高考前心理咨询问题解答全解析

如何进行学业考试前的心态调整?高考成绩是衡量一个高中生学习水平的“终极标准”，这种局面将被打破。备受关注的我省普通高中学生学业水平考试实施方案于日前正式公布。2010年秋季入学的高中生将首次“尝鲜”此项考试。考试结果会作为衡量学生是否达到毕业标准的主要依据，并成为高考录取的重要参考。面对人们称之为小高考的学业水平考试，考生势必会产生一些考前的不适状态。那么，如何从容应考，我想应该建立四种良好的心态。一、 坚定信心，从容备考二、 调整心态，积极暗示三、 按部就班，细心演练（1）制定好作息时间计划及复习安排。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。同学们千万要记住，无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好，五遍也罢，这时都应该停下来，对知识结构进行梳理拾漏补缺，将重点的内容重点复习。（2）进入高考时间节奏。要根据高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午考试科目的高考时间复习该学科，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。（3）每天以高考的心态做适量的卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。（4）抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们可以在早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。四、 此时此刻，你的心情如何呢？五、 是期待、紧张、兴奋、还是百感交集。高三一年的奋斗，特别是高考前的点点滴滴，这所有的一切努力，将把你推向了人生的又一个彼岸。有人说：“高考，四分考实力，六分考心理。”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的高考成绩。一考定终身，分数就是硬道理！这句话从某种角度来说也是成立的。高考牵动着亿万家长的心，关系着学生一辈子的前途和幸福！在剩下的几天的时间里，重要的不再是知识掌握的多少，要弥补也是有限的。更重要的是大家的心态调节，能否把掌握的水平充分地临场发挥出来。高考考前同学们的心理调节是我们教师、家长和学生的共同关注！现在距离高考只有几天，这是一个特殊阶段，许多同学开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这几天的时间，才能有助于发挥正常应考水平。高考在即，如何缓解自己焦躁的心理？考前应做好哪几件事？考试期间有那些注意事项？一、考前心理调节。十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的这几天里，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。（5）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。饮食是这个阶段不可忽视的问题，在此期间，千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西，还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳，只要注意保持每日所需的营养就好，平平淡淡才是真。建议同学们按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。要注意饮食卫生，高考前这三天，除了合理地调剂好一日三餐外，还要特别注意饮食卫生，不要去卫生条件差的小摊点上就餐。（6）参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。最好不玩电脑和上网。因为玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。（7）调整心理状态。临考前，一是要增加自信心。不要总是想着考不好，因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好。此时要相信自己，尽力就好，至于考试结果则不必再去多想。要以平常心对待，不要对自己太苛求。二是多跟家长和同学交流谈心，从他们那里你会获得鼓励和帮助；三是可以跑跑步、做做操，进行体育锻炼，这也是释放心理压力的好办法。总之，考前要有一个乐观、自信、平和的心态。（8）调整睡眠，保证充分休息。在考前的三天里，要充分休息好，比平时要多休息1-2个小时，把以前“欠”的觉补一补，把精神恢复过来，是非常必要的。（9）心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，我们建议同学们在考前应集中心思，全力以赴迎考。