2017三周减肥新方法

三周减肥法1.三周减肥法三周减肥法，就是在 三周内，通过控制饮食的份量和种 类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效 果。三周共分三个阶段，分别是前 3天断食阶段，中8天蔬 果餐，后10天6成饱饮食。减肥第一阶段：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻 意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议 从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯500ml的温度大约在 25度的淡盐水（加盐量不要超过 2g）,小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水 份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家： 一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良 反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。减肥第二阶段：中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类， 消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然” 。你已经觉得比 较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变三周减肥法的食物选择心得：三周减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享 受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内 容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤 面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁 或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂 肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热 量为1045千焦，全天2090千焦。减肥第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是 6成饱，睡觉前5小时不进任 何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶 段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中 的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。2.三周减肥法说明严格执行 三周后一般减少体重 15斤左右，如果不到 三 周就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切 记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提 升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住 也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。具体作法如下全程三周减肥，分为三个阶段：1 .前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段 ）。2 .中8天:蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。3 .后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5 小时不进任何食物）（严格执行三周后一般减少体重15斤左 右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮 食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。中8天水果食谱推荐：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开 的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富 的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳 食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷 似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排 由体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆 固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做 原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排由，从而 降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的 物质减肥，会有意想不到的减肥效果。首先，选择含糖较少 的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹 果、掰猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低， 是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂 肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、 杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时， 最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香 蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维 素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用， 其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓢重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量 680卡，约相当于三碗米饭。 所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。后10天参考食谱：减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不 仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不 满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还 能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。4 .推荐食谱：推荐食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒 西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。推荐食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、 芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡 蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐 汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。推荐食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸 鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣 藕片，小米粥一碗。推荐食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、 煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青 椒土豆丝、凉拌茄泥。推荐食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿 牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤， 素炒丝瓜，烤甘薯1块注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食 物，自由搭配。5 .中医饮食减肥黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便， 且热量含量也较低。早灵芝所含早灵芝酸成分有着分解脂肪 及抑制糖类物质转化为脂肪的作用，可将人体脂肪分解后， 通过正常排便，排泄由体外。苹果含有果胶质，这是一种可 溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸 收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道 蠕动，促进排便。6 .中间8天不吃主食，只吃蔬菜水果。掰猴桃为最佳 选择，可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到 消脂的目的。从而达到减肥的效果。7 .饮食守则1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不 但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会 阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内 瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的， 蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自 己的食欲。2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因 是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪 淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3）睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东 西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体 吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的 水煮青菜或水果。4）要早睡早起，不能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相 对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿 而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡 早起，避免夜晚饥饿的情况由现。8 .其副作用多个朋友尝试时，在开始的断食期由现昏厥，呕吐，低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会由现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前 3天有乏力，皮肤差，第 2阶段 肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过三周减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。这个方法确实有很 好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了 16斤。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹 很厉害！这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正 常。需要自己调。有迫切需要减的就用， 加上运动效果更好， 不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不 会想吃那么多了。控制体重的基本理念是：吸收的能量比消 耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减 少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量 多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂 肪燃烧），这就是减肥。通过三周炼狱般的生活后，我们很多人通过节食减肥成 功后，一旦停止节食，体重会很快反弹到原来水平，甚至超 过原来体重。这是因为节食后摄入热量减少，其基础代谢率 就会随之降低，能量消耗减少，人就容易发胖。而在减肥后, 控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储 存脂肪。所以，我们瘦下来一些后必须有几天努力控制饮食 和锻炼，并持之以恒，继续长期性的坚持节食计划，才能防 止减肥反弹。1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。 用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将 减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难 受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热 量食物。3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等 不到下一顿就胡乱进食，也能够因此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的 纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里 膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感 会很快由现，迫使你用零食救急或者以更大的胃口迎接下一 顿。6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较 快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。 淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过 程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐， 少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐 的饭量。8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人 省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代 名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用 美食。做到以上几点， 三周节食减肥成功以后就不再容易发 胖。其实减肥并不只是减掉体重，更是改变了自己的饮食习 惯。三周减肥法是一种通过严格控制饮食进行减肥的方法，利用此法一般情况下一周能够减肥0.9-1.4千克，三周减肥法要求一日两餐，食物选择也有规定。不过，三周减肥法的食物选择范围还是比较广的，所以减肥者在减肥期间是可以 享受到美味的食物的。下面就是一位网友的三周减肥法体验，成功减重15斤。第一阶段3天：完全断食，只饮水。（前 提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水 果。第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就 行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午56点之间，以后就不再吃任何食物。）本人前3天减了 6斤，前三天其实不是 特别难熬。我的第一天过得很轻松，什么都没吃，喝了 8杯 绿茶（可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、 乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦）。第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是 坚持住了，照例喝了 8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚， 我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例 又喝了 8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最 后一天，一定要坚持住!3天就这样过去了 ！有点辛苦，但是 瘦了 6斤，觉得还是挺值得的。中间 8天减了 8斤，第四天 其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看 到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何东西，睡前 2小时不喝水）。一天的苹果餐就这样 过去了，很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐。 第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补 充vc） o第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各 吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。需要补充的是，前 11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc。第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这 11 天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到 和男友每次外由，一看到身材暴好的MM时，男友眼中流露由的那种赞慕的眼光，一切动力都有了 ！后10天我减了 5斤, 后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意 的，我每天按时吃三餐，饭量是 6成饱，睡觉前5小时不进 任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行 三周减肥方法的，没有任何作弊 情况，于是我的体重从 三周前的108斤到88斤，呵呵，真 是开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称， 脸上的肉肉也没了 ！对了这期间我没有运动过 ！羡慕吧？不要 犹豫了，过了三周，美丽也属于你！三周减肥法一深度减肥什么是三周减肥法：三周减肥法，就是在三周内，通过 控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或 运动而达到减肥的效果。三周共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥 方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如 果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。三周减肥法减重数三周减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制 效果差：10-15斤三周减肥法饮食 第一阶段一一排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段一一消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜 （豆腐、土豆淀粉 质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水 果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。第三阶段一一巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食， 晚餐最好是在下午 56点之间，以后就不再吃任何食物。） 能维持体重，如有回升可 2个月后再次进行此法（切记：睡 觉前5小时不进任何食物）。三周减肥法好处三周减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运 动，同时强调了日常生活的行为改变。通过三周饮食运动的 调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面 的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。三周减肥法坏处采用了三周减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么 多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的 是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来 的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎 用。三周减肥21日减肥食谱天数早餐午餐晚餐体重备注第f水水水水水水第二天水水水水水水第三天水水水水水水第四天黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果汤第五天蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨第六天西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果第七天鸡蛋+黄瓜水煮青菜+fr于海带汤+柚子第八天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤第西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果第十二天豆浆1杯炒青菜十米饭海带汤+梨第十三天水煮蛋炒莲菜十米饭凉拌芹菜第十四天纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子第十五天豆浆1杯炒青菜十米饭海带汤+梨第十六天蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+fr于第十七天豆浆1杯青菜炒肉十米饭黄瓜+柚子第十八天水煮蛋炒莲菜十米饭凉拌芹菜第十九天纯奶1包砂吟份苹果2个弟-纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子第二一天蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+fr于