2021小学六年级下册心理健康课件 关注心理健康-铸造美好心灵全国通用27PPT

关 注 心 理 健 康 铸 造 美 好 心 灵小 学 生 心 理 健 康 讲 座 2012年 上 海 市 精 神 卫 生 中 心 会 同 世 界 卫 生 组 织 （ WHO） 和美 国 夏 威 夷 大 学 联 合 对 上 海 市 中 小 学 生 的 心 理 健 康 状 况 进 行了 大 规 模 调 查 ， 发 现 有 37 的 学 生 心 理 异 常 （ 包 括 有 心 理 障碍 和 心 理 疾 病 等 ） 。 这 个 数 字 听 起 来 有 点 耸 人 听 闻 ， 其 实 也 没 什 么 可 怕 的 。 生 活 在 这 样 的 社 会 形 势 之 下 ， 每 个 人 的 内 心 都 不 可 避 免 地 会遇 到 这 样 那 样 的 烦 恼 和 纠 结 。 由 于 日 趋 激 烈 的 社 会 竞 争 和 沉重 的 学 业 负 担 等 社 会 风 气 、 文 化 因 素 的 影 响 ， 每 个 学 生 在 成长 过 程 中 会 遇 到 各 种 各 样 的 心 理 困 惑 或 问 题 ， 许 多 学 生 产 生了 沉 重 压 力 感 、 焦 虑 、 冷 漠 、 恐 惧 、 抑 郁 、 自 卑 、 嫉 妒 、 逆反 等 心 理 问 题 、 情 绪 障 碍 。 如 果 我 们 不 能 及 时 地 给 予 调 适 ，这 些 心 理 困 惑 或 问 题 就 会 给 我 们 的 学 习 、 生 活 带 来 极 大 的 影响 。 因 此 ， 对 小 学 生 进 行 心 理 健 康 教 育 也 是 大 势 所 趋 和 迫 在 眉 睫 的 事 情 。 u什 么 是 心 理 ？ 说 到 心 理 ， 迄 今 为 止 许 多 人 还 是 觉 得 它 很 神 秘 ， 看 不见 ， 摸 不 着 ， 是 无 从 认 识 的 东 西 ， 实 际 上 ， 这 是 一 种 误 解 。 我 们 的 “ 心 理 ” 每 个 人 都 很 熟 悉 ， 我 们 每 个 人 每 天 都有 着 这 样 那 样 的 喜 怒 哀 乐 ,所 思 所 想 ， 这 样 那 样 的 感 觉 感 受等 。 作 为 小 学 生 ， 我 们 每 个 人 同 样 有 着 自 己 的 学 习 、 生 活以 及 与 同 伴 交 往 等 方 面 的 烦 恼 和 痛 苦 。 这 些 烦 恼 痛 苦 常 常给 我 们 的 内 心 带 来 很 大 的 压 力 和 不 适 。这 就 是 我 们 的 心 理 ， 心 理 现 象 、 心 理 活 动 。 u传 统 意 义 上 的 健 康 是 ： 身 体 没 有 疾 病 和 虚 弱 的 现 象 。 1948年 ， 联 合 国 世 界 卫 生 组 织 （ WH O ） 对健 康 下 了 这 样 一 个 定 义 ： “ 健 康 不 仅 仅 是 没 有 疾 病 ， 而 且 是 身 体 上 、 心 理 上 和 社 会 适 应 方 面 的 完 好 状 态 。 ” u 到 1992年 时 ， 世 界 卫 生 组 织 给 健 康 又 下 了 一 个新 的 定 义 ：u “ 健 康 不 仅 仅 是 没 有 疾 病 ， 它 包 括 身 体健 康 、 心 理 健 康 、 交 往 健 康 和 道 德 健 康 。 ”u 道 德 健 康 （ 人 不 能 过 分 的 自 私 ， 见 利 忘 义 、损 人 利 己 等 等 ） 。 ” 健 康 的 含 义 更 宽 泛 、 内 容 更多 、 更 具 体 了 。 u “ 健 康 的 核 心 是 心 理 健 康 ”u 心 理 健 康 是 人 的 健 康 不 可 分 割 的 一 部 分 。u 健 全 完 整 的 “ 人 ”u 如 果 一 个 人 心 理 不 健 康 ， 每 天 烦 恼 、 痛 苦 、 焦 虑 、恐 惧 。 