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。（10）增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。离高考剩下不到一周的时间了，考生们背负着强大的精神压力，有的考生甚至出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫的情况。专家指出，考生们要适当地采用科学的方法进行情绪调节，减轻自己的压力。只有在最后的时间把自己的状态调整到最好才可能发挥出最好的水平。 一、运动减压 参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，无论激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。 推荐 跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山 如果条件允许，每天抽出半个小时，就在附近找个公园或街心花园漫步也行，短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。 提醒 运动场地应选择安全、空气流通的地方； 选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松； 运动完毕后要及时洗浴，防止感冒； 运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。 另外，为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。 二、饮食减压 加拿大营养专家贝克指出，不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。 推荐 有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。 提醒 特别提醒家长们注意的是：对考生营养方面的照顾不要太过，专家建议家长在为考生设计食谱时应注意饮食均衡，现在孩子的饮食营养一般都不缺乏，如果家长担心孩子没吃好，可以问问孩子有什么特别想吃的，这样，他吃得开心，也可能是一个释放压力的好机会。喜欢吃西餐的孩子不妨在考前几天西餐厅坐坐，西餐厅优雅的环境、轻柔的音乐都能让孩子放松。 右图：运动是最好的减压办法。郑启文/摄 三、睡眠减压 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出，考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。 方法 首先，家庭应为孩子营造一个安静的休息环境； 其次，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。困的时候就睡一会，千万不要硬撑着，顶着困不睡表面看起来是在学习，实际效率很低，还不如放纵自己睡一会，精神好了再看书。 另外，对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。 提醒 保持充足的睡眠的同时，睡眠时间也不应过长，就中学生来说，每天7到8小时比较适当。过度睡眠反而会让人头昏脑胀，全身乏力，产生疲倦感。 四、冥想减压 印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记学习带来的疲惫，让自己进入到一个全新的世界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸,刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，没关系，坚持一段时间就会见成效。 提醒 想放松需要反复练习才能掌握，最初几天应坚持每天35次，每次大约5分钟。要坚持练到只要一想这一自然景观，立刻就能感觉放松、舒畅平和，进而练习到条件反射，只要一想到这一景点或事物就感觉放松为止。 五、音乐减压 音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。 推荐 尝试一下聆听巴赫、德彪西或威利纳尔逊的敘事曲，还可以欣赏如贝多芬的田园交响曲、海顿的组曲水上音乐等优雅乐章。 提醒 所听的音乐最好为“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅音乐。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分休息，千万不要听重金属音乐，这些音乐会加重情绪负担。 另外，考生在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，要完全陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底消除。 