小学体育校本教材 - 用于合并

小学体育校本教材一年级一、排球运动的简介和特点排球运动源于美国。1895年，美国一位叫威廉斯盖摩尔根的体育工作人员，想把当时已广为流行的网球搬到室内,在篮球场上用手来打。但室内篮球场面积较小，网球容易出界，于是他作了某些改进：一是把网球允许球落地后再回击的规则改为不许落地;二是把网球的体积扩大，用篮球胆充气来打。第二年,有位博士将此球命名为“华利波”，意为“空中飞球”。排球传入中国的时间,一说是1905，一说是1913年。将“华利波”改称“排球”是在1925年3月举行的广东省第九届运动会上，主要取其分排站立之意.在1964年东京举行的第十八届奥运会上,首次进行了排球比赛.排球运动自1895年创始以来，迄今已有一百年的历史。排球从开始仅仅是少数人的一种游戏、娱乐的手段，发展到今天已成为遍及世界五大洲，为广大群众所喜闻乐见的体育运动项目之一。排球场地为18米9米的长方形，女子网高2.24米，男子网高2。43米。排球比赛是由一队后排右边（1 号位）队员发球开始算起，然后每队可触球3次（拦网触球不计在内）其队员须按顺时针方向进行1个位置的轮转。前4局比赛采用25分制，每个队只有赢得至少25分，并同时超过对方2分时，才胜1局.正式比赛采用5局3胜制，决胜局的比赛采用15分制,一队先得8分后，两队交换场区,按原位置顺序继续比赛到结束。决胜局没有最高分限，比赛进行至某队先得2分为止。排球运动的特点：1。广泛的群众性：排球场地设备简单，比赛规则容易掌握.既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。2.技术的全面性：规则规定,每个队员都要进行位置轮转,既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应.要求每个队员都要进行队员必须全面地掌握各项技术,能在各个位置上比赛。3。高度的技巧性：规则规定,比赛中球不能落地，不得持球、连击.击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。4.激烈的对抗性:排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行.高水平比赛中,对抗的焦点在网上的扣拦上.在一场比赛中,夺取一分往往需要经过六、七个回合的交锋。水平超高的比赛，对抗争夺也越激烈.5.攻防技术的两重性：排球是多种技术都可以得分,也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性,因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性.6。严密的集体性:排球比赛是集体比赛项目，除发球外,都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密.二、 排球运动的技术有哪些发球技术排球运动基本技术之一。比赛总是以发球开始的,有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传，起到先发制人。争取主动的作用。在心理上给对方以威胁。发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻，就会直接失去发球权给本方防守带来困难。因此，发球既要有攻击性,又要有准确性。发球时队员应越在发球区内，不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。一只手平稳地将球向上抛起,用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区,触球的一刹那即为完成发球.如球没抛好，允许抛球后球自由落地,只要不触及身作怪何部位，可重新发球，但不得借此拖延比赛时间。第一裁判员鸣哨后5秒钟内必须将球发出,否则判发球违例。垫球技术排球基本技术之一.是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础.垫球技术的熟练程度和运用能力,是争取胜利的重要条件.有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，在排球比赛中运用较多。传球技术排球运球基本技术之一。有正传、背传、侧传和跳传4种.这4种传球技术的传球手型基本相似，都是在额前上方击球。主要运用于二传，有顺网正面二传、调整二传、背二传、侧二传、跳二传、倒地二传、传快球、传平快球、二传吊球等。扣球技术排球运动基本技术之一。是进攻的最有效方法,是得分和得到发球权的重要手段。一个队攻击力的强弱，往往取决于该队的扣球技术水平。