《科学健身》文字稿

科学健身读后感分享 麓山国际实验小学体育组 刘艳同学们好：今天我想和同学们一起来学习科学健身方面的内容：一、常见的健身误区当前，健身已经成为了一种时尚，我想大家都想拥有一个健康的身体，但你又对健身的知识了解多少呢？你知道吗，正确的健身可以对身体起到很多很好的帮助，但如果方式错误的话，就会适得其反，而且还容易误入一些健身的误区，那我们应该怎样尽量去避免这些问题呢，下面我们就来了解几个常见的健身误区：误区1：锻炼一次就有一次的效果。大家都知道，懒得运动会伤身害体;那偶尔锻炼好不好呢?健身专家就指出，偶尔运动其实更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短，好的健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学合理的运动方式就是每周能锻炼3至5次。因为工作繁重，我们不一定非得去健身房，我们可以就地就近的进行适度的锻炼，如：在操场上慢跑，打打球，跳跳绳等等都是好的健身项目。误区2：出汗越多效果越好。可能有些人会觉得运动时要出点汗才觉得真正的锻炼到了身体，健康运动专家表示，锻炼时出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。可能还有些人觉得“出汗越多体重减得就越快”，专家表示，出汗是散发热量和降低体温的方式之一。也许你发现，有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。这样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去1公斤脂肪，必须在一天中消耗9000千卡热量，这实际上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。误区3：运动停止出现反弹。很多人都有这样的心理感受：怎么运动一停止体重就出现了“反弹”现象？事实上，这与运动是否停止无关，“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食。生活中，有人不乏是这样理解的：如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃，这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。健身者要保持营养平衡，应多吃新鲜水果蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡，才能达到最佳锻炼效果减去赘肉并改善身体状况。健康生活小常识认为，运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象完全是由于自己不科学的饮食所造成的。误区4：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。健康知识抢答：你知道一天最佳的锻炼时间是什么时候吗？ 答案：现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如：1、 下午：（14：0016：00）：是强化体力的好时机， 肌肉承受能力较其他时间高出50%。 2、 人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态； 3、 心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡； 4、 而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。 因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。二、 体育锻炼重在参与贵在坚持1、首先让我们一起看下面的两个实验，边看边请大家开动脑筋思考，然后谈一谈自己的想法，你认为会出现什么样的结果？为什么会出现这样的结果？想一想： （1）如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养而不 让他们运动，他们长大后会出现怎样的情况了？ (2)“运动剥夺”实验：将2030岁的健康男子分成两组，要求第一组在实验期内（20天）一直躺着，不许起坐，站立；第2组也做同样的规定，不同的是允许该组每天躺着时可以在专门的器械上锻炼4次。 结果：(1)长大后看起来发育很正常，但是打开笼子以后，兔子跑不了多远，就会倒地，鸽子在空中飞了几圈就掉下来了，解发现原来兔子死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂 (2)实验结束时，第1组实验者头昏眼花，四肢乏力，心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第2组依然有一定的活动能力，身体反映也没有第1组那么强烈。 实验表明：如果没有运动，人的健康就会受到很大的影响，生命就会受到威胁，运动的少，生命力就脆弱。 得出生命在于正确的运动2、 “生命在于运动”，运动能让生命更有活力、更健康。在日常生活中，如果我们能每天抽出一定的时间，做一些适合我们自己的运动，长期坚持下去，可以达到强健体魄、促进心智的效果。但强身健体并不是偶尔活动活动就可以实现的，一定要长期坚持不懈的锻炼才能获得。 总之，不管是工作还是活动，别忘了这几条：能够坐着时别躺着；能够站着时别坐着；能够活动时别站着。 倡议： 大家积极参与到运动中来，运动使你健康！运动让你快乐！运动会让你时尚而美丽！你的生命因运动而更加精彩！让我们动起来吧!