六、其他休闲活动 看电影、杂志，这些静态的休闲活动同样有利于调整身心，达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”，当你累了、倦了、烦了的时候，从书架中找一本自己最喜爱的书，靠在沙发上，品一口浓香四溢的绿茶，回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语，那感觉是多么的惬意与舒畅。同样，看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品，同样能让人放松心情。 推荐 选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍，如散文集、读者等杂志，最好不要选择小说，尤其是过于沉重的小说。电影方面，同样应以轻松为主调，如海底总动员、怪物史瑞克等动画电影，或类似于周星驰风格的电影。 提醒 无论是阅读或看电影，时间都不要过长，不能沉溺其中。 （为你提早支招）大家都知道，对高考，无论是考生还是考生的家长，包括校方都是比较紧张的。因为高考关系着一个学生的命运，一个家庭的未来，一个学校的荣誉。因此，每个人都把它看成是件很重要的事。尤其是考生对此关涉自己人生命运的大事更是非常重视。 那么对考生来讲，十多年的寒窗苦读就在这几天得到了验证。人们常常这样来看待高考，说高考成绩能不能正常发挥，8分靠成绩，2分靠运气。那么我们所说的2分运气是什么呢？我想应该是心理素质，天气等等。所以考试前的心理准备对考生有着很重要的作用。我们这样来做一个推理，一些学生这样说，在我们平时一次次的测验中，做不上几个题没感到有什么大问题，但是在高考考试时，有一道题目难住了，我就会觉得崩溃掉，不知道怎么做了。有些学生现在没有紧张，他担心的是什么呢？万一考试时紧张了呢，那该怎么办，有什么好的办法可以帮助我？自我调整。这就是我们今天说的要把心理调整好。 那我们来看一下为什么会出现高考紧张和焦虑的状态？最可能的原因是考生意识到高考对自己的职业、生活，考试的结果会影响别人对自己的评价，从而产生不断的暗示：我必须通过，这次考试关系到前途和命运。那么现在的考生，说实话考试也并非是全为了自己，一些人为家庭的荣誉而考，比方说他妈妈会告诉他：“孩子我们家里已经好几代都没有过大学生了，现在就看你的了“他会觉得在为家庭而考试。而有些呢，说我们家的亲戚都是清华的，你呢差一点总要北大也要考上去，你如果考个医学院或的普通的学校，我们霉都倒不起啊。有些考生也知道高考考得上考不上看得也不是很重，一位考生这样说：“我们爸爸妈妈对我那么好，我如果考不上的话就对不起他们。尤其是听了爸爸妈妈说考不上没关系，那样更觉得考不上不好，因为我知道爸爸妈妈这句话是假的，故意说的，是安慰我。“ 为什么高考会产生紧张呢？为荣誉，如果说不能考上大学，会觉得非常倒霉，对自己的名声，给别人留下的形象不好，所以必须通过。谁都知道当一个考生已经在很紧张的情况下，加上要必须通过的压力，那么可想而知，他们的压力要比没有这种想法的孩子重的多。欧洲有一句谚语说，有一条稻草会压死一头骆驼。说明在高压的情况下面，再有一个压力的话。这些人有可能会被压跨的。我想这就是心理调整的重要性的一个方面。 高考的心理问题来自于什么呢？一般认为来自于三个方面。 第一个方面：学生本人，我们刚才讲了，学生本人把高考看的太重，不过现在比以前要好了，77、78年高考那真的是千军万马过独木桥。有这种情况持续到90年代，都是这个样子。那么现在高考应该说29年过去了，情况要比以前好， 第二个方面：是家庭及亲人。一些家长，在外面跟别人说自己的孩子今年考上大学是比较轻松的，或是早早就向别人说起很容易考上大学，这些对考生的压力是比较大的 第三方面：就是学校和社会。以前有位浙江乐清的学生在学校里读书非常的好，学校里认为他考上大学的问题不大，至于是清华，重点，还是普通的学校，这倒是要努力一下，然后这位校长老是对这位学生说。我们学校考清华北大还是个鸡蛋，现在0的突破就压在你的身上了，希望你为学校争光。结果这个学生他很努力，要为学校争光，但是这种压力下面，我们刚刚说过了，高压之下再来压力，这学生就垮掉了，最后在第二次模拟考试之后，这学生状况一落千丈，之后就不能参加正常的高考了，还来咨询，所以说非常的可惜，这就是我们所讲的学校的压力，是非常大的，另外，我们现在看到各个报社每年都要搞高考状元的评选，还有某某学校有同学上重点敲锣打鼓张贴海报，我想这些东西也会对考生造成无形的刺激，一些考得不好的学生 就担心自已的名字不在光荣册上，会觉得是很另类的。 现在来看一下学生在高考中常见的心理问题有那些？ 1 过分看重高考（并不是所有的考生都这样如果说一个人把一个东西看得过分重的话，都将成为一个压力，我们中国的U23足球运动员，在长沙比赛，反正死路一条了，那么放开来打，结果3比0打败伊朗；而在重压下面1比1被马来西亚战平，这就是压力太重，高考其实也是一样，过份看重高考，结果会可能失败。 2 有些人过分紧张，不知学什么好，这是心理咨询中碰到比较多的，龙其是这两天学校里放假了都让这些学生回来，有些学生更紧张。在学校里还有老师的监督和提醒，到了家里完蛋啦，学什么都不知道。