烦 心 的 事 “ 才 下 眉 头 ， 又 上 心 头 ” ， 那 他 身 体 怎么 会 好 呢 ？ 天 长 日 久 他 的 身 体 不 可 避 免 的 会 出 现 一 系 列疾 病 。u 两 千 多 年 前 的 医 学 专 著 黄 帝 内 经 中 就 这 样 的记 载 “ 喜 伤 心 、 怒 伤 肝 、 思 伤 脾 、 悲 伤 肺 、 恐 伤 肾 、 惊伤 心 胆 ” 。 四 、 小 学 生 心 理 健 康 的 标 准1.智 力 正 常 (是 心 理 健 康 的 首 要 标 准 。 )2.情 绪 稳 定 ； 一 个 心 理 健 康 的 小 学 生 ， 一 般 是 心 境 良好 ， 情 绪 愉 快 、 乐 观 、 开 朗 、 满 意 等 积 极 情 绪 状 态 占 主导 ， 但 同 时 又 能 随 事 物 对 象 的 变 化 而 产 生 合 理 的 情 绪 变化 。 所 谓 合 理 的 情 绪 变 化 是 指 ， 当 有 了 喜 事 时 感 到 愉 快 ，遇 到 不 幸 的 事 时 产 生 悲 哀 的 情 绪 。 此 外 ， 还 能 依 场 合 的 不同 ， 适 当 地 控 制 表 达 自 己 的 情 绪 。 3. 反 应 适 度 。 人 的 行 为 反 应 是 存 在 差 异 的 ， 有 的 反 应 敏 捷 ， 有 的 反 应 迟 缓 。 但 是 ， 这 种 差 异 有 一 定 的 限 度 ， 超 过 一 定 的 限 度 就 不 正 常 了 。 反应 敏 捷 ， 并 非 反 应 过 敏 ， 反 应 迟 缓 不 等 于 没 有 反 应 呆 痴 。 对事 物 的 反 应 强 度 应 视 事 件 的 刺 激 强 度 的 大 小 而 定 。 反 应 异 常 敏 感或 异 常 迟 钝 都 属 不 健 康 的 表 现 。 对 外 界 事 物 毫 无 反 应 ， 这 是 患 了严 重 的 心 理 疾 病 ； 对 重 大 刺 激 无 动 于 衷 ， 反 应 微 弱 也 是 不 正 常 的现 象 ； 而 对 任 何 事 物 都 反 应 强 烈 ， 一 点 小 事 就 大 惊 小 怪 ， 心 惊 肉跳 ， 稍 有 意 外 就 惶 惶 不 可 终 日 ， 偶 遇 挫 折 就 无 法 忍 受 等 ， 都 是 心理 反 应 不 良 的 表 现 。 对 事 物 的 反 应 强 度 应 视 事 件 的 刺 激 强 度 的 大 小 而 定 。 4.人 际 关 系 和 谐 。 心 理 健 康 的 小 学 生 ， 善 于 理 解 、 尊 重 、 信 任 和 帮 助他 人 ， 以 真 诚 、 谦 让 的 态 度 发 展 和 保 持 与 他 人 的 人 际 关系 ， 乐 于 与 人 交 往 。 相 反 ， 远 离 亲 友 、 集 体 ， 独 来 独 往 ，可 能 意 味 着 开 始 出 现 人 际 关 系 的 失 调 。 与 集 体 总 是 格 格不 入 ， 融 不 进 去 ， 没 有 伙 伴 ， 很 少 与 人 往 来 ， 是 人 际 关系 不 良 的 表 现 。 有 一 群 玩 伴 。 5.心 理 与 行 为 符 合 年 龄 的 特 征 不 同 阶 段 有 不 同 的 心 理 和 行 为 特 征 。 心 理 健 康 的 小学 生 ， 应 具 有 与 自 己 年 龄 相 符 的 心 理 和 行 为 特 征 。 如 果心 理 和 行 为 经 常 偏 离 自 己 所 属 的 年 龄 特 征 ， 如 老 气 横 秋 、老 态 龙 钟 、 对 所 有 的 事 都 毫 无 兴 趣 ， 整 天 牢 骚 满 腹 ； 就 像幼 儿 园 的 小 朋 友 ， 一 不 高 兴 就 哭 ， 一 会 儿 哭 一 会 儿 笑 ，或 天 真 撒 娇 ， 都 是 不 正 常 的 。 不 同 年 龄 阶 段 就 有 不 同 的 情 绪 行 为 表 达 方 式 6.能 够 适 应 学 习 生 活 。 