求和控制自己；性格情绪型的人的特点是行为举止受情绪左右较大；而性格意志型的人的特点是意志力非常强。（1）用于选材守门员； 1稳定性 2有恒性(有恒负责) 3世故性较低(直率、天真）4聪惹性5独方性较高边后卫； 2乐群性(乐群、合作） 2聪慧性 3敏感性 4世故性较低 5有恒性较高中后卫； I乐群性 2稳定性3兴奋性较低4幻想性(合乎成规)5世故性(精明能干)6紧张性较高(紧张、困扰）前 卫： 1兴奋性 2独立性较低2稳定性4有恒性5敏感性6幻想性7 实验性(自由）8紧张性较高边 锋；1世故性2实验性2独立性4紧张性较低5乐群性6稳定性7兴奋性8敏感性9幻想性较高中 锋：1乐群性2幻想性2紧张性较低4稳定性5兴奋性6有恒性较态（2）多重性格（培养适合足球运动的）（3）（4）7 心理调整及其注意事项（举例）（这也是训练训练）（1） 明确比赛动机，确定合理的比赛指标。（2） 转移注意力。（3） 对不同性格待征的运动员采用不同的方法、手段进行心理调整。（4）8 心理训练的途径（方式）或原则心理训练的概念所谓心理训练是指，在足球训练和比赛的实践中，教练员采用一定的方法、手段，有目的、有意识对运动员的心理施加影响，促使青少年足球运动员形成良好的心理状态和个性特征的过程。1 提升动机水平（C级岗培内容）心理学家认为动机由强度和方向两方面组成强度是一个人为达到某个特定的目的所作的努力程度以及他的积极程度。方向是选择的目的，在运动实践中。教练贝常常不明白为什么有的具有天赋的年轻选手不愿从事某项运动，为什么有的人中途离队。答案在于他个人的目的与这项运功不符：了解个人的需求足了解动机的关键之一。 动机受许多因素影响 最重要的影响 (I)内在和外在的动机 (2)直接和非直接激励方法 (3)出发点。(4)运动员的需要和动机 动机由内在的和外在的两个来源构成 受内在动机激发的人能自发地努力，意志坚定，自觉地完善自己，掌握技术能力，争取成功。 坚定意念、掌握技术和争取成功是由内在的动机驱动人的目的。他们达到这些H的后就实现了自我的价值。在运动中，运动员从事某项运动是因为其内在动机热爱这项运动，足他们引以为荣的事。即使无人观看也会竭尽全力c 外在动机来源于别人正反面的督促。这些督促钉些是有形的，如奖杯和金钱c或者是允形的，如赞扬和受公众欢迎。如队员受到这些督促的激发，即是受到外在动机的驱使。 队员也完全有可能向时受内在和外在两方面的动机的驱功而踢球。但哪一个动机最玉要，每个队员的想法都不一样。所以教练员必须了解个体间的差别c 教练员可以选择直接或间接的激励方法，也可同时兼用两者 当你唤起队员的荣誉感，希望他们更加刻苦训练时你使用的是直接法： 当你把队员从一队调到二队v依靠环境影响他们，你使用的是间接法c 百接法包括法规、共识和自我意识的应用c 法规是直接使用奖惩手段，如“你们今天如果打赢比赛，我们就开庆祝会”! 共识的基础是教练员和队员之间的良好关系。像“如果你拿球队省回事，你就为我踢”。使用这个手段的前提是教练员必须和队员关系融洽。队员会认为有义务按教练员的要求去做： 自我意识是要求队员为自己信仰和价值观面做，而不是依靠表扬和惩罚c 采取哪种直接法，一是取决丁队员特点及其任务，二是取决于训练指导思想队员的需要和动机 如果激励有秘诀的话，那就是理解队员的需要。队员未达到的愿望就是他们的目的：帮助他们达到目的，就掌握了开肩他们动机的钥匙。 