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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,中医秋季养生与保健,1,胜南机厂社区卫生服务中心,盐,健康生活从限盐开始,盐是生活的必需品，人不能不吃盐。盐中的钠离子具有维持机体酸碱平衡、稳定组织间液的渗透压、维持肌肉神经正常的兴奋状态等独特的生理功能，盐中的氯离子能在人体流汗或流泪的时候起到抗菌作用，所以人体离不开盐。,人的味蕾随着年龄的增长会不断退化，这也代表着人的口味会变得越来越重。,但盐绝不是多多益善的调味品，吃盐过多会导致血压的升高和波动，吃盐过多还会流失身体中的钙，越来越多的科普宣教将减少盐摄入作为合理饮食的核心内容。,“盐”多必失，全天不超,6,克盐,控盐要看自己有没有决心和毅力。坚持就是胜利，这一点在控盐上显得特别有意义。,我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是,6,克，其中有,2,克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是,4,克，,4,克盐相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。,中医认为 “咸味入肾”,肾在人体中是“先天之本”，它就是我们人体的“根”，树无根不活，人也是如此。所以人们每天都必须吃点咸味，补充元气。中医上也经常用这个方法来治病。,人体每天吃点咸味，确实是能够养肾的。,过犹不及,五味过咸，则肾就会首当其冲地受到损伤。,1,、面色黑黄，皱纹增多。,2,、雀斑、黄褐斑。,3,、头发脱落、发质枯黄。,4,、面部浮肿。,养 生,古老而新潮,简单而玄奥,中医养生的概念,养：护养、保养、调养；,生：生命、生存、生长；,养生：保养生命，养护生命,中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。,人生极为美好,可叹光阴苦短,有感体检,?,养生,-,活着才有,1,人生苦短两难全,寿夭休论命，修行本在人。,养生原则,未病先防,（,黄帝内经,生理规律）,既病防变,瘥后防复,2024/11/27,11,中医治未病的三层意思,未病先防,预防,“,病前病,”,可能发生的疾病，,“,治其未生、治其未成、治其未发,”,；,既病防变,预防,“,病中病,”,已经发生的疾病，,“,治其未传,”,；,病愈防复,预防,“,病后病,”,疾病痊愈后，,“,病后防复,”,中医认为,养生的实质,形体不弊，精神不散。,养生的核心,调和阴阳，平衡阴阳,养生的,原则,协调脏腑、保阳益阴；,畅通经络、调和气血；,清静养神、节欲保精；,调息养气、持之以恒。,养生种类,起居养生,：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。,精神养生,：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。,房事养生,：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。,饮食养生,：,宜多吃酸性食物，如,苹果,、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、,百合,、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。,运动养生,：,根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打,太极拳,、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。,药物养生,：,秋季药补基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。,（一）起居养生,1 起居规律 养成有规律的生活习惯,2 劳逸适度,“,久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉,”,3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足,4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体,5 二便通畅,（二）精神养生,所谓精神养生，也就是现代的心理养生。就是从精神上、心理上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。,黄帝内经,上古天真论,中：,“,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来,?,”,这实际上是治疗当代人心灵疾病的一个良方。,善良,是心理养生的营养素,宽容,是心理养生的调节阀,乐观,是心理养生的不老丹,淡泊,是心理养生的免疫剂,调养心神的方法,清静养神：少私寡欲，凝神敛思、抑目静耳，重视道德修养。,开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。,保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。,（三）房事养生,1.,今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。,2.,（和远古时代的人相比）现代的人可不这样，他们把酒当饮料喝，把胡作非为当作平常之事，喝醉了酒去同房，希望痛痛快快大干一场，因此耗散了他的真气，再不知道控制自己的性行为和心神，只图一时快乐，而违背了养生之乐，起居没有节制，所以到了半百就衰老了！,（四）运动养生,运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。,运动养生的原则：,掌握要领，,循序渐进，,持之以恒，,因人因时而异,（五）饮食养生的原则,1.,全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配。,2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食。,3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物。,4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物。,秋季，指中国农历,7,、,8,、,9,月，包括,立秋,、,处暑,、,白露,、,秋分,、,寒露,、,霜降,6,个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了,养生,。许多因素往往在不经意间影响着您的,健康,，且,夏季,过多的耗损也应在此时及时补充，所以,秋季,亦应特别重视养生,保健,今年,8,月,23,日是处暑节气，炎热的夏天即将过去，处暑过后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。,此时饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃。,应早睡早起，舒缓形体。避免中午在室外暴晒，以防暑气伤人。不要贪凉，注意根据气温适时添减衣服，尤其是夜晚及早晨避免受凉。,宜食清热安神之品，要多喝开水、淡茶等，做到量少而频饮；其次要多吃新鲜蔬菜和水果；还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜、糯米等，以顺应肺脏的清肃之性。要少吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。,宜多吃粥,初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟。,秋季养生粥。,秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等,。,宜补充健身汤,秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。,宜多吃鱼,秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。,鲫鱼,：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉,下乳,，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、,胃下垂,、脱肛等症。,带鱼,：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。,鲤鱼,：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉,下乳,之功效。主治浮肿、,乳汁不通,、胎气不长等症。,草鱼,：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良,。,秋季食谱,1:,养生粥,1,、胡桃粥,取胡桃仁捣碎同粳米同煮，,有补肾、益肺、润肠的功,用。胡桃肉,20,克、米,100,克。,胡桃肉洗净，放入锅中，,同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。常食胡桃粥，不仅能补肾，还可以预防阳萎、,遗精,，有延年抗衰老作用。,2,、栗子粥栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子,50,克、米,100,克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。,3,、百合杏仁粥鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。,2.,养生汤,1.,秋季养生汤之太子参百合汤材料：太子参,25,克，百合,15,克，罗汉果,1/4,个，此汤具有益气生津、润肺止咳、清心安神的作用。适宜于气虚肺燥引起的咳喘气短、口干舌燥、咽干咳嗽、失眠之人士。,2.,秋季养生汤之白银汤材料：白萝卜、银耳、鸭汤适量。将萝卜切丝，银耳分成半，放入清淡的鸭汤中小火清炖，注意时间不要过长。鸭汤滋阴，具有清热去火、润肠通便的作用。能有效缓解“秋燥”等秋后不适，是较好的清补佳品,。,食疗,许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。,养生不需要雄厚的资本，只需我们的爱心及对生命的关爱。在这一领域，我们每个人都可以让青春挑战岁月，让健康、青春、活力与不老的生命相伴，这样才能迎来一个充满活力的社会！,最好的医生是自己,最好的医院是家里,最好的药物是食物,最好的疗效是坚持,养生就是根据生命的发展规律，,利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而,达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的,。,健康的身体是我们有一个健康人生的基础，,珍惜生命，首善健康！,送给大家一句话：,不到九十九 坚决不能走,
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