一 个 心 理 健 康 的 小 学 通 常 喜 欢 上 学 ， 觉 得 上 学 学 习 是 一 件 令 人 愉 快 的 事 ，感 到 轻 松 ； 对 学 习 内 容 往 往 抱 有 浓 厚 的 兴 趣 ， 乐 于 克 服 学习 上 遇 到 的 困 难 ， 愿 意 做 出 进 一 步 的 努 力 ； 学 习 效 率 较高 。 喜 欢 上 学 。 五 、 小 学 生 常 见 的 不 良 心 理 行 为表 现 : 小 学 生 常 见 的 不 良 心 理 行 为 问 题 主 要 表 现 为 行 为 障 碍 、 性 格 缺 陷 、 情 绪 障 碍 、 学 习 障 碍 、 不 良 习 惯 、 品 德 缺 陷 等等 。 小 学 生 的 心 理 健 康 问 题 是 家 庭 、 学 校 、 社 会 及 其 主 体等 多 种 因 素 综 合 作 用 的 结 果 ， 那 么 ， 今 天 我 就 这 些 常 见 的 问 题 现 象 ， 通 过 案 例 给 大家 做 一 个 分 享 ， 给 每 个 同 学 在 这 一 方 面 的 成 长 带 来 启 发 。 案 例 一 ： 江 苏 省 镇 江 市 某 小 学 五 年 级 学 生 刘 婵 娟 ， 在 班 上 的 学 习 成 绩 是 中下 等 ， 在 所 有 的 学 习 科 目 中 ， 她 最 喜 欢 语 文 ， 最 讨 厌 数 学 。 她 有 一 个 爱 好 ， 就是 喜 欢 读 课 外 读 物 ， 尤 其 喜 欢 看 小 说 。 同 学 们 都 应 该 有 这 样 的 体 会 ， 喜 欢 读 课外 读 物 的 同 学 一 般 来 说 语 文 成 绩 都 比 较 好 ， 换 一 个 角 度 思 考 ， 语 文 成 绩 比 较 好的 同 学 一 般 都 比 较 喜 欢 读 课 外 读 物 。 刘 婵 娟 就 是 这 样 一 个 同 学 。 星 期 四 这 一 天 ， 刘 婵 娟 借 了 一 本 小 说 ， 由 于 时 间 比 较 紧 迫 看 不 完 ， 上 数 学课 的 时 候 ， 她 就 把 小 说 拿 出 来 看 了 起 来 ， 数 学 老 师 发 现 以 后 就 把 小 说 收 了 去 。 第 二 天 星 期 五 ， 刘 婵 娟 很 早 就 来 到 学 校 ， 趁 老 师 还 没 上 班 ， 就 蹑 手 蹑 脚 地来 到 数 学 老 师 的 办 公 室 ， 见 数 学 老 师 的 办 公 桌 没 锁 ， 就 拉 开 抽 屉 ， 看 见 那 本 小说 静 静 地 躺 在 抽 屉 里 ， 于 是 就 将 小 说 拿 走 了 。 数 学 老 师 上 班 以 后 ， 发 现 抽 屉 里的 小 说 不 见 了 ， 就 怀 疑 是 刘 婵 娟 拿 走 的 。 数 学 老 师 将 这 件 事 告 诉 了 刘 婵 娟 的 班主 任 。 班 主 任 知 道 以 后 ， 非 常 生 气 ， 严 厉 地 批 评 了 刘 婵 娟 ， 并 且 让 她 写 检 讨 ，还 说 检 讨 要 在 全 校 公 布 ， 刘 婵 娟 听 说 检 讨 还 要 在 全 校 公 布 ， 就 流 露 出 不 愿 意 的 神 情 。 最 后 班 主 任 说 ， 如 果 你 不 写 就 不 要 来 上 学 了 。 星 期 六 的 早 晨 ， 刘 婵 娟 迟 迟 不 愿 意 去 上 学 ， 当 她 的 妈 妈 知 道 事 情 的 经 过 以后 ， 就 去 了 学 校 ， 准 备 向 老 师 认 错 以 请 求 老 师 的 谅 解 。 就 在 刘 婵 娟 的 妈 妈 去 了学 校 以 后 ， 刘 婵 娟 在 家 里 想 了 很 多 很 多 ， 她 认 为 老 师 不 会 原 谅 她 的 妈 妈 ， 还 会批 评 她 的 妈 妈 ， 妈 妈 会 受 一 肚 子 的 气 ， 回 来 后 ， 妈 妈 一 肚 子 的 气 会 发 泄 到 自 己的 头 上 ， 轻 者 挨 骂 ， 重 者 挨 打 。 