孕妇课堂第课孕产期运动

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,第,7,课 孕产期运动,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,北京市孕妇学校标准化课件,第一页，共四十三页。,1.,孕期运动的益处,The main content,2.,孕期运动前的评估,3. 孕期运开工程,4. 孕期运动本卷须知,5.,产后运动,主要内容,第二页，共四十三页。, 1 ,孕期运动的益处,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,第三页，共四十三页。,减少,背痛,缓解,便秘,减少妊娠期糖尿病,、先兆子痫、剖,宫,产发生风险,促进,孕期,体重合理,增长,提高,身体素质，增强,心血管功能,促进,产后体形恢复,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,孕期运动的益处, Exercise during pregnancy. The American College of Obstetricians and Gynecologists, FAQ119, May 2022.,Accessed at :/ acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy.,第四页，共四十三页。,孕期姿态变化,前后盆底肌不平衡,注重核心区域力量锻炼,缓解孕期腰背部疼痛,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,骨盆不稳定,第五页，共四十三页。,位于核心区域的,骨盆与盆底肌：保护内脏和支撑身体,保护,支撑,加强盆底肌的力量练习,增加产力，利于顺产,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,第六页，共四十三页。, 2 ,孕期运动前的评估,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,第七页，共四十三页。,2.1 孕期运动平安吗,在专业人员指导下，在没有孕期运动禁忌证的情况下，进行合理的孕期运动是平安的,孕期运动对孕妇是有益处的, 刘新华，易念华，游川，等. 运动干预对孕妇身心健康状况影响的研究. 中国体育科技，2022,52：65.,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,第八页，共四十三页。,2.2,孕期运动的对象,应该鼓励没有复杂妊娠情况的女性在,备孕期、孕期和产后进行有,氧运动和力量,训练,注 意,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school, Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.Committee Opinion No 650.,American College of Obstetricians and Gynecologists.Obstet Gynecol 2022;126:e135-42.,第九页，共四十三页。,孕前运动情况,产科,医生进行全面,的临床,评估,：有,无孕期运动,禁忌证,经常静坐者,有运动习惯者,在整个孕期坚持,规律锻炼并,注意运动中的危险信号,无,有,大多数情况,下可以考虑自理活动, Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.Committee Opinion No 650.,American College of Obstetricians and Gynecologists.Obstet Gynecol 2022;126:e135-42.,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,第十页，共四十三页。,3,孕,孕期运,开,开工程,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第十一,页,页，共,四,四十三,页,页。