现代排球中扣球威力体现在速度、力量、高度、变化和技巧诸方面.扣球由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动作衔接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、调整扣球、单脚起跳扣球。拦网技术排球运动基本技术之一。防守的第一道防线，得分、得发球权的重要手段，是反攻的重要环节.拦网水平的高低直接影响比赛的胜负。拉网由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个动作衔接而成.有单人拦网和集体拦网.成功的拦网能直接拦死对方的进攻，使本方由被动转变为主动，并能削弱对方进攻锐气，给对方造成较大心理威胁.三、 排球运动的准备姿势与移动准备姿势要点:两脚自然开立，双膝适当弯曲，脚后跟稍提起，两脚微动。收腹,重心前移，两臂自然弯曲,两眼注视来球。方法:看手势做动作：全体学生站成二列横队，教师向上举手时，学生直立,平举时,学生做半蹲准备姿势。全体学生围成圆圈慢跑，听信号哨声向前跨一步做半蹲稍蹲全蹲准备姿势。学生站成纵队,排在跟面的学生做好半蹲姿势,手触模前面同学的背部。提示(1) 准备姿势教学中应以半蹲准备姿势为重点内容，稍蹲和低蹲准备姿势次之。(2) 准备姿势动作简单,不易被重视,教师在教学过程中，要启发学生对准备姿势重要性的认识，多采用视觉信号反应来练习准备姿势和移动。准备姿势训练方法主要是贯穿在各项基本技术训练中进行。移动目的：移动的目的是迅速占据场上有利位置，争取时间和空间。队员是否及时移动到位，是完成技术动作的关键。移动的教学应以并步、滑步、交叉步、跑步、跨步的顺序进行。要点：移动的分类：1。跑步移动2。滑步移动 3、跨步移动方法:（1） 集体移动练习：以半蹲准备姿势站立，看教师的信号做向前、后、左、右移动.（2) 两人一组，一人持球做前、后、左、右抛球，另一人不停地快束移动用低手或上手接球。（3) 站在中线与进攻线之间，用低姿势做左、右交叉步或滑步移动,并用手摸中线和进攻线提示:(1） 移动时注意身体重心不能起伏,以免影响移动的速度。(2) 结合准备姿势，多采用一些对抗性、游戏性练习增加学生练习的积极性。四、排球的基本技术双手下手垫球第一节熟悉球性-抛接球【动作方法】双手五指自然分开持球于体前,用站立或蹲立姿势。两臂手指手腕顺序用力将球右下向上抛出：当球下落时,双手五指自然分开，指尖迎球,将球接住，并顺势缓冲。【动作要点】双臂右下向上协调用力抛球，五指分开，指尖向上主动接球。【教学建议】1. 开始练习时可采用自抛自接形式进行练习。用站立姿势即可，主动迎球将球接住。2. 在低抛的基础上，要求抛出一定高度附加动作。如击掌,下蹲，转体数数等，但接住球才算成功。3. 用蹲立姿势进行抛接练习：或单手抛双手接，或二人相互对拋接。4. 在自主体验抛接球后，可采用同伴挑战,小组比赛，集体比赛等活动进行拋接比赛。第二节垫球技术动作徒手垫百球练习【动作方法】双手重叠互握掌根相对，两手大拇指平行，两臂自然伸直，双臂靠拢并稍外旋成平面，垫球时两臂迅速插入球下,含胸提肩手指手腕下压迎球，用小臂在腹前击球。【动作要点】垫球手型正确,准确判断来球方向，迅速击球.夹臂提肩顶肘压腕抬臂要统一连贯。【教学建议】1. 开始练习时可采用自垫喊数的形式进行练习，由一到十再到五十最后垫到一百。2. 在自垫的基础上，进一步要求垫球手型的准确性，进一步体会垫球时一插二夹三抬臂的动作反复练习达到熟练.3. 采用两脚前后蹲立姿势进行自垫球练习,可采用同伴合作小组合作的方式练习。4. 在充分自主体验自己垫球后,可采用同伴挑战、小组比赛、集体比赛等活动看看谁先垫到百球，那一组即垫的快又垫的好教师进行表扬评价。第三节自抛自垫球【动作方法】练习者做好充分准备姿势后把球上抛，迅速含胸夹臂挺肘，两臂并拢伸直,双手互握手指手腕下压，带球下落后在腹前接球进行自垫球。【动作要点】手臂要伸平，找准球的落点使球直上直下,垫球高度为头上一米左右。【教学建议】1. 原地双手自抛自垫球，是在学生能够自主熟练进行徒手自垫球后，通过垫球数量的增加,进一步熟悉球性,巩固提高控球、垫球的能力，促进学生参与练习的兴趣。2. 采用自己抛球自己垫球的方式来练习初次抛球要求超过头顶即可，引导学生自垫自数,并能记住自己的成绩，告诉自己相邻的同伴，共享参与的快乐。3. 进行双手下手自抛自垫球计数比赛比一比谁垫的球多，提高学生控球能力和控球技术。4. 学生可以采用原地双脚随意移动等形式的垫球比多，进一步提高控球能力，激发练习兴趣。5. 两人或四人一组进行垫球比赛，并相互观察、相互帮助，评价谁垫球次数多，谁的垫球方法对.第四节自传自垫球（前击掌-后击掌）【动作方法】练习者做好充分准备姿势后把球上抛，迅速含胸夹臂挺肘，两臂并拢伸直，双手互握手指手腕下压，带球下落后在腹前接球进行自垫球。