刘 婵 娟 越 想 越 觉 得 很 害 怕 很 委 屈 ， 于 是 ， 她 到 街 上 买 了 一 瓶 农 药 回 到 家里 就 喝 了 下 去 。 当 刘 婵 娟 的 妈 妈 在 学 校 得 到 了 老 师 的 谅 解 ， 高 高 兴 兴 地 回 到家 ， 准 备 叫 刘 婵 娟 去 上 学 时 ， 发 现 刘 婵 娟 已 经 服 毒 自 杀 身 亡 了 。 同 学 们 ， 听 了 这 个 故 事 以 后 心 情 一 定 很 沉 重 ， 非 常 的 惋 惜 ， 一 个 花 季 小女 孩 就 因 为 上 课 看 小 说 而 失 去 了 年 轻 的 生 命 ， 多 么 惋 惜 呀 ！ 我 们 可 以 联 系 自 身 实 际 想 一 想 ， 其 实 ， 上 课 看 小 说 或 者 上 这 门 课 看 其 它学 科 的 书 是 一 件 很 平 常 的 事 情 ， 也 是 一 件 非 常 小 的 事 情 ， 说 它 平 常 ， 说 它 小 ，是 因 为 我 们 在 座 的 不 少 同 学 曾 经 都 做 过 类 似 的 事 情 。 就 是 这 么 一 件 小 事 ， 由于 处 理 得 不 好 ， 心 理 没 有 得 到 及 时 的 调 整 ， 就 出 现 了 恶 果 ， 酿 成 了 悲 剧 。 在 这 件 事 情 发 展 的 过 程 中 ， 我 认 为 老 师 的 处 理 方 法 是 很 正 常 的 ， 任 何 老 师 在遇 到 这 样 的 事 情 时 ， 都 会 采 取 类 似 的 处 理 方 法 。 而 让 我 思 考 最 多 的 是 刘 婵 娟本 人 的 做 法 ， 我 认 为 ， 事 情 发 生 的 主 要 原 因 就 出 在 刘 婵 娟 自 身 的 心 理 方 面 。 在 整 个 事 情 发 展 的 过 程 中 ， 刘 婵 娟 始 终 没 有 调 整 好 自 己 的 心 态 ， 而 且 总 是 想消 极 可 怕 的 一 面 ， 没 有 采 取 积 极 的 态 度 去 争 取 好 的 发 展 结 果 。 具 体 来 说 刘 婵 娟 有 三 个 方 面 的 错 误 ： 第 一 ， 刘 婵 娟 不 该 上 数 学 课 看 小 说 。 尽 管 她 不 喜 欢 数 学 ， 但 你 可 以 想 办 法 培养 学 习 数 学 的 兴 趣 ， 激 发 学 数 学 的 动 机 ， 因 为 数 学 是 一 门 很 重 要 的 基 础 学 科 。 在目 前 的 高 考 制 度 中 ， 数 学 分 值 是 150分 ， 占 了 很 大 的 比 重 ， 如 果 你 放 弃 了 数 学 也就 意 味 着 你 上 大 学 的 梦 想 将 成 为 泡 影 。 第 二 ， 当 数 学 老 师 将 小 说 拿 走 以 后 ， 刘 婵 娟 没 有 采 取 主 动 的 方 法 。 她 应 该 主动 去 向 数 学 老 师 认 个 错 ， 把 心 里 的 想 法 告 诉 老 师 ， 求 得 老 师 的 谅 解 。 当 班 主 任 让她 写 检 讨 并 说 要 在 全 校 公 布 时 ， 她 没 有 把 心 里 的 话 丢 人 、 羞 愧 的 下 不 为 例 感受 告 诉 老 师 ， 以 恳 求 老 师 的 宽 容 。 现 在 的 学 生 有 一 个 共 同 的 弱 点 ， 那 就 是 不 愿 意甚 至 不 敢 主 动 地 跟 老 师 交 流 、 说 心 里 话 。 第 三 ， 当 刘 婵 娟 的 妈 妈 去 了 学 校 以 后 ， 她 在 家 里 想 的 都 是 消 极 的 、 害 怕 恐 惧的 结 果 ， 没 有 朝 积 极 的 方 面 去 想 。 而 事 情 的 发 展 正 是 朝 着 好 的 方 向 发 展 的 ， 老 师原 谅 了 她 ， 妈 妈 也 高 高 兴 兴 的 来 告 诉 她 ， 老 师 同 意 她 去 上 学 了 时 ， 她 自 己 已 经 就 喝 农 药 没 救 了 。 