,3.1,孕期运,动,动强度,和,和频次,(1),中,中等,强,强度有,氧,氧运动,有氧运,动,动要规,律,律运动,身,身体大,肌,肌肉群(胳膊,、,、大腿),中等强,度,度指心,率,率加快,、,、微微,出,出汗、,可,可以说,话,话但不,能,能唱歌,中等强,度,度包括,快,快走和,一,一般园,艺,艺耙,地,地、除,草,草或挖,地,地等,(2),每,每周,至,至少150分,钟,钟,每周5,天,天，每,天,天30,分,分钟,循序渐,进,进，可,以,以从5,分,分钟开,始,始，1,周,周后增,加,加5分,钟,钟，最,终,终到达,每,每次30分钟,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,孕前经,常,常运动,者,者,可在教,练,练指导,下,下继续,运,运动,Exerciseduringpregnancy.TheAmericanCollege of Obstetriciansand Gynecologists,FAQ119,May2022,第十二,页,页，共,四,四十三,页,页。,孕期运,动,动强调,锻炼一,定,定要有,方,方案且,持,持之以,恒,恒,无方案,、,、自发,的,的锻炼,不,不能带,来,来益处,按照具,体,体方案,锻,锻炼才,有,有效,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,MelzerK,SchutzY,BoulvainM, et al.Physicalactivityandpregnancy:cardiovascularadaptations,recommendations andpregnancyoutcomesJ. SportsMed, 2022, 40:493-507.,第十三,页,页，共,四,四十三,页,页。,3.2,孕期运,动,动的实,施,施,孕前经,常,常静坐,且,且被建,议,议孕期,运,运动者,准备活,动,动,3,5,分钟低,强,强度,适宜强,度,度,依爱好,每天锻,炼,炼,5,分钟，,下,下一周,增,增加,5,分钟，,直,直到每,天,天锻炼,30,分钟,放松活,动,动,5,10,分钟,慢走,深呼吸,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第十四,页,页，共,四,四十三,页,页。,3.3,孕,孕期,运,运动形,式,式推荐,步行：,对,对所有,孕,孕妇都,适,适合,游泳：,一,一项很,好,好的运,动,动，可,以,以让很,多,多肌肉,参,参与活,动,动,骑固定,自,自行车,：,：很好,的,的有氧,运,运动,做有氧,运,运动,体,体操,：,：可以,加,加强心,肺,肺功能,跑步：,如,如果你,孕,孕前是,一,一个长,跑,跑运发,动,动，怀,孕,孕后依,然,然可以,跑,跑步，,只,只不过,需,需要调,整,整强度,ACOG，FAQ0119,，,，exerciseduring pregnancy2022,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第十五,页,页，共,四,四十三,页,页。,Text,Text,Text,Text,Text,Text,孕期不,宜,宜开展,的,的运动,骑马,潜水,跳跃,篮球,滑雪,爬山,冲浪,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第十六,页,页，共,四,四十三,页,页。,孕期步,行,行的益,处,处,平安温,和,和自控,性,性强,锻炼,意志力,增,增加信,心,心,稳定,情绪,有效,促进阴,道,道分娩,简便易,行,行易坚,持,持,李,秋,秋玲，,崔,崔红，,郑,郑东明,，,，等.,妊,妊,娠,娠晚期,步,步行锻,炼,炼对低,危,危初产,妇,妇妊娠,结,结局的,影,影响.中,华,华医学,杂,杂志.2022，4(22):1722-1725.,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第十七,页,页，共,四,四十三,页,页。,步行本,卷,卷须知,即使是,步,步行锻,炼,炼，也,要,要注意,科,科学性,，,，以确,保,保平安,注意运,动,动时的,环,环境平,安,安,注意运,动,动前的,热,热身和,运,运动后,的,的放松,补充足,够,够的水,分,分和营,养,养，以,满,满足孕,期,期母儿,需要,运动中,出,出现危,险,险信号,要,要停止,运,运动,必要时,及,及时就,医,医,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,李,秋,秋玲，,崔,崔红，,郑,郑东明,，,，等.,妊,妊,娠,娠晚期,步,步行锻,炼,炼对低,危,危初产,妇,妇妊娠,结,结局的,影,影响.