体育和健康每天坚持一小时体育锻炼讲义

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,体育和健康每天坚持一小时体育锻炼,近视眼,体重（,1,）,标准体重法,标准体重（公斤）=年龄 x 2+8（7-16 岁）,轻度肥胖：超过标准体重 20%-30%,中度肥胖：超过标准体重 40%-50%,重度肥胖：超过标准体重 50%以上,体重（,2,）,标准体重（,kg,）,=,身高（,cm,）,-100,；（注：身高在,165,厘米以下）,标准体重（,kg,）,=,身高（,cm,）,-105,；（注：身高在,166175,厘米）,标准体重（,kg,）,=,身高（,cm,）,-110,；（注：身高在,176,厘米以上）,例如，一个身高,170,厘米的男子，他的标准体重应该是：,170,（厘米）,105=65,（公斤）。凡是超过标准体重,10%,者为偏重，超过,20%,以上者为肥胖；低于标准体重,10%,者为偏瘦，低于,20%,以上者为消瘦。,注意：上述计算方法只适用于成年人。对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。,教学目标,教学重点难点,一、来源,2007,年，中央下发了,中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见,，要求各地做好中小学生体育锻炼工作；,2010,年，发布实施的,国家中长期教育改革和发展规划纲要,也明确规定，要“保证学生每天锻炼一小时”。,2011,年，温家宝总理在的政府工作报告中更是明确提出了“保证中小学生每天一小时校园体育活动”，足以看到国家对中小学体育锻炼的重视。,二、坚持体育锻炼对身心发展的价值,？,？,？,？,？,？,？,？,【拓展与思考】,毛泽东终身坚持体育锻炼,毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下,“,不管风吹浪打，胜似闲庭信步,”,的豪迈词句。,毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本,目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。,对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的,育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体,育锻炼有什么新的认识？,三、每天坚持一小时的体育锻炼的策略,我从不生病，身体很好，,没有必要每天坚持体育锻炼,我的学习任务很重，每,天坚持体育锻炼会耽误宝贵,的学习时间。,身体是我自己的，是,否参加体育锻炼是我个人,的事，与其他人无关。,有的人看起来身体健康，但某些体能,可能较差，这意味着他的健康可能存在,“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补,短”，才能使身体全面、健康发展。,体育锻炼能提高身体各器官系统的机,能，为大脑高效率地工作提供坚实的物,质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要,手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。,每天坚持一小时体育锻炼，发展和,保持健康的体魄，是对自己、对家庭、,对初会乃至中华民族健康素质负责的,一种表现。,误区,事实,起床后，做扩胸、伸展、转体、踢,腿等基本体操动作。,上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60100米，步行20分钟左右。,做作业或复习功课感觉疲,劳时，利用,椅子做“健,身操”的练习。,积极参加学校,大课间活动，,认真做好课,间操。,放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴,或家人进行趣味性的体育活动。,设定的体育锻炼目,标要立足于自我提高；,适当参考体育老师,和家长的意见；,目标必须明确、具,体，不宜设定过多，最,好不超过3个；,应定期进行检查，,评价目标达到的程度。,学习提示,锻炼计划的制定,心率的确定,选择项目的锻炼目标,运动强度的测量,制定锻炼计划的原则,年龄与心率的关系,年龄（岁）,心率（次/分）,1,120140,24,100120,510,90120,1114,8090,1520,7080,60,米跑发展曲线图,注：实线为男生，虚线为女生,立定跳远发展曲线图,400,米跑发展曲线图,仰卧起坐发展曲线图,测量脉搏估计运动负荷,运动技术后立即测量10秒钟的脉搏数，一般认为2428次较合适；若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷偏小。每分钟脉搏数的锻炼强度：,脉搏在160次/分的锻炼强度大约80%；,脉搏在140次/分的锻炼强度大约70%；,脉搏在120次/分的锻炼强度大约60%；,脉搏在110次/分的锻炼强度大约50%；,锻炼强度控制为50%80%效果较明显；强度小于50%无明显效果，锻炼无意义。,运动负荷范围的选择,制定锻炼计划的原则,谢谢大家,