每垫一次球后必须拍手一次前击掌或后击掌一次方可进行下一次垫球。【动作要点】手臂要伸平，找准球的落点使球直上直下，双手互握手指手腕下压动作要准确，手臂抬的高度的把握。【教学建议】1. 原地双手垫球前击掌和后击掌，是在学生能够自主熟练进行垫球后,通过垫球难度的增加，进一步熟悉球性，巩固提高控球、垫球的能力,促进学生参与练习的兴趣。2. 采用个人或集体双手下手垫球前击掌后击掌计数比多，引导学生自垫自数,并能记住自己的成绩，告诉自己相邻的同伴，共享参与的快乐。3. 进行双手下手垫球计数比赛时要求学生垫球要有高度击掌要迅速，进一步提高学生控球能力和控球技术。4. 学生可以采用原地双脚随意移动等形式的前后击掌垫球比多，进一步提高控球能力，激发练习兴趣。5. 两人或四人一组进行击掌垫球比赛，并相互观察、相互帮助，评价谁垫球次数多，谁的垫球方法对。第五节一人抛球一人垫球【动作方法】练习者做好充分准备姿势后当同伴抛来球时，迅速含胸夹臂挺肘，两臂并拢伸直,双手互握手指手腕下压，带球下落后在腹前接球进行接抛球练习。【动作要点】手臂要伸平，找准球的落点上下肢配合用力击球，掌握控制好击球力量。【教学建议】1. 一人抛球一人垫球练习，是在学生能够自主熟练进行垫球后,通过两人之间的协调配合，进一步熟悉球性,巩固提高控球、垫球的能力，促进学生参与练习的兴趣。2. 采用一人抛球低球在垫球者头上1米左右高球在3-4米左右，引导学生自垫自数，并能记住自己的成绩，告诉自己相邻的同伴，共享参与的快乐。3. 引导学生通过增加高度适当的拉开距离同伴互换等方式，提高学生控球能力和控球技术.4. 学生可以采用原地双脚随意移动等形式的抛球垫球练习，进一步提高控球能力,激发练习兴趣.5. 两人或四人一组进行抛球垫球比赛，并相互观察、相互帮助，协调配合，评价谁垫球次数多，谁的垫球方法对。第六节垫球比准【动作方法】练习者做好充分准备姿势后把球上抛，迅速含胸夹臂挺肘，两臂并拢伸直,双手互握手指手腕下压，带球下落后在腹前接球进行自垫球比准。【动作要点】手臂要伸平,找准球的落点使球准确的击球入网，判断来球的方向要正，击球迅速球的落点准。【教学建议】1. 原地双手垫球比准游戏，是在学生能够自主熟练进行垫球后，通过垫球准确性的提高，进一步熟悉球性，巩固提高控球、垫球的能力，促进学生参与练习的兴趣。2. 采用集体一分钟或二分钟双手下手垫球计数比准，引导学生自垫自数入网次数，并能记住自己的成绩，告诉自己相邻的同伴,共享参与的快乐。3. 进行双手下手垫球比准计数比赛，提高学生控球能力和控球技术。4. 学生可以采用原地双脚随意移动等形式的垫球比准，进一步提高控球能力，激发练习兴趣.5. 两人或四人一组进行垫球比准比赛，并相互观察、相互帮助，评价谁垫球入网次数多，谁的垫球方法对.第七节垫球比多【动作方法】练习者做好充分准备姿势后把球上抛，迅速含胸夹臂挺肘，两臂并拢伸直,双手互握手指手腕下压，带球下落后在腹前接球进行自垫球。【动作要点】手臂要伸平，找准球的落点使球直上直下，垫球高度为头上一米左右。【教学建议】1. 原地双手垫球比多游戏，是在学生能够自主熟练进行垫球后，通过垫球数量的增加，进一步熟悉球性，巩固提高控球、垫球的能力，促进学生参与练习的兴趣.2. 采用集体一分钟或二分钟双手下手垫球计数比多，引导学生自垫自数,并能记住自己的成绩，告诉自己相邻的同伴，共享参与的快乐。3. 进行双手下手垫球计数比赛，提高学生控球能力和控球技术.4. 学生可以采用原地双脚随意移动等形式的垫球比多,进一步提高控球能力，激发练习兴趣。5. 两人或四人一组进行垫球比赛，并相互观察、相互帮助，评价谁垫球次数多，谁的垫球方法对。二年级第一节 正面垫球【动作方法】1、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。2、击球手型、击球点和击球部位（1）垫击手型：目前常用的方法有两种.叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠;包拳法两手抱拳互握,两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面.（2）击球点、击球部位：正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。3、垫球的动作要领（1）插：及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。（2）夹：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球.（3）提:由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。