一般来讲，队员参加运动有三种明显需求：(1)喜欢(感觉)(2)同别人在一起(伙伴)(3)实现自我价值(成就)7间接法 间接法通过改变环境和条件来激励队员，包括改变身体和心理的环境以强化动机”有的教练员通过改变训练场地加强队员的动机，因为某些人在场和不在场、他们态度的变化，均可改变心理环境。足球训练与球队管理 , 第32页 动机 一名想要成为真正足球选手的运动员，必须具有强烈的求知欲。有些运动员有学习的驱动力，而有些则没有很强的学习愿望、需要教练员去鼓励和督促才能发挥最大潜力。教练员必须设计出让运动员感兴趣的训练课，并使他们在练习中体验到成功。教练员应该经常变换训练内容，因为日复训练激励方面的特征（员）理念内涵影响青少年训练和比赛动机的因素主要有两个：价值和自信。一个没有胜利渴望的球员很难得到激发；同样，一个有渴望但缺乏自信的球员也很难受到激励。“努力还有什么意义？无论怎样，我都不会成功”可能就是他的态度。兴趣是动机中最活跃的因素，具有强烈的积极情绪色彩，是青少年从事足球运动非常重要的心理动因。因此，兴趣是一种带有情绪色彩的认识倾向，它以认识和探索某种事物的需要为基础，是推动人去认识事物、探索真理的一种重要动机，是球员学习动机中最活跃的因素，有了学习兴趣，球员会在学习中产生很大的积极性，并产生某种肯定的、积极的情绪体验。自信心常常是指球员的一种积极的态度以及对自己和自己踢球能力的信念。自信心就是相信自己能够完成一项预想的行为和任务，所以说，球员对于事情的期望值对它能否完成这项任务起着至关重要的作用。球员如果以自己的进步和从运动中获得的感受来判断成功与否，那他们总能获得自信，因为这种自信能对抗失利或失败，只要人们相信自己将会不断进步，就会一直保持自信。球员如果认为成功就是表现得比别人出色、击败对手、比赛胜利等，当球员或球队已经开始失败或认为他们未来成功的可能性很小，他们的信心就会降低。理念的实践特征员）动机激励动机是引起和维持个体活动、并使该活动朝向某一目标进行，以满足个体需要的内部动力。内在的行为指的是由于内在原因而参与的一系列活动。例如，这项活动能为参与者提供固有的享受、乐趣和满足。外在行为是由于外部原因而参与的活动。外在动机是把活动当作达到目的的一种手段参与其中，而不仅仅是为了活动本身如果这项活动有很强的趣味性和挑战性，并且能给球员提供清晰的反馈和执行某项任务的自由，那么就有可能出现这种形式的动机。如果从内部受到激励，一个人会感到愉快、自由和放松。如果他们感到紧张或面临的压力程度很小，他们就能全神贯注于这项工作。所以，教练应该努力使活动和训练尽可能的轻松有趣。为了得到朋友的欢迎和赞赏，或是为了取悦父母、教练，或是为了其他原因，如得到奖赏，还有可能是为了逃避惩罚（ 或避免不好的结果，如父母的抱怨）。外在动机还使他们努力地从活动中获得社会和物质的奖励。由于球员无法完全控制这种奖励和回报，所以这种形式的动机可能让他们感到不安、压抑和紧张。张庆春 编者注兴趣激励心理学认为，兴趣驱使人指向所愿意接近的对象，驱策人对事物进行钻研和探索，给人以机会发现事物的新线索，从而有利于人进行建设性的、有新意的活动。兴趣驱策人从事创新的、有趣的或个体爱做的事，并能导致成功和成就；引起兴趣的情景常常也能引起快乐，而引起快乐的情景也常常使人感兴趣。这一现象不但使人享受生活乐趣，而且能为智慧活动提供最好的情绪背景。快乐和兴趣的相互作用和相互补充能支持儿童游戏、操作和从事其他文化活动。兴趣的发生导致愉快，愉快反过来加强兴趣。因此，兴趣是一种带有情绪色彩的认识倾向，它以认识和探索某种事物的需要为基础，是推动人去认识事物、探索真理的一种重要动机，是球员学习动机中最活跃的因素，有了学习兴趣，球员会在学习中产生很大的积极性，并产生某种肯定的、积极的情绪体验。