疫情期间常见的心理问题

疫情期间常见的心理问题 在疫情期间一般大众常见的心理问题： 一是疑病和焦虑。目前，一般大众已经熟悉到新型冠状病毒感染肺炎的严峻性，由于无法辨别谁是携带者，所以平安感急剧下降。有些人偶有咳嗽，就开头怀疑自己感染了病毒；有些人，过分成天关注疫情的进展消息，反复查看相关内容；有些人，如出门办事，看谁都是携带病毒者；有些人过量用法消毒剂，有些人，抢购囤积口罩、药物和食品等。种种的示意行为，加重了紧急、焦虑的心情。 二是恐惊和生气。在社交媒体上往往会看到一些布满了“戾气”的文字，有些是针对那些吃“野味儿”的，有些是针对管理者的，有些是针对的人，评论里有不少赞同的、响应的、散播的，不辨真伪，声嘶力竭。面对疫情的风险和人人自危的压力情境，油然而生的恐惊和生气心情就出来了。 三是哀痛和抑郁。居家隔离过程中，有的人心情低落，甚至哀痛、无望，对一切，都失去了爱好，感到非常疲惫、精神不振，很难集中留意力，忍不住想哭泣。在确诊人数不断增加，以及身边其他人传递给的懊丧心情，可能产生抑郁，假如持续时间长了，会导致生理紊乱，影响正常的睡眠和饮食，还会造成机体免疫力下降。 四是强迫的行为。一部分人反反复复地查看手机信息，或者一天到晚守着电视机看各个台的新闻；或者总怀疑自己没有消毒洁净，反复对自己的用品和接触过的物品进行消毒，假如不反复消毒，自己总是不放心。 五是盲目的乐观。一部分人抱有“我不行能被感染”的侥幸心理，产生盲目的乐观，不仅会放松警惕，而且会增加自己和别人感染的风险。当后续疫情扩散的势头得到有效遏制时，这些人可能放松预防措施，过早的开头旅行、聚餐等活动，有可能造成疫情反扑。 在疫情期间如何进行心理自助： 一要正确熟悉心理的反应。首先需要确认的是，传染病暴发会给我们带来巨大的压力，甚至造成心理上的创伤。产生肯定的消极心情是非常正常的，没有必要有过多的心理负担。接纳这些心情，有助于我们准时调整心态、主动应对疫情。 二要理性对待疫情的信息。要对疫情做到“心中有数”，仔细阅读官方媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，把握流行状况，不轻信传言。要对政府的防疫工作，保持足够的信念，把消极的恐慌转化为主动的科学防护。只要仔细做好防护，就没有必要过分地担忧。 三要常常进行与他人沟通。长期闭门不出，就会感到孤独，可以通过手机多与他人沟通，相互倾听，相互鼓舞，相互支持，构建抗击疫情的同盟。 四要保持健康的生活方式。我们虽然活动范围受到了肯定的限制，但仍要主动地看待生活，尽可能保持原有的作息规律，按时吃饭睡觉，让自己回到正常的生活轨道上来。还要建立良好的卫生习惯，不要试图通过用法烟酒来缓解紧急心情。 五要把握抗压的操作方法。假如感觉自己的心情的确有问题，可尝试下列方法进行调整： 一是心情宣泄法。压抑不良心情会损害健康，因此，可以采纳正确的途径和方式宣泄心情；可以写日记，将近期的大事和自己的感受通过文字记录下来，或者可以通过其他爱好爱好的方式，表达自己的心情；当然，也可以痛痛快快地哭一场。 二是认知调整法。在疫情肆虐期间，使人们只想到坏的结果，或夸大坏结果发生的可能性，可以尝试问自己：还能想到其他结果吗？假如是比较好的结果，自己的感受又如何？假如不是最坏的结果，那么能够反对的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？假如是别人，会这么想吗？对这些问题进行自问自答。 三是主动联想法。去联想一些主动的、放松的场景，有利于改善心态，提高免疫力。每天花10分钟进行1到2次的主动联想，或回忆自己生活中快乐美妙的时间、或想象安静的森林、想象溪流洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影。 四是身体力行法。对抗焦虑最好的方法是，去做有意义的事情。那什么是有意义的事情呢，我认为，在家打扫卫生是有意义的事情；看看书，也是有意义的事情；在学习强国平台上学习，也是有意义的事情；关心他人、关怀他人，也是有意义的事情。 五是询问求助法。在感觉以上的方法无效时，要寻求心理询问师的关心。