【动作要点】手臂要伸平，找准球的落点使球落在小臂前10厘米处，在腹前击球要迅速,夹插提动作要连贯.【教学建议】1。老师讲解示范：教师做徒手或分解动作示范，边讲解边做慢动作示范。重点讲解垫击面的组成方法；垫击手法和垫击的部位；垫击点和怎样做好蹬地、提肩、压腕、抬臂的全身协调用力击球动作.注意利用不同角度的示范位置，使学生能观察到上面和侧面的垫球动作。2.学生自己练习（1）模仿手型：学生原地徒手进行垫球手型的练习，老师指导纠错.（2）垫击固定球:两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始,做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作.击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。（3)垫击抛来球:两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后,再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右,要求练习者移动后仍作正面垫球。（4)对墙自垫：一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右,认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了,能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性.（5）对垫：先练习原地对垫，再练习移动对垫,逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。（6）场上练习：将学生分为四组,两组相对边线发球，两组分别在两边网前垫球，实地练习。第二节 侧面垫球【动作方法】以左侧为例:左侧垫球时,先以右脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步，中心移至左脚,保持两膝弯曲,同时，两臂想做侧伸出，左臂高于右臂，右肩略微向下倾斜。击球时，用右转体和收腹的动作，配合提肩抬臂在身体左侧稍前的位置截住来球，用前臂垫击球的后下部.并且手臂要沿着球基础的方向摆会中间位置.【动作要点】控制好身体平衡，正确判断来球方向。转体击球要连贯击球位置要正确。【教学建议】1。老师讲解示范：教师做徒手或分解动作示范，边讲解边做慢动作示范。重点讲解垫击面的组成方法；垫击手法和垫击的部位；垫击点和怎样做好蹬地、提肩、压腕、抬臂的全身协调用力击球动作。注意击球时，用右转体和收腹的动作，配合提肩抬臂在身体左侧稍前的位置截住来球，用前臂垫击球的后下部。并且手臂要沿着球基础的方向摆会中间位置。2.学生自己练习（1）模仿手型：学生原地徒手进行垫球手型的练习，老师指导纠错。(2）垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作.击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力.（3）垫击抛来球：两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后,再逐渐加大难度,适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。（4）对墙自垫：一人一球对墙自垫.要求距离1。5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性,增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。（5)对垫：先练习原地对垫，再练习从不同方向的来球，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用侧面垫球.(6）场上练习：将学生分为四组，两组相对边线发球，两组分别在两边网前垫球，实地练习。第三节跨步垫球【动作方法】前跨垫球:当来球低而远时，看准来球落点，向来球方向迈出一大步，屈膝深蹲,重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂垫击球的后下方.侧跨垫球：当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾,臀部下降，两臂插入球下，用前臂垫击球的后下部.【动作要点】屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，两臂前伸插入球下，用前臂垫击球的后下方。