压力控制的技巧培训

压力的自我评估压力的自我评估联系：请说出杯子的10种功用只有可以写出的，才是可以被管理的！身份身份价值价值能力能力行为行为环境环境NLPNLP的思考逻辑结构的思考逻辑结构能力不足（相关能力，技巧、资源，组合资源的视觉与能力）60；非理性思考（意愿与动力）20；理性思考20成长和突破最快途径成长和突破最快途径心智模式心智模式影响人类文明的进化所有巨大的改变都是瞬间突变！大脑运动：生物电化学反应大脑资源：1千亿*5万个细胞，1都没有用到！神经联结神经联结重塑重塑快速改变快速改变强化强化删除删除生理心理情绪认知资源资源物质物质:金金钱、医疗钱、医疗条件、信条件、信息息个人：技个人：技能、应对能、应对习惯习惯社会：人社会：人际网络、际网络、专业支持专业支持认知评估、确定意义认知评估、确定意义 压力源压力源 纬度：纬度：强度、频率强度、频率、可预测性、可预测性生理特征生理特征心理特征心理特征文化特征文化特征反应反应人人压力既是压力既是 压力是： 。压力压力定义定义 负面压力的影响生理上负面压力的影响生理上负面压力的影响心理上负面压力的影响心理上精力溃散精力溃散、记忆衰退，遇事迟疑不决记忆衰退，遇事迟疑不决暴饮暴食、挥霍浪费。暴饮暴食、挥霍浪费。假设制约了我们的反应假设制约了我们的反应假假设设对答案图形游戏心算能力请大家注意观察我所画的图形，按照我所描述的要求进行。请先画一个坐标轴。然后，以坐标轴的零点为中心，画一个正方型要求：自己独立完成，请勿观看他人。第二项限第一项限第三项限第四项限然后，在该正方形中，再画一个正方形。第二项限第一项限第三项限第四项限将小正方形和坐标轴所围成的面积涂上阴影。（如图，红色部分）将第一项限中非阴影部分的面积用一条直线分为两个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分钟）第二项限第一项限第三项限第四项限正确答案如图所示现在将第二项限中非阴影部分的面积用两条直线分为三个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分钟）正确答案如图所示将第三项限中非阴影部分的面积分为四个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分30秒）将第四项限中非阴影部分的面积分为七个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间2分钟）第二项限第一项限第三项限第四项限正确答案如图所示正确答案如图所示第二项限第一项限第三项限第四项限？地图地图视觉视觉听觉听觉触觉触觉嗅觉嗅觉味觉味觉状态和行为状态和行为 大脑处理信息的机制大脑处理信息的机制删除删除概括概括扭曲扭曲你失恋了，你失恋了， 真是太好了，你又真是太好了，你又有了新的选择，恭喜你有了新的选择，恭喜你! ! 逆向思考法因为上司挑剔，所以我工作不开心。因为上司挑剔，所以我工作不开心。 上司挑剔，所以我工作积极，因上司挑剔，所以我工作积极，因为为l要使他无法挑剔要使他无法挑剔l使他改变对我的态度使他改变对我的态度l使我超越创建的标准使我超越创建的标准l使我变得更能干使我变得更能干l使我更快升级，脱离他的管制使我更快升级，脱离他的管制l我要证明他不能控制我的情绪我要证明他不能控制我的情绪l我要证明在这种老板下我仍能胜任工作我要证明在这种老板下我仍能胜任工作l使其他老板注意到我，从而有跳槽的机会。使其他老板注意到我，从而有跳槽的机会。换位思考法每天工作那么忙，哪里有时间每天工作那么忙，哪里有时间去学习呢？去学习呢？ 每天工作那么忙，怎么样才能每天工作那么忙，怎么样才能抽时间去学习呢？抽时间去学习呢？ 更换环境法更换环境法角色练习：状态转换角色练习：状态转换1 1对刺激进行估计对刺激进行估计2 2考察可能的方案考察可能的方案3 3权衡得失权衡得失4 4仔细考虑义务仔细考虑义务5 5反馈和调整反馈和调整改变改变放弃放弃接受接受管理生活管理生活改变想法改变想法改变行为方式改变行为方式改变工作形态改变工作形态改变工作环境改变工作环境改变人际互动改变人际互动的状态的状态学会拒绝学会拒绝请求协助请求协助消除來源消除來源接受无法改变接受无法改变的情景和事实的情景和事实着手改善处境着手改善处境和减少损失和减少损失看开看开放心放心放手放手管理思想管理思想管理情绪管理情绪管理身体管理身体管理一切管理一切可以管理的可以管理的状态状态社会社会企业组织企业组织个人个人需求需求贪欲贪欲生存生存便利便利地地心心引引力力有用的假设消除和减少压力源人际沟通时间管理信念管理价值澄清建立和运用支持系统回想一件使你愤怒的事情，让当时的情景在脑中重现，注意脑中景象的一些特质：建立以价值为导向的生活建立以价值为导向的生活身心平衡计划第六步：身心平衡计划第六步：是个人价值信念的轻重与先后顺序是个人价值信念的轻重与先后顺序决定了个人做事的依据与准备决定了个人做事的依据与准备信念信念策略策略 状态状态进入电脑是知识是信息；进入大脑的知识是记忆；只有进入习惯的知识才会产生力量！