信心激励自信心常常是指球员的一种积极的态度以及对自己和自己踢球能力的信念。自信心就是相信自己能够完成一项预想的行为和任务，所以说，球员对于事情的期望值对它能否完成这项任务起着至关重要的作用自信心就是对自己能力的信任。因此，鼓励球员积极思考和正面评价一个球员是增强他们信心的最有效的方法。高度自信的球员往往把失败归因于自己努力不够，而信心不足的球员往往把能力不足作为对失败原因的解释。自信的球员把成功归因于他们自己的能力，认为他们能够控制局面，比赛战术有效等。中国青少年足球训练理念更强调球员在比赛中获胜，而不是强调球员表现，因此球员在成长过程中对成功的概念没有正确的认识，形成的是以获胜为目标的自信理念，一旦在比赛中遇到强敌就表现出信心不足的心理缺陷。为保证训练的趣味性，在训练中应注意以下几点： 1）使运动员的能力适合练习的难度。如果一个人总是失败，那他就决不会觉得这项运动有趣，因此，应该有意识地促成运动员成功的体验。2）使训练方法和手段多样化。一名教练会让运动员笑着累倒在操场上，这样的教练，很可能是优秀的教练。3）让所有的人都积极参与。如果某些运动员在别人积极参与时感到无事可做，他们就会感到厌烦。4）在练习中根据运动员的特点分派任务，这样可使他们有机会在完成任务的过程中享受乐趣。5）在训练中允许运动员有更多的主动权并培养责任心。许多研究表明，给人以控制自己生活的权力可以加强动机，提高成就，促进责任感和自我价值感的发展，这点对于培养和激发运动员的训练动机尤为重要。增加成功的体验一个人对自己和他人的看法不会轻易改变，这种看法从儿时就已开始形成，在整个生活中又不断得到强化。为了改变一个人对自己改变事物和环境能力的消极看法，就有必要尽量创造机会，让他们在训练和比赛中经常不断地体验到通过自己的努力和能力而获得的成功。有了一定的成功感，才可能建立一种积极的心理定势，相信“ 我可以把握自己的命运”。为此，可以将运动员按照年龄、技能水平、体能水平分组，进行训练或比赛，以使不同的运动员有更多的机会体验成功。2 润物细无声3 专题培养(三) 足球运动规律1 足球技能形成规律技能心理学认为，任何技能都是通过练习获得的，所谓练习是指以掌握一定的动作或活动方式为目标的反复的操作过程。实践证明，运用自如的技能取决于练习的性质、练习的频度、练习的强度。练习的内容总是结合球，对抗激烈，练习的频次多、强度大，在这种条件下获得的技能越牢固，越符合实战要求 张庆春 编者注掌握技术过程的三个阶段泛化阶段全面运动形式可以称为技术的粗略掌握，然而此时的技术动作还没有经过充分练习。这一阶段，只是纠正主要的技术错误。分化阶段通过反复练习，改善动作质量，可以使技术动作达到精确。完成动作几乎准确无误，做动作更加省力流畅，但仍然没有达到自动化。教练员应该运用正确的方法来区分正确和错误动作。巩固和自动化阶段在巩固阶段，运动员可以在任何比赛条件下运用技术。由于技术动作达到了高度自动化的水平，运动员已经能够在比赛中实施战术任务了。2 足球训练的规律循序渐进、因材施教、负荷与强度的关系超量恢复理论训练课可以分成三个部分准备部分。主要部分。结束部分。准备部分身体和心理都要为训练和比赛作好充分的准备我们常常可以看到，许多运动员站到门前直接射门。这种情况下的负荷并不够，也许只有守门员的准备活动做得充分一些。以上阐述的训练课开始阶段所出现的情况可能是由多种原因引起的：教练员本人并不知道准备活动的价值和正确的方法。