本来十二年都有规律的学习，到了家里所有的计划都让你自己来安排，他会得很紧张，学什么呢？拿着语文觉得综合还不行，看着综合觉得政治还没有背，一天到晚忙忙碌碌然后根本不知道该做什么，这就是我们所讲的过于紧张。 3 不能紧张难以进入状态，有些考生更加奇怪，怎么就紧张不起来？他有一种紧张的想法：人家都认真起来，开夜车到12点。可是我10点钟就没事好干了。其实紧张不起来的人往往有两种，一是成绩非常好的人，觉得高考对他来讲跟平时做练习没有什么一样 。另一种反正考不上，紧张也白紧张，高考对他来讲就是封住爸妈的嘴，不是不去是而是去了考不上没办法。这两种人难以紧张，。第三种如果没有紧张，那就是太紧张了，紧张到变成麻木。人一旦进不了状态，状态很不好。就像一个运动员，如果说在进入大赛之前，他一点也不紧张，那他这场比赛的情况将非常糟糕，无论是什么比赛，在比赛前都有个热身运动，是因为要让队员快速进入状态。如果离高考只有十几天的时候了，还是没有紧张起来，那就是怕。怕什么呢？怕为什么还没有进入状态。 4 睡眠障碍。想到考试心里发慌，有些人到三、四点钟还睡不着觉，想想高考万一出现了难题该怎么办，想起自己曾经以前考试紧张的情况，尤其是历届的考生，他们有个痛苦的教训，担心自己，会更加的感到迷茫，一些人早上四五点的时候，醒来时再难入睡，起来嘛太早，结果越想越紧张，越想越没有味道了。 5 厌学。我们现在碰到有好几位学生，不想去学习了，学习太苦，有些原来成绩都还好，在二模中考的不是很好，他就失去对学习的信心了。尤其是当一次比一次考差，就会产生一种非常不好的心理，总觉得自己会考不上。这就需要给自己一些积极的心理暗示，比方说，大家都看过举重运动员，去举重之前，手搓搓，裤子拉拉，然后大叫一声，叫什么？我想就是我们能“行“的意思，结果他就可能提起来了。现在也是一样的，有些学生“二模”考不好之后，就产生厌学，学习效率差，这个时候他对高考从心里面已经没有什么信心了，我想一个没有信心的考生进入考场那是考不好的。 6 出现比较严重的心理疾病，如强迫，妄想，幻觉的状态。在心理咨询当中我们碰到挺多的一些考生出现一些强迫状态。什么是强迫状态呢？就是老是担心自己的题目会做错，最怕细微的地方出现错误，做题目的时候，老是校对，生怕自己那里做错了，看个没完没了。写下去的答案涂了又写，写了又涂。我们上次看到的有一个学生，“二模”时连作文都来不及做，为什么呢？因为写起来老是怕自己写错，做一题校对一下前面的，怕自己做错了。现在所以他很担心，万一是真正的高考出现这样的情况呢该怎么办？ 每年的高考的时候有些家长说：“医生，早知道读书把孩子脑子搞坏掉，那就不要让他读书了。”我都会告诉他们说，不要怨自己把孩子害成这样，因为有谁的父母会这样害自己的孩子呢，不要内疚。但是我们可以向大家说，每年都会出现这样的情况。讲到这里使我想起了在四年前，我曾经给温州的平阳的一个学生咨询过。在一中读书到了最后阶段，大概是一个月左右出现幻觉，觉得老是有人在他边上说话，觉得自己心里想的答案没有讲出来别人就知道了，所以每天做作业都躲到角落里做作业，坐到角落里了还是觉得脑子想的东西没讲出来别人就知道了，总担心想法被人窃取，因为他读书很好。后来学校校导主任把我叫过去咨询，最后这位学生考到了浙大。 针对这些情况，应该怎么办呢？ 一是对高考的结果有一个渺视的态度，渺视高考的一个结果这是考生一个战略上的选择，我们说过了毛泽东在三次战役的时候，讲过一句话，在战略上渺视敌人，在战术上要重视敌人。同样毛泽东在打美国人的时候，说了一句有名的单词：“纸老虎”让美国人很难翻译的单词，纸老虎在英语当中没有的，他这个老虎纸一捅就破，那毛泽东在朝鲜战场上他也是很渺视美国人的，正因为有这种渺视所以他在战场上充满了自信，尽管武器不如人，还是把美国人赶回了三八线，是渺视的结果。 对高考也应该有这样的态度？ 高考是众多目标当中的一个，没有什么了不起，人生的目标很多，每个阶段都有，读大学的目标，做生意的目标，出国的目标等等。高中毕业后，人生目标同样很多，高复也是可以的，读差点的大学以后可以考研。考公务员也没关系，或者说他认为这次考不上大学，查温州很多有钱人照样拿MBA学位嘛。当北京大学兼职教授也有。那些大学毕业生连温师院、医学院教授也当不上。我们要把高考看得淡一些，高考真的不再跟以前一样，以前的高考是能改变人的命运，如果是一个农村的学生，高考以后，你就可以成为国家工作人员。厦门的一个医生，她在上大学之前，她妈妈每天叫她去割猪草，还骂她，每天她总是哭哭啼啼的割猪草，终于有一天通知书寄到了，妹妹跑过来跟她说：“姐姐，你大学录取了！”她当场把他的筐子，镰刀，草帽扔掉，大叫一声：“我再也不要当农民了”，后来就当上了医生。那说明当时的高考对人们心里的冲击，命运的改变的作用是很大的。但是，事过境迁，到了现在你说大学能给我们带来什么呢？工作没都有分配，我有一个朋友的孩子，大连理工大学毕业，现在在他爸爸的印刷厂里打工，当副厂长，重点大学毕业也是没有用，现在工作都采用二次考试，不是一次考试定终生，高考只是众多目标中的一个。高考的目的现在很明确，不在是改变你的身份，也不是为了找工作，大学是学习更多知识的途径，温州很多人不通过北大还可以去牛津读书呢，即使不能到正规的学校也是有很多的途径去学习，现在越来越重视能力，越来越淡化身份，我觉得现在高考会慢慢退尽光环的。 