这 三 点 都 是 心 理 方 面 的 因 素 ， 刘 婵 娟 没 有 做 好 心 理 方 面 的 调 适 。 有 的 同 学 会 说 ， 我 到 学 校 里 来 是 学 习 文 化 课 的 ， 至 于 什 么 身 体 素 质 、 心 理 素质 、 人 际 关 系 都 无 所 谓 ， 我 只 要 学 好 文 化 课 ， 考 上 大 学 了 ， 一 切 都 好 了 ， 一 好 百好 。 果 真 是 这 样 吗 ？ 果 真 是 考 上 了 大 学 一 切 都 好 了 吗 ？ 我 看 未 必 。 案 例 二 ： “ 神 童 ” 出 家 当 和 尚 宁 铂 是 1978年 中 国 科 技 大 学 首 批 招 收 的 少 年 大 学 生 ， 被 称 为 “ 神 童 ” 。 大 学 毕 业 后 ，由 于 成 绩 优 异 ， 留 校 任 教 ， 并 在 19岁 成 为 全 国 最 年 轻 的 讲 师 。 一 直 到 此 时 ， 宁 铂 走 的 路都 是 辉 煌 的 。 但 是 ， 宁 铂 并 没 有 按 照 这 条 辉 煌 的 路 继 续 走 下 去 ， 由 于 聪 明 ， 也 很 勤 奋 刻苦 ， 时 间 全 用 在 了 学 习 上 ， 很 少 与 同 学 敞 开 心 扉 交 流 ， 内 心 越 来 越 孤 独 ， 不 允 许 自 己 失败 、 出 差 错 ， 最 终 ， 内 心 也 承 受 不 了 ， 出 现 了 偏 差 。 这 样 呢 ， 聪 明 的 才 智 、 优 异 的 学 业并 没 有 使 他 取 得 进 一 步 的 发 展 ， 相 反 ， 由 于 他 没 有 注 意 调 适 好 自 己 的 心 理 ， 给 他 造 成 了极 大 的 痛 苦 ， 慢 慢 形 成 了 恐 惧 失 败 的 心 理 。 他 曾 经 三 次 报 考 研 究 生 ， 但 三 次 都 退 缩 了 。他 的 生 活 方 式 与 正 常 的 生 活 习 惯 渐 行 渐 远 。 2002年 ， 宁 铂 为 了 逃 避 现 实 生 活 ， 只 身 前 往五 台 山 出 家 。 当 然 ， 最 后 还 是 被 学 校 找 了 回 来 ， 如 果 他 的 心 理 能 调 适 得 好 ， 他 仍 然 还 是个 人 才 。 一 位 “ 神 童 ” ， 一 位 全 国 最 年 轻 的 大 学 讲 师 ， 最 后 却 想 着 要 去 五 台 山 出 家 当 和尚 。 既 可 笑 又 可 惜 呀 。 既 使 我 们 心 里 想 笑 也 笑 不 出 来 ， 因 为 这 里 面 包 含 着 宁 铂 内 心 太 多 的 煎 熬 、 痛 苦 和 辛 酸 。 亲 爱 的 同 学 们 ， 类 似 的 例 子 我 还 可 以 举 出 很 多 很 多 ， 小 到 十 几 岁 的 少 年 儿 童 ， 大 到六 七 十 岁 的 老 人 。 任 何 一 个 年 龄 阶 段 ， 将 心 理 、 心 态 调 整 不 好 的 时 候 ， 我 们 的 生 活 都 会出 问 题 。 所 以 ， 不 管 我 们 处 在 什 么 年 龄 阶 段 ， 不 管 以 后 我 们 发 展 到 什 么 程 度 ， 从 事 什 么职 业 ， 我 们 一 定 要 始 终 保 持 乐 观 开 朗 的 心 态 ， 心 理 上 的 健 康 才 是 最 重 要 的 。 我 们 生 命 的 价 值 取 决 于 我 们 自 己 的信 念 和 态 度 案 例 ： 生 命 的 价 值 有 一 个 生 长 在 孤 儿 院 中 的 小 男 孩 ， 常 常 悲 观 地 问 院 长 ： “ 像 我 这样 的 没 人 要 的 孩 子 ， 活 着 究 竟 有 什 么 意 思 呢 ？ ” 院 长 总 笑 而 不 答 。 