夏季午睡是个技术活,科学午睡更有效,千万别小觑!

引导语：夏天的天气越来越炎热， 如果不适当的进行午休， 一下午都会没有精神， 感觉疲惫。但是午睡绝对是个技术活， 要想在短时间内让自己休息充分， 需要有哪些准备呢？接下来我们就一起来看看怎么午睡才科学。一、午睡，谁不午睡谁吃亏千万不要小觑午睡， “午睡运动”这件小事已经被德国写入法律，由政府强制实行。午睡威力为何如此之大？人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9 点、中午1 点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午 1 点的睡眠质量最好。午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。那么，午睡一刻你得到了什么呢？压力，缓解了高压下的生活，想喘下气都难。 而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会， 能够帮助人们保持心境平和， 有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。效率，翻倍了不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡， 达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明， 过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。记忆力，增强了多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳， 还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。 好的午睡后，一目十行并非难事！创造力，敏锐了工作时间长了， 人们很容易走进一个 “死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息， 大脑运作恢复正常， 因此， 短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。大病小病，不犯了研究表明每天午睡半小时可减少 30%患心脏病的风险， 这可能得益于午休能舒缓心血管系统， 并降低人体紧张度；另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。身材，苗条了最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。 睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖， 患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。总之，谁不午睡，谁吃亏了。二、瞧瞧你的“午睡表情”，你睡对了吗？1、伏案而睡？错！简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。危险指数：面瘫、视力模糊、折腰趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了；如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼；当然，趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展” ，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。2、戴隐形眼镜入睡？错！很多 mm 因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意是在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉” ，干脆戴着隐形眼镜午睡。危险指数：流泪、视力模糊、干眼病戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅” ，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。3、靠着键盘上睡？错！你可能不知道， 在电脑的所有组件中， 显示器的辐射最大。 电脑主机的辐射量约为显示器的 30%，普通键盘的辐射量为显示器的 10%。而键盘离头部最近， 脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。三、到底午睡怎么睡才对呢？科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断，竟然要睡，誓将科学午睡进行到底！1、饭后马上午睡，小心闹胃病午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒， 意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10 分钟，以便食物消化；再先休息 20 分钟左右，然后进行午睡最合适。2、午睡要有正确睡姿，放松全身伏案而睡、脑袋靠椅背睡、 趴在键盘睡、 直接睡地上 这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病！正确睡姿： 在头后垫一些柔软的物品做枕头， 以免减少头部的血流量， 另外， 双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。3、“午睡三宝” ，给自己一个优质午睡干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅； 而一般办公室都不会关灯睡觉， 对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩； 午睡时间不长， 害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。4、别急，午睡醒后请慢起午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。醒后提神： 你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、味道的口香糖、泡一杯干花茶 用香气提神。闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷四、午睡超过一小时，睡了等于白睡春日暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里小编要给你提一下醒， 如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡， 可能还会头晕脑涨， 无法专心工作。时间不宜过长，20 30 分钟左右为宜午睡可以被分为 5 个级别，其中 20 30 分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此，对大脑来说，睡眠是最好休息时间，短短的20 分钟足以。人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30 分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深， 体内代谢过程逐渐减少， 若在此时醒来， 就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。另外， 如果中午午睡时间太长， 晚上反而导致失眠， 这样又会影响第二天的工作和学习效率， 这种恶性循环， 会严重破坏人体正常的生物节律。编后语：晚上太晚睡，早上太崩溃，因此很多人已经养成了“天塌下来都要午睡”的习惯。但是午睡超过一小时，睡了等于白睡，因此，对大脑来说，睡眠是最好休息时间，短短的 20 分钟足以，不用睡的太久了！遇到失意伤心事，多想有一个懂你的人来指点迷津，因他懂你，会以我心，换你心，站在你的位置上思虑，为你排优解难。一个人，来这世间，必须懂得一些人情事理，才能不断成长。就像躬耕于陇亩的农人，必须懂得土地与种子的情怀，才能有所收获。一个女子，一生所求，莫过于找到一个懂她的人，执手白头，相伴终老。即使芦花暖鞋，菊花枕头，也觉温暖；即使粗食布衣，陋室简静，也觉舒适，一句“懂你 ”,叫人无怨无悔，愿以自己的一生来交付。懂得是彼此的欣赏，是灵魂的轻唤，是惺惺相惜，是爱，是暖，是彼此的融化；是走一段很远的路，蓦然回首却发现，我依然在你的视线里；是回眸相视一笑的无言；是一条偏僻幽静的小路，不显山，不露水，路边长满你喜爱的花草，静默无语却馨香盈怀，而路的尽头，便是通达你心灵的小屋瑟瑟严冬，窗外雪飘，絮絮自语说了这多，你可懂我了吗？若你知晓，无需说话，只报一声心灵的轻叹，那，便是我的花开春暖。你相不相信，人生有一种念想，不求奢华不求结果，不求你在我身边，只愿有一种陪伴暖在心灵，那，便是懂得。有人懂得是一种幸福，懂得别人是一种襟怀，互为懂得是一种境界。懂得，真好！