【教学建议】1. 跨步垫球技术,是在学生能够自主熟练进行正面垫球和侧面垫球后,通过垫球难度的增加，进一步熟悉球性，巩固提高控球、垫球的能力，促进学生参与练习的兴趣。2. 采用一名同学从左侧或右侧不同方向抛球另一名同学垫球，引导学生自垫自数，并能记住自己的成绩,告诉自己相邻的同伴,共享参与的快乐.3. 进行跨步垫球比赛，提高学生控球能力和控球技术。4. 学生可以采用自垫球、正面垫球、侧面垫球以及跨步垫球等多种形式的垫球练习,进一步提高控球能力,激发练习兴趣.5. 两人或四人一组进行跨步垫球垫球比赛，并相互观察、相互帮助，评价谁垫球次数多，谁的垫球方法对。第四节移动中垫球【动作方法】当来球方向不固定时,看准来球落点，向来球方向迈出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂垫击球的后下方。当来球至右侧时,右脚向右侧跨出一大步,屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下,用前臂垫击球的后下部.【动作要点】准确判断来球方向，屈膝制动，重心移至跨出腿上,上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂垫击球的后下部。【教学建议】1. 原地双手移动中垫球比多游戏，是在学生能够自主熟练进行正面、侧面、跨步垫球后，通过垫球难度的增加,进一步熟悉球性，巩固提高控球、垫球的能力,促进学生参与练习的兴趣.2. 采用集体一分钟或二分钟双手下手移动垫球计数比多,引导学生自垫自数,并能记住自己的成绩，告诉自己相邻的同伴，共享参与的快乐。3. 进行一组同学抛不同远近高低球另一组同学双手下手移动垫球计数比赛，提高学生控球能力和控球技术。4. 学生可以采用双脚随意移动正垫球侧垫球等多种形式的垫球比多，进一步提高控球能力，激发多种方式练习兴趣。5. 两人或四人一组进行移动中垫球比赛，并相互观察、相互帮助，评价谁垫球次数多，谁的垫球方法对。第五节 接发球垫球【动作方法】接发球垫球是比赛的重要环节，是组织一攻的基础。比赛中接发球主要采用正面双手垫球，但根据各种发球的性能不同，接发球的动作方法稍有不同.(1)接大力发球：大力发球的特点是力量大、速度快、球旋转力强,但球运行轨迹较固定，容易判断.接这种球时，要对准来球，迅速降低身体重心，手臂插入球下保持不动,让球自己弹起。如击球点低时，也可用翘腕动作击球。（2）接飘球：飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨迹飘忽不定，接发球时很难判断球的落点。接这种球时，首先要判断好来球落点,快速移动取位，对准来球，主动伸臂插入球下击球.击球时，要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调力量将球击出。(3）接侧旋球：侧旋球的特点是球的飞行轨迹呈弧线，落点偏向旋转方向一侧.接这种球时，要快速移动，对正来球，重心要靠向球旋转飞行的一侧，用前臂控制球的旋转方向。如接左侧旋球，要靠向右侧，右臂抬,以便截住球向右侧的飞行路线，控制球的反弹方向.（4）接高吊球：高吊球的特点是弧线高，球从空中垂直下落，速度快.接这种球时，首先要判断好球的落点,两臂要向前平伸,等球下落到胸腹间再垫击，击球点不要太低。击球时,抬臂动作要适当，主要靠球自己的反弹力量将球击出。【动作要点】首先要判断好来球落点，快速移动取位，对准来球，主动伸臂插入球下击球。击球时，要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调力量将球击出。【教学建议】（1）原地做徒手模仿垫球动作练习.(2）垫固定球。两人一组,一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。（3）垫抛球.两人一组。一人抛球，一人垫球。（4）移动垫球.两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球.（5）自垫球、体会抬臂动作。（6）对墙连续垫球。(7）两人对垫.(8)三人一组，三角连续垫球。（9）两人相距78米，一人发下手球，一人垫球。（10)两人相距56米，一人发上手球,一人垫球.第六节接扣球垫球【动作方法】接扣球是防守反攻的基础，防守反攻又是得分的主要手段。比赛中接扣球的次数最多，根据来球不同，接扣球防守动作也有所不同。（1)接重扣球：采用半蹲或低蹲准备姿势，两手臂放在腹前，手形和正面垫球相同，只是击球时的动作有所不同。要利用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘后撤，并适当放松以缓冲来球力量,以手臂和手腕动作控制垫球的方向和角度。