中,华,华医学,杂,杂志.2022，4(22):1722-1725.,第十八,页,页，共,四,四十三,页,页。,提肛运,动,动的益,处,处,加强盆,底,底、会,阴,阴和肛,门,门肌肉,的,的力量,增加会,阴,阴弹性,，,，有助,于,于阴道,分,分娩,预防产,后,后子宫,脱,脱垂和,尿,尿失禁,改善产,后,后,性生活,质,质量,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,简便易,行,行且有,效,效,第十九,页,页，共,四,四十三,页,页。,收缩,25s,放松,25s,收缩,25s,放松,25s,收缩,25s,放松,25s,提肛运,动,动的方,法,法,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,盆底肌,肉,肉,重复做,10,15,次为,1,组,第二十,页,页，共,四,四十三,页,页。,游泳的,益,益处,促进孕,妇,妇血液,循,循环,水的浮,力,力可减,轻,轻,子宫对,腹,腹,壁的压,力,力,增强心,肺,肺功能,帮助促,进,进阴道,分,分娩,谈,谈敏娟,，,，李军. 妊,娠,娠期运,动,动和锻,炼,炼方式,的,的研究,进,进展.,中,中华,护,护理杂,志,志，2022,，,，46( 2):199-201.,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第二十,一,一页，,共,共四十,三,三页。,游泳本,卷,卷须知,更适合,孕,孕前有,游,游泳习,惯,惯的孕,妇,妇,到正规,游,游泳池,游,游泳,注意环,境,境卫生,和,和平安,，,，防滑,、,、防跌,倒,倒、防,拥,拥,挤，防,止,止撞击,腹,腹部,孕中期,以,以后开,始,始游泳,，,，入水,前,前做好,准,准备活,动,动,每次活,动,动不超,过,过1小,时,时,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第二十,二,二页，,共,共四十,三,三页。,孕妇养,生,生保健,操,操,研发单,位,位：首,都,都医科,大,大学附,属,属北京,妇,妇产医,院,院,主管单,位,位：北,京,京市科,学,学技术,委,委员会,、,、北京,市,市卫生,和,和方案,生,生育委,员,员会,研发时,间,间：2005,2022,临床验,证,证：2022,2022,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第二十,三,三页，,共,共四十,三,三页。,体操共,有,有节,，,，融合,中,中国传,统,统医学,技,技法和,中,中国古,典,典音乐,，,，方便,，,，简单,，,，柔美,，,，有效,便秘、,失,失眠、,腿,腿抽筋,、,、上下,肢,肢水肿,、,、颈椎,腰,腰椎疼,痛,痛改善,明,明显,平安性,好,好,体操锻,炼,炼有本,卷,卷须知,，,，应在,医,医生指,导,导下，,参,参看光,盘,盘进行,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第二十,四,四页，,共,共四十,三,三页。,刘,刘军，,杨,杨兴华,，,，游川,，,，等.,孕,孕期,体,体操运,动,动对不,良,良病症,改,改善的,效,效果.,中,中国,妇,妇幼健,康,康研究,，,，2022，6,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,不良病,症,症发生,率,率比较,第二十,五,五页，,共,共四十,三,三页。,第,1,节,伸,伸展运,动,动,主要作,用,用：,调整身,心,心,放松身,体,体,为下一,节,节体操,做,做准备,第,2,节,扩,扩胸运,动,动,主要作,用,用：,疏肝理,气,气,促进乳,房,房组织,的,的血液,循,循环,为母乳,喂,喂养做,准,准备,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第二十,六,六页，,共,共四十,三,三页。,第3节,提,提,肛,肛运动,主要作,用,用：,锻炼盆,底,底组织,及,及肌肉,弹,弹性,促进阴,道,道分娩,第4节,下,下,肢,肢运动,主要作,用,用：,缓解孕,中,中晚期,下,下肢水,肿,肿,缓解局,部,部腿抽,筋,筋的现,象,象,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第5节,脚,脚,部,部运动,主要作,用,用：,缓解孕,中,中晚期,下,下肢水,肿,肿,缓解局,部,部腿抽,筋,筋的现,象,象,第二十,七,七页，,共,共四十,三,三页。