有 一 天 ， 院 长 交 给 男 孩 一 块 石 头 ， 说 ： “ 明 天早 上 ， 你 拿 着 这 块 石 头 到 市 场 上 去 卖 ， 但 不 是 真 卖 ， 记 住 ， 无 论 别 人出 多 少 钱 ， 绝 对 不 能 卖 。 ” 第 二 天 ， 男 孩 拿 着 石 头 蹲 在 市 场 的 角 落 ， 意 外 地 发 现 有 不 少 人 好奇 地 对 他 的 石 头 感 兴 趣 ， 而 且 价 钱 愈 出 愈 高 。 回 到 院 内 ， 男 孩 兴 奋 地 向 院 长 报 告 ， 院 长 笑 笑 ， 要 他 明 天 拿 到 黄 金 市 场 上 去 卖 。 在 黄 金 市 场上 ， 有 人 出 比 昨 天 高 10倍 的 价 钱 来 买 这 块 石 头 。 最 后 ， 院 长 叫 孩 子 把 石 头 拿 到 宝 石 市 场 上 去 展 示 ， 结 果 ， 石 头 的身 价 又 涨 了 10倍 ， 更 由 于 男 孩 怎 么 都 不 卖 ， 竟 被 传 扬 为 “ 稀 世 珍 宝 ” 。 男 孩 兴 冲 冲 的 捧 着 石 头 回 到 孤 儿 院 ， 把 这 一 切 告 诉 给 院 长 ， 并 问为 什 么 会 这 样 。 院 长 没 有 笑 ， 望 着 孩 子 慢 慢 说 道 ： “ 生 命 的 价 值 就 像这 块 石 头 一 样 ， 在 不 同 的 环 境 下 就 会 有 不 同 的 意 义 。 一 块 不 起 眼 的 石头 ， 由 于 你 的 珍 惜 、 惜 售 而 提 升 了 他 的 价 值 ， 竟 被 传 为 稀 世 珍 宝 。 你不 就 像 这 块 石 头 一 样 ？ 只 要 自 己 看 重 自 己 ， 自 我 珍 惜 ， 生 命 就 有 了 意义 和 价 值 。 ” 六 、 小 学 生 如 何 应 对 矛 盾 冲 突 带 来 的压 力 ？1.提 高 认 识 来 应 对 压 力 。 不 拒 绝 压 力 ， 也 不惧 怕 压 力 。 “ 否 极 泰 来 ” 、 “ 塞 翁 失 马 焉 知 非 福 ” 、“ 胜 败 乃 兵 家 常 事 ” 等 等 ， 这 些 态 度 都 是应 对 压 力 的 传 统 智 慧 。 2.学 会 自 我 排 泄 压 力 。 将 内 心 的 消 极 情 绪 宣泄 出 来 。 诸 如 找 人 倾 诉 、 多 参 加 运 动 量 较 大 的 体育 活 动 、 听 听 音 乐 ； 看 看 幽 默 笑 话 ， 特 意 做点 好 人 好 事 、 到 空 旷 无 人 处 大 吼 大 叫 、 假 期外 出 旅 游 等 等 。 不 同 的 聚 焦 会 得 到 不 同 的 结 果 你 看 到 了 什 么 ?你 又 想 到 了 什 么 ?人 有 时 看 图 有 盲点 ， 看 自 己 、 看问 题 ， 也 会 有 盲点 ！ 你 的 心 情 怎 么 样 ？ 当 你 心 情 好 的 时 候 ， 能 看 到 少 女 的 脸 ；心 情 坏 的 时 候 ， 能 看 到 巫 婆 的 脸 . 减 压 的 放 松 调 节 训 练 ： 1.快 速 放 松 减 压 法 ： 自 我 放 松 ;(在 音 乐 伴 奏 下 ， 选 择 一 个 舒 适 的 位 置 坐 下 ，依 次 用 力 将 拳 头 握 紧 后 再 放 松 -牙 齿 紧 后 再 放 松 -皱 眉 后再 放 松 -脖 子 挺 硬 后 再 放 松 -下 肢 用 力 伸 直 后 再 放 松 。 每次 练 习 半 小 时 ， 直 到 能 够 随 意 将 身 体 的 任 一 部 位 放 松 为 止 。以 后 再 有 焦 虑 情 绪 时 ， 就 可 以 这 样 慢 慢 地 放 松 ， 这 样 焦 虑就 可 以 慢 慢 地 得 到 缓 解 。 ) 2.催 眠 放 松 调 节 减 压 ： （ 略 ） 愿 同 学 们 每 天 都 有 好 心 情 !相信 自 己 : 我 能 行 !