鉴于以上原因，运动员可能并不知道进行运动所需要的身体状况。因为缺乏时间观念，运动员有时甚至教练员，不能准时到达训练场，以至于全队不能同时做准备活动。在这种情况下，迟到的队员就没有足够的时间进行热身或者被取消训练的资格。由于没有恰当地做准备活动，在训练时，或者比赛时我们常常看到队员由于肌肉拉伤而无法参加比赛。除了身体状况不佳以外，没有恰当地做准备活动是引发伤病的主要原因，这类伤病主要是拉伤和扭伤。持续分钟的准备活动的主要特征放松。跑动练习节奏要适中。伸展性运动。变化跑练习方式和节奏。力练习。冲刺和快速练习。练习节奏应该从低（慢跑）到高（冲刺）逐渐增快。基本身体训练要超过专项练习，可使身体最紧张的部分适应下面的运动负荷。赛前的准备活动内容与训练准备活动相似，目的是提前为比赛做好最佳准备。人们常常探讨，做准备活动时是否应该结合球。从一开始就结合球，意图是激起队员对主要部分的兴趣。这就意味着，教练员不仅要做普通的带球练习，而且还要使队员们对后面应该进行的练习作好身心两方面的准备。习惯了做准备活动后，根据生理学规律进行热身运动即不成问题。足球是一项强度非常大的运动，在较短的距离内要进行多次快跑。因为这个原因，在准备活动期间为了刺激心肺系统非常有必要进行跑动练习。由于足球中的跑动并不单一，为此不得不进行多种方式的运动。因此，柔韧性的练习也是准备活动不可或缺的一部分，动作的幅度也要逐渐加大。练习的选择是建立在比赛需要的基础上的。例如，内脚侧传球或者是滑动的情况。准备活动会产生以下五种主要影响：加速血液循环。改善全身组织器官，增加心率和能供应。改善协调性和肌肉的柔韧性。使运动员在心理和智力上做好准备。防止伤病。准备活动加快了肌肉收缩速度和血液循环。神经冲动传导速度提高的同时，会为运动员在进行复杂的运动时，提供一个优势条件。主要部分虽然对一名教练员来说，主要部分的训练取决于很多因素，但他必须重视关于负荷与恢复顺序的某些规律。根据教练员在训练中所要达到的目的不同，在一节训练课中可能会有一个、两个甚至是三个主要部分。一节训练课所要达到的不同目的由技战术训练和身体训练构成依据下面的原则进行一般和专项身体训练：在发展速度素质的时候，教练员必须对运动员的肌肉施加大的负荷量和负荷强度；运动员必须在完全恢复后再进行下一次练习，在疲劳状态下是不可能提高速度素质的。出于这样的原因，应该在训练开始阶段就进行反应和速度训练。接下来要发展爆发力。耐力训练放在主要部分的结尾阶段。然而，在一节训练课中不应同时进行耐力和力量训练，因为并没有充分的证据表明在一节训练课中必须发展所有的素质（例如，同时进行速度和有氧耐力训练也是不恰当的）。如果训练课的主要任务是发展技术的话，那么在主要部分一开始就应该进行这样的练习。如果神经肌肉并不是处于疲劳状态，就有可能学习新技术。结束部分一恢复阶段最后训练按步骤结束（而不是突然结束）。训练课的结束阶段大多是踢小场地比赛，在比赛中教练员担任裁判，但他不能指导队员或者给比赛增加条件来干扰比赛的正常进行。在艰苦的练之后，运动员需要踢一场娱乐性的比赛来放松自己。由于训练部分负荷很大，在正常情况下运动员都会放慢比赛节奏，使身心都得到放松。另一种结束方式是几分钟慢跑，结合放松操和轻微的伸展性运动，可以缓解生理上的紧张。没有一种消极性恢复可以取代积极性恢复最后，教练员对一天的训练进行简单的总结，结束训练课。但教练员一定要避免运动员带着消极的情绪结束训练。_18 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