蛙泳教学计划8节课

蛙泳蛙泳简介：蛙泳(breaststroke )是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，防止撞上障碍物。蛙泳身体姿势平稳，动作省力，呼吸自然，特别适合长时间、长距离游泳。蛙泳是竞技游泳四大泳姿中最适合初学者学习的泳姿。蛙泳动作要领配合口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。蛙泳教学步骤：第一节课：在根本熟悉水性的根底上，学习蛙泳腿部动作。第二节课：稳固提高蛙泳腿部动作。第三节课：复习蛙泳腿部动作，学习蛙泳手部动作。第四节课：复习手部动作，手脚初步配合练习。第五节课：上下肢动作配合协调练习。第六节课：全面复习，学习根本池边转身技术。第七节课：强化稳固，熟练掌握。第八节课：娱乐竞赛第一节课：在根本熟悉水性的根底上，学习蛙泳腿部动作1：课堂常规(检查服装、清点人数、自我介绍等)2:介绍本节课学习内容与学习目标3:教学内容1) 教师先示范：首先完整示范，给学员建立完整的动作表象。随后坐在地面上做反蛙泳腿 的动作(有条件可以趴在长凳上做蛙泳腿示范)2) 讲解蛙泳腿动作方法(1) 动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯 干约成120。140。角时，两膝与慨同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底 向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准前方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿并紧，呈流线型姿势滑行。(2)教学重点和难点A:重点：要同时蹬夹腿。B:难点：收腿时要翻脚。2学员练习A:陆上模仿 跪撑翻脚压腿：两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后撑, 缓慢向下振压，此练习学生既可体会翻脚动作，又可增加膝、踝关节的柔韧性。一般压35分钟，做动作要循序渐进，小心学生受伤，如下列图。 坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练习时，先 按“收、“翻、“蹬夹、“停四拍进行分解动作练习，在过渡到“收-翻、蹬-停两拍练习。练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤 其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。一般每次做3050次。 俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。 可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习， 再逐步过渡至完整动作练习， 练习中注意收腿时慨、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。如图。B :水中练习 扶边蹬腿：一手抓池槽或池边，另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部动作,可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下列图。助力蹬腿：俯卧水中， 两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习，练习时 助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力，如图。滑行蹬腿：蹬边或登池壁滑行，两手不动，两脚做蛙泳腿动作练习，蹬腿时，注意两手微 向上扬，如图。 扶板蹬腿：两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，两脚做蛙泳腿动作练习，练习时先 注意蹬腿方向向后，后强调蹬腿节奏慢收、快蹬，掌握后可配合呼吸练习，如图。注：1开始尽量统一口令练习：1:收腿2:翻脚腕3:瞪夹4:滑行2 以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习 蛙泳腿部动作。3以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。第二节课：稳固提高蛙泳腿部动作。本节课任务：根据上节课学习具体情况学习进度，学生掌握情况复习上节课的教学内容蛙泳腿部动作，反复练习，能够熟练正确掌握蛙泳腿部动作！第三节课：复习蛙泳腿部动作，学习蛙泳手部动作。