如击球点稍高并靠近身体时，同样可用前臂垫击;如击球点较低、又距离身体较远时，可利用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。(2）接轻扣和吊球：已做好接重扣球的准备姿势，当对方突然改用轻扣和吊球时，往往来不及向前移动,这时可采用原地前扑垫球或鱼跃垫球.（3）接快球：快球因速度快、线路短，一般落点靠前.取位应适当靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球挡、低球垫的准备。（4）接拦网触手的球：拦网触手的球，由于改变了原来的扣球路线、方向，落点变化不定.接这种球时,要做好向各个方向移动的准备，根据来球的高低、远近，采用不同的击球手法。【动作要点】【教学建议】(1)原地做徒手模仿垫球动作练习。（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作.（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。（4）移动垫球。两人一组，一人抛球,一人向前后左右移动垫球。（5）自垫球、体会抬臂动作。（6）对墙连续垫球。（7)两人对垫。（8）三人一组，三角连续垫球.（9）两人相距78米,一人发球，一人垫球.（10)两人相距56米，一人扣球,一人垫球。第七节双人垫球（网下）【动作方法】给判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬,迎击来球，击球时,两手互握，手腕下压,使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量,将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。【动作要点】插、夹、提、蹬、压根据来球力量合理地用提臂,迎球或缓冲。双人之间的配合要默契击球力量要适中.【教学建议】1、示范、讲解： 2、反复做徒手垫球动作.要求手臂伸直，手腕下压,动作协调。 3、垫固定球.一人双手持球置于腹前，另一人做垫球动作体会击球和击球部位. 4、垫吊着的球,体会击球和击球部位. 5、定位一抛一垫.一人将球抛给对方，对方用双手下手垫球方法将球垫回来。 6、自己一传一垫,即向上传球一次再向上垫球一次。 7、自己连续向上垫球。先练垫低球，再练垫高球,再垫低高结合,体会击球点和控制球的能力。 8、对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作。 9、练习移动和取位。教师向前抛球，队员做向前移动的垫球动作. 10、练习移动和取位。老师向左前方、右前方垫球.要求移动以后正面垫球。 11、二人一球或几个人一球，其中一人用上手传球，将球传给对方，对方将球垫回来，要求垫准、垫稳。 12、二人一组,对垫球在网下。 13、三人一组，站成三角形，按顺序垫球，要求正面垫球。 14、二人移动对垫球。 15、二人一组,一人轻扣，一人垫球。 第八节双人垫球（网上)【动作方法】给判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时,配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。【动作要点】插、夹、提、蹬、压根据来球力量合理地用提臂，迎球或缓冲.双人之间的配合要默契击球力量要适中.【教学建议】1、示范、讲解：2、反复做徒手垫球动作。要求手臂伸直,手腕下压，动作协调。 3、垫固定球.一人双手持球置于腹前，另一人做垫球动作体会击球和击球部位。 4、垫吊着的球,体会击球和击球部位。 5、定位一抛一垫。一人将球抛给对方，对方用双手下手垫球方法将球垫回来。 6、自己一传一垫，即向上传球一次再向上垫球一次。 7、自己连续向上垫球。先练垫低球，再练垫高球，再垫低高结合,体会击球点和控制球的能力. 8、对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作. 9、练习移动和取位.教师向前抛球，队员做向前移动的垫球动作。 10、练习移动和取位。老师向左前方、右前方垫球。要求移动以后正面垫球。 11、二人一球或几个人一球，其中一人用上手传球，将球传给对方，对方将球垫回来，要求垫准、垫稳。 12、二人一组，在网上一人抛球一人垫球，做完一组20个球后互换。 13、二人一组，在网上互传互垫。 14、二人移动对垫球网上. 15、二人一组，一人轻扣，一人垫球。 第九节多人垫球（网上网下）【动作方法】1、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势.