,第,6,节,髋,髋部运,动,动,主要作,用,用：,改善腰,腿,腿痛,锻炼髋,部,部组织,柔,柔韧性,健脾,调肝,补肾,改善便,秘,秘情况,促进阴,道,道分娩,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第二十,八,八页，,共,共四十,三,三页。,第,7,节,揉,揉穴运,动,动,主要作,用,用：,治疗心,烦,烦、健,忘,忘、失,眠,眠、尿,频,频,促进气,血,血生成,第,8,节,腰,腰背运,动,动,第,第,9,节 放,松,松运动,主要作,用,用：,主,主要作,用,用：,缓解腰,背,背部酸,痛,痛,全,全身放,松,松,改善精,神,神状态, 调,整,整呼吸, 缓,解,解紧张,情,情绪,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,第二十,九,九页，,共,共四十,三,三页。,4,孕,孕期运,动,动本卷,须,须知,第三十,页,页，共,四,四十三,页,页。,血流动,力,力学改,变,变明显,的,的心脏,病,病,限制性,肺,肺病,宫颈功,能,能不全,或,或环扎,术,术,有早产,风,风险的,多,多胎妊,娠,娠,持续性,孕,孕中期,或,或孕末,期,期出血,孕,26,周后的,前,前置胎,盘,盘,早产,胎膜早,破,破,子痫前,期,期或妊,娠,娠期高,血,血压,严重贫,血,血,4.1,绝对运,动,动禁忌,北京市,孕,孕妇学,校,校标准,化,化课件,Thestandardized coursewareofBeijingpregnantwomenschool,OPhysicalactivityand exercise duringpregnancyand thepostpartum period.Committeepinion No 650.,第三十,一,一页，,共,共四十,三,三页。,贫血,未评估,的,的母体,心,心律失,常,常,慢性支,气,气管炎,控制不佳,的,的1型糖,尿,尿病,极度低体,重,重者BMI12,极度肥胖,有极静态,生,生活方式,史,史,胎儿宫内,生,生长受限,控制不佳,的,的高血压,骨盆活动,受,受限,控制不佳,的,的癫痫发,作,作,控制不佳,的,的甲亢,严重吸烟,者,者,4.2,相对运动,禁,禁忌,北京市孕,妇,妇学校标,准,准化课件,Thestandardizedcoursewareof Beijing pregnantwomen school, OPhysicalactivity and exercise during pregnancyandthepostpartum period.Committeepinion No 650.,第三十二,页,页，共四,十,十三页。,4.3,应该停止,锻,锻炼的危,险,险信号,阴道出血,规律宫缩,痛,痛,胎膜早破,运动前呼,吸,吸困难,头晕,头痛,胸痛,肌肉力量,弱,弱,难以维持,平,平衡,小腿疼痛,或,或水肿,北京市孕,妇,妇学校标,准,准化课件,Thestandardizedcoursewareof Beijing pregnantwomen school, OPhysicalactivity and exercise during pregnancyandthepostpartum period.Committeepinion No 650.,第三十三,页,页，共四,十,十三页。,(1),环,环境,空气清新,，,，低噪声,，,，路面平,整,整，无车,辆,辆的公园,或,或广场,防止在闷,热,热天气情,况,况下和发,热,热状态下,运,运动,(2),衣,衣着,衣：宽松,，,，舒适，,纯,纯棉透气,鞋：轻便,，,，防滑，,软,软硬适中,注意穿舒,适,适的内衣,，,，给予胸,部,部支持和,保,保护,(3),能,能量和水,分,分,确保运动,消,消耗的是,日,日常多余,的,的能量,补足水分,，,，预防过,热,热和脱水,北京市孕,妇,妇学校标,准,准化课件,Thestandardizedcoursewareof Beijing pregnantwomen school,4.4,其,其他本卷,须,须知,第三十四,页,页，共四,十,十三页。, 5,产后运动,北京市孕,妇,妇学校标,准,准化课件,Thestandardizedcoursewareof Beijing pregnantwomen school,第三十五,页,页，共四,十,十三页。