我们包头开通了热线电话，电话询问具有避开挺直接触的平安性、相当的隐秘性和专业的指导性，是危机时期猎取关心的很好渠道。 孕妇都有什么心理问题？ 孕妇面临的一种与多种心理危机，都会在心情上反映出来，心情的改变影响着孕妇内分泌的失调，产生一系列的身心改变。孕妇在心理失去平衡时，常会感到全身不适、疲乏、焦虑、紧急、依靠、期求关注等等。状况较严峻时，可能呈现心动过速、食欲不振、嫉妒、愁闷、悲观以及妄想，有的甚至妄想腹中的胎儿已死。 1、烦躁心理。孕妇不要因妊娠反应而心情恶劣，郁闷担心，应保持心情舒服，心情稳定，保持心理平衡。 2、担忧心理。孕妇会担忧胎儿的健康，应把你的担忧说出来依靠科学的手段来确定，而不要盲目担忧。 3、愁闷心理。愁闷心情会造成孕妇失眠、厌食、性机能减退和植物神经紊乱，对胎儿的生长不利。 4、淡漠心理。妊娠期间，孕妇可能只关怀体内的胎儿而对以外的事情漠不关怀这样会影响夫妻感情。 5、依靠心理。总盼望丈夫能时时陪在身边，过分依靠丈夫或母亲这样明显不行，孕妇应体谅丈夫的事业和工作，应学会自强独立，学会在心理上进行自我调理和自我平衡。 6、急躁心理。有些妇女怀孕后，爱发脾气，尚不知孕妇发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过“胎盘屏障”，使胎儿挺直受害，在怀7-10周时，常常发怒，可能造成胎儿腭裂和兔唇。 7、猜想心理。总想在宝宝是男孩还是女孩，担忧宝宝的性别给自己的压力（来自夫家），无形中给孕妇造成心理负担。 8、羞怯心理。怕别人看出自己怀孕了，羞于出现在公共场所，这完全是不必要的。 9、着急心理。期盼宝宝、担忧宝宝而成天焦躁担心。 10、紧急心理。偏听信长辈的话对分娩产生一种恐惊。 如何缓解孕妇心理问题？ 1、丈夫要善待妻子，不仅在身体上照看好她，为她分担家务，陪她上医院检查，还应当关怀她心理的改变，在她担忧时劝慰她，陪伴她，为她解闷。 2、以一种舒服的心情推开家门，即使因工作不顺心或在外面遇到不开心的事情，也应当在跨入家门的一刻，将不良的心情排解掉。 3、在妻子妊娠的这段特别时期，温存与爱护、欢乐和幽默、理解加包涵，支配好妻子的物质生活与精神生活，才是稳定妻子心情的良方。 4、夫妻发生口角，缘由当然不总是在丈夫身上，由于妻子在怀孕期间，身体内的激素改变使人成天都感到不太舒适，故而往往焦躁担心。丈夫一旦发觉有冲突的苗头，除开导妻子以胎教为重外，可采纳幽默的方式对待。由于幽默能使人的副交感神经兴奋，使身体内环境稳定。 5、重物由丈夫下班时买（捎）回家，晚餐时说一句“晚饭后由我来整理”这样的话，会倍添温馨。 6、晚上主动地把被子铺好，开窗通风换气。 7、孕妇每隔90-120分钟就做一个大脑疏压的呼吸影响法：1拍吸气，4拍屏气，2拍吐气。假如比例支配为3:12:6，那效果更好。深呼吸时大脑要集中，什么都不想，这样做可以清理压力和杂念。 8、性格比较外向的孕妇可以向母亲、挚友倾诉，但最好是有相像经受的孕妇伴侣，也可选择专业机构，在那可以准时和专家面对面询问，也可以和其他孕妇沟通孕期的感受，获得共鸣。 9、写日记适合于性格比较内向的孕妇。写日记的方法不仅可以起到宣泄心情的作用，更难得的是给自己和小宝宝留下一份终身回味的记忆。 10、心里出现担忧、紧急、抑郁或郁闷时，去做一件兴奋或喜爱的事，如浇花、听音乐、观赏画册、阅读或去郊游。自然美感引起的情感，会使孕妇对生活的爱好提高。洗温水浴或适度做家务活，也会通过促进血液循环消退孕妇的不良心情。 11、换一个发型，买一件新衣服，装饰一下房间，都会给孕妇带来一种新奇感，从而转变懊丧的心情。 12、不要过多吃巧克力、甜食、肉和鱼。它们可使血液中的儿茶酚胺增多，同样引起伤感，或加重烦燥担心、爱发脾气及愁闷等消极心情。 13、克服分娩恐惊，最好的方法是让孕妇自己了解分娩的全过程以及可能出现的状况，对孕妇进行分娩前的有关训练，很多地方的医院或有关机构均举办了“孕妇学校”，在怀孕的早、中、晚期对孕妇及其丈夫进行训练，特地讲解有关的医学学问，以及孕妇在分娩时的协作。这对有效地减轻心理压力，解除思想负担以及做好孕期保健，准时发觉并诊治各类异样状况等均大有关心。