健身健美-减脂案例

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,2007新员工培训,分享减肥成功的故事,1,减肥基本原理,热量摄入,热量消耗,2,跑得上气不接下气；,饿得前胸贴着后背；,体重依然岿然不动！,3,节食+运动,为什么减肥效果千差万别？,体重依旧,4,李某,郑州某健身俱乐部,历时：108天,减脂：54斤,5,李某基本情况,男，,22,岁,身高：,170cm,无重大病史,体质较弱,减脂初始体重：,108.5kg,不爱运动，特爱吃肯德基,减肥愿望强烈,6,体重109kg,体重：108.5kg,第一阶段,第二阶段,2004年8月,2004年11月,2005年2月,体重：81.5kg,节食节水,减肥药,运动+营养，,实现科学减脂,7,系统训练前,节食节水,每天,1杯酸奶,1个西红柿,2根黄瓜,1个苹果,坚持半个月，体重109kg107kg 坚持，再坚持，,体重不再下降！,8,体重变化,晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差别,日活动一天，早晚体重无差别,9,系统训练前,喝减肥茶,腹泻、肚痛,便秘,107kg,105.5kg,108kg,时间,体重,减体重=减脂？,10,系统减脂历程,1,，减脂初级阶段,2,，减脂中级阶段,3,，减脂进入平台期,4,，减脂持续阶段,11,初级阶段,108.5kg,系统减脂历程,中级阶段,100kg,平台期,93kg,持续阶段,95.5kg,减脂塑身,81.5kg,12,时间：,2004.10.2311.18,主要目标,：增强运动耐力，促进身体恢复，提高运动兴趣,训练手段,：登椭圆机、有氧拳击、自行车等,训练周期,：训练2天，休息1天,问题,：基础代谢低，早晚体重基本无差别,第一阶段：减脂初级阶段,13,第一阶段：减脂初级阶段运动营养方案,餐别,食物,热量摄入,早餐,1个水煮鸡蛋，1个烧饼，1杯豆浆,524kcal,午餐,1斤蔬菜，3两瘦牛肉，1个小馒头，1杯酸奶,701kcal,运动后,纯乳清蛋白30g,116kcal,晚餐,1大碗凉拌菜，2两虾肉，1个苹果，2两米饭,444kcal,对虾、草鱼、平鱼等可等量替换；,瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换；,苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换；,白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。,热量摄入合计：1785kcal,蛋白质激活法,供能占27%,14,减肥期间要保证蛋白质的摄入,提高机体代谢率,30%,，燃烧更多脂肪,防止节食减肥引起皮肤松弛，体力下降,1.2克/公斤体重,15,如果你想得到100g蛋白质,食物种类,食物量,脂肪,胆固醇,牛奶,3333克（13袋）,107克,499mg,猪肉,758克,280克,606,鸡蛋,752克,66克,4399,鸡肉,518克,49克,549,豆腐,1234克,46克,-,草鱼,602克,31克,516,牛肉,503克,21克,420,虾,610克,15克,1440,乳清蛋白,133克,4克,-,16,小故事：全力跑，认为跑步越快越好！,17,第一阶段：减脂效果,108.5kg,11.18,100kg,18,第二阶段：减脂中级阶段,时间：,11.1912.5,主要目标,：持续、稳定降体重,措施,：有氧为主，器械训练为辅，多种运动交替进行,饮食,：控制食欲，减少进食量,19,训练安排,调整,：加大运动量，每天2小时,训练内容,：椭圆机、骑车、上跑步机、游泳、器械训练等,训练强度,：中等，心率维持在10次左右,见缝插针,：骑自行车、爬楼梯,时间安排,：每周三和周六休息，每次训练2小时,20,问题：饥饿难耐，偷吃薯片！