初学垫球时,由于是垫击一般的轻球,故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。2、击球手型、击球点和击球部位（1）垫击手型：目前常用的方法有两种。叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠；包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。(2）击球点、击球部位:正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球.3、垫球的动作要领（1)插:及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。(2）夹：是指两手掌根紧靠,手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。（3）提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。【动作要点】插、夹、提、蹬、压根据来球力量合理地用提臂，迎球或缓冲。多人之间的配合要默契击球力量要适中.【教学建议】1、示范、讲解： 2、反复做徒手垫球动作.要求手臂伸直，手腕下压，动作协调。 3、垫固定球。一人双手持球置于腹前，另一人做垫球动作体会击球和击球部位。 4、垫吊着的球，体会击球和击球部位。 5、定位一抛一垫。一人将球抛给对方,对方用双手下手垫球方法将球垫回来。 6、自己一传一垫，即向上传球一次再向上垫球一次。 7、自己连续向上垫球.先练垫低球，再练垫高球，再垫低高结合，体会击球点和控制球的能力. 8、对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作。 9、练习移动和取位。教师向前抛球,队员做向前移动的垫球动作。 10、练习移动和取位.老师向左前方、右前方垫球。要求移动以后正面垫球。 11、二人一球或几个人一球，其中一人用上手传球，将球传给对方，对方将球垫回来,要求垫准、垫稳。 12、二人一组，对垫球。 13、三人一组或四五六人一组都可，先在网下后在网上进行正面垫球。 14、三人或多人移动中在网上对垫球. 15、四人一组，一人轻扣，一人垫球. 16、六人一组分别站在1、2、3、4、5、6号位，一人隔网抛球，学生把抛来的球垫回3号位，3号位学生把球调整给4号位或2号位的同学将球击过对场，定时轮换位置。第十节两组隔网垫球接力【动作方法】给判断和移动对准来球后,两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。当球来到腹前时，身体重心前移,两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时,两手互握,手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作,用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小,要以来球的力量和垫出目标的远近而定.【动作要点】插、夹、提、蹬、压根据来球力量合理地用提臂，迎球或缓冲.多人之间的配合要默契击球力量要适中.【教学建议】1、示范、讲解： 2、反复做徒手垫球动作。要求手臂伸直，手腕下压，动作协调。 3、垫固定球。一人双手持球置于腹前,另一人做垫球动作体会击球和击球部位。 4、垫吊着的球,体会击球和击球部位. 5、定位一抛一垫。一人将球抛给对方，对方用双手下手垫球方法将球垫回来. 6、自己一传一垫,即向上传球一次再向上垫球一次。 7、自己连续向上垫球。先练垫低球，再练垫高球,再垫低高结合，体会击球点和控制球的能力。 8、对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作. 9、练习移动和取位.教师向前抛球，队员做向前移动的垫球动作。 10、练习移动和取位.老师向左前方、右前方垫球.要求移动以后正面垫球。 11、二人一球或几个人一球，其中一人用上手传球,将球传给对方,对方将球垫回来,要求垫准、垫稳。 12、二人一组或四人一组，对垫球。 13、三人一组或多人一组，隔网进行正面垫球。 14、二人移动隔网对垫球。 15、二人一组，一人轻扣，一人垫球。 16、隔网垫球接力，十二人分成两组分别站在1、2、3、4、5、6号位，一人隔网抛球，学生把球抛给1号位，1号位把球垫到2号位，2号位学生把球调整给3号位，3号位的同学将球垫给4号位，4号位的同学将球垫给5号位，5号位的同学将球垫给6号位的同学,6号位的同学迅速将球垫过网,先将球垫过网的一组获胜。