1、课堂常规2、蛙泳手部动作示复习3、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作1讲解蛙泳手臂动作动作要领：两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下前方，两手向外化水，边 划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持 高肘屈臂两手向下、向后、向上作加速划水，划至颌下 时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。2讲解蛙泳手臂与呼吸配合动作 动作要领：早吸气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。晚吸气：两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。3教学重点和难点A :手臂动作重点：内划；难点：划水节凑。B:手臂与呼吸配合动作重点：臂与呼吸的配合；难点：内划。4教学方法与步骤1 ：陆上模仿练习 站立模仿：两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直、并拢，掌心向下。先按“外划、“下划、“内戈、“伸臂四拍做分解动作练习，再过渡至“外、“内、“伸三拍练习，最后进行完整动作练习，臂的分解动作练习过程不宜太长，初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习。 臂与呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸动作，练习中无论是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼气的配合时机，并按正确的动作要领进行配合练习。2水中练习 水中站立划臂：站于齐胸水中，做陆上模仿练习动作，划水是无须用力，着重体会划水的方向和路线，要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停片刻。 水中站立划臂与呼气的配合：站于齐胸水中做陆上模仿练习动作，如图2所示，练习时,呼气量应由小到大。口将出水时，加速将气呼完，随即快而深地吸气， 呼、吸之间应无停顿。 行进划臂：水中行进，做水中练习的动作。练习时应加大划水力量，体会划水对身 体的推进作用，水中行进时，脚应随手的划水动作被动行进，不要主动迈步。 行进间臂与呼气配合：同上练习，加上与呼吸的配合划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气 助力划水：俯卧水中， 由同伴托住慨部或抱持双，做蛙泳两臂划水练习, 随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力，如下列图。练习时助力者应 助力划臂与呼吸配合：同上练习，并配合呼吸动作。 注意划臂时利用臂划水的向下反作用力抬头吸气，助力者同时助力帮助练习者身体上抬吸气。 夹板划臂及臂与呼吸配合：俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮， 做两臂划水和臂与呼吸配合练习，开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳定后再开始下一次动作。如下列图。注：1 口令练习：1:外滑2:内滑合手3:手臂前伸4:直臂滑行2以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙 泳划臂与呼吸配合动作。3以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。第四节课：复习手部动作，手脚初步配合练习本节课任务：根据上节课学习具体情况学习进度，学生掌握情况复习上节课的教学内容蛙泳手部动作，反复练习，能够熟练正确掌握蛙泳手部动作！引导学员上下肢动作配合练习，初步认识，重点上肢动作熟练掌握！第五节课：上下肢动作配合协调练习1、课堂常规2、复习蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作3、学习蛙泳的完整配合动作1讲解蛙泳完整配合动作动作要领：一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，两臂外划时腿不动，抬头吸气, 内划时收腿，闭气，臂向前伸时蹬夹腿，头复原，臂腿伸直滑行时呼气。