,饮食调整,1包薯片,=1顿正餐,20粒花生,1小碗米饭1个苹果,4根黄瓜1个鸡蛋,21,饮食调整,餐别,食物,热量摄入,早餐,1个水煮鸡蛋，2片全麦面包，1袋牛奶,442kcal,午餐,1根纤体棒,，1大碗水煮蔬菜，1小碗米饭，3两清蒸草鱼，1个苹果,551kcal,运动后,纯乳清蛋白30g,116kcal,晚餐,1根纤体棒,，1大碗凉拌菜，1根香蕉,322kcal,22,纤体棒,让减肥不再痛苦,极低热量,膳食纤维（30%）吸水膨胀80-100倍，增强饱腹感，让节食告别饥饿；,左旋肉碱有效促进脂肪代谢；,全面的维生素、矿物质减脂不减健康,23,膳食纤维,吸水膨胀,80-100,倍,肠腔,膳食纤维,肠道的清洁工,24,让数字说话！,25,第二阶段：减脂效果,100kg,12.5,93kg,26,第三阶段：减脂进入平台期,时间：,12.612.25,实际情况：,加大运动，减少进食，体重不降反升,体重,：93kg95.5kg,急于见效！,27,为表决心：,坚决不吃肉,体重依然不变！,28,我就是胖人，喝口凉水都发胖,减不下去，信心打击,恢复饮食习惯,体重快速反弹,心态变化,29,第四阶段：突破平台期,时间：,12.262.5,主要目标,：突破平台期，持续降体重,措施,：调整训练密度，增加训练趣味性,饮食,：配合使用运动营养品,30,周一、三、五：器械，椭圆机,/,自行车，游泳,周二、四、六：器械，跑步，有氧拳击,周日：休息，自己选择打羽毛球、乒乓球等,心率：保持在,110-130,次,/min,不一味追求上量上强度，提高运动兴趣，不强求自己,定期组织会员之间的爬山、游泳比赛,训练方案,31,饮食方案,餐别,食物,摄入热量,早餐,1碗小米粥，3片全麦面包，1个鸡蛋,513kcal,午餐,1根纤体棒，1大碗水煮蔬菜，1小碗土豆泥,628kcal,运动前半小时,8粒左旋肉碱,运动后,1杯纯乳清蛋白,116kcal,晚餐,1根纤体棒，1大碗凉拌菜，1个小花卷，1根香蕉,403kcal,32,左旋肉碱,脂肪,线粒体,33,人体可以自身少量合成，但需要,两种氨基酸，三种维生素，经六步反应，,任何一种缺乏都会限制肉碱合成；,红肉及动物制品是天然膳食中肉碱的主要来源,减脂人群对肉碱的需要量为,1-5,克,肉碱天天见，就是不够用,肉碱并不新鲜,34,左旋肉碱简介,减脂人群对肉碱的需要量达到1-5克,羔羊肉3750g,牛肉4875g,146g脂肪,112g脂肪,减脂：以3g为例,3g左旋肉碱哪里来？,拒绝脂肪，使用左旋肉碱补剂！,35,第四阶段：减脂效果,95.5kg,81.5kg,36,体重下降不那么明显，但是感觉不那么臃肿了,后期减脂塑身,？,37,减脂前后身体指标对比,体重,（kg）,胸围,腰围,臀围,大臂围,小腿围,大腿围,Cm,减脂前,108.5,126,123,122,34,46,66.5,减脂后,81.5,106,95,96,32,44,58,百天减脂,54,斤,38,本人感言,从一开始跑几分钟就气喘吁吁到现在跑一两个小时还蛮轻松。减脂过程改变了我的健身理念和生活习惯，使我亲身感受到运动所带来的无穷快乐。减肥如同人生，酸甜苦辣一应俱全。,也正是因为这样，使我真正地体会到了“有志者事竟成”的内涵，并体会到了成功的愉悦。,39,减脂，贵在坚持！,坚信自己会成功！,40,祝大家都拥有理想的身材!,E-,Tel:010-60730525 400-811-2800,41,