第三方面，在考试试卷要渺视，对一个平常学习的学生，70%的题形是熟悉的，15%的题形是见过的，只有15%的可能是陌生的。在这个时候千万不要做什么难题，为什么这样讲，任何一位参加高考编卷的老师，他为了显示出比别人高明，所以会有15%的题目是陌生的，那么就是说我们作怪题和难题还是没用，不要听了我的讲座回去就不读书了，这样是不正确的。就像毛泽东说的渺视战略、重视战术，我们也是一样渺视高考的结果但要重视高考的过程。 1 暗示自己，对自己说我能行，一些学生对自己说我高考不行，那么这个时候我们不能这样讲，我们知道暗示的力量是很强大的，强大的程度自己都难以想象的。每个学生为了防止出现紧张情况，建议在高考前的每天早上把窗门打开，大声对自己说“我能行，我一定能考上大学”。说到难为情为止，小声说是没用的，因为难为情时，才会有暗示的力量。不能说我不行，家长也是一样地鼓励：“你能行，你肯定能考上”。 2 正确对待家庭，学校甚至社会的一些压力。为什么要正确对待，每年来自家庭、学校、社会的压力越来越大，应该怎么看待呢？应该认为家庭、学校、社会的压力本身就是高考的一部分，因为这种压力对大家来说都是公平的，不仅仅是你有，其他同学也是有的，这样想就不要怨天忧人了，别人讲让他们讲去，没有关系，自己可以承受，随风而去。 3 相信自己，不要畏惧考场。人在做事情以前就觉得自己是做不来的，那什么事情都做不好。有句成语叫“破釜沉舟”。破釜沉舟的人反正没退路了，那就往上冲吧，他就给自己断了后路，结果还而就会成功。打仗的时候，敢死队都把后面的桥梁，轮船炸毁，就是说没的退了。如果打输了能逃，这个人就没有斗志。因为他还有路可逃，我们现在高考也是这样，考不好我明年去复习吧，我们不赞成现在就有这样的想法。 4 不要为停滞不前而焦虑，高考到了一定程度会停滞不前，进不去学习状态，然后很慌，看看人家看了语文看数学看了数学看综合，而我自己怎么也看不进去。为自己停滞不前感到焦虑不安。这时候不要惊恐，其实心理学里面有一种叫“高原现象”，只要不气馁，坚持，不要紧张，一种很好的学习效力就会重现。所以呢，不要为复习中出现停滞不前而焦虑。 5 应参加体育锻炼。越是高考前夕体育锻炼越是要重视起来，尤其是体力活动。高考使很多学生花大量的脑力劳动，我们都知道单纯的脑力劳动对个人是很疲劳的，大脑缺氧，书看久了会头疼，记忆力下降，这么说我们做一些体力活动加强全身的血液循环，使自己的肌肉得到适当的放松，整个运动起来，使大脑得到更好的调整，越是高考越是要安排规律的时间来让自己参加体育锻炼。 以下行为有助于，减轻高考焦虑。 1 高前两天增强自信，不要灰心。考前要复习重点突出的内容，其他只要基本搞懂就可以了，什么是重点，是老师明确指定的，和反复强调的重点内容，要记住老师讲过哪些重点内容和自己经常出错的题目，如确实这些没有问题就安下心来，反复暗示自己：准备很充分，一定能考好。 2 临考前夕要尽情放松，不是这个时候拼命看书不要牺牲睡眠开夜车，这是得不偿失的。专家认为看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐娱乐心情，打打球调节大脑，早点休息，听些娱快的音乐。一定要避免思考过多，不要出现筋疲力尽，同时家长尽量为孩子创造一种和谐的，娱乐的安静的环境，家里不要搞得神经紧张兮兮的。要轻松和谐，讲一点与考试无关的事情，讲讲笑话，唱唱歌，不要用语言刺激孩子，也不要提成功和失败的例子，不要主动提起高考的事情。 3 考试当天。从容安排，沉着冷静，早餐要吃好，有充足的用餐时间，出门前欣赏音乐，出门前十分钟听一段欢快、活泼的音乐。考前20分钟到学校，因为太早了偶发事件可能比较大，可能会听到不好的消息，听到了对我们有影响，太早了不好，太迟了来不及，匆匆忙忙。如果早到了建议家长把他隔离开来，不要让他和别的孩子过早的接触 4 缓行忌谈，不要讲高考的事，讲了孩子会加速心跳，情绪紧张，进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈讨论题目，要不然胸有成竹的感觉会一扫而光的，考完后马上离开学校，不要与人家对题目或答案，出现怯场也不必惊慌，如果说你真的是紧张也不要惊慌，先看一下试卷，或趴在桌上休息片刻，这种转移注意的方法，有助于克服紧张的情绪，也可以采用深呼吸，深深的吸一口气，两手握紧，然后慢慢地呼气，把手渐渐的放松，那么我们说这种考试的紧张也会消失，那么一两分钟的放松可以消除极度的紧张。以上是考试时一些专家给的建议。 下面是谈一下营养方面的问题。 1 多食蛋白质、糖丰富的食品，为什么要讲到糖丰富的食品呢？糖是能量，能量不够不行。 2 多食鱼，鱼里有DHA，黄鱼的鱼籽里有，有助于提高记忆力。 3 补血。大脑消耗氧，尤其是高度的脑力劳动以后。氧是供大脑运输的，所以这个时候应该补血，红枣，阿胶也行，补血补铁对大脑都有帮助。北辰教育 专注于一对一全科辅导40006-94-100友情提示：部分文档来自网络整理，供您参考！文档可复制、编辑，期待您的好评与关注！10 / 10