2教学重点和难点重点：臂腿配合难点：呼吸3) 教学方法与步骤(1 )：陆上模仿练习站立模仿臂腿配合：并腿站立，两臂向上伸直并拢，一腿支撑，另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂与腿配合动作。练习时，可先按 4拍(A.两臂向外侧划臂，B.内划时收腿、翻脚,C.臂将伸直时蹬腿，D.臂腿伸直后稍停)进行分解练习，然后逐渐过渡到连贯动作。俯卧模仿臂腿配合：俯卧与出发台或凳子上，模仿蛙泳臂腿配合动作，练习步骤同上练习。 练习时支撑物应置于腹部之下，不要影响腿臂的动作。 站立模仿完整练习：做陆上模仿练习()的动作，并配合呼吸。 俯卧模仿练习：做陆上模仿练习()的动作，并配合呼吸。(2)水中练习 闭气臂腿配合：滑行后闭气做臂腿配合练习。练习时可进行适当的分解动作练习，即开始时做臂腿交替连贯配合动作练习，连贯配合时，可按“臂外划腿不动，内划再收腿，先伸臂后蹬腿，臂腿伸直滑行一会儿的口诀进行练习。 完整配合：滑行后，做完整配合练习，练习时，可先做屡次蹬腿、一次划臂、一次呼吸配 合，再逐渐过渡至一次划臂、蹬腿一次、呼吸一次的配合，完整配合时，开始滑行时间可稍 长，然后再逐步减少滑行时间。(1) 以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙 泳完整配合动作。(2) 以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。第六节课：全面复习，学习根本池边转身1、课堂常规2、复习蛙泳腿部动作1 陆上模仿练习：把学生分成人数相等的两组，两人一组，一人练习一人检查并指出错误。2学生坐在地上做反蛙泳腿动作，自己可以观察动作的方法线路，以便明确错误及时纠正3 水中练习：只蹬腿不划臂，蹬三次腿换一口气， 每次蹬完腿后稍停一会儿， 让身体滑行。3、复习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作1陆上模仿练习2水中模仿练习3在同学的帮助下练习4夹浮板独立练习4、复习蛙泳的完整动作1陆上模仿练习5、根据学生掌握情况具体安排复习内容，对学生掌握较差的动作重点复习，教师多做示范与讲解，特别是蛙泳的腿部动作要重点复习与讲解，还有呼吸的配合动作，要求学生要大胆心细的练习呼吸动作，不要怕喝水。6、完整蛙泳动作图示7、常见错误与纠正方法1腿部：平收腿、收退时脚的位置太低、收退时脚出水面、无翻脚动作或翻脚不够、翻脚 后脚掌不对水、蹬水效果差或蹬不到水、收腿时身体上下起伏、个别人又剪绞水动作。2纠正方法：讲解、示范，明确动作概念，陆上模仿加深体会，个别人给别对待，先做分解动作再做完整动作， 遵循循序渐进原那么，不要急于求成，教师要多动手对学生的错误动作 及时纠正，要下水给学生搬脚和腿，让学生充分体会动作方法与动作要领。3臂部动作：直臂滑水、划水时手掌摸水、划水路线太后。4纠正方法：讲解、示范，明确动作概念，陆上模仿加深体会，明确划水动作要领，强调 划水臂应先直后屈，强调高肘划水，采用限制性手段，现只手臂后划过多，多做模仿练习， 建立正确的动力定型。5配合：划臂时收腿、蹬腿时划臂、蹬腿时伸臂、吸气缺乏。6纠正方法：首先讲解清楚动作要领与方法，多做模仿练习，加深影响和形成正确的动作 动力定型。10、学习蛙泳的转身技术1动作要领：快速游近池壁，两臂前身触壁，屈肘缓冲，头、肩出水，身体绕纵轴侧转， 同时收腿、收膝、团身，两手推离池壁，一手经空中甩向异侧，另一手由下而上拨水，屈臂 夹头，屈膝侧卧，两脚水下贴壁，用力蹬离池壁，身体侧转俯，并呈流线型姿势滑行，做一 次长划臂或直接连接蛙泳划臂动作。2教学重点与难点重点：转体倒肩难点：侧卧蹬壁3教学方法与步骤1陆上模仿练习 站立模仿：面对墙站立，两手前伸出墙后，模仿蛙泳转身动作，脚贴墙时，一脚支撑，另 一脚贴墙蹬出。 行进练习：行进中模仿蛙泳划臂动作，两手前伸出墙后，做的模仿练习如下列图所示。2水中练习 水中模仿：在浅水中做陆上模仿练习、的动作。 完整动作：蛙泳游近池壁，按动作要领做完整的转身动作练习，练习时先用较慢的速度进行，逐步加快转身的速度和掌握好转身距离。3出发、转身后的长划臂1动作要领：水下滑行，速度减至接近游速时，向外下抓水，屈臂、高肘做向外、向内、向后、向上 S形曲线划水，两手内转紧贴大腿滑行，两手贴近腹胸收手、收腿，伸臂后鞭 状蹬水，身体呈流线型滑行出水面接途中游。第七节课：强化稳固，熟练掌握注意：我们重点要培养学员的游泳兴趣，响应公司高度热情、广泛兴趣、快乐成长的教育 理念！在具体的教学中根据对学员的观察和了解，以及家长的反映和要求，灵活安排教学 内容。根据培训方案，要求 15节课时全面熟悉掌握蛙泳正确动作！第八节课：娱乐竞赛游泳教学常用游戏教学案例：1：水中竞速水中看谁走的快、背人比赛、水中长龙、运输乒乓球等2:水上排球：可以用气球当做排球，中间为浮绳3:水底捡物体：物体鲜明，例如彩色球体。4: