有氧、无氧工作能力

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第十章 有氧、无氧工作能力,第十章 有氧、无氧工作能力,第一节 概 述,一、需氧量与摄氧量,（一）需氧量,指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。,运动时的需氧量受运动强度和持续时间的影响。,运动的总需氧量主要反映运动的时间；,运动的每分需氧量主要反映运动的强度。,（二）摄（耗、吸）氧量,单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。,安静时，机体摄氧量,=,需氧量,运动时受运动强度和运动时间的影响,二、氧亏与运动后过量氧耗,（一）氧亏,（二）运动后过量氧耗,运动过程中机体的摄氧量满足不了需氧量造成的体内氧,的亏欠。,运动后恢复期超过安静摄氧水平的耗氧量。,运动后过量氧耗大于氧亏，不仅用于偿还氧亏，还要用,于以下方面：,1.体温升高,2.儿茶酚胺的影响,3.CP的再合成,4.Ca,2+,的作用,5.甲状腺和肾上腺皮质激素的作用,第二节 有氧工作能力,一、最大摄氧量（VO,2,max）,（一）最大摄氧量的概念和正常值,指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，心,肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内,的摄氧量。因此又称氧极限。,我国正常成年男性约为3.03.5L/min;相对值50 55ml/kg/min,女性约为2.02.5L/min;相对值40 45ml/kg/min,（二）最大摄氧量的测定方法,1.直接测定法:气体代谢法,2.间接推算法:根据心率、摄氧量或达到某一心率时的做功量,等数值推算。常用的有Astrand-Ryhmin列线图法。,414,（三）最大摄氧量的影响因素,(1)氧运输系统 心输出量的大小,(2)肌肉利用氧的能力,2.其他因素,1.最大摄氧量的生理基础,肺通气机能,Hb的含量,生理基础:慢肌纤维百分比,指标:氧利用率,遗传,年龄和性别,训练,264,指标:氧脉搏,（四）最大摄氧量与有氧耐力的关系及在运动实践中的意义,1.是评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标,2.是选材的指标,3.是制定运动强度的依据,耐力性项目的运动成绩与VO,2,max 高度相关.,是反映心肺机能的综合指标,以100,VO,2,max,强度为极量强度,如1500和3000米跑;,85-95,VO,2,max,强度为近极量强度,如5000和1万米跑;,70-80,VO,2,max,强度为亚极量强度,如马拉松;,55-65,VO,2,max,强度为中等强度,如50公里竞走;,50或小于50,VO,2,max,为小强度,如日常生活走路、劳动等.,二.乳酸阈(无氧阈),(一)概念,(二)测定方法,(三)乳酸阈在体育运动中的运用,1.是评定有氧工作能力的重要指标,2.制度有氧耐力训练的适宜强度,指渐增负荷运动中,当运动强度达到某一负荷时,血乳酸,急剧增加的拐点.,最大摄氧量主要受遗传的影响,乳酸阈主要受训练的影响;,前者主要反映心肺机能能力,后者主要反映骨骼肌代谢能力.,用乳酸阈强度训练即能使心肺机能达到较高水平,又能使,无氧供能的比例减少到最低限度.从而有效地提高有氧能力.,三、提高有氧工作能力的训练,训练方法:,(一)持续训练法,(二)乳酸阈强度训练法,(三)间歇训练法,(四)高原训练法,1.原理:双重缺氧的刺激,2.高原训练要素:,345-346,1.练习时间:至少5分钟甚至20-30分钟以上.,2.对人体的影响,1.完成的总工作量大;,2.对心肺机能的影响大,第三节 无氧工作能力,一、无氧工作能力的生理基础,三、无氧工作能力的测试与评价,（一）能源物质的储备,（二）机体缓冲乳酸的能力及脑细胞耐乳酸的能力,1.ATP和CP的含量,2.糖原含量及酵解酶的活性,二、最大氧亏积累,是评价无氧工作能力的重要指标,（一）无氧功率（ATP-CP的供能能力）,（二）无氧耐力（糖酵解能力）,三、提高无氧工作能力的训练,（一）发展ATP-CP供能能力的训练,1。常采用无氧低乳酸的重复训练法,2。原则：练习时间不超过10，休息时间不短于30；,成组练习后，组间休息不短于3-4。,（二）提高糖酵解能力的训练,1。最大乳酸训练,2。乳酸耐受能力,采用1超极量强度跑，间歇4共重复5次的间歇训练，,血乳酸可达到很高水平。,