,5.1,产后运动,的,的益处,促进心理,健,健康、情,感,感健康,利于减重,和,和维持适,宜,宜体重,提高心肺,耐力及适,应,应性,减少,产后,抑郁,增强腹肌,力,力量,增强体能,促进睡眠,缓解压力,北京市孕,妇,妇学校标,准,准化课件,Thestandardizedcoursewareof Beijing pregnantwomen school,第三十六,页,页，共四,十,十三页。,5.2,产后运动,开,开始的时,间,间,北京市孕,妇,妇学校标,准,准化课件,Thestandardizedcoursewareof Beijing pregnantwomen school,妊娠状态,健,健康且正,常,常阴道分,娩,娩的女性,，,，宝宝出,生,生几天后,，,，自己感,觉,觉身体准,备,备好了，,就,就可以开,始,始产后运,动,动了,剖宫产者,其,其他有复,杂,杂妊娠问,题,题者要先,咨,咨询医生,，,，再开始,产,产后运动,第三十七,页,页，共四,十,十三页。,5.3,产后运动,的,的准备,穿着宽松,，,，保持凉,爽,爽,母乳喂养,者,者，在运,动,动前进行,喂,喂养或挤,奶,奶储存，,防,防止运动,后,后乳汁中,产,产生乳酸,，,，影响母,乳,乳味道,穿适宜的,内,内衣，充,分,分保护乳,房,房,锻炼中注,意,意补充水,分,分,北京市孕,妇,妇学校标,准,准化课件,Thestandardizedcoursewareof Beijing pregnantwomen school,第三十八,页,页，共四,十,十三页。,5.4,产后运动,的,的实施,准备活动,10分,钟,钟,伸展下背,部,部，活动,骨,骨盆和大,腿,腿，保持,几,几秒,走路也是,很,很好的准,备,备活动,有氧运动,推荐强度,适,适宜产后,的,的有氧运,动,动 每,周,周至少150分钟,一天活动2030分钟，,可,可以选择,走,走路等运,动,动方式，,每,每天23次，每,次,次10分,钟,钟,帮助伸展,核,核心肌肉,组,组织，包,括,括腹肌和,背,背部肌肉,逐渐增加,中,中等强度,运,运动,如果感觉,疼,疼痛，停,止,止锻炼,北京市孕,妇,妇学校标,准,准化课件,Thestandardizedcoursewareof Beijing pregnantwomen school,第三十九,页,页，共四,十,十三页。,肌肉锻炼,每周至少,有,有2天进,行,行肌肉锻,炼,炼，每次2030分钟,锻炼身体,主,主要肌群,，,，包括双,腿,腿，双臂,和,和臀部,运动方式,有,有瑜伽、,普,普拉提、,哑,哑铃、仰,卧,卧起坐、,俯,俯卧撑等,产后可以,尽,尽快开始,盆,盆底肌锻,炼,炼,放松运动,5分钟,心率回归,正,正常,可以选择,慢,慢走和伸,展,展运动,帮助防止,身,身体酸痛,北京市孕,妇,妇学校标,准,准化课件,Thestandardizedcoursewareof Beijing pregnantwomen school,第四十页,，,，共四十,三,三页。,课程小结,妊娠期间,没有复杂,妊,妊娠情况,的,的妇女，,可,可以在孕,前,前和整个,孕,孕期进行,适,适宜、适,量,量的运动,，,，但要注,意,意运动中,如,如果出现,危,危险信号,要,要停止运,动,动，必要,时,时及时就,医,医,产后,产后运动,要,要注意循,序,序渐进，,有,有氧运动,配,配合加强,肌,肌肉锻炼,，,，可以尽,快,快开始盆,底,底肌锻炼,北京市孕,妇,妇学校标,准,准化课件,Thestandardizedcoursewareof Beijing pregnantwomen school,第四十一,页,页，共四,十,十三页。,感谢聆听,！,！,北京市孕,妇,妇学校标,准,准化课件,Thestandardizedcoursewareof Beijing pregnantwomen school,第四十二,页,页，共四,十,十三页。,内容总结,第7课,孕,孕产期运,动,动。北京,市,市孕妇学,校,校标准化,课,课件。跑,步,步：如果,你,你孕前是,一,一个长跑,运,运发动，,怀,怀孕后依,然,然可以跑,步,步，只不,过,过需要调,整,整强度。,临,临床验证,：,：20222022。第5节,脚,脚部运动,。,。第6节,髋,髋部,运,运动。第7节,揉,揉穴运动,。,。防止在,闷,闷热天气,情,情况下和,发,发热状态,下,下运动。,剖,剖宫产者,其,其他有复,杂,杂妊娠问,题,题者要先,咨,咨询医生,，,，再开始,产,产后运动,第四十三,页,页，共四,十,十三页。,